Conas fáil réidh le bloating go tapa

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 4: Cóireálacha láithreacha
Modh 2 de 4: Cleachtadh
Modh 3 de 4: Coigeartuithe ar an aiste bia
Modh 4 de 4: Strus nó riochtaí míochaine
Riachtanais

Féadfaidh tú a bheith faoi bhláth má choinníonn an corp an iomarca uisce nó má tá an iomarca gáis sa chóras díleá. D’fhéadfadh bláthú fada agus pian a bheith mar thoradh ar ró-aiste bia agus / nó ar aiste bia míshláintiúil. Is féidir leis na réitigh seo a leanas cabhrú leat fáil réidh le bloating go tapa. Tosaímid le modhanna a dhéileálann go díreach leis na hairíonna, ansin bogfaimid ar aghaidh chuig cóireálacha ar féidir leo fadhbanna ainsealacha a réiteach.

Chun céim

Modh 1 de 4: Cóireálacha láithreacha

Ith peirsil. Is diuretic nádúrtha é peirsil agus is féidir leis cabhrú leat bianna agus leachtanna a phróiseáil níos éasca.
Fíoruisce. Ná swallow an t-uisce go léir ag an am céanna, ach déan iarracht go leor uisce a ól i rith an lae.
- Cinntíonn uisce gur féidir cothaithigh agus leachtanna a shruthlú tríd an gcorp níos gasta.
- Má tá barraíocht sóidiam ann de bharr an bhláthaithe, cuirfidh uisce faoi deara an salann a shruthlú amach as an gcorp níos gasta. Teorainn a chur le iontógáil salainn ar feadh cúpla lá.
Glac antacids. Más dó croí is cúis leis an bhflútáil, is féidir leat antacids thar an gcuntar a thógáil chun fáil réidh leis an bhflútáil go gasta.
- Bíodh a fhios agat gur bianna sailleacha is cúis le dó croí, cosúil le bloating. Déan iarracht gan an oiread sin bia sailleacha a ithe.
Tóg 200mg. Cé gur cheart duit d’iontógáil laethúil maignéisiam a fháil cheana féin ó ghlasraí glasa duilleacha, pischineálaigh, grán iomlán, agus iasc, ba cheart duit d’aiste bia a athbhreithniú. Mura bhfaigheann tú go leor maignéisiam, is féidir le forlíonta cabhrú leat an iomarca gáis agus taise a dhíbirt.
Ól tae dandelion. Tá an tae seo ar fáil i bhformhór na siopaí bia sláinte agus féadann sé an méid bile a laghdú tar éis béile mór.
- Cuireann sinséar, mint agus dandelion go mbraitheann do chóras díleá níos fearr, agus is bealach iontach iad freisin chun níos mó uisce a chur isteach.
Ith iógart. Iógart amháin a sheirbheáil má thosaíonn tú ag mothú faoi bhláth. Déan iarracht freisin probiotics a ithe le cultúir ghníomhacha ar bhonn rialta mar is féidir leo seo cosc a chur ar bhláthú sa todhchaí.

Modh 2 de 4: Cleachtadh

A chur ar siúl. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú rud beag tuirseach tar éis béile, cuirfidh siúlóid 30 nóiméad tús le díleá go suntasach.
- Is féidir fadhbanna gáis, bloating, heartburn agus díleá eile a bheith ina luí díreach tar éis béile.
- Déan iarracht siúl ar feadh 5 nóiméad ar a laghad tar éis gach béile agus sneaiceanna. Cuireann siúl timpeall sreabhadh fola chun cinn sa chonair an díleá.
Faigh beagán níos gníomhaí. Déan iarracht 10,000 céim ar a laghad a ghlacadh in aghaidh an lae. Deir dochtúirí gur féidir buinneach ainsealach, constipation, heartburn, agus bloating go léir a laghdú má choinníonn tú do mheitibileacht ard trí aclaíocht.
- Ceannaigh pedóiméadar chun do chéimeanna a rianú.
- Cuireann a bheith níos gníomhaí teorainn leis an mborradh a bhíonn mar thoradh ar thógáil sreabhán agus gáis.

Modh 3 de 4: Coigeartuithe ar an aiste bia

Ná swallow aer níos mó. Tá bealaí éagsúla ann ina ndéanann daoine an iomarca aeir a shlogadh - ansin téann an t-aer seo isteach sa chonair an díleá. Mar sin déan iarracht na nósanna seo a theorannú chun fáil réidh le bloating go tapa.
- Ná tobac a chaitheamh. Bíonn toitíní, go háirithe na cinn a chaitheann tú roimh, le linn agus tar éis béilí, faoi bhláth.
- Seachain deochanna caiféinithe. Is féidir leis an sorbitol i ndeochanna aiste bia agus an carbónú a bheith ina chúis le snámh.
- Ná coganta guma, tarraing milseáin, ná ól as tuí. Brúnn sé seo aer isteach sa chonair an díleá.
- Chew go mall agus go críochnúil. Is dona an díleá bia agus deoch a ithe. Déanta na fírinne, maíonn saineolaithe áirithe nár cheart duit labhairt agus tú ag ithe ach an oiread.
- Faigh do chuid fiacla ceart. Is féidir le cíor fiacla a fheistiú go dona a bheith ina gcúis le pian bhoilg níos ísle ainsealach mar gheall ar an iomarca aeir sa chorp.
Gearr síos ar dhéiríocht. Cé gur féidir le iógart a bheith cabhrach chun bloating a rialú, is féidir le táirgí déiríochta eile a bheith ina chúis leis i ndáiríre.
- Ná tóg an iomarca déiríochta ag aon am amháin. Tá a lán daoine éadulaingt le lachtós, agus tá a lán daoine aineolach go bhféadfadh an iomarca déiríochta a bheith ina chúis le borradh agus buinneach.
- Fiú má tá tú éadulaingt le lachtós ba chóir duit 12mg déiríochta ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Déan an méid seo a roinnt ina phíosaí ionas go dtógfaidh tú méideanna beaga i rith an lae. Ar an mbealach sin, is féidir leis an gcóras díleá na táirgí déiríochta a dhíleá. Is minic a bhíonn bloating mar fhreagairt ar an neamhábaltacht saillte, próitéiní agus einsímí a dhíleá.
- Roghnaigh cáiseanna crua seachas cinn boga. Tá níos lú lachtós i gcáis chrua. Is féidir leat bainne saor ó lachtós a ól freisin.
Féach cé mhéad snáithín atá á fháil agat. Is fíor go bhfuil aiste bia ardshnáithín maith do do phutóg. Mar sin féin, tá inulin i go leor bianna ardshnáithín. Is féidir le insulin a bheith ina chúis le foirmiú gáis.
- Seachain inulin agus táirgí áirithe atá saibhir i snáithín go dtí go mbeidh an snámh imithe. Is féidir le pónairí, leitís, brocailí, péacáin Bhruiséil, cóilis agus cabáiste bán a bheith ina gcúis le bláthú - go háirithe mura n-itheann tú iad go minic.
- Méadaigh an méid snáithín a itheann tú de réir a chéile. Má théann tú ó shnáithín 10mg go snáithín 25mg thar oíche is féidir go mbeidh gás agus borradh ann. Tógfaidh sé seachtainí ar do chorp dul i dtaithí air.
Cuir níos mó cailciam, maignéisiam, agus potaisiam le do réim bia.
- Má itheann tú go leor cailciam agus maignéisiam don timthriall míosta is féidir le mná bláthú ó PMS a sheachaint.
- Feidhmíonn bianna saibhir i bpotaisiam mar asparagus, bananaí, cnónna, cantaloupe, mango, spionáiste, agus trátaí mar diuretics. Is féidir leo fáil réidh lena gcorp le barraíocht uisce. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag coinneáil uisce, ní gás, bain triail as an modh seo le do chéad bhéile eile.

Modh 4 de 4: Strus nó riochtaí míochaine

Bain triail as cleachtaí análaithe domhain. Má bhraitheann tú strus, is féidir le hormóin strus mar cortisol agus adrenaline a bheith ina gcúis le do mhíchompord.
- Breathe ar feadh 10 soicind. Inhale ar feadh 10 soicind, sos, agus exhale ar feadh 10 soicind. Déan é seo ar feadh 5 nóiméad.
- I dtréimhsí struis, is dóichí freisin go n-ithefaidh daoine saille nó salann breise agus go n-iompóidh siad deochanna boga níos gasta. Caitheann siad níos mó tobac freisin, nó glacann siad páirt i rudaí eile as a dtagann míchompord.
Coinnigh dialann bia. Má bhí tú ag iarraidh deireadh a chur le bianna agus cleachtais a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le borradh, ach atá fós ag cur isteach ort, d’fhéadfadh go mbeadh riocht míochaine mar bhunús leis an bhfadhb atá agat.
- Déan iarracht bia áirithe a dhíchur ó do réim bia le feiceáil an bhfeabhsaíonn na hairíonna. Cuir an bia leis arís tar éis coicíse agus féach an bhfillfidh na hairíonna. Is bealach iontach é aiste bia díothaithe éadulaingt agus ailléirgí a dhiagnóisiú.
Tabhair cuairt ar an dochtúir má tá constipation fada, buinneach nó vomiting ag gabháil leis an bloating.
- D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable, galar céiliach, nó tinneas eile a théann i bhfeidhm ar an gcóras díleá.