Disciplín tú féin

Físiúlacht: French Foreign Legion FIGHTING & TRAINING [English sub documentary]

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Déan beart chun a bheith níos disciplíní
Modh 2 de 2: Féin-smacht a chur chun cinn gach lá
Leideanna
Rabhaidh

An ndéanann tú nós rudaí a chur ar ceal go dtí an nóiméad deireanach? An bhfuil sé deacair ort greim a choinneáil ar fhormhór na rudaí a bhí beartaithe agat a dhéanamh? B’fhéidir gur mhaith leat rud éigin a dhéanamh níos rialta, mar shampla staidéar a dhéanamh ar scrúdú nó oiliúint sa seomra aclaíochta? Cibé réimse nach bhfuil smacht agat air, déan iarracht gan a bheith díspreagtha uaidh. Tosaíonn an fhadhb seo a réiteach le plean a dhéanamh chun do smacht a fheabhsú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déan beart chun a bheith níos disciplíní

Smaoinigh ar an gcúis gur mhaith leat smacht a chur ort féin. An bhfuil sprioc shonrach ann atá tú ag iarraidh a bhaint amach, ach an mbraitheann tú go bhfuil constaicí áirithe ar an mbealach? B’fhéidir gur mhaith leat a bheith i do riser luath, ach an bhfuil tú cleachtaithe le dul a chodladh go déanach? B’fhéidir go bhfuil do chuid scileanna ceoil a bhí iontach uair amháin ag tosú ag teacht salach ar easpa cleachtais? Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach nach maith leat spóirt? Cuir roinnt ama i leataobh chun é seo a mheas ionas gur féidir leat líon na gcuspóirí ba cheart duit a shocrú a theorannú.
Amharc ar do sprioc. Tá an léirshamhlú ríthábhachtach chun spriocanna a leagan síos go rathúil. Chun tús a chur leis, beidh ort smaoineamh go soiléir faoi do spriocanna agus cén chuma a bheidh orthu. Ansin, beidh ort tú féin a thimpeallacht - go fisiciúil nó go meabhrach - leis na haidhmeanna sin.
- Tugtar insamhalta próisis ar fhoirm shonrach léirshamhlaithe a chruthaigh a bheith an-éifeachtach chun do spriocanna a bhaint amach. Sa bheart seo, samhlaíonn tú na céimeanna riachtanacha a ghlacadh chun sprioc a bhaint amach, seachas an toradh deiridh a chur i láthair.
- I measc bealaí eile chun léirshamhlú a chleachtadh tá meditating go laethúil nó clár fís de do spriocanna a chruthú.
Déan plean gníomhaíochta. Is féidir leat é seo a dhéanamh i bhfoirm tábla, de láimh nó trí bhogearraí, trí phacáiste mar Word nó Excel. Ná bíodh imní ort faoi na sonraí ag an bpointe seo. Tiocfaidh sé sin go luath! De rogha air sin, cuir teideal os comhair na sprice ag barr an tábla seo, mar Cleachtadh go rialta. Ansin cuir na ceannteidil colún seo a leanas san ord seo:
1. Gníomh
2. Am tosaigh
3. Fadhbanna féideartha
4. Straitéisí chun Fadhbanna Féideartha a Réiteach
5. Tuarascáil ar dhul chun cinn
6. Nuair a bheidh tú déanta, líon na colúin faoi na ceannteidil seo.
Bí réidh le beart a dhéanamh agus cinneadh a dhéanamh cá háit le tosú. Is iad gníomhartha na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun oibriú i dtreo do sprice. Tar éis duit roinnt céimeanna gníomhaíochta bríomhara a bhunú, socraigh am chun do sprioc nua féin-araíonachta a thosú.
- Is féidir le do chéimeanna gníomhaíochta rud ar bith a dhéanamh ó theorannú an ama a chaitheann tú ag déanamh gníomhaíochtaí neamhtháirgiúla a choisceann ort do chuid oibre a chríochnú, agus d’éadaí workout a bheith réidh an oíche roimh ré.
- Má bhíonn sé deacair ort smaointe a chur ar bun, is teicníc úsáideach í tobsmaointeoireacht. Is féidir leis cabhrú freisin ceist a chur ar bhall teaghlaigh, cara nó duine eile a bhfuil aithne agat air. Is dóigh go dtiocfaidh tú suas le gníomhartha éagsúla, mar sin beidh ort sraitheanna éagsúla a chruthú dóibh. Tóg an oiread ama agus is gá duit chun é a dhéanamh, agus cuir gach a bhféadann tú smaoineamh air.
- Féadfaidh tú sceideal a dhéanamh chun tosú inniu, amárach nó níos déanaí sa tseachtain. Coinnigh do phlean réalaíoch trí aon srianta ama a chur san áireamh. Mar shampla, más rud é an gníomh mar: "Traenáil gach lá ag 6 am " ansin is beag an úsáid é chun tús a chur leis an gcuspóir seo inniu, cé go mb’fhéidir nach mbeidh sé go dtí meánlae nuair a smaoiníonn tú air.
Réamh-mheas a dhéanamh ar fhadhbanna féideartha agus teacht ar straitéisí chun iad a réiteach. Bí ar an eolas faoi aon cheisteanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn leis na céimeanna gníomhaíochta i do phlean agus cruthaigh plean chun aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna sin de réir mar a thagann siad chun cinn. Mar shampla, má roghnaíonn tú an t-ardú céime "Oiliúint gach lá ag 6am", ach tá tú beagnach cinnte, nuair a bheidh an t-aláram múchta, níl le déanamh agat ach an “cnaipe snooze” a bhrú agus tabhairt isteach sa temptation chun doirteadh arís, ansin is féidir leat rud éigin mar seo a scríobh, “Beidh mé ag titim i mo chodladh”.
- Nó is féidir leat teacht ar réitigh a d’oibrigh ag céim amháin nó ag céim eile san am atá thart. Ach má tá a fhios agat go domhain, ó thaithí roimhe seo, nach dócha go n-oibreoidh straitéis áirithe, cuir an smaoineamh i leataobh (e.g. geallaim duit féin go labhróidh tú féin as an leaba go luath, nuair is dóichí a tharlóidh sé seo. theip go dona arís agus arís eile).
- Réitíonn díomá le hiarrachtaí a chur i bhfeidhm nár oibrigh roimhe seo. Bain triail as smaointe eile. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh níos mó rath ort ag dul suas tríd an gclog aláraim a chur ag deireadh do leaba, mar beidh ort níos mó iarrachta a dhéanamh chun é a mhúchadh.
Déan do thuairisc ar dhul chun cinn a nuashonrú go rialta agus déan athbhreithniú ar do phlean. Cuir tús le do ghníomhartha agus cuir i bhfeidhm na straitéisí réiteach fadhbanna atá roghnaithe agat ag na hamanna sceidealta. Agus é á rith, déan nóta den dáta agus cibé ar éirigh nó nár éirigh leis an toradh. Nuair a bheidh an tréimhse ama do phlean críochnaithe, déan athbhreithniú ar na nótaí faoi do dhul chun cinn a scríobh tú síos le linn na tréimhse ama sin.
- Agus tú ag dul trí do phlean, smaoinigh ar na codanna a d’éirigh go maith agus cé na cinn nár éirigh. Maidir leis na rudaí nár éirigh go maith leo, fiafraigh díot féin an bhfuil aon rud úsáideach is féidir leat a fhoghlaim ón eispéireas / na heispéiris, chun teacht níos cóngaraí do do sprioc an chéad uair eile, agus cuir é seo san áireamh i do phlean na chéad uair eile.
- Mura bhfuil aon rud úsáideach foghlamtha agat ón eispéireas, scaoil an straitéis reatha agus bain triail as rogha eile. Fill ar na modhanna a moladh roimhe seo agus smaoinigh ar smaointe nua má bhíonn sé deacair ort.
Reframe do bhotúin. Fiú mura n-éireodh go hiomlán le do chéad iarracht, tá sé fós ina chuidiú leanúint de do spriocanna a bhaint amach d’fhonn a bheith níos disciplínithe. Ach má tá tú ag fás ní mór duit botúin a athfhoirmliú mar dheiseanna foghlama. Ná tabhair suas!
- Fuair taighdeoirí amach go bhfuil dhá fhreagairt inchinne féideartha ann maidir le botúin a dhéanamh: díriú go díreach ar réiteach fadhbanna, nó stad. Is mó an seans go bhfoghlaimeoidh daoine a bhíonn ag faire ar a gcuid botún bealaí nua chun iad a chosc amach anseo. Ní dhéanfaidh daoine a dhéanann dearmad ar a gcuid botún (nó nach dteastaíonn uathu smaoineamh orthu) iad a athrú ná a cheartú. Déan cinnte go ndéanann tú machnamh ar an áit a bhfuil obair ag teastáil agus smaoineamh ar conas is féidir leat é a fheabhsú amach anseo.

Modh 2 de 2: Féin-smacht a chur chun cinn gach lá

Ná cuir tú féin i ngeall ar easpa smachta. Ní dócha go gcabhróidh tú féin a tharmligean, mar is dóigh go ndéanfaidh sé díspreagadh ort agus b’fhéidir go gcuirfidh tú as duit (ag brath ar a mhéid a théann an nós seo i bhfeidhm ar do shaol). Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil sé neamhchoitianta mothú gan smacht, agus is scil é seo is féidir a fhoghlaim agus a mháistir. Is dócha go dtógfaidh sé tamall, mar a dhéanann sé i gcónaí agus rud éigin nua á thriail.
- Léirigh staidéar i 2011 gur bhraith thart ar 27 faoin gcéad de na rannpháirtithe go raibh cúnamh ag teastáil uathu le féin-rialú agus le cumhacht. Bhí súil ag mórchuid na bhfreagróirí, áfach, go bhféadfaidís iad féin a fheabhsú sa réimse seo.
Tabhair aire duit féin. Is soláthar teoranta é féin-rialú ar féidir leis rith as feidhm. Is é is dóichí go gcruthóidh cásanna áirithe d’fhéin-smacht ná cásanna eile. Mar shampla, is féidir le díothacht codlata a bheith ina chúis leat cinntí droch-mheasta a dhéanamh agus fiú ró-chaitheamh a dhéanamh. Ba chóir go gcuideodh cúram do chorp, d’anam agus d’intinn leat ar do bhealach chun féin-smacht níos mó.
1. Ith béilí cothromaithe. Ith idir 3 agus 5 bhéile bheaga in aghaidh an lae, lena n-áirítear éagsúlacht glasraí, torthaí, próitéine agus grán iomlán. Ól go leor uisce chun go leor sreabhán a fháil.
2. Faigh aclaíocht rialta. Coinnigh ort ag bogadh go rialta agus tú ag baint amach do spriocanna féin-disciplín. Ní amháin go bhfeabhsaíonn aclaíocht do ghiúmar, ach tugann sé fuinneamh agus spreagadh duit freisin chun do thascanna a chur i gcrích.
3. Oibrigh ar do strus a laghdú. Féadann an aimsir a bheith dola ar do tháirgiúlacht agus ar do shláinte iomlán. Íoslaghdaigh an strus trí dhóthain codlata a fháil, aire a thabhairt duit féin, mar shampla, folctha soothing a thógáil nó siúl sa pháirc, nó cleachtaí scíthe a dhéanamh, mar shampla machnamh nó yoga. Más duine spioradálta tú, is féidir le deasghnátha mar urnaí cabhrú leat déileáil le cásanna struis.
Spreag tú féin gach lá. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr le cuspóirí a bhaint amach ná nósanna a chruthú. An leabhar Fórsa nós míníonn sé go ndéantar nósanna san inchinn a phróiseáil sa limistéar céanna le hathfhillteacháin uathoibríocha, agus níos lú ná sin sa cortex tosaigh, a rialaíonn cinnteoireacht. I dtús báire teastaíonn spreagadh leanúnach uait chun a bheith disciplínithe go dtí go mbeidh na gníomhartha seo ina nósanna agus nach gá duit smaoineamh orthu an t-am ar fad.
- I measc na straitéisí féin-spreagtha tá luachana nó leabhair inspioráideacha a léamh, féachaint ar phodchraoltaí corraitheacha nó Ted Talks, nó glaoch ar dhuine inspioráideach. Déan é seo ar maidin - nó nuair is gá - chun níos mó díograis a fháil agus tascanna deacra á ndéanamh agat.

Leideanna

Cuir san áireamh do chuid droch-nósanna, mar shampla féachaint ar an iomarca teilifíse, an tIdirlíon a úsáid, an iomarca ama a chaitheamh ag cearrbhachas, srl., Agus go gcuideoidh sé seo leat do chuid ama a bhainistiú agus níos mó ama a fhágáil chun rudaí táirgiúla a dhéanamh.
Tá spriocanna gníomhacha go maith. In áit 10 bpunt a chailleadh mar do sprioc, cén fáth nach mbeadh cleachtadh laethúil mar do sprioc?
Rianaigh do dhul chun cinn gach lá mar taispeánfaidh sé seo duit an méid oibre atá curtha i gcrích agat cheana féin agus a spreagfaidh tú chun bogadh ar aghaidh.