Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Fan gnóthach nuair a bhíonn tú sa bhaile leat féin
• Modh 2 de 3: Déan socair má chuireann rud éigin eagla ort
• Modh 3 de 3: Ag cabhrú leat féin a bheith sábháilte
• Leideanna

Síleann go leor daoine go bhfuil an t-ionchas go mbeidh siad sa bhaile scanrúil. Féadann torann aisteach tú a bheith neirbhíseach nuair nach bhfuil aon duine eile sa bhaile. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt cleasanna simplí is féidir leat a úsáid chun fanacht socair sa bhaile, fiú nuair nach bhfuil aon duine eile thart.

Chun céim

Modh 1 de 3: Fan gnóthach nuair a bhíonn tú sa bhaile leat féin

1. Faigh roinnt aclaíochta. Féadann aclaíocht d’intinn a choinneáil gnóthach. Féadann sé strus a laghdú freisin. Déan iarracht do chroí a phumpáil beagán má éiríonn tú neirbhíseach faoi a bheith sa bhaile leat féin.
   • Má tá meaisín aclaíochta agat sa bhaile, mar shampla treadmill, is féidir leat é a úsáid. Is féidir leat rud éigin a dhéanamh freisin mar bhrú-ups, suí, nó rith suas agus síos an staighre.
   • Má tá tú as d'anáil, glac sos. Níl tú ag iarraidh ró-chleachtadh a dhéanamh ort féin, go háirithe agus tú sa bhaile leat féin.

Modh 2 de 3: Déan socair má chuireann rud éigin eagla ort

1. Ráta smaointe néaróg. Caithfidh tú aon smaointe atá agat a cheistiú nach bhfuil cuma réasúnach orthu agus tú sa bhaile leat féin. Má thosaíonn tú ag cur eagla ort mar gheall ar chás áirithe, stad ar feadh nóiméid agus fiafraigh díot féin, "Go hionraic, cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú domsa anseo?"
   • Mar shampla, is féidir leat a bheith níos neirbhísí nuair a éiríonn sé dorcha. B’fhéidir go gceapfá rud éigin mar, "Tá taom croí orm, tá an oiread sin eagla orm!"
   • Stop agus smaoineamh air. Fiafraigh díot féin rud éigin, mar shampla, "An mbeidh taom croí orm i ndáiríre? Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú i ndáiríre? "
   • I ndáiríre, tá a fhios agat nach mbeidh taom croí ort ach trí bheith neirbhíseach. Abair rud leat féin mar, “Is é an rud is measa a tharlóidh ná go mbeidh faitíos orm go ceann cúpla uair an chloig. Tá eagla orm uafásach, ach ní ghortóidh sé mé i ndáiríre. "
2. Cás ceansaithe a shamhlú. Is féidir le do shamhlaíocht rith fiáin i ndáiríre nuair a bhíonn tú trína chéile. In áit ligean do shamhlaíocht eagla a chur ort, féadfaidh tú do shamhlaíocht a atreorú. Pictiúr cás ceansaithe nuair a éiríonn do chuid smaointe imníoch.
   • Má thosaíonn tú ag mothú neirbhíseach, glac saoire mheabhrach. Samhlaigh go bhfuil tú áit éigin inar féidir leat scíth a ligean.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú i do luí ar thrá áit éigin. Oibrigh le do chuid céadfaí go léir. Cén chuma atá ar an radharc seo, conas a bhraitheann sé, cad a bhlaiseadh tú? Dún do shúile agus samhlaigh go bhfuil tú socair.

Modh 3 de 3: Ag cabhrú leat féin a bheith sábháilte

1. Bíodh a fhios ag comharsa iontaofa go bhfuil tú sa bhaile leat féin. Beidh tú ag mothú níos compordaí ag cur in iúl do dhuine iontaofa go bhfuil tú i d’aonar. Ar an mbealach seo, braitheann tú go bhfuil duine éigin agat ar féidir leat casadh air i gcás éigeandála.
   • Féadfaidh tú a chur in iúl do do chomharsana go bhfuil tú sa bhaile leat féin. Fiafraigh díobh go béasach an féidir leat a chur in iúl dóibh má theastaíonn aon rud uait.
   • Féadfaidh tú a chur in iúl do do thuismitheoirí freisin go bhfuil tú sa bhaile leat féin.
2. Cuir na doirse agus na fuinneoga faoi ghlas. Má bhraitheann tú slán sábháilte, is dócha go mbeidh tú níos suaimhní nuair a bhíonn tú sa bhaile leat féin. Nuair atá tú i d’aonar, déan cinnte go bhfuil na doirse agus na fuinneoga go léir faoi ghlas. Beidh níos lú imní ort faoi ionróirí nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil tú faoi ghlas go daingean i do theach.
3. Foghlaim na huimhreacha do na seirbhísí éigeandála. Má bhraitheann tú ullmhaithe, is lú an seans go mbeidh eagla ort. Déan cinnte go bhfuil na huimhreacha go léir agat le láimh i gcás éigeandála. In a lán áiteanna ní ghlaonn tú ach 1-1-2. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh ort glaoch ar stáisiún póilíní áitiúil nó stáisiún dóiteáin nó líon na seirbhísí éigeandála ina gcónaíonn tú i do cheantar.
4. Déan plean éigeandála. Is féidir le plean cabhrú leat mothú sábháilte. Cé nach dócha go dtarlóidh éigeandáil, féadfaidh tú oibriú le do thuismitheoirí nó le baill eile de do theaghlach chun pleanáil a dhéanamh ar eagla go rachadh rud éigin mícheart.
   • Bíodh a fhios agat cé a ghlaoch má bhriseann duine isteach agus bíodh foscadh réidh agat i do theach. Má bhraitheann sé seo níos fearr ort, is féidir leat druileanna sábháilteachta a dhéanamh le do theaghlach a chleachtann conas gníomhú i gcás éigeandála.

Leideanna

• Má tá tú ag imirt cluiche nó ag féachaint ar scannán chun cabhrú leat féin a chur ar do shuaimhneas, ná bí ag imirt ná ag breathnú ar aon rud scanrúil. Ní dhéanfaidh sé sin ach imní níos mó duit ar shlí eile.
• Má tá brón agus eagla ort, téacsáil nó glaoigh ar chara nó ar bhall teaghlaigh - cuideoidh sé leat staonadh.
• Bíodh córas aláraim agus brathadóirí gluaisne suiteáilte i do theach, ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil sé níos sábháilte.
• Caith earplugs chun fuaimeanna a chuireann eagla ort a chosc.
• Má tá peataí agat, is féidir leat peataí a thabhairt dóibh chun tú féin a chur ar do shuaimhneas.