Ábhar

• Comhairle

• Cuideoidh teagmháil le do bharraicíní leat do chorp a scíth a ligean chun tús a chur leis an lá.
• Cuidíonn an t-aistriú seo leat do matáin droma a théamh.
• Ina theannta sin, cabhraíonn an údar seo leat do staidiúir a fheabhsú agus neart ar ais a fheabhsú. Agus tú ag straighten do chúl, féachann tú níos airde freisin.
• Tosaigh trí do chuid arm a ardú díreach os cionn do chinn, ansin lúb go mall ionas go mbeidh do mhéara i dteagmháil le do bharraicíní. Ag iarraidh do chosa a choinneáil díreach, nó mura lúbfaidh tú do ghlúine beagáinín, ní ghortóidh tú mórán.
• Cuir deireadh leis an ngluaiseacht trí do chúl a scíth a ligean agus a dhíriú, agus an dá lámh os cionn do chinn a thabhairt leat.

Cleachtadh droichead údar. Cuideoidh staidiúir droichid le cruas agus solúbthacht an chúl a fheabhsú. Ní amháin go gcabhraíonn sé na matáin flexural sna cromáin a shíneadh, ach gníomhaíonn sé freisin ar an gcúl níos ísle chomh maith leis na matáin taobh thiar de na pluide.

• Tá gluaiseacht droichead iomlán rud beag níos deacra ná teagmháil do bharraicíní.
• Tosaigh trí luí ar do dhroim. Ansin tóg do ghlúine agus faigh greim ar do rúitíní. Is féidir leat do chuid arm a shíneadh díreach chuig na taobhanna mura féidir leat teacht ar do rúitíní.
• Críochnaigh trí do chorp uachtarach a ardú chun do chúl a shíneadh.

Déan an cobra. Cabhróidh an údar yoga seo le seasmhacht ar ais a fheabhsú. Ina theannta sin, cabhraíonn sé freisin brú ar chúl a laghdú.

• Má dhéantar é seo tar éis duit seasamh nó seilg a dhéanamh is féidir leat do staidiúir chúl a choigeartú.
• Tosaigh trí luí ar do bholg le do lámha ar do thaobh.
• Ansin cuir do lámha air agus ardaigh do bhrollach. Ardaigh agus brúigh do mhuineál ar ais beagáinín.
• An níos mó a dhéanann tú iarracht do matáin droma a shíneadh, is éifeachtaí a bheidh sé seo.

Hip ag síneadh. Seo treoir chun cabhrú leat brú ar do chúl níos ísle agus matáin an bhoilg a mhaolú agus a mhaolú.

• Tosaigh le gluaiseacht díreach le do lámha ar do chromáin. Bí cúramach gan do chosa a lúbadh nó do ghlúine a lúbadh.
• Ansin, tóg cos amháin ar dtús.
• Bend glúine an chéim ar aghaidh go mall agus díriú ar an gcos, ag ísliú do torso go mall go dtí go dtéann an glúine cúil i dteagmháil leis an talamh.
• Lean ar ais beagán agus tabhair aghaidh ar do ghrian suas.
• Fill na cosa ar ais go dtí an áit tosaigh agus aistrigh na taobhanna.
• Ba chóir duit é seo a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh.

fógra

Modh 2 de 3: Déan cleachtaí síneadh

1. 

   
   
   An bhfuil údar leis an sliabh. Tá an údar simplí ach is féidir leis cabhrú le do spine a athmhúnlú.
   • Tosaigh i riocht ceart.
   • Cuir deireadh leis an ngluaiseacht trí do ghuaillí a bhrú ar ais agus sagging agus tú ag ardú do mhuineál.
   • Cuidíonn an údar yoga seo le do chúl a dhíriú ionas gur féidir leat do ghuaillí a bhrú ar ais gan stró.

2. 

   Cleachtaí pioláit. Is féidir le Pilates cabhrú le do shláinte agus do seasmhacht a fheabhsú.
   • Glac páirt i ranganna pioláit sa seomra aclaíochta nó san ionad pobail.
   • Is féidir le Pilates cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, agus cuma níos airde dá bharr.
   • Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbíonn luasanna pilates níos airde go minic ná luas cleachtaí yoga.

3. 

   
   
   Snámh. Is féidir le snámha cabhrú le do chorp a shíneadh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathnú níos airde.
   • Cuidíonn snámha le cosa, airm agus cúl a shíneadh.
   • Is rogha maith é an snámha freisin mura dteastaíonn uait ach cleachtaí éadroma a dhéanamh.
   • Is féidir le snámh cabhrú le brú ar na hailt a laghdú.
   fógra

Modh 3 de 3: Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil

1. 

   Aiste bia. Ní mór duit meascán d’aclaíocht síneadh a choinneáil le réim bia comhsheasmhach sláintiúil.
   • Ith go leor próitéine chun fás an choirp a mhéadú. Ithe cnónna, pónairí, iasc agus feoil go gníomhach.
   • Vitimín D a fhorlíonadh go leordhóthanach d’fhorbairt muscle agus cnámh. Tá vitimín D le fáil in iasc, uibheacha, alfalfa, beacáin agus bianna saibhir i vitimín D cosúil le bainne agus gráin iomlána. Mar sin féin, is as nochtadh na gréine go príomha an vitimín D a ionsúnn an corp. Gan a bheith amuigh faoin ngrian ar feadh 15 nóiméad, tá an vitimín D go léir a theastaíonn uait an lá sin.
   • Cuidíonn cnámha fada trí níos mó cailciam a ithe. Faightear cailciam i mbianna déiríochta agus i nglasraí glasa.

2. 

   Ól a lán uisce. Is gá deoch 6 go 8 ngloine uisce a choinneáil in aghaidh an lae.
   • Coinneoidh uisce óil do chorp sláintiúil agus cuideoidh sé leat forbairt i gceart.
   • Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbeidh do chorp sláintiúil agus ag feidhmiú go maith má tá tú hiodráitithe go hiomlán.

3. 

   Faigh go leor codlata. Má tá tú faoi 18, faigh thart ar 7 go 9 uair an chloig codlata sa lá.
   • Fásann an corp is gasta agus tú i do chodladh.
   • Is fearr codladh domhain agus gan dúiseacht sa lár.

4. 

   Déan iarracht staidiúir mhaith a choinneáil.
   • Cabhróidh seasamh díreach ina sheasamh le do spine a chosc ó chuartha.
   • Cuidíonn seasamh ina seasamh leat breathnú níos airde freisin.

5. 

   Cuir teorainn le húsáid substaintí a chuireann cosc ​​ar fhás an choirp. Ná húsáid:
   • Alcól
   • Stéaróidigh
   • Toitíní
   fógra

Comhairle

• Is gá síneadh matáin a dhéanamh go cúramach ar leibhéal iomchuí, chun nach ndéanfar dochar don chorp.
• Is é codladh an fachtóir is tábhachtaí d’fhás agus d’fhorbairt an choirp. Cabhróidh codladh leis an intinn agus an corp a mhaolú. Teastaíonn timpeall 7 go 9 n-uaire an chloig codlata sa lá don ghnáthdhuine.
• Déan iarracht suí nó seasamh ina seasamh.
• Ná húsáid spreagthóirí airde mura dtugann do dhochtúir treoir duit. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach minic a bhíonn an éifeacht inmhianaithe ag drugaí mar Hormón Fáis Daonna (Hormón Fáis Daonna) agus go dtagann go leor fo-iarsmaí tromchúiseacha eile leis.