Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Ag tabhairt d’aghaidh cuma níos óige
• Cuid 2 de 4: A dhéanamh ar do chorp breathnú níos óige
• Cuid 3 de 4: Forlíontaí a Thógáil
• Cuid 4 de 4: Nósanna sláintiúla a chothabháil
• Leideanna

Is cuid den saol í an dul in aois agus baineann sí le fir agus mná araon, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil sé éasca. Má tá imní ort faoi chuma agus cuma d’óige a chailleadh, níl tú i d’aonar. Ach ná bíodh eagla ort - tá uirlisí ann. Tá neart rudaí is féidir leat a dhéanamh chun breathnú blianta níos óige ná d’aois iarbhír. Ina theannta sin, is féidir leat é seo a chur i gcrích gan do chuntas coigiltis a chreachadh nó dul faoin scian. Mar shampla, is féidir leat aire bhreise a thabhairt do do chraiceann nó stíl gruaige éagsúil a thriail.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Ag tabhairt d’aghaidh cuma níos óige

1. Roghnaigh glantóir aghaidhe éadrom. Ní bhíonn táirgí crua de dhíth ar chraiceann atá ag dul in aois mar is minic a bhíonn gá ag déagóirí - go minic ní bhíonn barraíocht olaí ann. Má tá do ghlantóir ró-gharbh, stiallfaidh tú craiceann a olaí nádúrtha agus triomóidh sé é. Ansin tosóidh tú ag breathnú sean níos gasta. Roghnaigh táirgí atá curtha in oiriúint d’aoisghrúpa, nó táirgí a ndéantar cur síos orthu mar éadrom nó moisturizing. Ba chóir do mhná moisturize a n-aghaidh roimh cuireann siad smideadh i bhfeidhm.
   • Tá sé tábhachtach fós d’aghaidh a ní agus tú ag dul in aois. Trí d’aghaidh a ní, cinntíonn tú go mbaintear ceimiceáin as do thimpeallacht nó as aon smideadh as d’aghaidh. Mura ndéanann tú sin, féadfaidh na ceimiceáin sin a bheith ina gcúis leis an gcraiceann cuma níos sine.
2. Moisturize tar éis glanta. Tá sé tábhachtach do chraiceann a moisturize ionas gur féidir leis aire mhaith a thabhairt dó féin. Aois an chraiceann tirim níos gasta mura ndéantar é a hiodráitiú. Cuardaigh uachtair frith-aging le cion ard den chomhábhar gníomhach iontu. Má tá amhras ort faoin táirge atá le fáil (tá na céadta ann), déan iarracht athbhreithnithe a fháil. Nó cuardaigh taighde eolaíoch a dhearbhaíonn éifeachtacht an táirge. Déan cinnte go bhfuil an táirge a roghnaíonn tú saibhir agus hiodráitithe go domhain, murab ionann agus na táirgí a d’úsáid tú i do bhlianta níos óige.
   • Agus cuimhnigh, ní do mhná amháin a bhíonn moisturizing. Tá neart táirgí den chineál céanna ar an margadh d’fhir.
3. Úsáid cosaint na gréine go laethúil. Tá go leor hiodrant ar an margadh a bhfuil fachtóir cosanta áirithe leabaithe cheana féin, agus tá sé seo toisc go bhfuil sé riachtanach do chraiceann a chosaint ar na gathanna UV díobhálacha a mbíonn tú nochtaithe dóibh gach lá. Tá an ghrian ar cheann de na culprits is mó nuair a thagann sé chun dul in aois roimh am craiceann. Molann dermatologists, dá bhrí sin, táirge a chur i bhfeidhm le fachtóir 15 gach lá chun roic, spotaí donn agus radharc dull a chosc. Ina theannta sin, cosnóidh sé tú ó ailse craicinn.
   • Chomh maith le d’aghaidh, is féidir leat an grianscéithe a chur i bhfeidhm ar do bhrollach agus barr do lámha. Déan é seo má tá tú ag caitheamh roinnt ama sa ghrian. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort na spotaí sin a fháil ar do bhrollach agus do lámha. Má tá tú chun tréimhse fhada a chaitheamh sa ghrian, cuir an uachtar ar fud do chorp.
4. Exfoliate do chraiceann. Cuireann exfoliating go réidh athnuachan cille craiceann chun cinn do chraiceann níos óige. Roghnaigh táirge atá dírithe ar chraiceann níos sine, mar go bhfuil na táirgí seo níos séimhe agus is lú seans go dtriomóidh siad amach nó go ndéanfaidh siad damáiste don chraiceann. Is rud maith é exfoliating a dhéanamh freisin toisc go mbraitheann sé go bhfuil an craiceann níos boige agus níos radanta.
5. Coinnigh súil ar do chuid gruaige aghaidhe. Maidir le fir, cuirfidh sé seo cuma níos grúmaeireachta orthu agus níos lú gruama. Cuirfidh sé seo cuma níos fearr ort le haois. Maidir le mná, folaíonn sé seo an fo-iarmhairt atá ag dul in aois. Tá rudaí ann ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne:
   • Fir: Coinnigh d’aghaidh glan-shaven nó bearrtha go néata, agus coinnigh do chuid gruaige srón agus cluaise go néata freisin. Is féidir trimmer gruaige srón a cheannach ag an siopa drugaí agus tá sé simplí agus gan phian le húsáid. Má ligfidh tú don ghruaig seo fás fiáin, cuirfidh sé cuma níos sine ort. Cuirfidh sé cuma níos sine ort freisin. Chomh maith leis sin, bí cúramach do ribí srón a phiocadh, níl tú ag iarraidh cuma seanfhear a bheith ort.
   • Mná: Uaireanta is féidir le mná gruaig aghaidhe a fháil tar éis dóibh sos míostraithe a rith. Athrú ar leibhéil hormóin is cúis leis seo. Chun fáil réidh leis seo, agus ar an gcaoi sin d’aois níos fearr a cheilt, tá cúpla bealach éasca ann chun fáil réidh leis. Mar shampla, is féidir leat cóireáil léasair a roghnú, is féidir leat é a chéiriú, gníomhaire depilatory ceimiceach a úsáid, nó "snáithiú" a roghnú.
     • Ba chóir do mhná a chinntiú freisin go bhfanann a gcuid fabhraí réasúnta tiubh. De réir mar a théann tú in aois beidh do shúile níos tanaí. Mar sin déan iad beagán níos tibhe le peann luaidhe a oireann do dhath do shúil. Coinneoidh sé seo tú ag breathnú óg.
6. Caith makeup a fhágann go bhfuil tú ag breathnú níos óige (do mhná). Tá tonna cleasanna smididh ann a chabhróidh le mná aird a tharraingt ar na gnéithe is fearr atá acu agus comharthaí aosaithe a cheilt. Is é an cleas ná na neamhfhoirfeachtaí sin a chlúdach trí bhéim a chur ar na gnéithe is fearr atá agat, mar shampla do shúile. Seo roinnt cleasanna ar féidir leat triail a bhaint astu:
   • Bain úsáid as concealer uachtar. Cuirfidh concealer atá beagáinín céiriúil nó is féidir a bheith faoi chúram ort breathnú níos sine.
   • Cuir roinnt blush ar do leicne. Ná húsáid an blush ar an gcuid log de do leicne. De réir mar a théann tú in aois, tosóidh tú ag cailliúint saille, rud a fhágfaidh go mbeidh do leicne beagán níos géire. Féadann sé seo cuma níos sine a chur ort. Mar sin níl aon chúis ar bith le béim a leagan air seo leis an iomarca blush.
   • Tosaigh ag baint úsáide as eyeliner donn in ionad dubh. De réir mar a théann tú in aois, tiocfaidh an dubh i gcodarsnacht ró-láidir leis an gcuid eile de d’aghaidh. Déanfaidh Brown fráma do shúile níos gile.
   • Taispeáin do lashes. De réir mar a théann tú in aois, tiocfaidh do lashes níos tanaí agus níos géire. Cuir i gcoinne é seo trí do lashes a thlú nó mascara níos troime a úsáid.
   • Cuir teorainn leis an drámaíocht timpeall do liopaí. Is féidir le lipstick deas, dull cur go mór le d’aghaidh. Ach ná tarraing línte timpeall do liopaí, ná caith lipstick geal. Tá do liopaí ag éirí níos tanaí de réir mar a théann tú in aois, agus ní gá róchúiteamh a dhéanamh as sin.

Cuid 2 de 4: A dhéanamh ar do chorp breathnú níos óige

1. Fiacla sláintiúla a chothabháil. Déanann fiacla áille láithreach cuma níos óige agus níos tarraingtí ort. Tabhair aire do do chuid fiacla. Ciallaíonn sé seo do chuid fiacla a scuabadh, a fhliuchadh agus a úsáid le cuas béil. Mura bhfuil do chuid fiacla bán go leor, nó má tá do chuid fiacla ag cur isteach ort, iarr comhairle ar d’fhiaclóir. Is féidir leat iad a thuaradh go gairmiúil, eadhon. Má tá fadhbanna fiaclóireachta agat, mar shampla fiacla scaoilte nó mílíthe nó creimeadh fiaclóireachta, is féidir leat cóireáil a fháil.
   • Tá táirgí ar fáil freisin ar féidir leat do chuid fiacla a ghealadh duit féin. D’fhéadfá leas a bhaint as seo freisin, ach iarr comhairle roimh ré ar d’fhiaclóir.
   • Féadann do chuid fiacla níos mó a nochtadh faoi d’aois iarbhír ná aon chuid eile den chorp. Mar sin, tosaigh go luath le cúram béil maith.
2. Clúdaigh do chuid gruaige liath. Ní bhaineann sé seo le gach duine, mar tá daoine áirithe an-sásta lena gcuid gruaige liath nó piobair. B’fhearr leis an gcuid is mó díobh, áfach, a gcuid gruaige liath a chailleadh ná a bheith saibhir, agus tá a lán táirgí gruaige ar an margadh a chabhróidh leat dul i ngleic leo. Is fearr dath a roghnú atá beagnach mar an gcéanna le do dhath gruaige bunaidh - seo mar a bheidh cuma chomh nádúrtha agus is féidir. Féadfaidh tú a roghnú go ndéanfar do chuid gruaige a dhathú i salon gruaige, ach is féidir leat airgead a shábháil freisin trí do chuid gruaige a dhathú sa bhaile. Just a choinneáil i gcuimhne go ndéanfaidh dath gruaige de chineál ar bith damáiste do do chuid gruaige, mar sin déan iarracht gan é a dhathú ró-mhinic. Ina theannta sin, bain úsáid as táirgí atá deartha chun aire a thabhairt do ghruaig dhamáiste nó daite.
   • Chun ruaimniú do chuid gruaige a sheachaint ró-mhinic, is féidir leat an ruaim a chur i bhfeidhm go príomha ag an fhréamh. Áit a bhfuil do dhath gruaige fíor le feiceáil. Fág ansin é ar feadh tamaill níos faide, ansin oibrigh ar an gcuid eile de do chuid gruaige le cúpla nóiméad anuas. Rogha eile is ea táirgí taobh a cheannach a mhaisíonn dath do ruaim gruaige.
   • B’fhéidir gur mhaith le mná smaoineamh ar bhuaicphointí a fháil agus iad ag ruaimniú a gcuid gruaige. Tabharfaidh sé seo cuma níos boige dóibh.
   • Déan iarracht ruaim gruaige nádúrtha nó orgánach a úsáid nach bhfuil ceimiceáin díobhálacha ann. Beidh buíochas ag do chuid gruaige.
3. Déan do ghruaig a nuashonrú. Ar úsáid tú "The Rachel" le fiche bliain anuas? Más ea, tá sé thar am stíl gruaige atá beagán níos faiseanta a fháil. Beidh rath ar d’aghaidh óg lena ghnéithe uile ar ghruaig nua. Léigh cuid sna hirisí faisin agus sna hirisí gossip le fáil amach cé na stíleanna gruaige atá i réim inniu. Ní gá duit rud ultra-trendy a roghnú mura dtaitníonn leat é, ach is féidir le stíl gruaige nua a oireann duit breathnú deich mbliana níos óige. Seo roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne agus haircut nua á fháil agat:
   • Mná:
     • Smaoinigh ar bangs a fháil má tá forehead níos mó agat agus má oireann sé do chruth d’aghaidh. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos óige.
     • Is féidir le sraitheanna blianta a thógáil de d’aois dealraitheach freisin. Cinntíonn Layering go bhfuil níos mó uigeachta ag do chuid gruaige, go bhfuil níos mó toirte ann, agus go bhfuil cuma níos éadroime air. Cuirfidh sé réidh leat an nead réidh, snáithíneach sin a bhfuil tú ag fulaingt anois.
     • Gearr do chuid gruaige ionas go gcruthóidh sé d’aghaidh agus go dtitfidh sé os cionn do ghuaillí. Má thógann tú cúpla ceintiméadar as do fhad gruaige, féachfaidh tú blianta níos óige láithreach. Ná déan é a ghearradh chomh gearr ionas go dtosaíonn tú ag breathnú i ndáiríre ar mhaimeo.
   • Fir:
     • Lig do chuid gruaige fás beagáinín ionas nach mbeidh do ghnéithe chomh gruama. Ach ná lig do chuid gruaige fás ró-gharbh. Má dhéanann tú, ní fhéachfaidh tú ach níos sine agus níos nádúrtha.
     • Má théann tú maol, smaoinigh ar bearradh do chinn. Tabharfaidh sé seo súile níos óige agus níos gnéasaí duit. Is fearr ceann maol ná spota maol.
4. Gúna de réir d’aois agus do choirp. Má chaitheann tú éadaí leata, is féidir go mbeidh sracfhéachaint níos caol agus níos faiseanta ort, gan an iomarca iarrachta a dhéanamh. Tá sé seo fíor freisin i gcás na bhfear, cé nach mbíonn a gcineálacha coirp ró-éagsúil óna chéile de ghnáth maidir le mná. Ní fhéachfaidh tú níos óige trí ghléasadh cosúil le duine faoi dhó d’aois; Níos fearr fós, féadfaidh sé cuma níos sine a chur ort. Ina ionad sin dírigh ar éadaí a mheaitseálann tú oireann.
   • Ní gá do mhná scoilteachta breise a thaispeáint chun breathnú níos óige. Ina ionad sin, roghnaigh bairr leata a chaitheamh a thaispeánann na gnéithe is fearr duit gan an iomarca airde a tharraingt ar do bhrollach.
   • Má tá tú ag caitheamh na baill éadaigh chéanna le blianta, tá sé thar am do wardrobe a nuashonrú. Mura bhfuil a fhios agat cad atá le ceannach, iarr ar bhall teaghlaigh nó ar chara siopadóireacht a dhéanamh leat. Nó, mura dtaitníonn sin leat, féach sna hirisí faisin agus féach bealach chun na comhairle seo a chur i bhfeidhm tú féin.
   • Mura bhfuil tú cinnte fós, téigh chuig siopa agus iarr comhairle ar chúntóir siopa. Nó díreach greim a fháil ar dornán éadaí is maith leat agus triail a bhaint as. Cuirfidh earraí áirithe éadaí iontas ort, agus déileálfaidh tú leat féin le míreanna spraíúla nua, ach thar aon rud eile.
5. Caith dathanna geala. Fágann dathanna geala go bhfuil tú óg, spraíúil agus beoga. Cuirfidh caitheamh dathanna geala ort mothú níos óige agus níos fuinniúla. Faigh réidh leis na míreanna éadaigh daite dubh, liath agus neodracha sin go léir. Níos gile do wardrobe le roinnt dathanna dearg, oráiste, glas agus Fhéile eile. Cé gur féidir le baill éadaigh daite dubh agus dorcha caolú, is féidir leo cuma níos sine a chur ort freisin.
   • Ní gá duit fáil réidh le d’éadaí dorcha ar an bpointe boise. Ach má tá barr dubh ort, mar shampla, is féidir leat rud beag níos spraíúla a dhéanamh trí scairf ildaite nó píosa seodra daite geal a chur leis.
6. Ag baint úsáide as na gabhálais cearta (do mhná). Ba chóir do mhná fáil réidh lena seodra meaitseála. Cé gur féidir leo seo cuma dínit a dhéanamh, déanann siad cuma níos sine ort freisin. Féachfaidh tú níos óige nuair a chaitheann tú cluaise deas stylish. Roghnaigh é a chur isteach in ionad an muince péarla agus na cluaise meaitseála sin. Deirtear go bhfuil cuma níos óige ar mhná a bhfuil fáinní ildaite orthu. Is féidir le fáinní beagán spíosraí a chur le héadaí.
   • Cuidíonn sé freisin le manicures agus pedicures a ghlacadh go rialta. Cuirfidh an cúram láimhe breise seo cuma níos óige ort.
7. Caith cumhrán a bholadh cosúil le grapefruit (do mhná). Taispeánann taighde go dtugann cumhrán den sórt sin - nó fiú lóis - cuma níos óige do mhná ná cumhráin ar bith eile. Ar ndóigh, ná déan dearmad air. Is féidir le steallaire beag taobh thiar de na cluasa iontais a oibriú.
8. Ól go leor. Déan iarracht 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Coinníonn sé seo an craiceann tais agus coimeádann sé tú ag breathnú chomh óg agus chomh úr agus is féidir. Coinneoidh ól go leor do chuid taobh istigh sláintiúil agus ní amháin go mbraitheann tú níos fearr, ach beidh cuma níos sláintiúla ort freisin. Déan uisce óil mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Ná bí ag ól le béilí amháin, ach déan iarracht gloine uisce a ól gach (dhá) uair an chloig, fiú mura bhfuil tart ort fiú.
   • Ní gá duit féin a ró-hiodráitiú, ach déan do dhícheall go leor uisce a ól. Sa chaoi seo fanann tú sláintiúil agus coinníonn tú ag breathnú óg.
9. Spóirt. Is féidir seo a bheith fánach toisc go bhfuil daoine áirithe ró-ghnóthach dó. B’fhéidir nach bhfuil aon smaoineamh agat freisin cad atá le déanamh, nó b’fhéidir nach gceapfá go bhfuil tú oiriúnach go leor chun aclaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, cinntíonn fiú beagán aclaíochta go bhfanann tú bríomhar agus bríomhar. Ní amháin go gcuirfidh tú cuma óg ort, ach cuirfidh sé mothú óg ort freisin. Comhcheangail é seo le réim bia sláintiúil agus cothrom agus fanfaidh tú sláintiúil níos faide. Beidh fuinneamh agat níos faide freisin, móide seachnóidh tú tinnis a d’fhéadfadh blianta a chur le do chuma.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá.
   • Má tá sé an-deacair aclaíocht a chur le do sceideal laethúil, déan iarracht siúl an oiread agus is féidir. In áit an carr a thógáil, tóg do chos chuig an ollmhargadh. Ag pacáil timpeall ar an bhfón le cairde, nó díreach déan iarracht siúl ar feadh dhá uair an chloig sa tseachtain.
   • Cé go bhfuil sé tábhachtach cruth a choinneáil, níl sé go maith meáchan a chailleadh go suntasach. Féadann sé seo cuma níos sine a chur ort. Má chailleann tú meáchan go tapa is féidir leis an gcraiceann crochadh ar d’aghaidh agus do mhuineál. Mar sin déan é i moderation.
   • I measc samplaí de chleachtaí maithe spóirt do dhaoine scothaosta tá: yoga, pilates, rothaíocht, siúl, agus leadóg.
10. Ith bianna a fhágfaidh go mbeidh cuma níos óige ort. Ar ndóigh, níl aon bhia míorúilteach draíochta ann a fhágfaidh go mbeidh d’aghaidh deich mbliana níos óige, ach tá bianna ann a d’fhéadfadh, má itheann tú iad go rialta, tú a dhéanamh cuma agus mothú níos óige. Seo roinnt bianna a d’fhéadfá a chur le do réim bia mura bhfuil tú cheana:
    • Oráistí. Ráthaítear go gcuirfidh an vitimín C sna torthaí blasta seo go mbraitheann tú níos óige.
    • Brocailí. Tá vitimín C sa ghlasra seo agus tá airíonna aige a choinníonn d’ae láidir.
    • Iógart beagmhéathrais. Is féidir leis seo leas a bhaint as do chraiceann agus an cailciam riachtanach a sholáthar do do chuid fiacla.
    • Caora. Cuidíonn na frithocsaídeoirí i ngach cineál caora le do chraiceann a choinneáil úr.
    • Prátaí milse. Tá siad seo go maith do do ghruaig agus do ton craicinn.
    • Cairéid. Tá siad seo iontach do do chraiceann.

Cuid 3 de 4: Forlíontaí a Thógáil

Is bealach iontach iad forlíonta chun a chinntiú nach mbíonn aon fhadhbanna agat agus chun do chorp a choinneáil sláintiúil.

1. Glac 1000-2000 mg de vitimín C.. Is vitimín agus frithocsaídeoir intuaslagtha in uisce é. Ciallaíonn sé seo go gcosnaíonn sé do chealla ó dhamáiste a dhéanann saorfhréamhacha. Is eol do vitimín C cuidiú leis an gcraiceann a leigheas, cosaint a dhéanamh ar ghhathanna UV díobhálacha ón ngrian, agus ar bhealaí eile tacú leis an gcuid eile den chorp (ní amháin an craiceann). Ná bheith níos mó ná 2000 mg in aghaidh an lae mar is féidir leis an riosca a bhaineann le clocha duáin a mhéadú.
2. Glac 4000 IU de vitimín D3 in aghaidh an lae. Cuidíonn an vitimín intuaslagtha saille seo le do chnámha a choinneáil láidir, ailse agus autoimmunity a chosc, agus tacú le dul in aois sláintiúil an chraiceann. Tá gabhdóirí ann do vitimín D ar fud do chorp.
3. Glac forlíonadh casta B ar ardchaighdeán. Taispeánadh go gcuidíonn na vitimíní seo leis an gcraiceann a dheisiú agus, b’fhéidir, galar Alzheimer a chosc.

Cuid 4 de 4: Nósanna sláintiúla a chothabháil

1. Go minic níos minice. Ifreann sea. Taispeánann taighde go bhféachann daoine a mbíonn gnéas acu 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad deich n-uaire níos óige ná daoine nach bhfuil. Tá sé seo toisc go gcinntíonn gnéas go gcuirtear táirgeadh an harmóin fáis daonna chun cinn, agus go gcuireann hormón in aghaidh dul in aois. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú fuck anois trí huaire sa tseachtain ach breathnú níos óige. Ach má tá páirtí agat a bhfuil grá agat dó, is féidir leat do dhícheall grá a dhéanamh rud beag níos minice.
   • B’fhéidir go bhfuil tú ag rá leat féin go bhfuil tú ró-ghnóthach, go bhfuil tú ró-thuirseach, nó go bhfuil an iomarca ar d’intinn gnéas a bheith agat. Mar sin anois is féidir leat smaoineamh ar ghnéas mar rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú níos óige! Tá sé sin an-táirgiúil!
2. Coinnigh dea-stádas. Ní dhéanfaidh aon ní tú ag breathnú níos sine ná claonadh ar aghaidh mar a dhéanann do sheanmháthair. Déanann tógáil mhaith tú cuma níos óige. Déan do dhícheall do chúl a choinneáil díreach, do ghuaillí a chur ar ais, agus súil a chaitheamh. Féachfaidh tú láithreach deich mbliana níos óige. Trí do chúl a choinneáil díreach, oibríonn na cealla nerve i do spine níos éifeachtaí. Tugann sé seo níos mó fuinnimh duit agus braitheann tú i bhfad níos óige i rith an lae.
   • B’fhéidir go mbeadh sé mealltach leanacht ar aghaidh nuair a bheidh tú i do shuí, ach cuimhnigh gur rud maith é staidiúir mhaith agus tú i do shuí agus i do sheasamh.
3. Faigh neart codlata. Ní gá duit codladh 10-12 uair an chloig gach oíche chun iarracht a dhéanamh breathnú níos óige. Ní oibríonn sé mar sin. Déan iarracht a bheith chomh suaimhneach agus is féidir. De réir mar a théann tú in aois, taispeánfaidh do chorp éifeachtaí tuirse níos gasta ná riamh, go háirithe timpeall na súl. Déanta na fírinne, de réir mar a théann tú in aois, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dteastaíonn níos lú codlata uait ná mar a rinne tú 10 mbliana ó shin. Agus tá sin go maith. Déan iarracht cloí le cibé rithim codlata draíochta a fhágann go bhfuil tú níos sona. Cibé an bhfuil sé seo 7 n-uaire an oíche nó níos lú.
4. Faigh massage go rialta. Déan iarracht suathaireacht a fháil uair sa mhí ar a laghad. Is cuma más i salon gairmiúil nó i gcomhpháirtí grámhar é seo, is cuma. Is féidir le massage do scíth a ligean agus cuid den teannas a fhágann go bhfuil cuma níos sine ar do chorp a scaoileadh. Déanann sé hormóin anabalacha a ráthú freisin, rud a chinntíonn go bhfuil an dul in aois teoranta.
   • Déan iarracht suathaireacht a fháil uair sa mhí ar a laghad. Má bhraitheann tú aimsir, faigh suathaireacht níos minice.
5. Déan yoga a chleachtadh. Is bealach níos lú ionrach é Yoga chun aire a thabhairt d’intinn agus do chorp, do scíth a ligean, agus mothú níos buíoch as an saol a tugadh duit. Féach timpeall an stiúideo yoga agus féach cé chomh óige agus fuinniúil atá na mná mórthimpeall ort. Ní dhéanfaidh yoga ag déanamh uair nó dhó sa tseachtain dochar do chuma óige.Is bealach iontach é Yoga freisin chun aclaíocht a dhéanamh, chun téarnamh ó ghortuithe, nó chun oiliúint a dhéanamh mar thosaitheoirí (má tá tú ag glacadh rang do thosaitheoirí, mar sin féin).
   • Cuireann Yoga stíl mhaireachtála shláintiúil chun cinn freisin. Cuirfidh sé seo cuma níos óige ort freisin.
6. Déan iarracht strus a theorannú a oiread agus is féidir. Is é fírinne an scéil go gcuirfidh stíl mhaireachtála struis tú míshásta agus fatigued, chomh maith le roic. Déan iarracht do chuid freagrachtaí a laghdú agus bealaí nua a lorg chun éilimh an tsaoil a chomhlíonadh. Déan iarracht scíth a ligean i ndáiríre ar feadh uair an chloig ar a laghad gach lá. Is féidir leat é seo a dhéanamh sa dabhach le leabhar maith, nó trí bhreathnú ar an gclár teilifíse is fearr leat. Cé go bhfuil sé dodhéanta strus a bhaint go hiomlán as do shaol, fiú má tá tú i do chónaí i mórshiúl trópaiceach agus má fuair tú mála airgid, is féidir leat iarracht a dhéanamh an strus a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
   • Áirítear leis seo cásanna a chuireann strus ort a sheachaint. Ná téigh chuig cóisirí gnóthacha nach mbraitheann tú mar sin. Nó ná glac páirt i dtrácht nuair a bhíonn sé in aghaidh na huaire.
   • Liostaigh na deich rudaí is mó a chuireann strus ort. Anois déan iarracht teacht ar chúig bhealach chun an strus sin a laghdú do gach fachtóir struis.
   • Ar ndóigh tá rudaí struis ann nach féidir leat a sheachaint, mar thuismitheoir demented nó páirtí a chaill a phost. Mar sin féin, tá an neart agat dearcadh níos dearfaí a fhorbairt i leith na rudaí seo go léir.
7. Ná tobac a chaitheamh. Más tobac tú, déan do dhícheall éirí as ASAP (níos éasca a rá ná a dhéanamh, huh?) Tá sé ar cheann de na rudaí is measa is féidir leat a dhéanamh agus tú ag iarraidh sean-amharc a sheachaint. Déanfaidh sé do liopaí a tanaí, triomóidh sé do chraiceann agus roic níos gasta, agus nochtfaidh sé do chuid gruaige agus tairní. Ina theannta sin, trí scor, laghdaíonn tú an baol tinnis thromchúiseacha agus beidh stíl mhaireachtála níos folláine agat.
   • Bíonn caitheamh tobac go nádúrtha ina chúis le boladh cosúil le toitíní. Ní hé seo an boladh a bhaineann le daoine atá i bpríomh-óige - ní in 2014 ar a laghad.
8. Smile an oiread agus is féidir leat. Cuir gáire le do shaol. De réir mar a théann tú in aois, beidh sonas agus gáire ina gcuid riachtanach de do dhea-bhail. Cuir timpeall ort féin le cairde maithe le scéalta greannmhara chun tú féin a choinneáil chomh óg agus chomh beoga agus is féidir. Ná bíodh imní ort má fhaigheann tú roinnt roic ón gáire gáire chomh hard agus is féidir leat. Téigh timpeall ar na daoine a chuireann ag gáire tú agus a bhraitheann tú deich mbliana níos óige. Is gearr go mbeidh tú ag breathnú deich mbliana níos óige freisin!
9. Seachain alcól trom nó rialta. Is eol do níos lú daoine fo-iarsmaí tomhaltas alcóil ná éifeachtaí caitheamh tobac, cé go bhfuil siad chomh díobhálach céanna. Is féidir le halcól dul in aois roimh am agus tá baint aige freisin le tinnis níos déanaí sa saol. Triomaíonn alcól tú freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh do chraiceann níos tirime. Féadann alcól bloating timpeall na súl a chruthú, agus ní tréith óige é sin go díreach anois.
   • Ar ndóigh, is cuid den fhéachaint óg é mothú óg agus spraoi a bheith agat. Agus do roinnt daoine, is rialtóir sóisialta spraíúil é alcól. Mar sin más maith leat dul ar mire agus cúpla martinis a bheith agat anois is arís, ná cuir an alcól ar ceal ar fad.
10. Dearcadh óg a choinneáil. Tromchúiseach. Ba cheart go mbeadh dearcadh spraíúil, aerach agat freisin más mian leat breathnú óg. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit gníomhú neamhaibí, damhsa ar na táblaí, nó bulaíocht a dhéanamh ar dhaoine. Ciallaíonn sé go gcaithfidh tú a bheith dearfach agus cairdiúil sa saol. Go gcoinníonn tú éad agus drochíde, chomh maith leis na mothúcháin diúltacha eile sin go léir a bhraitheann tú mar sheanbhean.
    • Déan iarracht gan a bheith buartha an oiread sin agus taitneamh a bhaint as an domhan. Beidh tú chomh gnóthach ag spraoi nach mbeidh am agat a bheith buartha faoi do chuma.
    • Bí bródúil as d’aois. Fan dearfach faoin mbealach a fhéachann tú, fiú más mian leat gur fhéach tú rud beag níos óige. Feicfidh daoine eile tú i bhfianaise níos fearr ar an mbealach sin.

Leideanna

• Bain triail as cleachtaí muineál chun craiceann agus matáin do mhuineál a fheidhmiú. Sa chaoi seo cuireann tú cosc ​​ar an gcraiceann crochadh go dona ansin. Tá an muineál ar cheann de na comharthaí is follasaí atá ag dul in aois, mar sin bain triail as na cleachtaí.