Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Cathaoir oifige a bhunú
• Cuid 2 de 2: An suíochán ceart a roghnú
• Leideanna

Má bhíonn tú ag obair go rialta ag ríomhaire, ag deasc, le haghaidh oibre nó staidéir, ba chóir duit suí i gcathaoir atá oiriúnaithe go maith do do chorp chun pian sa chúl níos ísle agus pian droma a sheachaint. Mar is eol do dhochtúirí, chiropractors agus teiripeoirí fisiciúla, forbraíonn go leor daoine ligaments dianbhrú ina gcúl agus uaireanta fiú fadhbanna diosca dromlaigh mar thoradh ar shuí i gcathaoir oifige míchuí ar feadh tréimhsí fada ama. Mar sin féin, tá sé an-éasca cathaoir oifige a bhunú agus ní thógann sé ach cúpla nóiméad, má tá a fhios agat conas an chathaoir a oiriúnú do chomhréireanna do choirp.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Cathaoir oifige a bhunú

1. Faigh airde d’áit oibre. Socraigh d’áit oibre ag an airde cheart. Is é an cás is inmhianaithe más féidir leat airde d’áit oibre a choigeartú, ach is beag áit oibre a thairgeann an rogha seo. Mura féidir d’áit oibre a choigeartú, beidh ort airde do chathaoir a choigeartú.
   • Má tá d’áit oibre inchoigeartaithe, seas os comhair an chathaoir agus déan an airde a choigeartú ionas go mbeidh an pointe is airde díreach faoi bhun an ghlúine glúine. Ansin déan airde do stáisiún oibre a choigeartú ionas go mbeidh uillinn uillinn 90 céim ag do uillinn nuair a bheidh tú i do shuí, agus do lámha ina luí ar an deasc.
2. Faigh uillinn do uillinn i ndáil leis an limistéar oibre. Suigh chomh gar do dheasc agus a bhraitheann tú compordach leis, le do chuid arm uachtarach comhthreomhar le do spine. Cuir do lámha ar ais ar dhromchla an ionaid oibre nó ar do mhéarchlár, cibé ceann a úsáideann tú níos minice. Ba chóir dóibh uillinn 90 céim a fhoirmiú.
   • Suigh sa chathaoir chomh gar agus is féidir d’áit oibre agus mothaigh faoi shuíochán an chathaoir má tá luamhán ann chun an airde a choigeartú. Is gnách go mbíonn sé suite ar thaobh na láimhe clé.
   • Má tá do lámha níos airde ná do uillinn, tá suíochán an chathaoir ró-íseal. Ardaigh tú féin as an suíochán agus brúigh an luamhán. Ardóidh sé seo an suíochán. Nuair a bheidh an airde inmhianaithe sroichte aige, scaoil an luamhán chun é a ghlasáil.
   • Má tá an chathaoir ró-ard, fan ina suí agus brúigh an luamhán, ansin scaoil saor é nuair a bhíonn an airde inmhianaithe bainte amach ag an suíochán.
3. Déan cinnte go bhfuil do chosa ag an leibhéal ceart maidir leis an suíochán. Suigh le do chosa cothrom ar an urlár agus sleamhnaigh do mhéara idir do thigh agus imeall chathaoir na hoifige. Ba chóir go mbeadh leithead spáis do mhéar idir do thigh agus cathaoir na hoifige.
   • Má tá tú an-ard agus má tá spás níos mó ná méar idir an chathaoir agus do thigh, beidh ort do chathaoir oifige a ardú chomh maith le do stáisiún oibre chun an airde cheart a bhaint amach.
   • Má tá sé deacair do mhéara a shleamhnú faoi do thigh, beidh ort do chosa a ardú chun uillinn 90 céim a chruthú le do ghlúine. Is féidir leat stól coise inchoigeartaithe a úsáid chun do chosa a chur ar ais.
4. Tomhais an fad idir do laonna agus tosach do chathaoir oifige. Clench do dhorn agus déan iarracht é a bhogadh idir cathaoir na hoifige agus cúl do laonna. Ba chóir go mbeadh spás meánmhéide (thart ar 5 cm) idir do laonna agus barr an suíocháin. Cinneann sé seo an bhfuil doimhneacht an chathaoir ceart.
   • Má luíonn do dhorn go dícheallach idir an spás sin, ansin tá do chathaoir ró-dhomhain agus caithfidh tú an cúltacaire a thabhairt ar aghaidh. Leis an gcuid is mó de na cathaoireacha oifige eirgeanamaíochta is féidir leat é seo a dhéanamh trí chnag a chasadh faoin suíochán, ar dheis. Mura féidir doimhneacht an chathaoir a choigeartú, bain úsáid as cúl níos ísle nó tacaíocht lumbar.
   • Má tá an iomarca spáis idir do laonna agus barr na suíochán, is féidir leat an cúltaca a sleamhnú ar ais. De ghnáth beidh cnaipe faoin suíochán, ar dheis.
   • Tá sé riachtanach go bhfuil doimhneacht do chathaoir oifige ceart chun tú a chosc ó shleamhnú nó leanacht ar aghaidh agus tú ag obair. Cuirfidh tacaíocht mhaith don chúl níos ísle teorainn leis an mbrú ar do chúl agus is réamhchúram maith é i gcoinne gearáin ar chúl níos ísle.
5. Coigeartaigh airde an chúltaca. Suigh i gceart sa chathaoir le do chosa cothrom ar an urlár agus do laonna spásáilte ó dhorn ó chathaoir, agus sleamhnaigh an cúl taca suas nó síos chun an chuid chúng de do chúl a fheistiú. Ar an mbealach seo, soláthróidh sé an tacaíocht is mó do do chúl.
   • Ba cheart go mbraitheann tú tacaíocht dhaingean feadh chuar lumbar do chúl íochtair.
   • Ba chóir go mbeadh cnaipe ar chúl an suíocháin chun an cúltacaire a ardú agus a ísliú. Ós rud é go bhfuil sé níos éasca an cúltacaire a ísliú ná é a ardú agus tú i do shuí, tosaigh leis an gcúl-thacaíocht sa suíomh is airde. Ansin suí sa chathaoir agus déan an cúltaca a choigeartú síos go dtí go n-oireann sé i log do chúl íochtair.
   • Ní thairgeann gach suíochán an fhéidearthacht airde an chúltaca a choigeartú.
6. Coigeartaigh uillinn an chúil ar do chúl. Ba chóir go mbeadh an cúltacaire ar uillinn a thacaíonn leat agus tú i do shuí san áit is fearr leat. Níor chóir go mbeadh ort claonadh siar nó claonadh níos faide ar aghaidh ná mar ba mhaith leat suí.
   • Beidh cnaipe glasála uillinne cúltaca ar chúl an suíocháin. Díghlasáil uillinn an chúltaca agus lean siar agus amach agus tú ag féachaint ar do mhonatóir. Nuair a bheidh an uillinn a bhraitheann ceart agat, cliceáil an cúltacaire ina áit.
   • Níl sé de chumas ag gach suíochán uillinn an chúltaca a choigeartú.
7. Coigeartaigh armrests do chathaoir ionas gur ar éigean a dhéanann siad teagmháil le do uillinn nuair a choinníonn tú iad ag uillinn 90 céim. Is ar éigean a dhéanfadh na hairm arm teagmháil le do uillinn nuair a bhíonn do lámha ar an deasc nó ar an méarchlár. Má tá siad ró-ard, cuirfidh siad do chuid arm i riocht awkward. Ba chóir go mbeadh do chuid arm in ann bogadh go saor.
   • Cuirfidh sosa do chuid arm ar na hailtí agus tú ag clóscríobh bac ar ghnáthghluaiseacht lámh agus cuirfidh sé strus breise ar do mhéara agus ar struchtúir tacaíochta.
   • Teastaíonn scriúire ó roinnt cathaoireacha chun na hailtí a choigeartú, agus tá snaidhm ag cinn eile is féidir a úsáid chun airde na n-armáil a choigeartú. Chun seo a dhéanamh, seiceáil an chuid íochtarach de do armrests.
   • Níl armrests inchoigeartaithe ag gach cathaoir.
   • Má tá do chuid armrestáin ró-ard agus nach féidir iad a choigeartú, bain na hailtí ón gcathaoir chun nach gcuirfidh tú pian ar do ghuaillí agus ar do mhéara.
8. Déan leibhéal do shúl scíthe a mheas. Ba chóir go mbeadh do shúile ag an leibhéal céanna leis an scáileán ríomhaire a bhfuil tú ag obair taobh thiar de. Is féidir leat é seo a sheiceáil ó shuíomh suí i do chathaoir; dún do shúile agus dírigh do cheann díreach ar aghaidh agus ansin oscail do shúile go mall arís. Ba cheart duit anois féachaint ar lár an scáileáin ríomhaire agus a bheith in ann gach rud a léamh, gan do mhuineál a shíneadh nó do shúile a bhogadh suas nó síos.
   • Má chaithfidh tú breathnú síos ar scáileán an ríomhaire, is féidir leat rud éigin a chur faoi chun an scáileán a ardú. Mar shampla: is féidir leat bosca a chur faoin scáileán chun é a fháil go leibhéal na súl.
   • Má tá ort breathnú suas ar an scáileán, caithfidh tú bealach a aimsiú chun an scáileán a ísliú ionas gur féidir leat breathnú díreach ar aghaidh.

Cuid 2 de 2: An suíochán ceart a roghnú

1. Roghnaigh suíochán a oireann do mhéid do choirp. Déantar an chuid is mó de na cathaoireacha do thart ar 90 faoin gcéad de dhaoine, ach ní oirfidh na daoine sin ag foircinn an speictrim dó sin. Toisc go bhfuil gach duine “difriúil”, déantar cathaoireacha i méideanna atá inchoigeartaithe go hiomlán, ionas gur féidir iad a dhéanamh a d’oirfeadh d’fhormhór na ndaoine. Má tá tú an-ard nó an-ghearr, áfach, b’fhéidir go mbeidh cathaoir saincheaptha uait.
   • Mura gceannaíonn tú cathaoir saincheaptha, teastaíonn cathaoir lán-inchoigeartaithe uait ionas gur féidir leat é a choigeartú i gceart do do chorp.
2. Roghnaigh suíochán le socruithe is féidir a rialú go héasca agus tú i do shuí. Tugann cathaoir le cnaipí atá furasta a oibriú agus tú i do shuí an deis duit é a choigeartú go hiomlán do do chorp. Féadfaidh tú suí sa chathaoir agus ansin é a oiriúnú go hiomlán do do chorp.
3. Roghnaigh cathaoir le suíochán is féidir a choigeartú ar airde agus ar chlaonadh. Is fachtóir an-tábhachtach airde chun cathaoir a choigeartú, mar sin tá sé an-tábhachtach airde an chathaoir a choigeartú do do chorp agus do riachtanais. Tá fána tábhachtach freisin le haghaidh staidiúir shuí cheart.
4. Roghnaigh suíochán compordach a théann i dtreo an urláir ag an tosaigh. Tugann an cuar feadh an chiumhais níos mó spáis do do ghlúine agus do chompord feadh chúl do pluide. Ina theannta sin, níor cheart go gcuirfeadh an suíochán brú ar chúl na pluide nó na glúine.
5. Roghnaigh cathaoir le fabraic breathable, neamh-sleamhain. Níor mhaith leat allas a fháil agus tú ag obair ag do dheasc nó aistriú timpeall an iomarca, mar sin tá na tosca seo tábhachtach agus cathaoir á roghnú agat.
6. Roghnaigh cathaoir le cúl taca atá múnlaithe chun tacú leis an gcúl íochtarach agus atá inchoigeartaithe ar airde agus uillinn. Cinntíonn oiriúnú an chúltacaí chun tacú go hiomlán le do chúl níos ísle go mbeidh níos lú pian agus gortuithe droma ort.
7. Roghnaigh cathaoir le bonn seasmhach cúig chos. Ba chóir go mbeadh cúig chos sa bhonn a sholáthraíonn cothromaíocht agus seasmhacht agus iad ina suí sa chathaoir. Ba chóir go mbeadh an bonn ar rollóirí nó rothaí, ag brath ar do rogha.
8. Roghnaigh cathaoir le hailt airm atá an fad ceart óna chéile. Ba cheart go mbeifeá in ann dul isteach agus amach as an gcathaoir go héasca, ach ba chóir go mbeadh na hailtí chomh gar agus is féidir do do chorp agus tú i do shuí. An níos dlúithe a fhanfaidh do uillinn le do chorp agus tú i do shuí, is é is compordaí a bheidh sé.
9. Roghnaigh cathaoir le armrests inchoigeartaithe. Níor cheart go gcuirfeadh armrests bac ar do ghluaiseachtaí agus tú ag obair nó ag clóscríobh. Is féidir armrestáin inchoigeartaithe a choigeartú ar airde, de réir do airde agus fad do lámh.

Leideanna

• Mura bhfeileann do chosa faoi do dheasc nó mura bhfuil go leor seomra ann chun iad a bhogadh go saor, tá an stáisiún oibre ró-íseal agus ba chóir ceann nua a chur ina áit.
• B’fhéidir go mbeidh ort athruithe a dhéanamh ar fhearais, oiriúintí agus leagan amach éagsúla, ach de ghnáth ní bheidh aon athrú ar an gcathaoir beag beann ar leagan amach na hoifige a roghnófar.
• Cuimhnigh suí ina seasamh i gcónaí. Beidh fiú an chathaoir is coigeartaithe go maith gan úsáid má shuíonn tú siar nó má leanann tú ar aghaidh agus tú ag obair. Coinnigh an staidiúir cheart agus tú i do shuí chun gortú agus pian a sheachaint.
• Éirigh go rialta agus déan roinnt cleachtaí nuair a shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada. Is cuma cé chomh compordach atá cathaoir, ní bheidh sé maith don chúl staidiúir statach a choinneáil ar feadh i bhfad agus d’fhéadfadh pian agus gortú a bheith mar thoradh air. Téigh suas, síneadh, agus siúl ar feadh nóiméad nó dhó ar a laghad, gach leathuair an chloig.