Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Gníomhaíochtaí spraoi a phleanáil
• Cuid 2 de 3: Coinnigh tú féin i do dhúiseacht
• Cuid 3 de 3: Bealaí sláintiúla chun níos mó fuinnimh a fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is spraoi é fanacht suas ar feadh na hoíche, agus bealach chun dúshlán a thabhairt duit féin agus do do chairde! Chun an leas is fearr a bhaint as codladh oíche, ullmhaigh tú féin chun fanacht i do dhúiseacht ar feadh i bhfad, na bianna cearta a phleanáil, agus gníomhaíochtaí beoga a phleanáil. I rith na hoíche ar fad is féidir leat do ghnáthamh laethúil a fhágáil taobh thiar agus díriú díreach ar na rudaí is mian leat a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Gníomhaíochtaí spraoi a phleanáil

1. Inis scéalta scanrúil i gciorcal. Caithfidh gach duine suí i gciorcal. Féadfaidh tú do chuid scéalta féin a dhéanamh suas nó léamh ó leabhar le chéile. Tá suíomhanna Gréasáin ann freisin le bailiúcháin de scéalta scanrúil ar féidir leat léamh dóibh.
   • Tabhair dúshlán dá chéile agus lig do dhaoine a gcuid scéalta scanrúil féin a scríobh agus a léamh.
2. Cóisir cluiche físeáin a óstáil más gamers tú ar fad. Déan sraith cluichí físeáin il-imreora a sceidealú do cibé córas a úsáideann tú. Tabhair cuireadh do do chairde cuid dá gcluichí il-imreora féin a thabhairt leo freisin.
   • Déan cóisir MMO (oll-il-imreora ar líne) a óstáil, agus tabhair cuireadh do chairde ríomhairí glúine a thabhairt leo chun eachtraí a bheith acu i gcluiche ríomhaire.
   • Sampla eile is ea, mar shampla, rásaíocht il-imreora, cluichí comhraic nó cluichí CCT comhoibritheacha.
3. Déan fiach scavenger a phleanáil timpeall do theach. Agus fiach scavenger á phleanáil agat, ní mór duit téama a roghnú. Más fiach saoire atá ann, cuir earraí a bhaineann leis an saoire i bhfolach. Is féidir é a bheith ina théama freisin bunaithe ar thaispeántas a thaitníonn leat féin agus le do chairde, agus is féidir leat earraí a cheilt sa teach a bhfuil baint acu leis an seó.
   • Déan cinnte go míníonn tú na rialacha go soiléir do gach duine, agus tabhair a léargas féin do gach duine ar na rialacha.
   • Bíodh flashlights ar fáil do gach duine ar eagla go mbeadh orthu rudaí a aimsiú lasmuigh san oíche.
4. Déan stampaí le cúr ceardaíochta agus bloic adhmaid. Chun stampaí a dhéanamh, brúigh cúr ceardaíochta féinghreamaitheach i cruthanna éagsúla ar bhloic adhmaid. Is féidir leat cruthanna cúr a cheannach ón siopa nó iad féin a ghearradh amach.
   • Úsáid cruth ar bith is mian leat, mar shampla réaltaí, croíthe nó aghaidheanna miongháire.
5. Cuir cóta péint ar na múnlaí cúr. Úsáid aon dath péint don stampa. Freastalaíonn péint ar an gcuspóir céanna le dúch do na stampaí. Stampáil na cruthanna ar chásanna pillow.
   • Caithfear na cásanna pillow a réamh-nite sula bhféadtar iad a stampáil.
   • Chun na dathanna péint a athrú, nigh na stampaí in uisce agus lig dóibh triomú sula gcuirtear níos mó péint i bhfeidhm.
6. Déan seodra inite le candy. Úsáid snáthaid phlaisteach, snáth tanaí, nó sreangán bácála chun an sreangán a shnáithiú trí candies bog. Snáithe candy an ionaid ar dtús agus cuir an chuid eile ar gach taobh.
   • Úsáid tuáille páipéir chun an tsnáthaid a ghlanadh idir gach stiall chun na blasanna a choinneáil ó chur isteach ar a chéile. Is féidir leat candies gummy de chineál ar bith a úsáid lena n-áirítear béir gummy, tarrthálaithe, twizzlers, caora gummy, srl.

Cuid 2 de 3: Coinnigh tú féin i do dhúiseacht

1. Ith sneaiceanna a bhfuil go leor carbaihiodráití agus próitéiní iontu ar feadh na hoíche. Cuirfidh an iomarca siúcra cosúil le candy lagtrá ort, agus is féidir le próitéin fuinneamh a sholáthar duit ar feadh tréimhse níos faide. Tá im peanut agus jerky mairteola pacáilte le próitéin chun tú a choinneáil i do dhúiseacht.
   • Seachain béilí troma mar pasta agus sicín friochta mar cuireann siad codladh ort.
   • Roghnaigh bianna atá furasta a ullmhú. Déan cinnte freisin go bhfuil caife réidh agat le brew. Mura n-ólann tú caife, is rogha níos sláintiúla é tae mar tá frithocsaídeoirí ann freisin. Bí aireach faoin ábhar caiféin, áfach. Níor chóir do dhéagóirí idir 12 agus 18 mbliana d’aois níos mó ná 100mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae.
   • Glac vitimíní B le béile sláintiúil ionas gur féidir le do chorp é a ionsú go hiomlán agus an leas is fearr a bhaint as.
2. Ná socraigh an teirmeastat ró-ard. Titeann daoine ina gcodladh nuair a bhíonn sé ró-the istigh. Coinnigh an seomra ag thart ar 19 céim chun tú féin agus do chairde a choinneáil níos airdeallaí. Is féidir leat sraith éadaí breise a chur ort freisin mura bhfaigheann tú an seomra te.
   • Má tá tú i do shuí ar ríomhaire, dorchaigh an scáileán chun nach gcuirfidh tú brú ar do shúile nó go gcuirfidh tú codladh ort.
   • Ná caith éadaí a chuireann ar do shuaimhneas tú. Féadann sé tú a spreagadh chun scíth a ligean agus titim ina chodladh sa deireadh.
3. Téigh ag siúl le cairde gach 45 nóiméad. Mura ligfidh do thuismitheoirí duit siúl timpeall san oíche, b’fhéidir go mbeidh tú in ann siúl timpeall do theach. Ba chóir go mbeadh sé éasca sosanna a ghlacadh go minic má ólann tú a lán uisce, toisc go gcaithfidh tú dul go dtí an leithreas go minic.
   • Déanfaidh fiach taibhse i do chlós cúil nó san íoslach san oíche do chuid adrenaline a phumpáil. Tabhair leat soilse gealánacha agus ceamaraí chun gníomhaíocht pharanormal a lorg agus eagla a chur ort féin.
4. Splanclaigh roinnt uisce oighir ort féin gach uair a thosaíonn tú ag codladh. Cuireann uisce fuar turraing ar do chóras agus dúisíonn sé tú. Splancscáileán uisce fuar ar d’aghaidh sa seomra folctha nó sa chistin trí huaire.
   • Spreag gach duine é seo a dhéanamh leo féin ar feadh na hoíche, ach ná déan é sin do na daoine eile mar is féidir leis sin daoine a ghríosadh.
   • Féadann uisce fuar oighir a choinneáil i do dhúiseacht agus i do hiodráitiú.

Cuid 3 de 3: Bealaí sláintiúla chun níos mó fuinnimh a fháil

1. Codladh chomh fada agus is féidir an oíche roimh ré. Coinneoidh tú níos airdeallaí an oíche roimh ré má fhaigheann tú níos mó codlata an oíche roimh ré. Beidh tú in ann fanacht suas níos faide agus níos mó spraoi a bheith agat le do chairde.
   • Má tá tú as obair nó scoil ar an deireadh seachtaine, is lá níos fearr é an Satharn ná an Aoine chun an oíche ar fad a chaitheamh, mar is dócha gur féidir leat codladh níos faide ar maidin.
   • Úsáid teicnící scíthe chun oíche iomlán codlata a fháil. Bain triail as meditation, análaithe domhain, agus léamh.
   • Ná hól caiféin an oíche roimh fanacht suas thar oíche.
2. Ith sláintiúil i rith an lae. Déan cinnte bianna sláintiúla a ithe, mar shampla torthaí agus próitéiní leana, i rith an lae, mar ní bheidh tú ag cócaireacht san oíche. Tabharfaidh bia atá lán de vitimíní B, grán iomlán agus iarann ​​an cothú atá uait ar feadh an lae ionas gur féidir leat fanacht i do dhúiseacht ar feadh na hoíche.
   • Tá uibheacha pacáilte le vitimíní B, mar sin cuir tús leis an lá le huibheacha agus tósta gráin iomláin.
   • Ith cnónna agus torthaí i rith an lae le haghaidh próitéin agus carbaihiodráití sláintiúla.
3. Glac staighre caiféin sula suíonn tú ar feadh na hoíche. Bíodh cupán de rud éigin caiféinithe díreach roimh do nap. Socraigh aláram ar feadh 15 go 30 nóiméad chun nap a thógáil. Ná codladh níos faide ná 30 nóiméad, ar shlí eile ní “nap cumhachta” é a thuilleadh.
   • Má dhéantar na soilse a mhaolú agus do sheomra a fhuarú, beidh tú codlatach go leor chun an staighre a thógáil.
   • Ná tóg an iomarca caiféin nó d’fhéadfá imní nó fadhbanna sláinte eile a fhorbairt. Mar sin féin, níor chóir do dhaoine óga idir 12 agus 18 mbliana d’aois níos mó ná 100 mg a ghlacadh in aghaidh an lae.
   • Liostóidh deochanna caiféinithe an méid caiféin atá iontu ar a lipéid cothaithe.

Leideanna

• Socraigh am chun an oíche a thosú agus a chríochnú. Ní féidir leat fanacht suas ar feadh na hoíche go dtí 7-9 ar maidin, nuair a dhúisíonn na comharsana agus daoine eile agus a gcuid gníomhaíochtaí laethúla. Ach is féidir leat dul a chodladh ag 6 i.n. mura féidir leat fanacht i do dhúiseacht níos mó.
• Seachain do shúile a dhúnadh agus luí síos mar b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh agus beidh sé deacair tú a mhúscailt.
• Nuair a bhíonn do thuismitheoirí sa bhaile, ná seinn an ceol nó na scannáin os ard. Ina áit sin, is féidir leat fuaimeanna spreagúla a imirt, mar shampla tonnta béite, atá i gceist chun tú a choinneáil ar an airdeall.
• Téigh ar shiúlóidí gearra lasmuigh idir seisiúin chluiche, scannáin nó gníomhaíochtaí eile. Oibríonn aer úr agus aclaíocht níos fearr ná cupán caife eile.
• Cuidigh lena chéile fanacht suas. Má tá duine ar meisce, glaoigh ar tacsaí.

Rabhaidh

• Ná bí i dtaithí ar dhul ar feadh na hoíche mar is féidir go dtiocfadh díothacht codlata trom ort. Féadann díothacht codlata fadhbanna meabhracha agus fisiciúla a bhí ann cheana a dhéanamh níos measa.
• Déan cinnte nach bhfuil aon rud tábhachtach agat le déanamh an lá tar éis oíche. Tá gach seans ann, ní bheidh tú in ann codladh a oiread agus a theastaíonn uait i rith an lae.
• Ná bí ag tiomáint tar éis fanacht suas ar feadh na hoíche. Tá tiomáint chomh tuirseach agus cráite ón gcaiféin go léir chomh contúirteach le tiomáint ar meisce. Glac tacsaí nó iarr ar dhuine tú a thógáil.