Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín A atá riachtanach don tsláinte; Is féidir linn carotenoidí agus béite-carotéin a ionsú ó phlandaí, retinol ó fheoil ainmhithe. Toisc go bhfuil vitimín A intuaslagtha ó thaobh saille, níor cheart duit ródháileog a dhéanamh toisc go bhféadfadh vitimín A a charnadh sa chorp dul i bhfeidhm ar vitimín D agus ar shláinte chomhpháirteach (go háirithe vitimín A i bhfoirm retinol). Is féidir le foghlaim faoi bhianna vitimín A cabhrú leat an dáileog cheart den vitimín tábhachtach seo a fháil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Diagnóis ar easnamh vitimín A.

1. 

   Faigh amach faoi ról vitimín A. Tá ról tábhachtach ag vitimín A i go leor feidhmeanna agus próiseas sa chorp: cuidíonn sé le craiceann sláintiúil a chothabháil, feabhsaíonn sé fís oíche, cosnaíonn sé cnámha agus fiacla láidre, cuidíonn sé le fíocháin agus seicní múcasacha. Éifeachtach (cosc ar ionfhabhtú) agus riachtanach le haghaidh feidhm díleá, riospráide, atáirgthe agus lachtaithe.

2. 

   
   
   Comharthaí d’easnamh vitimín A a aithint. Is é an symptom is coitianta d’easnamh vitimín A céim dheiridh ná daille oíche súile tirim: deacair nó dodhéanta a fheiceáil ar an oíche. D’fhéadfadh go mbeadh othrais choirne agus molluscum coirne (coirne tirim agus “scamallach”) ag daoine a bhfuil easnamh vitimín A orthu.
   • Is créachta oscailte iad othrais choirne a fhoirmíonn sa chiseal seachtrach fíocháin os comhair na súl.
   • Is éard atá i gceist le keratosis corneal ná cailliúint ar an gcumas a fheiceáil trí éadan na súl. Is gnách go mbíonn an chuid seo soiléir agus bíonn scamallach ina chúis le rudaí a bhfuil radharc orthu a bheith doiléir nó go hiomlán inrochtana.
   • Tá daille oíche le feiceáil trí phaistí ubhchruthacha nó triantánacha ar thaobhanna na súl, ie an chuid is gaire don duine. Is gnách go mbíonn na plaiceanna seo i láthair sa dá shúil agus bíonn spotaí Bitot ag gabháil leo (carnadh coirne agus “bubbling” beag bídeach).
   • Léirítear daille oíche freisin sa fheiniméan “pléascadh féileacán” agus tú ag féachaint ar shoilse geala in áit dhorcha.
   • I measc na n-airíonna eile a bhaineann le heasnamh vitimín A éadrom / bunscoile tá súile ainsealacha tirim nó "nach bhfuil fliuch", dromchla garbh na súl, nó "bubbling". Ina ainneoin sin, ní leor na hairíonna seo chun easnamh vitimín A a dhiagnóisiú.
   • D’fhéadfaí antaibheathach ó bhéal a fhorordú duit chun ionfhabhtú a chóireáil, ach is fearr comhairle a fháil ar do dhochtúir maidir le d’aiste bia a athrú agus forlíontaí a ghlacadh más gá.

3. 

   
   
   Tástálacha fola. Má tá imní ort faoi leibhéil vitimín A, féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir tástáil fola retinol a reáchtáil chun a fháil amach an bhfuil easnamh vitimín A ort. Is é an tiúchan gnáth de vitimín A san fhuil 50-200 mcg / dl san fhuil.
   • Is dócha go mbeidh ort troscadh nó ól ar feadh suas le 24 uair an chloig roimh an tástáil. Ba chóir ceist a chur ar do dhochtúir faoi na riachtanais riachtanacha.
   • Má tá easnamh vitimín A ort, féadfaidh do dhochtúir forlíontaí a mholadh (mura bhfuil tú ag iompar clainne) nó tú a atreorú chuig diaitéiteach cláraithe le haghaidh athruithe aiste bia níos oiriúnaí.

4. 

   
   
   Déan tástáil ar do leanbh. Tá leanaí óga so-ghabhálach d'easnamh vitimín A agus féadfaidh siad comharthaí moillithe fáis a thaispeáint, ag méadú an riosca go bhfuil siad so-ghabhálach d'ionfhabhtú.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh leanaí óga easnamhach i vitimín A toisc nach bhfaigheann siad a ndóthain ó bhainne nó an iomarca caillteanas vitimín A mar gheall ar bhuinneach ainsealach.

5. 

   Bí cúramach agus tú ag iompar clainne. Is féidir easnamh vitimín A a bheith ann i measc na mban torracha sna 3 mhí dheireanacha den toircheas toisc gurb í seo an tréimhse ina bhfuil an t-éileamh is mó ar chothaithigh agus vitimíní sa mháthair agus san fhéatas.
   • Mná torracha níor chóir Glac forlíonadh multivitamin A gan treoir do dhochtúir mar is féidir le dáileoga arda vitimín A dochar a dhéanamh do do leanbh gan bhreith.
   fógra

Cuid 2 de 3: Ith bia atá saibhir i vitimín A.

1. 

   Ith níos mó trí thiúbair. Is foinse thábhachtach vitimín A iad glasraí toisc go gcuidíonn siad le carotenoidí cosúil le béite-carotéin a athlánú. Tá vitimín A. sa chuid is mó de ghlasraí oráiste / buí / dearga cosúil le prátaí milse, pumpkin, agus cairéid. Tá glasraí dorcha glasa cosúil le cál, spionáiste (spionáiste) agus leitís saibhir i vitimín A. .

2. 

   Ith a lán torthaí. Tá vitimín A. ard i dtorthaí áirithe, mar shampla mangoes, aibreoga agus cantaloupe.
   • Tá 672 mcg de vitimín A i mango amháin, is é sin thart ar 45% den iontógáil laethúil molta de vitimín A.
   • Is foinse mhaith vitimín A iad aibreoga triomaithe: tá 764 mcg de vitimín A. i gcupán amháin de aibreoga triomaithe. Tá níos lú vitimín A i aibreoga stánaithe, thart ar 338 mcg in aghaidh an chupáin.
   • Is torthaí saibhir i vitimín A é Cantaloupe freisin, ag cur 286 mcg de vitimín A in aghaidh an chupáin.
   • Molann roinnt saineolaithe sláinte go méadaíonn mná torracha a n-iontógáil vitimín A plandaí-bhunaithe faoi 40% de riachtanais vitimín A le linn toirchis agus suas le 90% agus iad ag beathú cíche.

3. 

   Cuir foinsí bia ainmhithe san áireamh i do réim bia. Soláthraíonn bianna ainmhithe vitimín A i bhfoirm "retinol", an vitimín a athraíonn an corp carotenoidí (vitimín A ó phlandaí) agus tú ag díleá. I measc na mbianna atá saibhir i retinol tá ae, uibheacha, agus iasc sailleacha.
   • Toisc go ndéantar é a ionsú go tapa agus a excreted go mall, is é retinol an cineál vitimín A is féidir a ródháileog. Dá bhrí sin, ba cheart duit a bheith cúramach agus tú ag ithe foinsí bia atá saibhir i retinol. Is féidir le nausea nó vomiting, tinneas cinn, cailliúint goile, meadhrán agus tuirse a bheith ina gcomharthaí de nimhiú géarmhíochaine.
   • Tá géarthocsaineacht vitimín A sách annamh. Tá nimhiú ainsealach, a charnaíonn le himeacht ama, níos coitianta. Caithfidh daoine fásta níos mó ná 7,500 mcg (7.5 mg) a ithe in aghaidh an lae ar feadh níos mó ná 6 bliana chun leibhéil tocsaineachta a bhaint amach. Ina ainneoin sin, tá corp gach duine difriúil, mar sin is fearr a bheith cúramach gan é a iomarcaíocht le retinol.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh tionchar freisin ar leibhéil retinol má úsáideann tú táirgí cúram craicinn vitimín A mar uachtair nó cógais aicne.

4. 

   Cuir táirgí déiríochta le do réim bia. Cuidíonn bainne, iógart agus cáis le vitimín A. a neartú.
   • Soláthraíonn cupán bainne amháin thart ar 10-14% den iontógáil laethúil molta de vitimín A. Soláthraíonn 30 g de cháis 1-6% den iontógáil laethúil molta de vitimín A.

5. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó diaitéiteach. Féadann gairmí cúraim sláinte iontaofa tú a threorú ar conas a chinneadh cé na bianna is fearr le haghaidh forlíonta.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a tharchur chuig diaitéiteach. Mura féidir, féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh leat féin san ospidéal agus atreorú a iarraidh.
   • I roinnt tíortha cosúil leis na SA, is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne le haghaidh cothaitheoirí ceadúnaithe.
   fógra

Cuid 3 de 3: Glac forlíonta vitimín A.

1. 

   Tuiscint a fháil ar riachtanais vitimín A leanaí. Tá go leor dáileoga éagsúla forlíonta ann, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar dháileog an Fhorlíonta Molta (RDA) nuair is mian leat forlíonadh a ghlacadh.
   • Maidir le naíonáin atá níos óige ná 6 mhí d’aois, is é an RDA do vitimín A ná 400 mcg (0.4 mg).
   • Maidir le naíonáin 7-12 bliana d’aois, is é an RDA do vitimín A 500 mcg (0.5 mg).
   • Maidir le leanaí 1-3 bliana d’aois, is é an RDA do vitimín A 300 mcg (0.3 mg).
   • Maidir le leanaí 4-8 mbliana d’aois, is é an RDA do vitimín A ná 400 mcg (0.4 mg).
   • Maidir le leanaí 9-13 bliana d’aois, is é an RDA do vitimín A 600 mcg (0.6 mg).
   • Maidir le leanaí 14-18 mbliana d’aois, is é an RDA do vitimín A 700 mcg (0.7 mg) do dhéagóirí agus 900 mcg (0.9 mg) d’aosaigh óga.

2. 

   An dáileog a mholtar do dhaoine fásta. Teastaíonn níos mó vitimín A ó dhaoine fásta ná leanaí. Mar aon le forlíonta a ghlacadh, ní mór duit an dáileog Forlíonadh Molta (RDA) a bheith ar eolas agat.
   • Maidir le fir 19 mbliana d’aois agus níos sine, is é 900 mcg (0.9 mg) an RDA do vitimín A.
   • Maidir le mná 19 agus níos sine, is é an RDA do vitimín A 700 mcg (0.7 mg).
   • Maidir le mná torracha atá níos óige ná 18 mbliana, is é 750 mcg (0.75 mg) an RDA do vitimín A.
   • Maidir le mná torracha 19 mbliana agus níos sine, is é an RDA do vitimín A 770 mcg (0.77 mg).
   • Maidir le mná atá ag lachtadh níos óige ná 18 mbliana, is é an RDA do vitimín A ná 1,200 mcg (1.2 mg).
   • Maidir le mná atá ag lachtadh 19 mbliana d’aois agus níos sine, is é an RDA do vitimín A 1,300 mcg (1.3 mg).

3. 

   Ná sáraigh an RDA do vitimín A. Má itheann tú an iomarca vitimín A is féidir go leor fadhbanna sláinte a chruthú.
   • Níor chóir go mbeadh níos mó ná 600 mcg (0.6 mg) de vitimín A in aghaidh an lae ag naíonáin atá níos óige ná 1 bhliain d’aois.
   • Níor chóir go mbeadh leanaí 1-3 bliana d’aois níos mó ná 600 mcg (0.6 mg) de vitimín A in aghaidh an lae.
   • Níor chóir go mbeadh leanaí 4-8 mbliana d’aois níos mó ná 900 mcg (0.9 mg) de vitimín A in aghaidh an lae.
   • Níor chóir go mbeadh leanaí 9-13 bliana d’aois níos mó ná 1,700 mcg (1.7 mg) de vitimín A in aghaidh an lae.
   • Níor chóir go mbeadh leanaí 14-18 mbliana d’aois níos mó ná 2,800 mcg (2.8 mg) de vitimín A in aghaidh an lae.
   • Níor chóir go mbeadh daoine fásta 19 mbliana d’aois agus níos sine níos mó ná 3.00 mcg (3 mg) de vitimín A in aghaidh an lae.
   fógra

Comhairle

• Má itheann tú an iomarca béite-carotéin is féidir leis an gcraiceann dul oráiste. Is imoibriú neamhdhíobhálach é seo, a bhíonn coitianta i measc leanaí agus daoine a itheann gach lá. Sa chás seo, ná stop ach na glasraí a ithe ar feadh cúpla lá.
• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia nó sula nglacfaidh tú forlíonta vitimín A.

Rabhadh

• Léigh an lipéad go cúramach bianna feidhmiúla. Níor chóir go mbeadh an dáileog de vitimín A níos mó ná 10,000 IU (réasúnta annamh). Mar sin féin, tagann rabhadh ar dtús.
• Cinnte ná hathraigh an réim bia go treallach. Inseoidh do dhochtúir duit na vitimíní atá le glacadh (más gá).
• D’fhéadfadh an iomarca vitimín A a bheith ina chúis le cailliúint goile, meadhrán, oiliúnacht, craiceann tirim agus tiubh, cailliúint gruaige, radharc doiléir, agus dlús mianraí cnámh laghdaithe. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le ródháileog vitimín A damáiste ae a dhéanamh. Sa fhéatas, is féidir le ródháileog vitimín A lochtanna tromchúiseacha a chruthú; Níor chóir do mhná torracha níos mó ná 5,000 forlíonta vitimín A IU a ithe in aghaidh an lae. Go deimhin, molann saineolaithe nach nglacann mná torracha forlíonta vitimín A.