Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Na gluaiseachtaí bunúsacha agus na staidiúir a chleachtadh
• Modh 2 de 3: Feabhas a chur ar do scileanna kung fu
• Modh 3 de 3: Ag déanamh staidéir ar kung fu

Is minic a dhéantar cur síos ar Kung fu mar thuras ar feadh an tsaoil. Cé go dtógann sé blianta, mura blianta fada, an ealaín chomhraic seo a mháistir go hiomlán, is féidir na buneilimintí a fhoghlaim i dtréimhse réasúnta gearr. Le dúthracht, foighne, agus fadbhreathnaitheacht, is féidir leat na gluaiseachtaí bunúsacha a mháistir go réasúnta tapa.

Chun céim

Modh 1 de 3: Na gluaiseachtaí bunúsacha agus na staidiúir a chleachtadh

1. Cruthaigh limistéar aclaíochta sábháilte inar féidir leat do staidiúir a sheiceáil. Roghnaigh áit le go leor spáis saor in aisce, gan troscán agus constaicí eile. Cuir scáthán ina sheasamh (nó scáthán lánfhada i gcoinne balla) áit ar féidir leat tú féin a fheiceáil agus tú ag cleachtadh. Más gá, is féidir leat do ríomhaire nó teilifís a chur áit éigin inar féidir leat é a fheiceáil go héasca ionas gur féidir leat féachaint ar fhíseáin ranganna teagaisc.
2. Te suas. Rith ar feadh cúig nóiméad i do chomharsanacht, déan cúpla jac léim nó aon chleachtadh éadrom eile chun an fhuil a chur ar siúl. Ansin déan roinnt cleachtaí síneadh chun do chorp a dhéanamh solúbtha, ionas go mbeidh sé deas agus solúbtha. Críochnaigh le roinnt brú-suas agus suí suas chun do chorp a ullmhú le haghaidh gníomh tromchúiseach éigin.
3. Tóg Seasamh an Chapaill. Seas os comhair an scátháin. Cuir do chosa timpeall trí throigh óna chéile. Lúb do ghlúine go dtí go bhfuil do chromáin beagán níos airde ná do ghlúine. Sín do spine trí do chorp uachtarach a chlaonadh ar ais beagán. Déan cinnte go bhfeiceann tú do chromáin suas go dtí do cheann sa scáthán. Tá sé cosúil le suí i gcathaoir gan an chathaoir.
   • Úsáid Seasamh an Chapaill chun lár do thromchúis a ísliú agus a chobhsú agus tú ag cleachtadh puntaí agus puntaí le do chuid arm. Coinnigh do staidiúir díreach ionas go mbeidh do chorp agus do matáin ailínithe i gceart.
   • Ba chóir go mbeadh sé deacair an dearcadh seo a choinneáil. Déan é seo a chleachtadh in incrimintí 30 soicind ag an am, ag scíth ar feadh 1-2 nóiméad, agus ansin déan iarracht é seo a choinneáil suas níos faide agus níos faide.
   • Neartóidh cleachtadh an Seasamh Capall go laethúil do matáin lárnacha agus do chosa agus cuirfidh sé ealaíontóir comhraic níos cumhachtaí agus níos cobhsaí duit.
4. Cleachtadh swiping ón Seasamh Capall. Foghlaimíonn tú Kung Fu trí chloí leis na gluaiseachtaí is simplí ar dtús. Nuair a dhéanann tú iarracht lámhaigh nua den chéad uair, déan é ag gluaiseacht go mall. Dírigh ar an bhforghníomhú. De réir mar a éiríonn an ghluaiseacht níos nádúrtha, teastaíonn níos lú smaointeoireachta uait, agus féadfaidh tú an gníomh a luathú de réir a chéile, ceann i ndiaidh a chéile, go dtí go mbeidh tú in ann tarraingt amach le lánfheidhm. De réir mar a fheabhsaíonn do stamina, méadaigh líon na strócanna in aghaidh an ionadaí. Tosaigh leis an Straight Punch, ceann de na gluaiseachtaí is bunúsaí más rud é nach bhfuil:
   • Le gach lámh, cruthaigh dorn le do ordóg dúnta thar an taobh amuigh de do mhéar innéacs. Le do chuid arm gar do thaobhanna, tarraing do dhorn ar ais feadh do chromáin, ordóga suas. Tarraing do uillinn ar ais agus oscail do bhrollach.
   • Stailc le dorn amháin. Coinnigh do uillinn díreach taobh thiar de do dhorn de réir mar a théann do lámh ar aghaidh. De réir mar a théann tú díreach ar do uillinn, cas do dhorn ionas go gcríochnaíonn sé an ordóg síos. De réir mar a bhuaileann tú, treoraigh leis an ghualainn sin agus tarraing do ghualainn eile i do dhiaidh, ag pivótáil ón gcoim. Cruthaíonn do ghuaillí agus do lámh buailte líne dhíreach nuair a bhuaileann tú an sprioc.
   • Déan an gníomh a aisiompú arís. Tarraing siar do lámh, ag rothlú do dhorn ionas go n-ardófar an ordóg arís, agus do uillinn díreach taobh thiar de. De réir mar a tharraingítear do lámh tosaigh isteach, líneóidh do ghuaillí arís os cionn do chromáin agus síneoidh siad le do dara lámh ar an mbealach céanna.
   • Exhale agus tú sá. Is cuid thábhachtach d’fhoghlaim kung fu análaithe, agus cuideoidh teicníc análaithe cheart leat dul chun cinn níos tapa le linn do chuid oiliúna.
   • Úsáid do torso tosaigh chun fórsa a chur taobh thiar de do chuid puntaí. I Kung Fu tagann do neart ó do torso, agus tá sé i gceist go n-oibreoidh na strócanna seo na matáin agus go dtiocfaidh siad níos láidre níos tapa. Úsáid an móiminteam a cruthaíodh trí phunch amháin a tharraingt siar mar bhreosla don chéad cheann eile.
5. Faigh seasamh bunúsach troid. Seas os comhair an scátháin. Cuir do chorp ag uillinn 45 céim leis an gcos chlé agus an ghualainn chlé ar aghaidh. Tá do chos dheas beagán siar agus ar thaobh na láimhe deise de do chos chlé. Má tá tú ar do láimh dheis ba chóir go mbraitheann sé seo go nádúrtha. Déan cinnte go bhfuil tú i do sheasamh go compordach agus nach bhfuil do chosa níos faide ná leithead do ghualainn óna chéile. Coinnigh do lámha ard chun do cheann a chosaint, ach fan go héadrom ar do chosa.
   • Tá an t-údar seo cosúil le seasamh dornálaíochta an Iarthair agus ba chóir é a chleachtadh sa treo eile (an chos dheas ar aghaidh). Tarlaíonn an údar seo i go leor stíleanna kung fu (ach ní iad uile).
6. Foghlaim na punches bunúsacha. Agus na fists dúnta, punch díreach ar aghaidh le do lámh chlé. Rothlaigh do chorp ar dheis le linn na gluaiseachta seo agus déan do ghuaillí chomh díreach agus is féidir. Tugtar "breab" ar an bpunch seo freisin. Dírigh ar do fheidhmíocht ar dtús agus ansin ar luas agus neart a fhorbairt. Ansin bain triail as punch leis an gceart. Is minic a thugtar "cros" air seo toisc go gcaithfidh do dhorn ceart "trasnú" os comhair do choirp. Cas ar liathróid do chos dheas agus an punch seo á chríochnú agat.
   • Más maith leat kung fu a fhoghlaim go tapa, glac go furasta é agus cuir do chorp i dtaithí ar na gluaiseachtaí ar dtús. Is furasta cumhacht agus luas a chur leis má tá a fhios agat conas na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart. Mura féidir, déanfar do dhul chun cinn a mhoilliú go mór, mar beidh ort gach gluaiseacht a athfhoghlaim i gceart arís agus arís eile.
   • Déan an ghluaiseacht iomlán a chleachtadh gach uair. Déan cinnte go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go dtarraingítear siar í. Tosaíonn agus críochnaíonn gach punch le uillinn lúbtha agus do lámh ag cosaint do chinn.
   • Tagann do neart i gcónaí ó lár do chorp.
7. Foghlaim a bhlocáil. Ón seasamh troda, samhlaíonn tú comhraic atá thart ar an méid céanna leatsa agus a lasann amach ort. Le forearm sínte amach, bain úsáid as fórsa do chroí chun é a bhogadh ar chlé nó ar dheis agus parry lámh samhailteach an chéile comhraic chun an punch a bhogadh go nádúrtha. Seo iad na bacainní istigh agus seachtracha mar a thugtar orthu.
   • Tosaíonn bloic istigh ar an taobh amuigh de do chorp agus bogann siad isteach. Déanann bacainní seachtracha a mhalairt.
   • Cleachtadh blocála leis an dá lámh. Is éard atá i gceist le foghlaim kung fu go tapa ná a bheith níos láidre ar do thaobh ceannasach agus neamh-cheannasach.
8. Cleachtadh an staighre bunúsach. Mar is amhlaidh le gach rud, beidh ar do chorp dul i dtaithí ar theicnící a chur i gcrích i gceart. Is féidir le staighre a bheith scanrúil ar dtús, ach is féidir leat iad a bhriseadh síos ina rannáin agus iad a chleachtadh ina n-aonar. Braithfidh foghlaim rud go gasta ar cé chomh dícheallach agus atá tú maidir le máistreacht a dhéanamh ar staidiúir cheart agus ar chleachtas comhsheasmhach. Tosaigh ag cleachtadh na dteicnící seo ón seasamh comhraic.
   • Tosaigh gach cic trí do ghlúine a tharraingt suas go dtí do bhrollach. Tabhair do ghlúine suas go dtí do ghualainn chomh hard agus is féidir. Déan an t-aistriú seo a chleachtadh le bheith níos solúbtha agus déan cleachtadh ar na glúine a choinneáil os cionn do chromáin chun cothromaíocht níos fearr a fháil. Ag an bpointe seo, tá do chos “réidh le dul ar stailc,” cosúil le do uillinn lúbtha agus do dhorn ag cosaint do chinn.
   • I gcic tosaigh, is é an chéad ghníomh eile ná do chos a shíneadh, ag brú ó do chromáin agus a chinntiú go mbuaileann bun do chos an sprioc atá beartaithe agus é a bhrú ar shiúl uait.
   • Le cic taobh, déantar do chos a shíneadh ar aghaidh ó do chromáin, agus do chos fós ar an urlár ag rothlú 90 céim leis an ngluaiseacht. Leis an gcic seo, críochnaíonn do chos go cothrománach (in ionad go hingearach mar atá leis an gcic tosaigh).
   • I gcic tí cruinn, samhlaigh bualadh cromáin (nó níos airde) do chéile comhraic le barr do chos (cosúil le cic agus tú ag imirt sacair). Leanann an fórsa ag teacht ó do chromáin, ach in ionad dul ar aghaidh, dírítear an fórsa ar chlé nó ar dheis (ag brath ar an gcos a thosaíonn tú leis). Leanann an chos eile de bheith i dteagmháil leis an talamh agus pivots 90 céim ar liathróid na coise chun an tairiscint pedála seo a éascú.
   • I gcás gach cic, déan cinnte do ghlúine a thabhairt ar ais chuig do bhrollach tar éis an chic sula n-ísleofar í. Is droch-staidiúir é do chos a ísliú díreach tar éis cic agus ní chuideoidh sé leat éirí níos tapa.
   • Cleachtadh go mall agus le forghníomhú maith. Déan iarracht gach seasamh aonair a ghlacann tú a shealbhú agus tú ag déanamh an chic (glúine suas, ciceáil, tarraing glúine ar ais chuig do bhrollach) ar feadh cúpla soicind chun gluaiseachtaí cearta a dhéanamh i d’inchinn. Is gearr go mbeidh tú ag cleachtadh ar an mbealach seo agus tosóidh do chiceanna ag mothú (agus ag breathnú) cosúil le tairiscint rianúil amháin.
9. Cleachtaigh do staidiúir a athrú. Chomh luath agus a bheidh máistreacht déanta agat ar na gluaiseachtaí aonair, déan cleachtadh ar ghluaiseacht ó údar go údar le linn ionsaí. Trí bhogadh ó sheasamh troda go seasamh capall, is féidir le d’ionsaithe cumhacht breise a fháil.
   • Chun aistriú go tapa go seasamh capall, tarraing do ghlúin chlé suas go dtí uillinn 90o, ag casadh do ghlúine ar chlé, agus do chos chlé tarraingthe siar, in aice le do ghlúin dheis. Déan do chos chlé a phlandáil go tapa trí nó ceithre throigh ar fhad ó do chos dheas agus titim isteach i seasamh capall, an dá chos ag díriú ar aghaidh.
10. Déan scáth-dornálaíocht a chleachtadh nó mála punchála a úsáid. Chomh luath agus a mháistir tú na bun-staidiúir agus na cruthanna, beidh ort go leor a chleachtadh chun dul i bhfeabhas níos tapa. Fan go héadrom agus ag gluaiseacht agus tú ag bualadh, ag ciceáil, agus ag blocáil an aeir nó an mhála punching. Chun stamina a thógáil, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh i mbabhtaí, amhail is dá mbeifeá i gcomórtas (mar shampla, babhtaí 3 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar, agus sos 3 nóiméad ina dhiaidh sin agus ansin athdhéanamh).

Modh 2 de 3: Feabhas a chur ar do scileanna kung fu

1. Aimsigh comhpháirtí oiliúna. Bealach tapa le feabhas a chur ort féin agus dúshlán a thabhairt duit féin is ea tosú ag cleachtadh le páirtí. Meabhrach beidh tú níos tiomáinte chun traenáil níos deacra agus níos faide.
   • Is féidir le páirtí cabhrú leat dul i bhfeabhas trí greim a choinneáil ar eochaircheap, agus a mhalairt. Méadóidh pads ciceáil agus punching do neart agus do stamina i bhfad níos gasta ná díreach scáth-dornálaíocht nó mála punching a úsáid.
   • Bealach maith chun na lámha agus an obair chos a fheabhsú is ea na ceapacha a choinneáil os comhair comhpháirtí agus níor cheart é a mheas mar bhealach maith chun aclaíocht a dhéanamh. Tá sé tábhachtach na teaglamaí éagsúla puntaí agus ciceanna a fhoghlaim ar gach taobh de na ceapacha, agus cuideoidh na pads leat fanacht suaimhneach go dtí nóiméad an tionchair.
2. Feabhas a chur ar do athléimneacht. Tá go leor bealaí ann chun do dhorn, do forearms agus do chosa a neartú. Bíodh a fhios agat, seachas teicníc, luas agus cumhacht, go gcaithfidh do chorp dul i dtaithí ar bhuille a bhualadh agus a thógáil.
   • Is féidir le mála trom a bhualadh nó a chiceáil leat féin a bheith ina chleachtadh éifeachtach chun éirí níos deacra, go háirithe maidir le cic tí cruinn agus tionchar a bhaint amach le barr do chos. Ar dtús, glac go furasta é agus dírigh ar an teicníc cheart, ansin a luaithe is féidir le do chos níos mó a láimhseáil, déan iarracht an mála a bhualadh le níos mó fórsa.
   • Má tá tú ag aclaíocht le páirtí, déan iarracht do chuid forearms a chruasú ag úsáid cleachtadh blocála ginearálta. Seas os coinne a chéile i seasamh capall más féidir leat é seo a dhéanamh i gceart agus do lámh dheas a shíneadh síos le do lámh le haghaidh bloc isteach. Déanann do pháirtí an rud céanna agus imbhuaileann do chuid forearms (beagán ar dtús) mar bhealach chun blocáil a chleachtadh. Rothlaíonn Next do lámh dheas 180 céim deiseal. Déanfaidh do pháirtí an rud céanna agus athcheanglóidh do chuid forearms. Anois rothlaigh do lámh dheas tuathalach 180 céim le haghaidh tríú bac. Bain triail as an rud ceannann céanna anois le do lámh chlé agus coinnigh arís é seo. Déan cinnte go bhfaighidh tú móiminteam as do torso a thumadh.
   • Bealach iontach chun do dhorn a dhéanamh níos láidre is ea brú-ups ar do dhorn (nó na cnaganna - níos troime fós).
3. Neartaigh do matáin lárnacha nó lárnacha. Feabhas a chur ar do chumas neart a tharraingt ón talamh agus é sin a chur i do ghiotaí. Méadaigh an fórsa is féidir leat a chur le do thosaithe. Ná dírigh ar do ABS amháin (sin cuid de do chroí) ach do thaobh agus do chúl freisin. I measc na gcleachtaí chun do chroí-matáin a neartú tá:
   • An planc
   • Suíonna traidisiúnta agus droim ar ais
   • Ardaigh do ghlúine chuig do bhrollach agus tú ag crochadh ó bharra smig nó ón suíomh brú suas (ar a dtugtar "dreapadóirí sléibhe" freisin).
4. Forbair do chuid arm. Caith meáchain láimhe le linn oiliúna kung fu.Déan do chuid arm a fheidhmiú go laethúil le modhanna traidisiúnta. Déan brú-suas, tarraingt suas, gcuacha, srl. Tabhair aird bhreise ar do chuid forearms, a chuirfidh feabhas ar do chumas dul i ngleic le comhraic.
   • Bealach “éasca” chun do chuid forearms a neartú: clench do dhorn agus tú ag leathnú do chuid arm díreach os do chomhair.
5. Traenáil do chosa. Tá bonn láidir agus cosa láidre an-tábhachtach in aon ealaín comhraic, mar sin déan cinnte do chosa a oiliúint. Caith meáchain chosa nuair a chleachtann tú na gluaiseachtaí kung fu. Déan é mar ghnáthamh laethúil squats, geansaithe squat, agus céim-ups a dhéanamh.
   • I measc roinnt cleachtaí maithe eile ar na cosa tá: Léim Toe, Geansaithe Frog, Léim Cossack, Léim Aon-chos, Siúlóid Lacha, agus Sprinting.

Modh 3 de 3: Ag déanamh staidéir ar kung fu

1. Déan taighde ar na stíleanna éagsúla kung fu. Déan comparáid agus tuiscint ar an difríocht idir theagasc agus fealsúnacht gach treo. Maidir le haidhmeanna fadtéarmacha, déan machnamh ar an stíl a leagann béim ar na réimsí is mian leat a fhorbairt, idir mheabhrach agus choirp. D’fhonn kung fu a fhoghlaim go tapa, tá sé ciallmhar stíl a roghnú a oireann do do chuid buanna.
   • Is iad Wu Dong agus Shaolin an dá scoil is suntasaí. I Wu Dong tá an bhéim ar an “neart istigh” ar mhaithe le do chi (fórsa beatha) a fhorbairt. Díríonn Shaolin ar an “bhfórsa seachtrach” le cleachtaí a neartaíonn do chorp.
   • Déantar idirdhealú breise idir stíleanna Kung fu de réir a gcuid tíreolaíochta. Díríonn stíleanna an tuaiscirt níos mó ar a lán oibre cos agus acrobatics. Cuireann stíleanna an deiscirt béim ar bhunús láidir agus ar obair lámh níos mó.
   • Tá idirdhealú eile idir stíleanna crua i gcoinne bog. Múineann stíleanna crua duit aghaidh a thabhairt ar chéile comhraic a bhfuil an neart céanna nó níos mó aige, agus déanann stíleanna boga iarracht móiminteam an chéile comhraic a úsáid chun a mhíbhuntáiste.
2. Féach ar ranganna teagaisc ar líne. Féach go díreach conas ba chóir do chorp gluaiseacht agus treoshuíomh, chun gluaiseachtaí agus staidiúir a dhéanamh i gceart. Tosaigh le gluaiseachtaí simplí mar chiceanna agus puntaí. Ansin féachann tú ar an gcaoi a ndéantar na céimeanna aonair seo a ionchorprú i katas níos faide (sraitheanna seasta a chomhcheanglaíonn gluaiseachtaí éagsúla).
   • Féach ar gach físeán arís agus arís eile. Tabhair aird ar réimse amháin de chorp an teagascóra ag an am. Amharc ar an obair chos ar dtús. Tar éis sin, dírigh ar na cromáin. Ansin an choim. Agus mar sin de. Ar an mbealach seo, nuair a bheidh tú chun é seo a chleachtadh tú féin (m.sh. swing le do chuid arm), beidh a fhios agat go díreach conas ba chóir do chosa agus do chosa tacú le do chorp, ionas go bhfaighidh do strócanna an toradh is mó.
   • Chun do thuiscint ar kung fu a leathnú tuilleadh, is féidir leat féachaint ar fhíseáin ó na healaíona comhraic eile freisin chun a fháil amach cé mar atá siad difriúil óna chéile. Tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil kung fu níos sreabhach ina ghluaiseacht, agus níos mó úsáide á baint as teicnící ciorclacha ná mar atá sna healaíona comhraic eile, mar shampla karate, áit a bhfuil gluaiseachtaí níos dírí agus níos líneacha.
3. Tóg an meon aigne a thagann le kung fu. Fiú más mian leat kung fu a fhoghlaim go tapa, déan iarracht cur i gcoinne an temptation chun traenáil go crua ró-luath. Cé go n-éilíonn kung fu smacht uathu siúd a chleachtann é, níltear ag súil leat láithreach bonn, mar sin déan do scíth. Déan dearmad ar an adage "gan aon phian, gan aon ghnóthachan". Oibrigh ar sceideal oiliúna ciallmhar, de réir do chumais agus leibhéal aclaíochta, chun gortú nó loscadh a sheachaint.
   • Mar shampla, in ionad 100 cic a chleachtadh ar an bpointe boise, tosaigh le 10 ionadaí i rith an lae. Foghlaim conas é a dhéanamh i gceart agus go héifeachtúil, gan tú féin a chaitheamh amach. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an gcic, oibrigh ar do stamina trí líon na gciceanna in aghaidh an ionadaí a mhéadú de réir a chéile: ó 10 go 15; ó 15 go 20; ó 20 go 30; agus mar sin de.