Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is mothúchán nádúrtha daonna é fearg, agus ní bhíonn sé diúltach i gcónaí. Is féidir le fearg cabhrú leat a fháil amach nuair a bhíonn tú gortaithe nó má tá athrú ag teastáil. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas do chuid feirge a phróiseáil agus freagairt dóibh.

Is féidir go dtiocfadh riosca níos airde de ghalar croí, brú fola ard, laige agus trioblóid codlata as fearg go minic. Tá an riosca ard go háirithe má thagann fearg ort go héasca nó má mhaireann tú fada… Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat do chuid feirge a thuiscint, a phróiseáil agus a scaoileadh saor ar na bealaí sláintiúla seo a leanas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Scaoil fearg go héifeachtach

1. 

   Cleachtadh. Nuair a bhíonn fearg ort, is féidir le cleachtadh éadrom cabhrú leat. Fuair ​​staidéar ó Ollscoil Georgia gur féidir le cleachtadh measartha (cosúil le bogshodar nó rothaíocht) le linn feirge nó díreach ina dhiaidh sin cabhrú leat é a bhainistiú. Le linn aclaíochta, scaoileann an corp endorphins, neurotransmitters san inchinn a chabhraíonn le mothúcháin dearfacha a chruthú agus giúmar a fheabhsú. Mura féidir leat rothar a rith nó a thiomána, smaoinigh ar siúl, síneadh nó cleachtadh éigin eile.
   • Tá éifeacht choisctheach ag cleachtadh freisin. Taispeánann taighde Yale gur féidir le bogshodar sula dtarlaíonn fearg an leibhéal diúltach freagartha a laghdú.
   • Fiú mura bhfuil am agat chun cleachtadh iomlán a dhéanamh agus tú feargach, déanfaidh cúpla nóiméad. Más féidir, fág an comhrá aimsir agus croith na lámha agus na cosa ar feadh tamaill. Cuideoidh ach cúpla seachrán fisiceach leat mothú níos fearr.

2. 

   
   
   Cleachtadh do anáil a rialú. Is féidir le análú go domhain trí do scairt (an matán mór faoi do scamhóga a chuidíonn le análú) cabhrú le do chuid mothúchán feirge a mhaolú. Féadann rialú agus análú domhain do ráta croí a mhoilliú, brú fola a rialáil, agus do chorp a scíth a ligean. Méadóidh an éifeacht le cleachtaí análaithe a chomhcheangal le mantra Indiach, frása eochairfhocal nó aon slogáin suaimhneacha eile.
   • Faigh áit chiúin chun scíth a ligean. Déan tú féin compordach. Luigh síos más maith leat agus bain díot aon éadaí daingean nó míchompordacha.
   • Cuir do lámha ar do bholg.
   • Inhale go mall trí do shrón. Dírigh ar do bolg a dhéanamh níos mó san aer. Lig do bholg scíth a ligean agus tú ag ionanálú; Ag an am céanna braithfidh tú do bholg ag ardú freisin. Coinnigh ar feadh cúpla soicind.
   • Exhale trí do bhéal. Scaoileann sé na matáin an bhoilg trí aer a bhrú amach trí na scamhóga.
   • Déan an próiseas seo arís deich n-uaire ar a laghad.
   • Má tá deacracht agat fós análú go domhain, ceannaigh buidéal boilgeoga ag séideadh ó stór bréagán do leanaí. Coinnigh an séidire os do chomhair agus breathe go mall tríd an bhfráma. Dírigh ar análú amach ó do bolg íochtarach, ag brú do chuid anála suas agus amach. Má tá sé seasmhach ansin is féidir leat na boilgeoga a shéideadh fiú. Má tá boilgeoga gallúnaí briste nó mura bhfuil siad le feiceáil, athraigh d’anáil go dtí go séidtear boilgeoga.

3. 

   
   
   Cleachtadh síneadh do tendons. Éilíonn an cleachtadh seo ort díriú ar ghrúpa sonrach matáin i do chorp a theannadh agus a shíneadh, agus tú ag tarraingt aird ar mhothúcháin feirge. Ina theannta sin, is féidir le scíth a ligean ar na tendons cuidiú le mothúcháin imní agus brú a mhaolú, agus ar an gcaoi sin mothúcháin gearr-mheasartha a laghdú. Déanfaidh an cleachtadh seo níos éasca duit titim ina chodladh nuair a bheidh do smaointe tosaithe ar smacht a chailleadh.
   • Téigh go dtí áit chiúin chompordach más féidir agus faigh suíochán.
   • Dírigh ar ghrúpa matáin ar leith, mar shampla an lámh. Agus tú ag ionanálú go mall agus go domhain, síne an grúpa matáin a oiread agus is féidir leat agus fan sa stát seo ar feadh 5 soicind. Is féidir leat do dhorn a mhaolú mar dhorn agus tú ag síneadh matáin do lámh. Dírigh ar an ngrúpa matáin sin agus déan iarracht gan brú a chur ar na matáin máguaird de thaisme.
   • Exhale agus tabhair an grúpa matáin ar ais go tapa go dtí an staid tosaigh. Dírigh ar an taithí a fhágann tú ar na matáin a shín tú díreach. Scíth a ligean ar feadh 15 soicind agus bogadh ar aghaidh chuig grúpa matáin eile.
   • Is iad na grúpaí, laonna níos ísle, pluide, masa, bolg, bolg, guaillí - muineál, béal, súile agus forehead na grúpaí matáin chun iarracht a dhéanamh síneadh.
   • Is féidir leat tosú le do chosa agus do bhealach a dhéanamh suas, ag teannadh le gach grúpa matáin i do chorp. Gach uair a shíneann tú grúpa matáin, is cosúil go ndíscaoileann an fhearg agus go ndéanann sí seomra le haghaidh scíthe.

4. 

   
   
   Déan deasghnáth scaoileadh feirge. Is féidir le gníomhaíochtaí a dteastaíonn fócas uathu cuidiú le fuinneamh feirge a atreorú chuig táirgeadh sainráiteach ionas gur féidir leat fearg a shárú go tapa. Taispeánann taighde gur féidir le fearg gníomhaíocht inchinn agus smaointeoireacht chruthaitheach a mhéadú go sealadach. Úsáid do shamhlaíocht agus d’aire chun fearg a scaoileadh ar bhealach cruthaitheach agus rialaithe.
   • Mar shampla, faigh áit phríobháideach, ag croitheadh ​​do choirp agus tú ag samhlú go bhfuil greannú ag eitilt amach as do chorp mar a chroiseann madra é féin tar éis folctha.
   • Nó is féidir leat na rudaí a chuireann isteach ort a scríobh síos agus ansin an páipéar a chuimilt go mall mar go mbeifeá ag scriosadh do chuid feirge.
   • Más ealaíontóir thú, sceitseáil nó tarraing rud éigin a chuireann do chuid mothúchán in iúl. Dírigh ar do mhothúchán a thabhairt amach agus é a thabhairt isteach san ealaín.

5. 

   Úsáid bréagán rubair faoisimh struis. Is féidir le bréagáin, cosúil le liathróid rubair, a bheith éifeachtach chun an frustrachas a mhaolú. Chun í a úsáid caithfidh tú grúpa matáin a chonradh agus a shíneadh, mar sin tá an liathróid seo chomh héifeachtach céanna le teiripe teannas muscle. Níl ann ach réiteach sealadach, áfach, ní mór duit teicnící eile a ionchorprú chun na torthaí fadtéarmacha is fearr a fháil.
   • Is bealach i bhfad níos fearr é bréagán rubair a ghlúine chun strus a mhaolú ná rud a phuncháil, a chiceáil nó a chaitheamh. Is féidir le gníomhartha den sórt sin a bheith díobhálach agus millteach, agus uaireanta cuireann siad fearg ort níos mó ná mar a chabhraíonn siad lena mhaolú.

6. 

   Faigh rud éigin greannmhar nó greannmhar. Is féidir le greann amaideach fearg a mhaolú.Foinse thábhachtach feirge is ea mothú go bhfuil ár gcuid smaointe féin faoi chás nó eispéireas ceart i gcónaí agus gur chóir go rachadh gach rud sa treo a rabhamar ag súil leis. Is féidir le greann a úsáid chun smaointe a chur chuige agus a struchtúrú cabhrú leat do chuid feirge a bhainistiú agus a bhainistiú.
   • Molann Cumann Síceolaíochta Mheiriceá má ghlaonn tú ar dhuine faoi ainm fánach, beidh sé an-dáiríre i d’intinn. Mar shampla, tá fearg mhór ort le do shaoiste agus glaoigh air “bastard,” ansin samhlaigh cad a tharlódh dá mba bradach é le culaith dhubh agus cáipéisín den dath céanna. Is féidir leis an gcineál seo greann cabhrú leis an mbrú a mhaolú.
   • Is féidir le féachaint ar fhíseáin gleoite greannmhar ar líne cabhrú le do ghiúmar a mhaolú. Is cláir bhitheolaíocha iad daoine atá cláraithe chun freagairt go sona sásta do rudaí adorable mar choileáinín mór-shúil nó leanbh beag plump.
   • Seachain greannáin aoire nó scannáin uafáis, ní dhéanfaidh siad ach go mbraitheann tú níos measa nó go ngortóidh siad na daoine mórthimpeall ort fiú.

7. 

   Éist le ceol soothing. Is teicníc iontach tarraingthe é seo a chabhróidh le do chuid feirge a mhaolú. Tá sé tábhachtach, áfach, go n-éisteann tú le seánra an cheoil bog. Nuair a bhíonn fearg ort, is féidir le ceol le séiseanna láidre agus liricí corraitheacha do mhothúcháin dhiúltacha a dhéanamh níos measa.
   • Faigh ceol soothing nó ceol machnaimh chun do fearg a mhaolú. Cuid den chúis gur mhaith leat “éirí níos teo” nuair a bhíonn fearg ort ná toisc gur cuireadh do chorp i stát euphoric “troid nó éalú”. Chruthaigh Acadamh Teiripe Fuaimiúil na Breataine seinmliosta d’amhráin “réchúiseacha” trí thaighde eolaíoch, lena n-áirítear amhráin le Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") agus Enya ( "Comhartha uisce").

8. 

   Déan an geasa dearfach arís. Faigh abairt a dhéanann ciall duit, agus déan iarracht d’aird a dhíriú uirthi trína athrá. Is féidir leat fiú cúpla abairt a aithris duit féin. Seo roinnt samplaí:
   • "Níl anseo ach sealadach."
   • "Is féidir liom a fháil tríd."
   • "Ní maith liom é, ach ní féidir leis seo an ruaig a chur orm."
   • "Coinneoidh mé mo cheann suas fós."
   • "Ní fiú fearg a bheith ort."
   fógra

Modh 2 de 3: fearg a rialú agus a chosc

1. 

   Forbair "plean feirge.Tá sé deacair do chuid feirge a laghdú ar bhealach na feirge agus mar sin déan plean a chabhróidh leat socair a dhéanamh nuair a bhíonn tú i ndroch-chaoi. Má chuimhnítear air, cuideoidh sé leat do chuid feirge a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Mar shampla, más é do phlean “imeacht” má thosaíonn tú ag mothú na feirge ag éirí níos láidre, is féidir leat a rá go socair leis an duine eile go bhfuilim trína chéile agus go gcaithfidh tú dul amach agus análú.
   • Má tá tú i gcomhrá aimsir - cosúil le ceist theo pholaitiúil nó reiligiúnach - déan iarracht an cás a mhaolú tríd an gcomhrá a aistriú chuig ábhar níos neodraí agus níos taitneamhaí.

2. 

   Eagraigh do chuid smaointe. Féadann eagrú cognaíoch d’eispéireas feirge a dhéanamh chomh minic. Is minic go mbíonn fearg ar do fhreagra ar imeachtaí mar thoradh ar fearg agus déanann sé níos éasca duit smacht a chailleadh. Is féidir le hathrú ar an mbealach a smaoiníonn tú ar imeachtaí agus ar thorthaí cabhrú leat mothúcháin feirge a sheachaint ar an gcéad dul síos agus fearg a bhainistiú agus tú ag dul tríd.
   • Seachain teaglaim de fhocail cosúil le "riamh" nó "i gcónaí." Is gnách go mbíonn fearg ag meabhrú dúinn cuimhní cinn ar dhroch-imeachtaí eile, agus ansin treisíonn mothú díomá. Ghortaigh na focail seo daoine eile freisin agus chuir siad ar dhaoine a bheith níos cosanta ná comhoibriú. In áit a rá "Táim i gcónaí mar leathcheann" nó "Ní cuimhin leat riamh a bhfuil tábhachtach," dírigh ar a bhfuil ar siúl. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat ráiteas réalaíoch a dhéanamh leat féin mar “D’fhág mé mo ghuthán sa bhaile” nó “Rinne tú dearmad ar ár bpleananna dinnéir,” a chabhróidh leat fanacht sábháilte. tá gach rud istigh.
   • Coinnigh d’intinn. Tá sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ar ndóigh, ach cuir i gcuimhne duit féin nach é an t-eispéireas diúltach a chuireann fearg ort an t-aon rud a tharlaíonn i rith an lae. Cuimhnigh, is cuma cé chomh mór is atá frustrachas, níl sé ach sealadach agus cuideoidh an smaoineamh seo leat do chuid feirge a shárú go tapa.

3. 

   Réitigh cásanna le solúbthacht. Admhaítear, bíonn ár bhfreagraí ar chásanna agus ar imeachtaí mar an gcéanna i gcónaí, agus tá sé deacair a thabhairt suas ag smaoineamh nach bhfuil ach fírinne oibiachtúil amháin ann do gach cás. Ach, má bhíonn tú solúbtha leis an gcaoi a láimhseálann tú cásanna agus imeachtaí, cuideoidh sé leat freagairt leis an bhfearg is lú.
   • Mar shampla, má tá duine ag cur isteach agus tú ag fanacht i líne ag an gcuntar, d’fhéadfá glacadh leis nach bhfuil suim acu i do chuid riachtanas agus go bhfuil siad an-neamhchlaonta, agus go dtiocfaidh pléascadh feirge as an smaoineamh sin. Cé go bhféadfadh sé sin a bheith ceart, tá sé neamhéifeachtach. Bí solúbtha trí smaoineamh go mb’fhéidir nach bhfeicfidh siad thú toisc go bhfuil siad gafa le cúpla fadhb dá gcuid féin, rud a scaoilfidh fearg gan ghá.

4. 

   Foghlaim a bheith treallúsach. Is féidir le stíl chumarsáide dhearfach a fhorbairt cabhrú leat fearg agus míchompord i do shaol a bhainistiú. Ní chiallaíonn cumarsáid agus iompar cinnte a bheith sotalach agus santach; is soiléire agus géire é maidir le smaointe, mothúcháin agus riachtanais a chur in iúl do dhaoine eile ar bhealach oscailte macánta. Mura bhfuil tú macánta le daoine eile faoi do chuid riachtanas, b’fhéidir nach mbeidh siad in ann freagairt agus d’fhéadfadh mothúcháin fearg, frustrachais nó fiúntais a bheith mar thoradh air sin.
   • Úsáid an frása "Mise" - cosúil le "Tá mearbhall orm faoin méid a dúirt tú" nó "Tá súil agam go bhfuil tú in am nuair a théann muid chuig na scannáin le chéile."
   • Seachain d’ainm a ghlaoch ar bhealach mígheanasach, bagairt nó ionsaí a dhéanamh ar dhaoine eile.
   • Úsáid ráitis a léiríonn comhoibriú agus a thugann cuireadh do dhaoine eile a dtuairim a chur in iúl.
   • Bíodh sé chomh díreach agus chomh soiléir agus is féidir faoi do chuid riachtanas agus riachtanas. Mar shampla, má thugtar cuireadh duit chuig cóisir nach dteastaíonn uait dul ann, ná habair rud éigin mar, "Ó, féach, sílim go dtiocfaidh mé más féidir liom." Ina áit sin, freagair go soiléir ach go béasach nach dteastaíonn uait dul: "Níl mé ag iarraidh dul chuig an gcóisir sin."

5. 

   Bain triail as meditation. Ní amháin go ndéanann meditation do chuid mothúchán a chobhsú agus strus a laghdú, is féidir leis cabhrú leat fanacht socair fiú nuair a bhíonn fearg ort. Léirigh staidéar de chuid Harvard le déanaí go bhfuil éifeacht dhearfach ag machnamh ar fheidhm na hinchinne, go háirithe an réimse táirgeachta mothúchánach. Rinne an staidéar turgnamh le dhá chineál machnaimh: machnamh "aire" agus "comhbhá". Laghdaigh an dá fhoirm mothúcháin feirge agus imní do na saorálaithe, ach bhí machnamh trócaire níos éifeachtaí ná machnamh aire.
   • Díríonn meditation mindfulness go hiomlán ar an nóiméad i láthair na huaire, ag glacadh le taithí do chorp. Tá an cineál machnaimh seo cosúil leis an méid a dhéanfá i rang yoga.
   • Tá Lovingkindness Meditation, ar a dtugtar machnamh cineáltas grámhar freisin, bunaithe ar chleachtais faoi intinn socair, Dírithe ar Bhúdachas Tibéidis, díríonn sé ar do chuid mothúchán comhbhá agus comhbhá a chothú idir daoine. Éilíonn an cineál machnaimh seo tuiscint chúramach sula dteastaíonn uait é a chleachtadh go héifeachtach leat féin.

6. 

   Faigh go leor codlata. Féadfaidh easpa codlata dochar a dhéanamh don chorp lena n-áirítear strus fisiceach chomh maith le suaitheadh ​​mothúchánach, dúlagar nó imní. Is féidir greannaitheacht, suaitheadh ​​giúmar agus greannaitheacht a bheith mar thoradh ar easpa codlata nó ró-bheag codlata a fháil.
   • Molann saineolaithe go gcaithfidh an comhlacht aosach seacht go hocht n-uaire an chloig codlata san oíche ar an meán, cé go mb’fhéidir gur mhaith leat codladh níos mó nó níos lú ag brath ar riachtanais do choirp.

7. 

   Déan do chuid mothúchán a roinnt leis an duine a chuir fearg ort. Nuair a ligfidh tú d’eagla pas a fháil, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú do chuid smaointe agus mothúchán a roinnt leis an duine a chuir fearg orainn. Má dhéanann duine neamhaird ort ag cóisir agus má chuireann sé sin brón ort, labhair go socair leis an duine sin agus mínigh cén fáth ar gortaíodh tú ionas go dtuigeann siad an tionchar a bhíonn ag d’iompar ar an duine eile.Tugann sé seo níos mó smachta duit ar an staid freisin.
   • Tá sé ceart go leor fanacht go dtí go láimhseáilfidh tú do chuid feirge chun labhairt leis an duine eile thar a bheith tábhachtach. Má théann tú i dteagmháil leo agus tú fós feargach, rachaidh rudaí in olcas agus ag an am céanna cuirfidh tú an duine trína chéile. Úsáid cumarsáid neamh-fhoréigneach i gcónaí agus tú ag idirghníomhú le daoine eile.

8. 

   Téigh in aithne ar shaineolaí. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat trí na mothúcháin agus na spreagthaí bunúsacha atá taobh thiar den fhearg. Is mór an cúnamh é seo má bhíonn fearg ort i gcónaí gan aon chúis le feiceáil. Teiripe chognaíoch, ina gcuideoidh teiripeoir leat foghlaim smaoineamh ar rudaí éagsúla le haghaidh bainistíocht éifeachtach feirge. fógra

Modh 3 de 3: Tuig do chuid feirge

1. 

   Admhaigh go bhfuil fadhb ag do chuid feirge. Bíonn an chuid is mó daoine ag fulaingt tantrums éadrom cúpla uair in aghaidh na seachtaine. I roinnt cásanna tá sé ceart go leor a bheith feargach má chiontaítear nó má ghortaítear tú. Mar sin féin, ní mór duit foghlaim chun na comharthaí a aithint go bhfuil do chuid feirge sa chatagóir "fadhb".
   • An minic a bhíonn tú buí, buí nó mallacht ort nuair a bhíonn fearg ort? An scold tú daoine eile?
   • An minic go mbíonn iompar foréigneach mar thoradh ar fearg? Cé chomh tromchúiseach is atá sé? Is lú ná 10% an mhinicíocht feirge is gnách a mbíonn iompar ionsaitheach mar thoradh air, mar sin má dhéanann tú é, ní mór duit an cheist a athbhreithniú.
   • An mbraitheann tú go gcaithfidh tú do chógas féin a ghlacadh nuair a bhíonn fearg ort, mar shampla bia, alcól nó drugaí?
   • An mbraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach ag do chuid feirge ar do shláinte nó ar chaidrimh phearsanta mar chaidrimh nó obair? An léiríonn na daoine mórthimpeall ort imní fút?

2. 

   Foghlaim conas do chorp a léamh. Tá cúiseanna fisiciúla na feirge éagsúil, go háirithe i measc na mban, toisc go bhfuil siad faoi bhrú cultúrtha agus sóisialta chun a gcuid feirge a chur in iúl ró-shoiléir. Tá baint ag mothú strus corpartha, pianta sna matáin, giorra anála, suaimhneas agus tinneas cinn le fearg. In áit iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán feirge a chur faoi chois, is féidir le tuiscint nuair a bhíonn do chorp sa stát sin cabhrú leat é a láimhseáil níos fearr.
   • Is féidir imní, dúlagar agus insomnia a bheith ina chúis le fearg freisin.

3. 

   Faigh amach cén cineál feirge i do theaghlach. Bíonn tionchar suntasach ag an mbealach a chuireann do thuismitheoirí agus baill eile den teaghlach fearg ort agus ar an gcaoi a láimhseáil tú do chuid feirge. Conas a dhéileálann baill do theaghlaigh lena gcuid feirge agus tú ag fás aníos? Ar chuir do thuismitheoirí a gcuid feirge in iúl nó ar chuir siad faoi chois é?

4. 

   Coinnigh dialann feirge. Is é an bealach le dul i dtaithí ar do chuid mothúchán agus an fáth a mbíonn fearg ort ná iad a scríobh síos go mion. Déan machnamh ní amháin ar an méid a tharla ach freisin ar an gcaoi ar fhreagair tú agus ar na smaointe a chleacht tú. Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ar na mothúcháin a scríobhann tú. Ná taispeáin dóibh ach tríd gur féidir leat a bheith ar an eolas faoin taithí atá agat. Is í feasacht an chéad chéim thábhachtach chun déileáil le fearg agus í a shárú. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad a spreag do chuid mothúchán fearg nó strus? An raibh béim ort sular tharla an eachtra?
   • Cad a cheap tú nuair a tharla sé?
   • Ar scála 0-10, cén fearg atá ort?
   • An bhfeileann tú do dhaoine eile nó an gcuireann tú fearg ort?
   • An bhfuil comharthaí fisiciúla ag do chorp ar nós buille croí tapa nó tinneas cinn?
   • Cén freagra ar mhaith leat a fháil? Ar mhaith leat buí, ionsaí a dhéanamh ar dhuine, nó rudaí a bhriseadh? Cad iad na freagraí a fuair tú i ndáiríre?
   • Conas a mhothaigh tú tar éis an eachtra nó an taithí seo?

5. 

   Faigh amach do ghiaráil. I gcás go leor daoine is furasta smaointe nó eachtraí ar leith a spreagadh. Féadfaidh tú do dhialann feirge a úsáid chun na cúiseanna is coitianta le do chuid feirge a aithint. De ghnáth bíonn an luamhán smaoinimh seo faoi dhá phríomhchatagóir: mothú faoi bhagairt agus nuair a gortaíodh tú i ndáiríre ar bhealach éigin.
   • Luamhán smaoinimh coitianta is ea duine a rinne nó a rinne rud a bhfuil súil agat leis. Mar shampla, má bhí tú ag pleanáil dinnéar a dhéanamh le duine nár léirigh siad, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach nach ndearna siad an rud a bhí uait.
   • Rud eile ba ea mothú na imeaglaithe, fiú tuiscint an-choitianta. Mar shampla, nuair a chuirtear isteach ort agus tú ag fanacht i líne, bíonn fadhbanna ag ríomhaire nó is minic a chailleann tú glaonna ar an bhfón, bíonn na fadhbanna seo beag ach bíonn iarmhairt dhiúltach agus dhiúltach acu, rud a chruthaíonn mothú. Mothú faoi bhagairt. Is féidir leis an imní sin fearg a spreagadh.
   • D’fhéadfadh fearg a bheith ort freisin má mhothaíonn tú gur theip ort do sprioc nó riachtanas pearsanta a chomhlíonadh, agus sa chás sin fearg dírithe ort féin.
   • Tá tú ag mothú go bhfuil tú i mbaol nó nach bhfuil cúram nó cúnamh ag duine go bhfuil fearg ort freisin, go háirithe ag an obair agus go mothúchánach.
   fógra

Comhairle

• Is áit mhaith é straitéisí feirge a úsáid chun tosú nuair a bhíonn tú i láthair na huaire, ach déan cinnte go ndéanann tú cleachtaí mothúchánacha chun do chuid feirge a fheiceáil agus a láimhseáil ag an am céanna. Déanfaidh sé seo níos éasca duit.
• Más féidir, seachain cásanna a bhfuil a fhios agat go bhféadfadh siad a bheith ina luamháin feirge duit. Mar shampla, má tá tuairim láidir pholaitiúil agat nó creideamh láidir reiligiúnach agat, ná bí i mbun comhráite a d’fhéadfadh greannú agus cur isteach ort.
• Is maith an smaoineamh é fós teiripeoir a fheiceáil, fiú mura mbíonn fearg ort de ghnáth chun do lámh a phunch in aghaidh an bhalla. Síleann go leor daoine go gcaithfidh d’fhadhb a bheith tromchúiseach chun cúnamh míochaine a bheith ag teastáil, i ndáiríre tá bealach ag saineolaí i gcónaí chun cabhrú leat cúram níos fearr a chosc agus a ghlacadh!
• Seiceáil le do choláiste áitiúil nó le d’ionad sláinte pobail le haghaidh clár bainistíochta feirge. Is féidir leis na cláir seo, a úsáidtear i dteannta le teicnící speisialaithe, cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú feargach agus freagairt go socair d’imeachtaí.
• Punch an pillow.
• Tá bealaí éagsúla ag gach duine chun fearg a laghdú. Bain triail as modhanna éagsúla go dtí go bhfeiceann tú cad a oibríonn. Tá mála gainimh, amhránaíocht, sabhna nó suathaireacht ar fáil.
• Is féidir le bogshodar nó brú-ups a dhéanamh díreach tar éis an eachtra cabhrú le d’intinn a choinneáil compordach agus sláintiúil.
• Labhair le duine eile a bhfuil fearg ort.
• Seinn spórt nó gníomhaíocht a thaitníonn go mór leat d’intinn a dhíriú. Má tá fadhb an-tromchúiseach agat, cuideoidh cleachtaí coirp leat do scíth a ligean go sábháilte.
• Má thagann fearg go tobann, suigh síos. Is féidir le huisce óil cabhrú leat smacht níos fearr a fháil ar an staid.

Rabhadh

• Má bhíonn fonn ort i gcónaí daoine eile a chloisteáil nó má bhíonn fearg ort nó má bhíonn tú ag lorg táirgí sedative mar alcól agus drugaí nuair a bhíonn fearg ort, ba cheart duit cúnamh gairmiúil sláinte síceolaíoch a lorg. . Tá sé seo an-tábhachtach mar gheall ar shlí eile leanfaidh tú ag déanamh dochair duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort.
• Ná nocht gníomhartha mar phuncháil, chiceáil nó smideadh chun fearg a laghdú. Na gníomhartha seo cuma de réir mar a oibríonn siad, ach i ndáiríre ní spreagann siad níos mó tú.