Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá cuma an-tarraingteach ar réaltaí a bhfuil comhlachtaí gloine uair an chloig acu mar Scarlett Johansson nó Sofia Vergara. Cé gur fachtóir tábhachtach é an waistline beag, cuirfidh na cromáin áille go mór le gach súl a mhealladh. Más mian leat cromán faoi bhláth, seo roinnt céimeanna a chabhróidh leat breathnú níos glamorous.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Athrú ar chruth

1. 

   Déan cleachtaí cromáin. Tá ardaitheoirí cos, ardaitheoirí cromáin, agus ciceanna squat go léir mar chuid den regimen aclaíochta um neartú cromáin. Is é an "deartháir mór" de chleachtaí gnóthachan cromáin ná lunge taobh le dhá dumbbells. Tá lunge ar cheann de na cleachtaí is fearr don chromáin. Is féidir leat é a dhéanamh le dhá dumbbells, is leagan feabhsaithe é seo de chleachtadh scamhóg traidisiúnta atá dírithe ar seasmhacht a mhéadú, fás féideartha matáin, agus forbairt leithead cromáin.
   • Cuir do chosa níos mó ná 60 cm óna chéile. Tá toes beagán amach. Lúb an glúine ceart agus ísligh tú féin i riocht scamhóige. Beidh do chos chlé go hiomlán díreach agus feidhmeoidh sí mar chos mhaighdeog.
   • Ísligh tú féin go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an talamh. Brúigh do ghlútan. Ansin brú ar ais le fórsa ón gcromán, an chos dheas díreach. Ná dún do chosa láithreach. Ba chóir go mbeadh na cosa níos mó ná 60 cm óna chéile le linn an chleachtaidh.
   • Lean ar aghaidh ag ísliú an taobh eile. Níos ísle go dtí go bhfuil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin brú ar ais. Arís déan do chosa a dhíriú agus coinnigh do chosa i bhfeidhm. Cosnóidh an seasamh seo an comhpháirteach glúine, cuideoidh sé leat do matáin a shíneadh níos fearr agus do stamina a mhéadú.
   • Cuir dhá dumbbells leis. Coinnigh dumbbell i ngach lámh. Nuair a íslíonn tú do chorp ar dheis, coinníonn do lámh dheas an dumbbell ar an taobh amuigh de do chromán ceart. Cuirtear an lámh chlé a bhfuil an dumbbell air chun tosaigh idir na cosa. Déan do lámha a aisiompú maidir leis an taobh eile - an lámh chlé ag coinneáil dumbbell ar an taobh amuigh den chromáin chlé, an lámh dheas ag coinneáil dumbbell chun tosaigh idir na cosa.

2. 

   
   
   Bain triail as yoga. Tá go leor údar yoga tiomnaithe do chromáin a mhéadú. Tógann na cleachtaí seo muscle agus méadaíonn siad seasmhacht ionas gur féidir leat cleachtaí cromáin eile a dhéanamh níos éasca. Is iad údar yoga cosúil le Frog, Dove, Lizard, agus Cow Face na cinn ar chóir duit dul i dtaithí orthu.

3. 

   
   
   Suigh ar an gcnaipe. Gheobhaidh tú cromáin níos mó (agus masa móra) trí shuí go simplí. De réir staidéir a foilsíodh san iris Fiseolaíocht CillDheimhnigh eolaithe gur féidir leis an mbrú a chuirtear ar na masa agus na cromáin agus iad ag suí go leor carnadh suntasach saille a dhéanamh sna ceantair seo. Freagraíonn cealla dá dtimpeallacht. Mar a mhíníonn taighdeoir amháin, nuair a shuíonn tú síos, cruthaíonn cealla saille atá comhbhrúite ar feadh tréimhsí fada "níos mó tríghlicrídí (an fhoirm saille atá stóráilte sa chorp) ar ráta níos gasta."

4. 

   
   
   Breith. Cinnte, níl leanbh agat ach ar mhaithe le do chromáin a mhéadú, ach is féidir go dtiocfadh cromáin mná níos mó tar éis breith a thabhairt. I roinnt daoine, fillfidh na cromáin de réir a chéile ar an méid a bhí siad nuair nach raibh siad ag iompar clainne, ach i gcásanna eile, éireoidh na cromáin níos mó agus fanfaidh siad mar an gcéanna.

5. 

   Smaoinigh ar mháinliacht. Má tá tú sásta sceanra a úsáid chun cuma an tsamhail Super bust Kim Kardashian a bhaint amach, tá go leor modhanna ann ar fiú iad a sheiceáil. Is féidir leat meirge sásúil a fháil trí saille a phumpáil isteach i do chromáin. Nó is féidir ionchlannán cromáin a bheith agat freisin, áit a gcuirtear "slisní" silicone faoi na sraitheanna craiceann chun cuma níos iomláine a thabhairt duit.

6. 

   Fan. Níos sine éiríonn an cromán daonna níos mó. Taispeánann taighde nach gá do dhaoine meáchan a fháil chun cromáin níos mó a bheith acu agus iad ag dul in aois. I suirbhé ar rannpháirtithe idir 20 agus 79 bliana d’aois, fuair taighdeoirí gur mhéadaigh leithead pelvic, spásáil cromáin, agus trastomhas cromáin de réir mar a chuaigh daoine in aois agus Baineann an pelvis is leithne leis an rannpháirtí suirbhé is sine, tá an difríocht i leithead pelvic idir an duine is sine agus an duine is óige sa suirbhé thart ar 2.5 cm. fógra

Modh 2 de 2: Amach na físe

1. 

   Líneáil cromáin. Féadfaidh tú do bust a dhéanamh cuma níos iomláine agus níos baininscneach gan aon chleachtadh.
   • Ceannaigh fo-éadaí padded. Is féidir leat fo-éadaí a cheannach a thagann le ceap cúr inbhainte a mhéadóidh do chromáin cúpla ceintiméadar.
   • Úsáid ceapacha silicone chun cromáin níos iomláine a chruthú. Déan iarracht na ceapacha a dhaingniú le greamáin nó déan iad a chaitheamh le fo-éadaí déanta as microfiber nó riteoga.
     • Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an gcuma nua seo a bheith deacair na jeans is fearr leat a fheistiú, mar sin tá turas siopadóireachta riachtanach.

2. 

   Athraigh do wardrobe. Is féidir leat outfits a chomhordú chun aird a tharraingt ar na cromáin agus fís cromáin iomlána a mhealladh.
   • Déan buaicphointe do do choim nuair a roghnaíonn tú do chulaith. Caith crios nó crios. Tugann sé seo an mothú duit go bhfuil figiúr gloine uair an chloig agat.
   • Tabhair aird ar chiorruithe agus ar dathanna. Déanann pants denim éadrom agus éadroma ar na cromáin seasamh amach. Roghnaigh jeans le waistlines íseal chun béim a chur ar do choim nó luiteoga rialta. Roghnaigh pants le níos mó pócaí tosaigh agus pócaí cúil níos lú.
   • Ceannaigh gúnaí ruffled nó layered chun go mbeidh na cromáin cuma níos mó.

3. 

   Coigeartaigh do staidiúir. Seas i suíomh díreach ar ais, na guaillí suaimhneach agus brúite ar ais, ag meáchan an choirp ar chos amháin, na cromáin sínte. Tabharfaidh sé seo cuar cruth S do chorp. Cuir do lámha ar do chromáin le do ordóg ag pointeáil ar aghaidh, na méara eile ag pointeáil siar.
   • Chun an S-líne a fháil i riocht suí, déan do chosa a thrasnú agus meáchan do choirp a chur ar chromán amháin.

4. 

   Ná déan dearmad do chromáin a luascadh, a mhná. Cruthaíonn cromáin a bhuaileann gach céim mothú baininscneach agus tarraingíonn sé aird le fir. Déan do chúl a dhíreach, scíth a ligean do ghuaillí, agus brú siar. Scíth a ligean do chorp. Céim chos amháin os comhair an chinn eile, airm ag luascadh go nádúrtha. Is féidir leat na cromáin a bhualadh go héadrom agus tú ag siúl beagáinín, ach ná déan dearmad air.Cuirfidh cromáin áibhéalacha cuma an-ghreannmhar ort.
   • Éifeachtúlacht a mhéadú trí shála arda a chaitheamh. Féadann sála arda do chromáin a dhéanamh solúbtha go nádúrtha ar mhaithe le cothromaíocht.
   fógra

Comhairle

• Faigh neart próitéine agus phytoestrogens ó pónairí soighe, flaxseeds agus tofu. Thairis sin, cabhraíonn estrogen le waist caol agus méid na cíche a mhéadú.
• Tá go leor cleachtaí maithe cromáin ann. Éagsúlú do chleachtas ionas nach mbeidh tú ag leamh.
• Coinnigh ort do réiteach.
• Oibrigh amach le meáchain throm chun muscle a thógáil (tá 4-6 kg oiriúnach do chorp na mban).
• Déan go leor squats agus ná caith brístí le cromáin daingean.
• Caith léine ghearr (ní barr barr, ach léine nach gclúdaíonn na cromáin) agus luiteoga chun na cromáin a choinneáil compordach.