Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le tiúchan cabhrú leat réimse tascanna gairmiúla agus pearsanta a chur i gcrích, ó athbhreithniú a dhéanamh ar scrúduithe go tascanna a chríochnú suas le uair an chloig roimhe sin. Is iomaí céim phraiticiúil is féidir leat a thógáil chun cabhrú leat féin díriú níos fearr agus stop a sheiceáil le Facebook nó le d’fhón gach 15 nóiméad. Chun fanacht dírithe ar an tasc idir lámha, ní mór duit seasamh in aghaidh temptation seachráin, liosta le déanamh (sosanna san áireamh) agus iarracht a dhéanamh gan an iomarca a dhéanamh ag an am céanna. post.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Fan eagraithe le haghaidh fócas níos fearr

1. 

   Socraigh do spás oibre. Cibé an bhfuil tú ag obair san oifig nó ag staidéar sa bhaile, is féidir le spás glan slachtmhar cabhrú leat díriú agus obair a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. Faigh réidh le haon rud nach mbaineann le hábhar agus a d’fhéadfadh aird a tharraingt ort. Slacht suas an deasc le míreanna atá riachtanach don obair, gan ach cúpla fráma grianghraf nó cuimhneachán a fhágáil chun scíth a ligean.
   • Má chuireann tú 10 nóiméad sa lá ar leataobh le glanadh ag deireadh gach seisiúin, coimeádfaidh tú gnáthamh slachtmhar nua.
   • Mura bhfuil do ghuthán ag teastáil uait chun é a chur ag obair, cuir ar shiúl é ar feadh cúpla uair an chloig. Ná fág do ghuthán ar an deasc, rud a fhágann go bhfuil d’áit oibre cluttered agus distracting.

2. 

   
   
   Déan liosta le déanamh. Is féidir le liosta le déanamh atá liostaithe ag tús gach lae nó ag tús na seachtaine cabhrú leat a bheith dírithe agus spreagtha chun fanacht ar an tasc. Má tá liosta le déanamh agat, gearr nó fada, braithfidh tú go gcomhlíontar tú agus tú ag trasnú do chuid oibre agus ag dul ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile. Féadann sé seo cabhrú leat fanacht dírithe ar an tasc idir lámha.
   • Tabhair tosaíocht do thascanna. Cuir na tascanna is tábhachtaí ar dtús. Is fearr tascanna a fhágáil níos éasca nó níos soláimhsithe i dtreo dheireadh an lae, nuair a bhíonn tú níos tuirseach agus níos lú brú chun na tascanna is deacra a chur i gcrích. Má chuireann tú tascanna deacra ar ceal go dtí an nóiméad deireanach, beidh ort a bheith buartha faoi iad a chríochnú an lá ar fad.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh an chuma ar liosta le déanamh: “Glaoigh orm. Socraigh cáca lá breithe do do pháiste. Cuir glaoch ar an dochtúir ar ais. Tháinig tú chuig oifig an phoist ag 2 i.n.

3. 

   
   
   Socraigh spriocdháta do gach tasc. Téann bainistíocht ama lámh ar láimh le do liosta le déanamh. In aice le gach mír ar an liosta le déanamh, scríobh síos cá fhad a thógfaidh sé ar gach tasc a chur i gcrích. Bí réalaíoch agus an t-am seo á mheas agat, ansin déan iarracht gach tasc a chur i gcrích laistigh den tréimhse ama a leagtar síos. Laghdóidh sé seo seachráin nó chaithfidh sé uair an chloig ag téacsáil cairde in ionad tasc a chur i gcrích.
   • Féadfaidh tú tascanna a thógann am a bhriseadh síos ina smutáin níos lú agus níos éasca. Ar an mbealach sin, ní bheidh tú róbhuartha leis an oiread sin tascanna deacra. Is féidir leat féachaint ar na quests níos lú mar luaíocht bheag.
   • Mar shampla, d’fhéadfá scríobh: “Latte: 5 nóiméad. Freagra ar r-phost: 15 nóiméad. Cruinniú cuideachta: 1 uair an chloig. Nóta cruinnithe: 30 nóiméad. Eagarthóireacht tuarascála: 2 uair an chloig. "

4. 

   
   
   Tóg roinnt ama saor i rith an lae. Cé go bhféadfadh sé a bheith míréasúnta am scíthe a áireamh i do sceideal laethúil, is bealach eagraithe é chun díriú i ndáiríre. Tóg 5-10 nóiméad de shosanna gach uair an chloig nó 3-5 nóiméad in aghaidh gach leathuair an chloig a oibríonn tú. Tabharfaidh sé seo níos mó spreagtha duit tasc a chur i gcrích, sos a thabhairt do do shúile, agus am d’inchinn bogadh ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile.
   • Is féidir leat clog a shocrú fiú gach leath nó uair an chloig chun a chur in iúl duit go gcaithfidh tú sosa. Má tá tú i ndáiríre ar do shuaimhneas maidir le hobair, is féidir leat sos a scipeáil, ach ná lig dó bheith ina nós.
   • Má tá fón cliste agat, is féidir leat aip mar Pomodoro a úsáid freisin chun do lá a sceidealú, sosanna san áireamh.

5. 

   Roghnaigh áit chun sosa nach dtarraingeoidh aird ort. Ní thabharfaidh sos do scíth d’intinn má choinníonn tú seiceáil ar do r-phost oibre. Mar sin, eirigh le linn an tsosa. Féach amach an fhuinneog, tóg cúpla céim taobh amuigh, nó tóg 5 urlár an staighre chun scaipeadh fola a mhéadú. Cuirfidh sosanna gearra den sórt sin fuinneamh ort nuair a thiocfaidh tú ar ais ag obair.
   • Mar shampla, d’fhéadfá sprioc léitheoireachta a shocrú ar feadh 30 nóiméad as am oibre 3 uair an chloig. Nuair a fhéachann tú ar shiúl ón scáileán agus caibidil iomlán á léamh agat, beidh níos mó spreagtha agat tasc a chur i gcrích.
   fógra

Cuid 2 de 3: An tiúchan a fheabhsú

1. 

   An tiúchan a mhéadú. Fiú má cheapann tú go mb’fhéidir go dtarraingeofaí aird ort go héasca, is féidir le duine ar bith feabhas a chur ar do chumas díriú le beagán spreagtha. Níl le déanamh agat ach tasc a roghnú agus 30 nóiméad a thabhairt duit féin chun é a dhéanamh gan aird a thabhairt ar aon rud eile - gan dul suas fiú. Coinnigh ort á dhéanamh seo chun a fháil amach cá fhad is féidir leat díriú.
   • Tar éis cúpla seachtain, nuair atá sé éasca fanacht dírithe ar feadh 30 nóiméad, déan iarracht féachaint an féidir leat do fhócas a leathnú 5 nóiméad, fiú 10 nóiméad.
   • Cé go bhfuil sé inmholta sos saor uair an chloig ar a laghad a thógáil, beidh sé níos éasca tascanna láithreacha a dhéanamh agus foghlaim do chumas díriú níos lú ama. ná.

2. 

   Ná cuir tascanna nach mór a chur i gcrích i gcrích. Seachain aon ghníomhaíocht a fhoilsiú i bhfoirm coinne athsceidealaithe go dtí amárach, an tseachtain seo chugainn, nó an mhí seo chugainn. Ina áit sin, déan é anois agus bog ar aghaidh go dtí an chéad tionscadal eile.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go gcaithfidh tú glaoch ar chustaiméir an tseachtain seo, ná fág é go dtí tráthnóna Dé hAoine. Glaoigh ar maidin Dé Luain nó Dé Máirt, agus mar sin ní bheidh an tasc seo crochta os cionn do chinn go ceann seachtaine.
   • Scriosann nós an fhorógra do chumas díriú agus laghdaíonn sé do tháirgiúlacht go suntasach.

3. 

   Seachain níos mó ná rud amháin a dhéanamh ag an am chun an tiúchan a mhéadú. Tá míthuiscint ag go leor daoine go bhfuil an multitasking iontach mar go gcuirfidh siad a lán tascanna i gcrích ag an am céanna. Déanta na fírinne, cuireann sé seo mearbhall ar an inchinn, déanann sé moilliú, agus cuireann sé cosc ​​ort díriú go hiomlán ar thasc. Gach uair a athraíonn tú idir dhá phost, beidh ar d’intinn dul i dtaithí, rud a fhágfaidh go mbeidh moilliú ar do luas oibre.
   • Anois an t-am chun do liosta le déanamh: tabharfaidh sé níos mó spreagtha duit gach tasc a chur i gcrích.

4. 

   Seachain seachráin ar líne. Is é an caitheamh aimsire namhaid an chomhchruinnithe. Más mian leat a bheith dírithe go mór, ní mór duit fios a bheith agat conas seachráin éagsúla a sheachaint. Tá seachráin gan áireamh ann a chaithfidh tú bealaí a aimsiú le seachaint.
   • Chun seachráin a sheachaint, déan iarracht an oiread agus is féidir cluaisíní a oscailt ar an idirlíon. An níos mó cluaisíní atá oscailte agat, is mó tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh ag an am céanna agus aird a tharraingt ort. Tar éis gach 2 uair an chloig, féadfaidh tú 5 nóiméad a thabhairt duit féin chun do r-phost, Facebook nó aon láithreán líonraithe sóisialta eile a chaithfidh tú a fheiceáil a fheiceáil, ansin scoir go dtí go mbeidh 2 uair an chloig eile caite.

5. 

   Seachain seachráin lasmuigh. Cibé an bhfuil tú ag obair san oifig, sa leabharlann, nó sa bhaile, déan iarracht gan tú a bhaint ó dhaoine eile. Ná lig do chuid oibre a mhilleadh do dhuine eile, bíodh siad ina gcomhghleacaí ranga, ina chomhghleacaí nó ina chara a iarrann é. Cuir do ghnóthaí pearsanta ar leataobh go dtí go mbeidh an obair déanta. Ar an mbealach seo, cuirfidh tú an tasc i gcrích níos tapa agus beidh am agat taitneamh a bhaint as caitheamh aimsire níos pearsanta.
   • Ná lig do thimpeallacht aird a tharraingt ort. Má tá tú in áit noisy, éist le ceol bog nó ceannaigh cluasáin a chealaíonn torann. Cé go bhfuil sé mealltach féachaint timpeall le feiceáil cad atá á dhéanamh ag daoine, déan iarracht ligean duit féin breathnú suas gach 10 nóiméad chun fócas a choinneáil.
   • Oibrigh i dtimpeallachtaí táirgiúla cosúil le siopa caife nó leabharlann. Nuair a fheiceann tú daoine táirgiúil, is fusa díriú ar do fheidhmíocht.
   • Éist le ceol clasaiceach nó fuaimeanna dúlra chun tiúchan a fheabhsú. Seachain éisteacht le ceol le liricí, mar d’fhéadfadh na liricí aird a tharraingt ort.

6. 

   Glac cúpla anáil dhomhain chun d’intinn a mhaolú agus do thiúchan a mhéadú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú faoi strus, gan scíth, nó ró-sceitimíní agus tú ag obair, suigh síos agus dún do shúile. Glac 3-5 anáil dhomhain agus anáil iomlán. Spreagann leibhéil mhéadaithe ocsaigine an inchinn, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díriú ar an tasc idir lámha.
   • Má tá am agat, is féidir leat anáil fhada, dhomhain a ghlacadh in ionad díreach 3-5 anáil dhomhain. Mar shampla, le linn am lóin, suí nó luí síos agus dírigh ar análú go domhain ar feadh 15 nóiméad.
   • Glac leis an tasc atá le déanamh. Nuair a théann tú suas i gcoinne rompu, ní dhéanfaidh tú ach níos deacra é.

7. 

   Guma coganta. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le guma coganta do chumas díriú a mhéadú go sealadach. Méadaíonn an gníomh coganta an méid ocsaigine atá uait i d’inchinn, rud a chabhraíonn leat fanacht dírithe.
   • Mura bhfuil guma coganta agat, bain triail as greim bia sláintiúil ar an éifeacht chéanna le guma coganta, mar shampla dornán cnónna nó cúpla maide cairéad.

8. 

   Seachain an iomarca caiféin a ithe. Cé gur féidir le cupán caife nó tae in aghaidh an lae cabhrú leat fuinneamh a thabhairt duit chun ullmhú do do lá. Ach má ólann tú an iomarca caiféin, b’fhéidir go mbeidh an oiread sin sceitimíní ort go mbeidh sé deacair díriú, fiú scíth a ligean nó crith tar éis cúpla uair an chloig. Cuir in aghaidh an áiteamh cupán caife a athlíonadh gach uair a theastaíonn uait díriú.
   • Is fearr fanacht hiodráitithe agus gan ach cupán tae amháin a ól in aghaidh an lae in ionad an iomarca caiféin a ól a fhágann go mbíonn tú ag jittery agus gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh.

9. 

   Féach ar réad i gcéin ar feadh 20 soicind. Oibríonn an chuid is mó dínn ar ríomhairí nó deasca, agus de ghnáth féachann siad ó achar 30-60 cm. Féadann sé seo a bheith ina chúis le brú súl, greannaitheacht, agus laghdú ar thiúchan. Mar sin tabhair sos do do shúile trí fhéachaint ar réad i bhfad i gcéin ar feadh cúpla soicind. Ar an mbealach seo, díreoidh do shúile (agus d’intinn) níos fearr nuair a fhillfidh tú ar fhéachaint ar an ríomhaire.
   • Bain triail as an riail 20-20-20: gach 20 nóiméad, caithfidh tú 20 soicind ag féachaint ar réad atá thart ar 20 troigh (6 mhéadar) uaidh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Fan spreagtha agus tú ag iarraidh díriú

1. 

   Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí a bhfuil tú ag obair ina leith agus tú ag obair. Agus sprioc san áireamh, beidh tú spreagtha chun an post a dhéanamh, agus beidh tú níos rathúla má choinníonn tú do fhócas. Cuid den chúis a tharraingíonn aird orainn ná nach bhfeicimid an tábhacht atá le déanamh agus is gnách go mbímid ag casadh ar rud éigin eile.
   • Mar shampla, má tá tú ag staidéar, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth go bhfuil an tasc seo tábhachtach. B’fhéidir nach bhfuil sé tábhachtach A a fháil ar an scrúdú, ach is é an rud tábhachtach ná go mbeidh tionchar ag scór na tástála ar thoradh an chúrsa, agus go gcaithfidh tú scór maith a fháil chun céim a bhaint amach. .
   • Nó, má tá tú ag obair, inis duit féin cén fáth go bhfuil an post seo tábhachtach duit. Cuir i gcuimhne duit gach rud is féidir leat a cheannach ón bpost nó an spraoi ar fad is féidir leat taitneamh a bhaint as tar éis lá oibre.

2. 

   Sainaithin sprioc shonrach ar féidir leat iarracht a dhéanamh a bhaint amach. Bíonn daoine bogtha go héasca le sraith de rudaí beaga a tharraingíonn aird mura bhfuil sé mar aidhm acu aidhm mhór amháin a bhaint amach. Sprioc amháin atá le baint amach ná luaíocht tar éis go leor cruatain, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú gur fiú go mór d’iarrachtaí.
   • Mar sin, cad iad na haidhmeanna atá agat chun an post a dhéanamh? An bhfuil sé chomh simplí le lá oibre / staidéir a chríochnú, go leor airgid a shábháil chun bád a cheannach nó dul chun cinn i ngairm?
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é an aidhm a bheadh ​​agat teach iomlán a ghlanadh do chóisir, nó rith ar feadh 40 nóiméad gan tabhairt suas chun dul i gcruth.

3. 

   Léigh nó scríobh “geasa an chomhchruinnithe.Nuair a bheidh a fhios agat go díreach an aidhm agus an aidhm atá agat, féadfaidh tú “geasa” a chruthú chun cabhrú leat filleadh gach uair a imíonn d’intinn. Má bhraitheann tú náire ort an geasa a léamh os ard, déan iarracht é a scríobh síos ar nóta agus greamaigh é ar do dheasc.
   • D’fhéadfadh an litriú a bheith mar rud éigin, "Ná bí ag faire ar Facebook, ná téacsáil go dtí go mbeidh tú déanta. Nuair a bheidh mo chuid oibre críochnaithe agam, gheobhaidh mé an scór uasta ar an scrúdú ceimice, agus nuair a bheidh an grád is airde agam sa cheimic, sroichfidh mé an barrchéim i mo rang! "
   fógra

Comhairle

• Má bhraitheann tú go mbíonn tú i gcónaí ag tarraingt ar aird agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag cur do chuid ama amú i gcónaí, déan iarracht bord bainistíochta ama a chruthú chun breathnú air agus féachaint conas a chaith tú do chuid ama.
• Má tá frustrachas ort leis an ualach oibre nach bhfuil críochnaithe i rith an lae, déan iarracht tábla a chruthú a choinníonn súil ar do phoist críochnaithe agus neamhchríochnaithe. Déan iarracht líon na bpost a chuirtear i gcrích a mhéadú. Spreagfaidh sé seo tú tuilleadh chun díriú ar na tascanna atá idir lámha agat seachas na nithe a tharraingeoidh aird.
• Más mian leat do liosta le déanamh a uasghrádú, déan iarracht é a roinnt ina thrí liosta: liosta le déanamh don lá sin, liosta le déanamh an lá dar gcionn, agus liosta le déanamh don tseachtain sin. Nuair a chríochnaíonn tú tascanna do lae agus má tá am agat fós, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad liosta eile.