Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Nuair a bheidh tú tinn, braithfidh tú gur duine difriúil tú. Bíonn dúlagar agus lag ort, agus uaireanta, braitheann tú tinn fiú nuair a imíonn an chuid is mó de na hairíonna. Is féidir go mbeadh sé deacair éirí as an leaba agus a bheith gníomhach arís, agus bíonn sé deacair an teach a ghlanadh. Chun cabhrú leat féin fáil réidh leis an bhfulaingt a bhaineann le bheith tinn, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú aire duit féin agus do do theach tar éis duit a leigheas ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag mothú níos fearr agus a bheith tinn arís.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tabhair aire duit féin

1. 

   Tóg do chuid ama. Ceann de na bealaí is tapa le dul ar ais chuig do leaba ospidéil is ea iallach a chur ort féin a bheith gníomhach ró-luath. Ar ndóigh, b’fhéidir go mbeidh i bhfad níos mó oibre le déanamh agus b’fhéidir go mbeidh ort éirí as an scoil nó as an obair, ach tá sé tábhachtach am a thabhairt duit féin chun téarnamh ó thinneas. Ná déan iarracht a bheith róghníomhach go dtí go mbeidh na hairíonna go léir ar maos. Ba chóir go mbeadh scíth a ligean agus go leor codlata a fháil mar thosaíocht uimhir 1 ar do liosta go dtí go mbraitheann tú 100% sláintiúil.
   • Teastaíonn idir 7.5 agus 9 n-uair an chloig codlata do dhaoine fásta sláintiúla gach oíche, agus teastaíonn níos mó codlata ná seo ó dhuine tinn. Déan cinnte go gceadaíonn tú scíth mhaith duit féin, fiú má chiallaíonn sé seo cúpla lá a thógáil saor ón obair nó ón scoil, do phleananna a chur ar ceal, agus / nó dul a chodladh go luath.

2. 

   
   
   Fan hiodráitithe. Cuirfidh a bheith tinn faoi deara go gcaillfidh an corp a lán rudaí; agus is minic go mbraitheann tú ídithe go fisiciúil agus go meabhrach. Is féidir leat cabhrú le do chorp téarnamh óna chéile trí neart sreabhán a ól. Ba cheart duit a chinntiú go n-ólann tú thart ar 200 ml d’uisce gach cúpla uair an chloig le linn lá gníomhach chun sreabhán caillte a athsholáthar nuair a bhíonn tú tinn. Ba chóir duit deoch cothaitheach mar sú oráiste nó anraith a ól cúpla uair sa lá fiú má bhraitheann tú níos fearr.

3. 

   
   
   Ithe sláintiúil. B’fhéidir nach mbeadh sé tarraingteach dul ar ais ar aiste bia rialta tar éis breoiteachta. Mar sin féin, ní mór duit do chorp a athbheochan le réimse cothaithigh agus cothaithigh chun go mbeidh sé níos fearr agus níos sláintiúla. B’fhéidir nár ith tú ach brioscaí, tósta, nó anraith laistigh de chúpla lá nó seachtainí, ba chóir duit tosú ag cur bianna sláintiúla, dlúth cothaitheach le do réim bia. I measc roinnt leideanna duit tá:
   • Seachain bianna a bhfuil go leor calraí agus saille iontu.
   • Ithe go rialta roinnt béilí beaga in aghaidh an lae in ionad trí phríomhbhéile.
   • Déan iarracht smoothie torthaí a ól uair amháin sa lá. Cuirfidh sé go leor cothaithigh thábhachtacha ar fáil duit le haisghabháil.
   • Is bealach iontach iad anraithí, go háirithe anraithí sicín, tom yum, pho, agus miso, chun próitéin agus glasraí a fháil ar ais i do réim bia.

4. 

   
   
   Pian matáin a mhaolú. Cuid de bheith ag dul i bhfeabhas tar éis duit a bheith tinn ná déileáil le hairíonna gaolmhara cosúil le pianta sna matáin. Ní casann tú casacht gach 5 nóiméad a thuilleadh, ach mothaíonn do chúl pian fós agus tú ag déileáil leis an symptom seo. Is é an bealach is fearr chun na pianta agus na pianta a mhaolú agus tú ag mothú níos fearr ná cóireáil teasa. Mar shampla:
   • Soak sa dabhach. Is féidir leat cupán salainn Epsom nó cúpla braon d’ola riachtanach suaimhneach agus frith-athlastach a chur leis mar eucalyptus, lus an phiobair, nó lavender chun cneasaithe agus scíthe a chur chun cinn.
   • Úsáid pacáiste te chun pian a mhaolú in áit ar leith. Mar shampla, má tá pian sa bholg níos ísle agat tar éis fliú boilg, is féidir leat an comhbhrú a théamh agus é a chur i bhfeidhm ar do bholg chun an pian a mhaolú.
   • Suathaireacht go cúramach faoiseamh pian mar Tiger Balm aon uair a bhraitheann tú pian. Cosúil le pacáiste te, is féidir leat an cógas tráthúil seo a úsáid chun tinneas cinn a chóireáil in áiteanna ar leith, mar shampla ola a chuimilt ar do theampaill le haghaidh tinneas cinn. Ná cuimhnigh ach do lámha a ní tar éis iad a úsáid, mar tá an tráthúil seo an-éifeachtach agus teasfaidh sé aon chuid den chraiceann a mbíonn siad i dteagmháil leis!

5. 

   Cleachtadh le déine measartha. Cuirfidh éirí as an leaba agus bogadh tar éis duit a bheith tinn feabhas ar scaipeadh fola agus cuideoidh sé le deireadh a chur le tocsainí. Ach fan go dtiocfaidh tú slán go hiomlán sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, agus ba cheart duit aclaíocht bhríomhar a sheachaint ar feadh 2-3 seachtaine ar a laghad tar éis duit a bheith tinn. Fill ar aclaíocht go mall, ag ligean duit féin scíth a ligean ar feadh seachtaine tar éis duit a bheith tinn sula dtosaíonn tú ar chleachtadh measartha déine mar siúl nó bogshodar. Is féidir leat filleadh ar do ghnáthamh aclaíochta freisin trí rang te yoga a thógáil mar go bhféadfadh sé cabhrú leat fáil réidh le haon srón líonta atá fágtha. Ná déan dearmad fanacht hiodráitithe, áfach!

6. 

   Moisturizes an craiceann. Déanfaidh a bheith tinn dochar mór do do chuma. Féadann do chraiceann a bheith tirim agus dearg má bhíonn tú ag stealladh, ag casacht agus ag glanadh do shrón.Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt aire do do chorp ón taobh istigh, ba chóir duit aird a dhíriú ar do chraiceann. Ceannaigh moisturizer ina bhfuil lanolin agus cuir i bhfeidhm é ar réimsí craiceann millte mar do shrón chun faoiseamh a dhéanamh láithreach do chraiceann pianmhar, tirim, tirim. D’fhéadfá smaoineamh freisin balms liopaí a chuardach ina bhfuil comhábhair mar ola cnó cócó agus ola argan, mar tá siad an-éifeachtach chun liopaí tirim a chóireáil. fógra

Modh 2 de 2: Tabhair aire do do theach

1. 

   Athraigh bileoga leapa. Nuair a bhíonn tú tinn, caitheann tú an chuid is mó de do chuid ama sa leaba, mar sin tá sé tábhachtach do bhileoga a athrú ar dtús. Déanann tú allais níos mó nuair a bhíonn tú tinn agus beidh do bhileoga lán frídíní, mar sin tá sé tábhachtach frídíní a mharú ar do leaba. Athraigh leapacha iomlána, lena n-áirítear piliúir, agus nigh iad le huisce te agus bleach sábháilte fabraice. Ba chóir duit aon stain a chóireáil le bleach sula nitear é. Lig do do mattress "breathe" ar feadh cúpla uair an chloig sula gclúdaíonn sé le bileoga nua.

2. 

   Glan an leithreas. Is cuma cén tinneas atá ort, caithfidh tú go leor ama a chaitheamh sa seomra folctha ag déileáil le do chuid comharthaí fliú. Cibé an bhfuil tú ag siúl isteach ansin chun fíochán breise a fháil nó “an dollar a íoc” ann ar feadh dhá oíche urlacan, is príomhthosaíocht eile é an leithreas a ghlanadh tar éis duit a bheith tinn. I measc roinnt leideanna maidir le leithreas a dhíghalrú tá:
   • Nigh aon tuáille a úsáideann tú, tuáille aghaidhe, doormat, seomra folctha, nó aon fhabraic eile in uisce te agus bleach sábháilte fabraice.
   • Déan gach dromchla uirlisí a dhíghalrú, ag díriú go príomha ar na countertops agus na leithris. Is féidir leat glantóir ollmhargaí a úsáid nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh le 1 chuid uisce agus 1 chuid ag cuimilt alcóil nó fínéagar íon.
   • Faigh réidh leis an truflais, agus ansin déan an bruscar a dhíghalrú.
   • Cuir do scuab fiacla in áit nó sáigh barr an scuab i sárocsaíd hidrigine ar feadh 30 nóiméad chun baictéir a mharú.
   • Má úsáideann tú spúinse le haghaidh glantacháin, ba chóir duit é a chaitheamh amach tar éis an ghlanadh a dhéanamh. Má úsáideann tú cuimilteoir, is féidir leat é a nigh le do thuáillí eile nuair a bheidh tú críochnaithe.

3. 

   Díghalrú cistine. Is dócha nach n-úsáidfidh tú an chistin an iomarca nuair a bheidh tú tinn, ach fiú má dhéantar an tae is féidir rianta frídíní a fhéadann daoine eile a ionfhabhtú. Déan an chistin a dhíghalrú le cuimilteoir antibacterial, táirge glantacháin, nó díghalrán baile le 1 chuid uisce agus 1 chuid ag cuimilt alcóil nó fínéagar íon. I measc na réimsí ar gá duit díriú ar ghlanadh sa chistin tá:
   • Dromchla an tábla
   • Láimhseáil cuisneáin
   • An láimhseáil chun an faucet a chasadh
   • Cófraí ​​mias, cófraí, agus láimhseálacha tarraiceáin
   • Aon chineál mias a d'úsáid tú

4. 

   Díghalraigh aon phointí tadhaill eile. Is féidir go mbeadh sé deacair cuimhneamh ar gach earra i do theach a ndeachaigh tú i dteagmháil léi nuair a bhí tú tinn, ach ní mór duit aon earraí a d’fhéadfadh a bheith i dteagmháil leat a dhíghalrú. Cabhróidh sé seo leat fanacht sláintiúil agus an seans an galar a scaipeadh ar dhaoine eile a íoslaghdú. Bí cinnte dífhabhtán a úsáid atá sábháilte le húsáid ar go leor cineálacha éagsúla dromchlaí, mar shampla leictreonaic. Chomh maith leis na réimsí inar chríochnaigh tú an glanadh go dtí seo, tá pointí tadhaill coitianta eile faoi dhíon:
   • Teirmiméadar
   • Caibinéid seomra folctha agus Láimhseálann tarraiceán
   • Knob doras
   • Lasc éadrom, lena n-áirítear aghaidh lasc
   • Feistí leictreonacha ar nós ríomhairí glúine, teileafóin phóca, fóin deisce, teilifíseáin, cianrialtáin, agus méarchláir agus lucha.

5. 

   Nigh gach éadaí a úsáideann tú agus tú tinn. Anois go bhfuil do leaba, seomra folctha, cistin, agus aon phointí tadhaill eile glanta, ní mór duit an áit dheireanach ina bhfolaíonn frídíní a bhaint: na héadaí a chaith tú. Nigh aon phajamas, geansaí, agus éadaí compordach a chaith tú le laethanta nó seachtainí in uisce te agus glantach sábháilte fabraice. Cabhróidh sé seo lena chinntiú gur mharaigh tú gach cineál baictéir agus go gcoinneoidh tú glan agus sláintiúil tú.

6. 

   Aer sa teach. Tar éis duit a bheith tinn agus tú féin a ghlasáil istigh agus na fuinneoga agus na cuirtíní go léir a dhúnadh, is smaoineamh iontach é aer a ligean isteach. Coinnigh na fuinneoga ar oscailt agus lig do leicne milis aer úr a thabhairt isteach i do theach ar feadh cúpla nóiméad. Cuideoidh aer úr a chur faoi dhíon le haer úr leat aon mhóilíní is cúis le galair a bhaint agus mothú úire agus fuinnimh a thabhairt duit. Má tá sé fuar go leor taobh amuigh, ní gá ach an doras a oscailt ar feadh 1 nó 2 nóiméad; ar shlí eile is féidir leat an fhuinneog a oscailt chomh fada agus a theastaíonn uait! fógra

Comhairle

• Ná bí róghníomhach ar feadh cúpla seachtain tar éis do bhreoiteacht a bheith críochnaithe, agus féach ar fhreagra do choirp ionas go mbeidh tú in ann a rá cathain is gá duit moilliú. Ní chiallaíonn go bhfuil tú leigheasta 100% toisc go mbraitheann tú níos fearr!
• Ceann de na bealaí is fearr is féidir leat do bhreoiteacht a shárú agus tinneas sa todhchaí a chosc is ea go leor uisce a ól agus go leor vitimíní agus cothaithigh a ithe.