Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Nósanna itheacháin sláintiúla agus codlata a fhorbairt
• Cuid 2 de 3: Glac smacht ar do mhaidin
• Cuid 3 de 3: Cuir le do spreagadh i do shaol

Cinneann an méid a dhéanann tú ar maidin an chuid eile de do lá. Nuair a bhíonn do mhaidin chaotic agus strusmhar, is dócha go rachaidh an chuid eile de do lá ar an mbealach sin. Bíonn pleanáil ag baint le bheith spreagtha ar maidin. Is beag duine a éiríonn go nádúrtha go nádúrtha. Le cúpla tweaks, is féidir leat gnáthamh maidin eagraithe agus ceansaithe a chruthú. Nuair a bheidh tú spreagtha ar maidin, beidh tú níos táirgiúla don chuid eile den lá.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Nósanna itheacháin sláintiúla agus codlata a fhorbairt

1. Ullmhaigh do bhricfeasta agus do lón an oíche roimh ré. Agus tú ag ullmhú, ag tabhairt aire do pheataí agus do leanaí, nó ag déanamh cúraimí tí a dhéanann tú roimh an obair, déanann tú líon cóir gníomhaíochtaí a luchtú ar do ghuaillí go luath ar maidin. Éadromaigh an ballasta trí bhricfeasta agus lón a ullmhú an oíche roimh ré. Nuair nach gá duit níos mó a dhéanamh ná greim a fháil ar do bhia agus imeacht, is lú an seans go mbainfidh tú bricfeasta amach toisc go bhfuil tú i Hurry, agus seachain bia mear míshláintiúil don lón a sheachaint.
   • Déan cinnte go gcoinníonn tú go leor fuinnimh. Tá an fuinneamh a gheobhaidh tú ón dinnéar an lá roimhe sin imithe ar maidin. Cothaíonn ithe bricfeasta ardshnáithín do shiúcra fola, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú níos beoga agus níos dírithe. Teastaíonn fuinneamh uait chun an spreagadh is mó a fháil ar maidin agus i rith an lae. Seachain carbaihiodráití scagtha mar chnónna donna, mar bíonn siad seo ina gcúis le do shiúcra fola a spíce agus a chur faoi deara go dtitfidh tú.
   • Coinnigh do bhricfeasta simplí agus cothaitheach. Boil uibheacha agus coinnigh iad sa chuisneoir ionas go mbeidh siad agat idir lámha ar maidin ghnóthach. Bain sult as ubh bhruite crua le muifín Sasanach agus banana le haghaidh bricfeasta cothrom. Rogha eile is ea min choirce a chócaráil i gcrosóg an oíche roimh ré. Bain sult as min choirce te le torthaí ar maidin agus cuisnigh na rudaí atá fágtha le haghaidh bricfeasta gasta an chuid eile den tseachtain.
   • Roghnaigh lón cothrom. Bain úsáid as próca caomhnaithe leathan le sailéad ard-phróitéin a dhéanamh. Cuir an cóiriú sailéid ag bun an bhuidéil. Ansin déanann tú glasraí a chiseal, mar shampla cúcamar, trátaí silíní, cairéid agus chickpeas. Cuir foinsí próitéine lean leis, mar shampla sicín grilled. Faoi dheireadh, cuir glasraí glasa duilleacha ar a mbarr, dún an clúdach agus cuir sa chuisneoir é. Fanfaidh an sailéad úr thar oíche mar go bhfuil na glasraí scartha ón bhfeisteas. Nuair is mian leat dul ag iarraidh lóin, ní gá ach an buidéal / próca a chroitheadh ​​chun an chóiriú a scaipeadh agus é a dhoirteadh isteach i mbabhla.
2. Ith béile sláintiúil tráthnóna. Úsáideann do chorp dinnéar mar bhreosla agus tú i do chodladh. Dúisfidh tú níos beoga agus níos spreagtha nuair a bheifear ag tabhairt bia cothaitheach do do chorp an oíche roimh ré. Ith próitéin thrua, mar shampla sicín grilled, iasc, nó pónairí. Cuir glasraí agus carbaihiodráití casta leis mar rís gráin iomláin nó quinoa.
   • Úsáideann do chorp a lán fuinnimh chun an bia a dhíleá. Má itheann tú béile trom díreach roimh an leaba bíonn sé níos deacra titim ina chodladh. Ná hith níos lú ná 2-3 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Tugann sé seo am do do chorp díolama a chríochnú sula dtéann tú faoi sheol. Seachain bianna siúcraí nó sailleacha mar is féidir leo cur le hardú géar i do shiúcra fola nó i do chroí. Déanann an dá rud níos deacra titim ina chodladh.
3. Múch gach leictreonaic sula dtéann tú a chodladh. Gníomhaíonn táibléid, fóin chliste, ríomhairí agus teilifíseáin d’inchinn gan eisceacht. Tá tú ansin i mód smaointeoireachta in ionad modh scíthe. Déanann inchinn gníomhachtaithe níos deacra titim ina chodladh. Nuair a bheidh do chodladh suaite, beidh sé i bhfad níos deacra tú féin a spreagadh an mhaidin dár gcionn. Múch gach feiste leictreonach uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
   • Cuireann an solas saorga ó ghléasanna leictreonacha isteach ar do rithim circadian. Cuireann sé an hormón codlata melatonin faoi chois, agus mar thoradh air sin fanann tú i do dhúiseacht níos faide. Déanann codladh oíche suaite tú slaodach agus irritable an mhaidin dár gcionn.
4. Seachain caiféin roimh leaba. Cuireann caiféin tú ar an airdeall ar feadh roinnt uaireanta. Tógann sé níos faide ort titim i do chodladh agus bíonn do chodladh níos suaimhní nuair a ólann tú caiféin san oíche. Ansin dúisíonn tú groggy in ionad níos mó fuinnimh. Seachain deochanna caiféinithe mar chaife, tae, nó sóid, ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata.
   • Ól tae díchaiféinithe nó bainne te ina ionad. Tá éifeacht maolaithe acu seo. Tá sé níos éasca ansin titim ina chodladh agus leanúint ar aghaidh ag codladh.
5. Scipeáil alcól sula dtéann tú a chodladh. Níl nightcap sula dtéann tú a chodladh chomh suaimhneach agus is cosúil. Is támhshuanaigh é alcól, rud a fhágann go mbraitheann tú codlatach i bprionsabal. Ach nuair a théann éifeacht an alcóil as feidhm, bíonn sé ina spreagthach. Dúisíonn tú san oíche agus bíonn sé deacair titim ina chodladh arís. Cuireann alcól isteach ar do thimthriallta codlata, ionas nach bhfaigheann tú an cineál codlata a theastaíonn uait a bheith i do scíth.
   • Teorainn a chur le halcól le deoch nó dhó sa lá. Déan cinnte go bhfuair tú do dheoch deireanach dhá uair an chloig ar a laghad sula ndeachaigh tú a chodladh.
6. Cruthaigh gnáthamh am codlata. Ní le haghaidh leanaí amháin a bhíonn amanna leapa. Traenáil d’intinn agus do chorp chun titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. Tá oíche mhaith codlata ríthábhachtach chun go mbraitheann tú fuinneamh agus fócas ar maidin.
   • Léigh leabhar nó iris sean-aimseartha. Cuirfidh tú teannas ar d’inchinn agus titfidh tú i do chodladh níos éasca nuair a léifidh tú. Seachain léamh ó ghléas leictreonach, mar is féidir leis an solas ón bhfeiste tú a choinneáil i do dhúiseacht. Ina theannta sin, b’fhéidir go meallfar thú chun do r-phost nó aipeanna a sheiceáil.
   • Scíth a ligean do matáin. Tá folctha te nó síneadh éadrom roinnt bealaí chun do chorp a scíth a ligean. Tá do matáin daingean ó do lá gnóthach. Cuidíonn folctha nó síneadh leat teannas a scaoileadh agus titim ina chodladh níos éasca.
   • Déan iarracht codladh 7-9 uair an chloig gach oíche. Ligeann an méid seo duit dul trí gach timthriall codlata. Tá 4 chéim chodlata ann a athdhéanann timpeall gach 90 nóiméad. Má chodlaíonn tú níos lú ná 7 n-uaire an chloig, ní bheidh tú in ann dul trí na céimeanna go léir.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil codladh tábhachtach do do shláinte foriomlán. Cailltear cuimhne, tiúchan lag agus tuirse mar thoradh ar easpa codlata. Neartaíonn codladh maith go leanúnach do chóras imdhíonachta agus cabhraíonn sé leat do mheáchan a choinneáil. Tugann oíche mhaith codlata níos mó fuinnimh, spreagtha agus mothú folláine duit ar an iomlán.

Cuid 2 de 3: Glac smacht ar do mhaidin

1. Ná brúigh an cnaipe snooze. Nuair a bhíonn tú go deas te agus bog i do leaba agus go dtéann do aláram as, is é do chéad instinct an cnaipe snooze a bhualadh. Nuair a bhrúlann tú an cnaipe snooze agus dul ar ais chun codlata, tosaíonn do thimthriall codlata arís. An chéad uair eile a rachaidh d’aláram as, beidh tú níos duibhe toisc gur chuir tú isteach ar thimthriall codlata nua. Tugtar "táimhe codlata air seo." Téigh i dtaithí ar éirí chomh luath agus a bhuaileann an t-aláram. Beidh tú níos airdeallaí agus níos spreagtha chun do lá a thosú.
   • Coinnigh do chuid cuirtíní oscailte i bpáirt. Nuair a théann an solas isteach i do sheomra, is fusa é a mhúscailt. Insíonn solas na maidine do chorp dúiseacht go nádúrtha. Cabhraíonn sé leat dul i gcéim codlata níos éadroime, mar sin tá sé níos éasca éirí as an leaba nuair a théann an t-aláram as.
   • Socraigh do aláram 10 nó 15 nóiméad roimhe sin. Ansin is féidir leat múscailt níos ciúine gan a bheith ag rith timpeall brú. Éirigh go mall agus déan roinnt síneadh.
   • Déan do dhícheall dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, fiú ag an deireadh seachtaine nó nuair a bhíonn am saor agat. Is í rialtacht an eochair do phatrúin codlata sláintiúla. Fanann do rithim circadian i info nuair a bhíonn an t-am codlata céanna agat gach oíche.
2. Déan cóiriú níos éasca. Bíodh dhá nó trí chulaith shaincheaptha agat i do closet. Mar shampla, déan cinnte go bhfuil do léine, brístí agus crios crochta ó chrochadóir, agus bróga meaitseála thíos. Sa chaoi seo ní gá duit buille faoi thuairim a dhéanamh ar maidin agus tú ag roghnú chulaith.
   • Codladh i do chuid éadaí workout. Más mian leat traenáil ar dtús ar maidin, tá rud amháin níos lú le déanamh agat agus tú gléasta don seomra aclaíochta cheana féin.
3. Athlíon an taise atá caillte agat. Chaill tú sreabhán mar rinne tú troscadh ar feadh na hoíche le linn do chodlata. Ól gloine uisce nó gloine bheag sú torthaí le bricfeasta. Dúisíonn sé seo do chealla inchinn. Is bealach é chun a bheith níos airdeallaí agus níos spreagtha láithreach.
   • Ná hól caiféin ach go measartha. Cuideoidh cupán caife nó tae nó dhó leat go mbeidh tú níos airdeallaí. Seachain ródháileog caife. Féadann níos mó ná 3 chupán caife mothú gasta agus tarraingthe a thabhairt duit. Féadann sé do spreagadh a laghdú fiú toisc nach bhfuil tú in ann díriú.
4. Téigh ag bogadh ar maidin. Ní bhaineann gach duine leas as cleachtadh iomlán díreach tar éis dó dúiseacht. Má chiallaíonn feistiú i gcleachtadh oibre cuid de do 7-9 uair an chloig codlata a thabhairt suas, ansin is dócha gur rogha níos fearr duit aclaíocht a dhéanamh níos déanaí sa lá. Féadann cleachtadh teoranta go luath ar maidin go mbraitheann tú níos dúisithe agus níos beoga.
   • Bog go dtí buille an cheoil agus tú réidh go léir don lá. Éist le ceol agus damhsa agus tú ag scuabadh do chuid fiacla nó ag déanamh caife. Is féidir tionchar mór a bheith ag fiú 2-3 nóiméad aclaíochta.
   • Téigh ar siúl go bríomhar lasmuigh ar feadh 5 nóiméad. Tugann siúlóid ghearr do chuid fola caidéalú agus gníomhachtú d’inchinn. Beidh níos mó spreagtha agat chun do lá a thosú.
5. Cuir clár bán agus ciseán ag do dhoras. Coinnigh rudaí eagraithe ionas nach ndéanann tú dearmad ar aon cheann de do chuid buneilimintí, mar shampla do chuid eochracha a thabhairt leat agus do mhadra a bheathú. Déan liosta de na rudaí atá le déanamh ar chlár bán sula bhfágfaidh tú an teach ar maidin. Cuir cliabh leis an doras freisin ina gcuireann tú na rudaí a theastaíonn uait an lá sin.
   • Cuir do chuid eochracha, cárta iompair phoiblí, sparán, mála láimhe, spéaclaí gréine agus mála droma sa chiseán. An mhaidin dár gcionn tá a fhios agat go díreach cá bhfuil do chuid earraí riachtanacha go léir, ionas gur féidir leat greim a fháil orthu láithreach bonn agus iad a thabhairt leat.
   • Déan seicliosta ar chlár bán de rudaí le déanamh sula bhfágfaidh tú an baile. Féach ar an gcomhartha gach maidin ionas gur féidir leat an teach a fhágáil agus a fhios agat go bhfuil gach rud curtha de ghlanmheabhair agat. Mar shampla, déan liosta mar, "Beathú an cat, pacáil lón, tabhair caife."

Cuid 3 de 3: Cuir le do spreagadh i do shaol

1. Tóg do dhóchas. Cuidíonn dearcadh dearfach le do spreagadh. Measann tú go bhfuil mianta agus spriocanna indéanta nuair is féidir leat a bheith dóchasach, is féidir liom meon a dhéanamh. D’fhéadfadh easpa dóchais a bheith mar thoradh ar fhorógra, nó rudaí a theastaíonn uait nó a theastaíonn uait a dhéanamh a bhrú ar aghaidh. Seachnaíonn tú rud a dhéanamh atá maith duit mar is cosúil go bhfuil sé chomh deacair. Oibrigh ar do dhóchas trí dhialann a choinneáil. Féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun gníomhú ar maidin agus i rith an lae.
   • Smaoinigh ar rud éigin a bhí tú ag cur as duit, cosúil le dul ar ais ar an gcoláiste.
   • Cruthaigh dhá cholún in iris. Sa chéad cholún, scríobh síos na pointí a shíleann tú a choinníonn siar tú ó do bhrionglóid a chur i gcrích (sa chás seo, téigh ar ais ar an gcoláiste). Mar shampla: “Níl an t-airgead agam staidéar a dhéanamh. Níl am agam dó. "
   • Sa dara colún scríobhann tú síos na buntáistí a bhainfidh leis an gcuspóir a bhaint amach. Cén chuma a bheadh ​​ar do shaol i ndiaidh, bliain i ndiaidh, agus cúig bliana tar éis duit é a bhaint amach? Mar shampla: “Tá na cáilíochtaí agam do mo phost aisling. Is féidir liom níos mó airgid a dhéanamh. Is féidir liom teach a cheannach. " Bí ar an eolas faoi na mothúcháin áthais agus bróid a thagann leis na héachtaí seo
   • Forbair do chuid mothúchán áthas agus bróid féin. Glac céim bheag i dtreo do sprice. Mar shampla, is féidir leat taighde a dhéanamh ar staidéir ollscoile, nó teagmháil a dhéanamh le scoileanna chun tuilleadh a fháil amach faoi chúnamh airgeadais.
   • Scríobh gach lá i do dhialann, ag tabhairt faoi deara an méid atá curtha i gcrích agat chomh maith leis na fadhbanna a bhí agat. Coinnigh nótaí faoi conas is féidir leat na deacrachtaí a bhí agat i rith na seachtaine roimhe sin a shárú. Féadfaidh tú do spreagadh a choinneáil láidir trí do dhul chun cinn a aithint agus an réiteachóir fadhbanna ceart a úsáid le haghaidh na ndeacrachtaí seo.
2. Luaíocht duit féin as do spriocanna a bhaint amach. Cuidíonn dreasachtaí le spreagadh. Díreach mar luach saothair a thabhairt do pheata le cóir leighis as rud éigin a dhéanamh i gceart, beidh ort luach saothair a thabhairt duit féin. Socraigh spriocanna duit féin do gach aidhm bheag a chomhlíonfaidh tú. Mar shampla, imir cluiche 10 nóiméad ar do tháibléid nuair a bheidh do chuid cúraimí tí déanta agat.
   • Uaireanta, is é luach saothair airgeadais is spreagúla. Mar shampla, más é d’aidhm siúl le cara ar feadh 20 nóiméad gach lá, tabhair $ 20. do do chara nuair a thaispeánann tú, tugann do chara an t-airgead ar ais duit. Mura dtagann tú, is féidir le do chara an t-airgead a choinneáil. Tabharfaidh tú faoi deara sa chás sin go bhfuil tú spreagtha go háirithe chun siúl gach lá.
3. Cruthaigh teorainneacha. Nuair a bhíonn tú gnóthach ar gach taobh, níl mórán ama fágtha chun do spriocanna féin a bhaint amach. Cuireann an iomarca oibleagáidí ort. Abair "níl" le hoibleagáidí neamhriachtanacha. Mura dtugann tú aire mhaith duit féin, ní dhéanfaidh aon duine eile é. Ná glac ach oibleagáidí atá riachtanach agus abair "níl" leis an gcuid eile.
   • Ná glac oibleagáidí as ciontacht. Má aontaíonn tú le rud éigin ach mothúcháin an duine sin a spáráil, cuirfidh sé olc agus searbh ort sa deireadh.
   • Liostaigh do thosaíochtaí. Dírigh ar a bhfuil tábhachtach duit agus ar an gcaoi ar mhaith leat do chuid ama a chaitheamh. Mura bhfuil rud éigin mar thosaíocht agat, déan é a dhiúltú go béasach.
   • Bí gearr agus milis. Ní gá míniú mionsonraithe a thabhairt do dhuine. Coinnigh gonta é, bí macánta agus dea-bhéasach. Just a rá, “Níl, ní féidir liom tiomsaitheoir airgid na bliana seo a reáchtáil. Go raibh maith agat as smaoineamh ormsa. Ádh mór leis an ócáid. "
4. Timpeall tú féin le daoine spreagtha. Nuair a bhíonn tú timpeall ort féin le daoine dearfacha paiseanta, is dóichí go mbeidh tú spreagtha agus cloí le do spriocanna. Is féidir leat a chéile a choinneáil ar an liathróid. Tá an dearfacht tógálach. Nuair a bheidh na daoine mórthimpeall ort dóchasach agus spreagtha, fásfaidh do dhearfach féin.
   • Aimsigh meantóir. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat dul ar ais chuig an gcoláiste, ach níl aon duine mórthimpeall ort ar cosúil go dteastaíonn uaidh tacaíocht a thabhairt duit. Ansin déan teagmháil le scoil agus fiafraigh an féidir leat teagmháil a dhéanamh le mac léinn a bhfuil a chuid nó a cuid staidéir críochnaithe cheana féin. Labhair leo faoi leideanna chun rath a bhaint amach.