Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Foghlaim glacadh leat féin
• Cuid 2 de 2: Cleachtadh aireach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir go mbeadh sé deacair glacadh leat féin, le do shaol, agus leis an réaltacht ina gcónaíonn tú. B’fhéidir nach dtaitníonn do dhearcadh leat sa todhchaí. B’fhéidir nach bhfuil tú chomh ceanúil ar ghnéithe de do phearsantacht. B’fhéidir nach dtaitneoidh gnéithe áirithe de do chuma leat ar laethanta áirithe. Tá sé coitianta go mbeadh daoine féin-chriticiúil, ach tá roinnt bealaí ann le foghlaim conas glacadh leat féin agus le do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Foghlaim glacadh leat féin

1. Aithnigh do chuid buanna féin. Tá sé chomh furasta breathnú sa scáthán agus do chuid insecurities a chur in iúl duit féin. Mar sin féin, in ionad na rudaí go léir ar mhaith leat a bheith a chur suas, déan iarracht na rudaí atá tú anois a chomhaireamh. Déan liosta de do chuid buanna, mar na rudaí a bhfuil tú go maith iontu, na luachanna atá agat, agus na cairde atá agat.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat smaointeoireacht a dhéanamh faoi do chuid buanna, fiafraigh de chara nó de bhall teaghlaigh cad iad na tréithe dearfacha atá acu, dar leo.
2. Bí macánta leat féin. Seo ceann de na rudaí is deacra don chuid is mó dínn a dhéanamh, ach céim riachtanach i dtreo do shaol féin a rith. I go leor de shochaithe an lae inniu, dírítear ar an duine aonair, spreagtar muid chun a ndícheall a dhéanamh, agus go minic bímid ag lorg moladh mar aitheantas ar an rath sin. Is dóigh linn go bhfuil cáineadh diúltach, mar sin chuireamar aon rud fúinn féin a fhéadann imoibriú den sórt sin a spreagadh.
   • Déan iarracht a bheith macánta leat féin agus samhlaigh féachaint ort féin trí shúile strainséir. Fiafraigh díot féin cad a cheapann an duine sin fút, agus bí chomh oibiachtúil agus is féidir faoi na fíricí, seachas an chaoi a smaoiníonn tú ort féin.
3. Lig isteach do bhotúin. Cuimhnigh nach féidir leat é a shocrú go dtí go n-admhaíonn tú go bhfuil fadhb ann. Féadfaidh tú smaoineamh ar bhotúin a dhéanann tú mar dheis chun foghlaim, mar bhealach chun an áit ar mhaith leat a bheith sa saol a fháil. Creid i duit féin, tuig nach féidir leat ach tú féin a athrú, nach féidir ach do chinniúint a rialú. Déan cinneadh ar a bhfuil tábhachtach duit agus socraigh d’intinn air. Deireadh a chur le féin-amhras agus creid gur féidir leat a bheith cibé rud a shamhlaíonn tú féin.
   • Nuair a thuigeann tú gur deiseanna foghlama iad botúin, agus nach socraítear do réaltacht go deo, is dóichí go mbeidh tú buanseasmhach agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshlán, buanseasmhacht a dhéanamh agus fás go ciallmhar.
4. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Déan do chuid mothúchán faoi do shaol a aeráil le cara nó ball teaghlaigh a bhfuil cúram fút, agus gheobhaidh tú an aird a theastaíonn uait. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach trí do chuid smaointe a labhairt, go dtuigeann tú go bhfuil siad áibhéalacha, nó nach bhfuil do shaol chomh dona sin.
   • Mura mbraitheann tú gur mhaith leat do chroí a dhoirteadh ina aonar, iarr comhairle ar chara nó ar bhall teaghlaigh faoi conas do shaol a dhéanamh nó a athrú ar na bealaí nach dteastaíonn uait glacadh leis.
5. Faigh cúnamh gairmiúil. Uaireanta bíonn sé níos éasca nó níos éifeachtaí cabhair ó ghairmí a liostáil. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat foghlaim glacadh leat féin agus do réaltacht. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina shíceolaí, síciatraí nó comhairleoir ceadúnaithe nó gairmí sláinte meabhrach eile.
   • Chun síceolaí a aimsiú i do cheantar féin, bain triail as an suíomh Gréasáin seo a leanas: http://locator.apa.org/

Cuid 2 de 2: Cleachtadh aireach

1. Foghlaim na buntáistí a bhaineann le haireachas. Tá sé éifeachtach ó thaobh a bheith feasach ar do réaltacht agus ar do chuid mothúchán maidir le daoine a mhúineadh chun glacadh leo féin. Teastaíonn ionchur ó ghairmí ó roinnt cineálacha oiliúna aireachais a mbíonn féin-chomhbhá i gceist leo, ach is féidir cuid eile a chleachtadh sa bhaile. I measc cuid de na buntáistí a bhaineann le féin-chomhbhá comhfhiosach tá:
   • Ag foghlaim a bheith níos lú féin-chriticiúil.
   • Ag foghlaim conas déileáil le mothúcháin fhadhbacha.
   • Foghlaim conas tú féin a spreagadh trí spreagadh, seachas trí cháineadh féin.
2. Déan am agus socraigh do aláram. Tabhair 10-20 nóiméad ciúin duit féin gach oíche agus maidin chun machnamh a dhéanamh. Nuair a shocraíonn tú an t-aláram, féadfaidh tú ligean d’intinn dul ar strae, agus a fhios agat nach mbeidh tú déanach don obair mar go gcoinníonn an t-aláram tú ar do sceideal.
   • Déan cinnte go bhfuil aláram measartha taitneamhach taitneamhach ag an gclog aláraim le filleadh ón seisiún aireachais in athrú taitneamhach.
3. Suigh suas díreach i gcathaoir. Faigh do chathaoir is compordaí agus suigh síos. Coinnigh do staidiúir ina seasamh agus dún do shúile chun seachráin a choinneáil amach.
   • Déan cinnte freisin suí sa limistéar is ciúine den teach chun seachráin a íoslaghdú.
4. Bí ag faire ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar an mbealach a ndéanann tú análú, ach coinnigh go nádúrtha é. Ná déan é seo a choigeartú mura mbraitheann tú go bhfuil gá leis. Mothaigh gach gné de d’anáil ag bogadh isteach trí do shrón / do bhéal, ag dul isteach sna scamhóga agus ag fuinneamh do chorp ar fad.
   • Mothaigh d’ard-ardú anála agus téigh amach, ag seoladh cuid de do theannas corpartha agus meabhrach leat.
   • Déan do dhícheall gan titim, ach lig do chorp scíth a ligean beagán.
5. Líon do chuid anáil. Glac ceithre anáil agus ansin tosú ag comhaireamh arís. Smaoinigh ar do anáil agus do chorp.
   • Má fhaigheann tú smaoineamh ar rud éigin eile, glac leis go ndeachaigh tú ar strae, ach ná tabhair breithiúnas ort féin. Fill go calma d’aird ar do chuid análaithe.
6. Bí comhsheasmhach. Déan an machnamh aire seo a chleachtadh gach lá, agus de réir a chéile gheobhaidh tú tú féin ag éirí níos airdeallaí agus níos glactha leat féin, chomh maith le do thimpeallacht, ag dul i bhfeabhas ach a bheith nó a bheith, gan breithiúnas luacha a thabhairt air.
   • Is féidir go leor cleachtadh a dhéanamh air seo a dhéanamh, mar sin ná tabhair suas! Coinnigh i gcuimhne go dtógfaidh sé seo am.

Leideanna

• Tá tosca áirithe ann nach bhfuil faoi do smacht. Ná déan iarracht iad a rialú. Cuir na smaointe atá agat i ngníomh agus oibrigh go crua i dtreo iad.
• Ná cuir an milleán ar dhaoine eile as na roghanna a rinne tú féin.
• Faigh pictiúr díot féin nuair nach raibh tú beag. Smaoinigh ar chomh fada agus a tháinig tú ó shin. Bí ag faire ar an méid a d’fhás tú agus smaoinigh ar na haidhmeanna go léir atá bainte amach agat. Is duine iontach thú, mar sin ná bí ag smaoineamh ort féin gan fiúntas mar tá ról ag gach duine sa saol seo.
• Nuair a bhraitheann tú síos, déan rudaí chun aird a tharraingt ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud ealaíonta, ióga / ag obair amach, ag déanamh ceoil, nó cibé rud is maith leat a dhéanamh chun scíth a ligean.

Rabhaidh

• Má aimsíonn tú riamh go bhfuil an saol ag dul an iomarca duit, faigh cúnamh gairmiúil.