Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Caidrimh a thógáil
• Modh 2 de 3: Bain taitneamh as an saol
• Modh 3 de 3: Tabhair dúshlán duit féin

Ciallaíonn sláinte mheabhrach láidir tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist le mothú go maith, feidhmiú de ghnáth sa saol laethúil, agus a bheith muiníneach go leor chun na constaicí a bhíonn ort gach lá a shárú. In a lán cásanna, ní hionann do shláinte mheabhrach agus do shláinte choirp sa mhéid is gur féidir beart a dhéanamh chun sláinte d’intinn a fheabhsú. Tá sé tábhachtach aire mhaith a thabhairt do do shláinte mheabhrach ó d’óige agus ar feadh do shaol fásta chun dúlagar, imní, strus iomarcach agus andúil a sheachaint, coinníollacha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar dhuine ar bith. Ba cheart go mbeadh sé i gcónaí mar aidhm thábhachtach i do shaol d’intinn a choinneáil socair.

Chun céim

Modh 1 de 3: Caidrimh a thógáil

1. Ceangail le do chairde agus do mhuintir. Seo iad na daoine a bhfuil grá agus cúram fút agus a bheidh an-ionraic leat. Is féidir le cairde agus le teaghlaigh gach neamhní a líonadh ar féidir leo suaimhneas a thabhairt duit agus muinín a thabhairt duit. Tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil i do shaol idir obair, spraoi agus teaghlach.
   • Is maith an rud é labhairt le daoine a bhfuil grá agat dóibh agus muinín agat astu agus ar an mbealach sin strus a mhaolú, smaoineamh go dearfach agus sos a ghlacadh ón obair nó ó ábhair phráinneacha eile.
   • Is cuma cé chomh gnóthach agus atá do sceideal seachtainiúil, glac lá amháin den tseachtain le tiomantas a thabhairt do chairde agus do mhuintir. Is cinnte go mbeidh meas ag do chorp agus d’intinn air.
   • Soláthraíonn teaghlaigh agus cairde comhluadar, comhluadar, agus teagmhálacha taitneamhacha ar féidir leo mothúcháin uaigneas agus strus a laghdú.
2. Faigh daoine a bhfuil na leasanna céanna acu is atá agatsa. Cruthaíonn cumarsáid le daoine a thaitníonn leis na gníomhaíochtaí céanna mothú muintearais agus feabhsaíonn sé do shláinte mheabhrach.
   • Bí i do ghrúpa léitheoireachta nó i gclub cártaí, i gclub spóirt nó i ngrúpa siúil don tráthnóna, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint ní amháin as an oiliúint choirp agus mheabhrach, ach chun dul lasmuigh ar feadh tamaill freisin.
   • Tóg cairdeas le daoine cliste, eolasacha agus a bhfuil taithí acu. Cuirfidh na cairdeas seo comhráite spreagúla ar fáil ar ábhair éagsúla, agus smaointe, peirspictíochtaí agus tuiscint nua á gcur in aithne duit, ar cleachtadh meabhrach maith é.
   • Is féidir leat na cineálacha clubanna agus cumainn seo a fháil i go leor áiteanna, cibé acu ar líne, sa nuachtán nó trí chairde agus bhaill teaghlaigh.
3. Tairiscint chun obair dheonach a dhéanamh i do cheantar. Fuarthas amach go gcuireann an obair dheonach le folláine, féinmhuinín agus féinmheas duine a fheabhsú. Is minic a chuireann an obair dheonach leis an bpobal, tugann sí mothú aontachta, gnóthachtála agus dearcadh dearfach duit ar an saol.
   • Ní gá gur gnóthas mór é an obair dheonach. Is féidir leat cabhrú freisin le comharsa scothaosta earraí grósaera a thógáil, cabhsa an gheimhridh a ghlanadh do mham singil, nó gairdín pobail a thógáil chun sláinte daoine eile a fheabhsú.
   • Go bitheolaíoch, is éard atá i bhfo-iarsmaí sóisialú trí obair dheonach ná scaoileadh an ocsaitocin hormóin, a bhfuil baint aige le scíthe, muinín agus cobhsaíocht mheabhrach.

Modh 2 de 3: Bain taitneamh as an saol

1. Faigh Caitheamh aimsire. Déan am i rith na seachtaine le haghaidh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Scíth a ligean agus spraoi a bheith agat gan mórán strus. Mar shampla, is leithscéal iontach é caitheamh aimsire chun sos a ghlacadh ó do stíl mhaireachtála gnóthach, gan mothú mar nach bhfuil aon rud úsáideach á dhéanamh agat.
   • Taispeánann staidéir go scaoileann suaitheadh ​​tobann pléisiúir nó pléisiúir, mar shampla dul ag siúl, imirt leis an madra, nó cócaireacht, eustress, cineál éadrom de strus meabhrach a éiríonn go maith duit.
   • Mar bhriseadh dearfach ó do chuid oibre, cruthaíonn caitheamh aimsire dúshláin nua don inchinn agus asraon do strus. Trí dhíriú ar ghníomhaíochtaí atá difriúil ó do phost tugtar tascanna nua d’inchinn díriú orthu.
   • Mar gheall ar an déine a bhaineann le páirt a ghlacadh i rud a thaitníonn leat, is cosúil go dtéann am thart. Is tráth é seo nuair nach smaoiníonn tú ar an am atá thart nó má bhíonn imní ort faoin todhchaí.
   • Fuarthas amach go laghdaíonn brú fola, cortisol, murtall agus BMI, agus tú ag feabhsú ag an am céanna do staid shíceasóisialta dearfach. Cruthaíonn sé seo go bhfuil caitheamh aimsire go maith don chorp, don anam agus don intinn.
2. Fan gníomhach. Tá aclaíocht go maith do do chorp, ach do do shláinte mheabhrach freisin. Nascann go leor staidéir féinmheas, tiúchan agus gníomhaíocht choirp níos mó le cleachtadh. Feabhsaíonn aclaíocht do chodladh freisin, déanann sé do shiopaí fuinnimh a athlánú agus bannaí sóisialta níos láidre a thógáil, agus ag an am céanna teannas, strus agus ídiú meabhrach a laghdú.
   • Níl aon ghá le ballraíocht daor sa ghiomnáisiam. Téigh le haghaidh bogshodar sa pháirc, snámh san fharraige, loch nó abhainn, nó síneadh agus síneadh sa seomra suí. Tá go leor bealaí ann chun fanacht gníomhach lasmuigh den seomra aclaíochta, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ag an obair fiú.
   • Molann mórchuid na ndochtúirí cleachtadh measartha - análú níos troime ná mar is gnách nó má tá tú díreach ag tosú ag cur allais - 30 nóiméad a dhéanamh, 5 huaire sa tseachtain.
   • Roghnaigh gníomhaíochtaí a d’oirfeadh i do sceideal laethúil, amanna atá ceart duitse, agus déan é mar chuid rialta de do shlí mhaireachtála.
   • Má theastaíonn páirtí uait chun tú a spreagadh, iarr ar chomhghleacaí, chara nó ball teaghlaigh teacht leat.
3. Ith sláintiúil. Tá ithe sláintiúil riachtanach do shláinte mheabhrach láidir. Mura ndéanann tú, níl an baol ann ach go mbeidh an iliomad fadhbanna síceolaíochta ann. Taispeánann staidéir le déanaí gurb é an cineál bia a itheann tú a chinneann an bhfuil tú níos mó seans maith ar fhadhbanna síceolaíochta. I mbeagán focal, ithe réim chothrom bia a leagann béim ar neart torthaí agus glasraí.
   • Ith trí bhéile sláintiúla in aghaidh an lae chun do shiúcra fola a choinneáil cothromaithe. Má scipeann tú béile, go háirithe bricfeasta, beidh níos mó ocrais, irritable agus fatigued agat don chuid eile den lá. Ith greim bia sláintiúil le déanamh suas dó má theastaíonn sé uait.
   • Bí cúramach gan níos lú bianna próiseáilte a ithe, mar shampla siúcra, agus níos mó grán iomlán, torthaí agus glasraí a ithe. Tabharfaidh siúcra borradh fuinnimh duit, ach diaidh ar ndiaidh beidh tú tuirseach agus greannmhar, agus glacfar na siúcraí i dtorthaí níos moille agus coinneoidh siad do ghiúmar seasmhach.
   • Tá próitéin lán den tryptoffan aimínaigéad, a laghdaíonn imní agus strus, a rialaíonn iompar agus a fheabhsaíonn cáilíocht codlata. Déan cinnte go ndéantar tryptoffan a chothú d’inchinn go rialta trí fheoil, uibheacha, cáis agus cnónna a ithe le linn béilí.
   • Baineann aigéid sailleacha Omega-3 agus óimige-6 ó ola éisc i do réim bia freisin, mar tá ról tábhachtach acu i ngnáthfhorbairt agus i bhfeidhmiú na hinchinne, agus cabhraíonn siad le taom croí, stróc agus ailse a chosc.
   • Ól go leor uisce chun do leibhéil hiodráitithe a choinneáil agus ná hól an iomarca alcóil chun díhiodráitiú a chosc. Is cúis le díhiodráitiú greannú, cailliúint tiúchan agus cailliúint smaointeoireachta, atá i measc fo-iarsmaí alcóil freisin.
   • Bíodh aiste bia éagsúil agus suimiúil agat ionas gur féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag fáil an raon iomlán vitimíní, mianraí agus cothaithigh a theastaíonn ó do chorp chun feidhmiú ag leibhéal ard.
   • Coinnigh meáchan sláintiúil chun do ghiúmar agus do fhéinmheas a rialú.
   • Ná déan drugaí. Ní réiteach é támhshuanaigh chun do chuid fadhbanna a réiteach. Ní chruthaíonn úsáid drugaí ach fadhbanna.
4. Bíodh dea-nósanna codlata agat. Déanfaidh ocht n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae d’intinn agus do chorp a athshlánú agus tú ag ullmhú duit an lá dar gcionn. Gan go leor codlata, beidh do shláinte mheabhrach ag fulaingt, rachaidh do thiúchan in olcas agus éireoidh tú níos corraithe.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus éirí thart ar an am céanna gach lá. Beidh patrúin codlata níos fearr mar thoradh ar dhea-nósanna mar rachaidh do chorp i dtaithí ar an ngnáthamh.
   • Mura bhfuil go leor codlata á fháil agat, glac 5 nó 10 nóiméad i rith an lae chun d’inchinn a scíth a ligean agus lig dó dul ar strae, breacadh an lae, nó machnamh a dhéanamh.
5. Iarr cabhair. Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg ó dhaoine eile le linn strus mór.Cibé an mbaineann sé le ligean do na leanaí scíth a ligean ar feadh tamaill, nó iarraidh orthu fanacht thar oíche ag na comharsana.
   • Ná fiafraigh de seo ach ó dhuine a bhfuil muinín agat as agus ar féidir brath air. Ansin ní gá duit a bheith buartha faoi rud ar bith agus is féidir leat tú féin a chur ar a suaimhneas.
   • Tagann fíor-neart agus tuiscint as glaoch ar do chuid trúpaí cúltaca - cairde agus teaghlaigh - nuair a bhíonn siad uait. Ní comhartha laige nó teip é má iarrann tú cabhair. An chuid is mó den am gheobhaidh tú amach go dtaitníonn daoine le cuidiú le daoine eile, go háirithe má théann sé chun leasa dóibh i ndáiríre.
   • Déan iarracht a bheith sainiúil faoi na fáthanna a dteastaíonn cabhair uait. Bíonn tuiscint i bhfad níos mó ag daoine nuair a bhíonn a fhios acu go bhfuil siad ag cabhrú ar chúis thábhachtach.
6. Faigh cúnamh ó shaineolaithe. Is síciteiripe é Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) a bhfuil sé mar aidhm aici fadhbanna a réiteach agus iompar a athrú do go leor cineálacha éagsúla fadhbanna sláinte meabhrach. Tá teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrach chun scileanna nua a fhoghlaim a fhéadfaidh bealach smaointeoireachta agus iompair duine a athrú don chuid eile dá saol.
   • Díríonn CBT níos mó ar déileáil le smaointe faoi fhachtóirí comhshaoil ​​ná mothúcháin.
   • Ní amháin go bhfuil teiripe beartaithe do dhaoine le neamhord meabhrach. Déanta na fírinne, am ar bith i do shaol ar mhaith leat athrú a dhéanamh ar do chuid oibre, baile, teaghlaigh, caidrimh phearsanta, nó le do chomhghleacaithe, is bealach sábháilte í an teiripe le leanúint.
   • Tá teiripe chognaíoch cabhrach freisin más mian leat a bheith níos cliste, suim níos mó a bheith agat sa chultúr, scileanna nua a fhoghlaim, nó cáilíocht iomlán do shaol a fheabhsú.

Modh 3 de 3: Tabhair dúshlán duit féin

1. Scil nua a fhoghlaim. Tabhair dúshlán duit féin scil nua a fhoghlaim san oifig, sa seomra aclaíochta, sa chistin nó sa gharáiste. Roghnaigh rud éigin a bhfuil suim agat ann agus déan iarracht é a mháistir. Cabhróidh sé seo leat do spriocanna a bhaint amach, muinín a chothú i do chumais féin, agus do chumais mheabhracha a mhéadú.
   • Teastaíonn roinnt athruithe uait le himeacht ama. Má thógann tú am chun scil nua a fhoghlaim coimeádfaidh tú smacht ar do shlí bheatha, cuirfidh sé le do mhuinín agus coinneoidh sé d’intinn go géar.
   • Is fearr a fhéadann daoine atá ag foghlaim ar feadh an tsaoil coinneáil suas le hamanna atá ag athrú go tapa agus aghaidh a thabhairt ar na dúshláin atá ag síorathrú i saol an lae inniu.
   • Coinníonn foghlaim scil nua d’intinn ag rith ag leibhéal ard, laghdaíonn sé an baol go dtiocfaidh meath cognaíoch air, agus tugann sé an-áthas duit ar shláinte mheabhrach níos fearr.
2. Déileáil le do strus. Is cuid den saol é an strus agus ní féidir ceann a sheachaint. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is cúis le do strus ionas gur féidir leat déileáil leis agus do neart meabhrach a choinneáil ó fhulaingt. Is é stíl mhaireachtála chothrom an bealach is dírí chun déileáil le strus, ach má aimsíonn tú go bhfuil an strus ag dul amú ort, b’fhéidir go mbeidh ort dul céim níos faide agus an strus a laghdú trí yoga nó cleachtaí análaithe a dhéanamh.
   • Úsáid yoga mar bhealach chun taithí a fháil ar do nádúr fíor - smaointe, mothúcháin agus mothúcháin - agus mar bhealach chun cabhrú leat déileáil le timpeallacht struis. I mbeagán focal, féadfaidh sé do cháilíocht beatha a mhéadú.
   • Glac sosanna gearra 3 nóiméad cúpla uair gach lá chun cur isteach ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus breathe isteach agus amach go domhain. Féadann sé seo do chuid smaointe a ghlanadh, do mhaolú agus do dhéanamh níos táirgiúla. Faigh áit chiúin ionas gur féidir leat díriú ar do chuid análaithe agus an t-aer ag scaipeadh timpeall do chorp.
3. Beo san am i láthair. Tóg an t-am gach lá chun do chuid céadfaí go léir a chleachtadh. Déanfaidh na cleachtaí seo moilliú ar fheidhm do choirp agus cuirfidh siad le do neart meabhrach, laghdóidh siad strus agus díreoidh tú do chuid smaointe don chuid eile den lá. Bíonn ár gcuid brains báite i gcónaí le tuiscintí amhairc agus meabhracha atá iomarcach, agus muid ag fulaingt ón domhan hectic agus chaotic timpeall orainn. Ligeann cleachtaí chun d’aird a dhíriú ort a bheith sáite go hiomlán san am i láthair agus an slabhra struis agus imní a bhriseadh.
   • Is í an aireachas an ealaín a bhaineann le taithí a fháil ar an bpróiseas céim ar chéim de ghnáthghníomhaíochtaí laethúla, trí smaoineamh go comhfhiosach ar an ról a imríonn gach dearcadh céadfach i ndéanamh na rudaí laethúla sin. Tá ról lárnach ag análaithe sa chleachtadh seo, mar caithfidh tú díriú ar ionanálú, ar easanálú, agus ar an gcosán a leanann an t-aer agus é ag taisteal trí do chorp. Cuireann cleachtaí aireach tú ar an eolas faoi na smaointe, na braistintí agus na mothúcháin ó nóiméad go nóiméad, agus tugann siad tuiscint duit ar an timpeallacht mórthimpeall ort.
   • Is cleachtadh aireach é gnáthchúraimí a dhéanamh timpeall an tí. Cibé an bhfuil sé i bhfolús, iarnáil nó deannach, déan tú féin a thumadh i ngach céim den phróiseas in ionad é a dhéanamh go míchúramach.
   • Tóg 10 nóiméad sa lá chun dul i mbun gníomhaíochta aireach. Coinnigh dialann chun do chuid mothúchán a thug tú faoi deara le gach gníomhaíocht a scríobh síos agus chun do thaithí a chur in iúl i bhfocail. Tá sé tábhachtach an difríocht idir an ghníomhaíocht a dhéanamh go tuisceanach nó go haireach.