Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir? Tá sé an-éasca do ráta croí idéalach a ríomh. De ghnáth is é spriocchrios an ráta croí idéalach 60-80% d’uasráta croí. Is é modh Karvonen an modh is éifeachtaí chun do ráta croí idéalach a ríomh toisc go gcuireann sé do ráta croí scíthe san áireamh freisin. Seo mar atá.

Chun céim

1. Scríobh síos an ráta croí atá agat nuair a dhúisíonn tú. Mothaigh do wrist ar feadh 1 nóiméad agus tú fós sa leaba. Is féidir leat a roghnú é seo a dhéanamh ar feadh trí mhaidin agus an meán a ghlacadh mar ráta croí scíthe. Mar shampla, gheobhaidh tú: 62 + 65 + 63. Roinn trí agus gheobhaidh tú 63 ar an meán.
2. Socraigh d’uasráta croí agus do chúlchiste ráta croí.
   • Dealaigh d’aois ón uimhir 220. Is é seo do ráta croí uasta. Cuir i gcás go bhfuil tú 40: 220 - 40 = 180.
   • Dealaigh do ráta croí scíthe ó do ráta croí uasta. Ansin faigheann tú do chúlchiste ráta croí. Inár sampla, is é sin 180 - 63 = 117.
3. Ríomh an teorainn is ísle de do ráta croí idéalach. Déan do chúlchiste ráta croí a iolrú faoi 0.6 agus cuir do ráta croí scíthe leis. (117 * 0.6) + 63 = 133.
4. Ríomh uasteorainn do ráta croí idéalach. Déan do chúlchiste ráta croí a iolrú faoi 0.8 agus cuir do ráta croí scíthe leis. (117 * 0.8) + 63 = 157.
5. Cuir na luachanna ó chéimeanna 3 agus 4 le chéile agus déan iad a roinnt ar 2. Is é sin do ráta croí idéalach. (133 + 157) / 2 = 145 (Faigheann tú an toradh céanna má iolraíonn tú do chúlchiste ráta croí faoi 0.7 agus má chuireann tú do ráta croí scíthe leis).

Leideanna

• Is é an bealach is coitianta chun do ráta croí a thomhas ná do innéacs agus do mhéara lár a chur ar an vein ar thaobh ordóg do láimhe.
• Bealach eile chun do bhuille croí a mhothú is ea an t-innéacs agus na méara lár a bhrú faoi do ghiall i gcoinne do phíopa gaoithe.
• Ceannaigh monatóir ráta croí más gá.
• Más féidir leat canadh fós, níl tú ag traenáil deacair go leor. Ar an láimh eile, mura féidir leat labhairt a thuilleadh, tá tú ag traenáil ró-chrua.
• Faigh amach an ráta croí scíthe ar maidin tar éis lá suaimhneach. Má d'oibrigh tú nó má rinne tú oiliúint chrua an lá roimhe sin, féadfaidh tú torthaí míchearta a fháil.
• Agus tú i mbun aclaíochta, déan cinnte go dtiteann do ráta croí idir an teorainn is ísle agus uasteorainn do ráta croí idéalach.
• An níos tapúla a bhíonn do ráta croí tar éis aclaíochta, is mó ba chóir duit a fheidhmiú.

Rabhaidh

• Níl sa ráta croí idéalach ach meastachán! Má bhíonn tú ídithe, déanann tú traenáil ró-chrua, déan moilliú.
• Mura bhfuil aon taithí agat ar spóirt agus ar oiliúint, déan cinnte nach sáraíonn do ráta croí an teorainn is ísle.
• Ná massage do wrist le do mhéara agus tú ag tomhas do ráta croí. B’fhéidir go dtitfidh do bhrú fola agus b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán.
• Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta. Go háirithe mura bhfuil mórán taithí spóirt agat.
• Ná húsáid ach an fhoirmle de 220 lúide aois chun meastachán a dhéanamh. Taispeánann taighde nach minic a fhreagraíonn an modh seo don uasráta croí iarbhír a thomhaistear.