Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

D’fhéadfadh do chúl gortaithe tar éis duit seasamh nó suí ar feadh i bhfad. Cuidíonn síneadh le deireadh a chur le pian agus mothaíonn sé níos sláintiúla. Tá an teicníc a bhaineann le casadh ar ais simplí go leor ach ba chóir duit a bheith cúramach, go ginearálta ná casadh do chúl chomh minic agus a rachaidh an pian in olcas. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach réiteoidh teannas droma an fhadhb má bhíonn pian droma agus gualainn ort go minic. Sa chás seo, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil le haghaidh cóireála.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cas do chúl ort féin

1. 

   Cas do chúl i riocht ceart. Tá an modh seo sábháilte go leor agus is féidir leat é a dhéanamh go héasca i rith an lae. Mar sin féin, ní mór duit go leor spáis a bheith agat chun do chuid arm a ghluaiseacht toisc go gcaithfidh tú an dá lámh a chur ar lár do chúl.
   • Tosaigh trí do lámha a chur taobh thiar do chúl, iad a chruachadh i lár do spine.
   • Brúigh an dá lámh i gcoinne an spine agus ag an am céanna lean ar ais.
   • Lean ort á dhéanamh seo go dtí go gcloiseann tú nó go mbraitheann tú craos beag. Ach ná lean ar ais an oiread sin go mbraitheann tú míchompordach. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad.

2. 

   
   
   Úsáid cathaoir chun do chúl a shíneadh. Má theastaíonn síneadh gasta uait ag an obair nó ar scoil, is féidir leat é a dhéanamh i riocht suí. Is fearr a oibríonn sé seo má tá tú i do shuí i gcathaoir ar chúl íseal. Sa suíomh suí, sleamhnaigh do ghiota go dtí imeall an chathaoir, ansin lean ar ais go dtí go dteagmháil leat cúl an chathaoir.
   • Cuir do phalms ar do mhullach agus exhale go mall.
   • Cuirfidh sé seo faoi deara go dtitfidh do cheann agus do ghuaillí taobh thiar den chathaoir.
   • Faoi dheireadh ba chóir duit crack a chloisteáil.
   • Ná lean ar ais an oiread sin go mbraitheann sé míchompordach. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad.

3. 

   
   
   Luigh ar an urlár. Má bhíonn aon trioblóid agat do chúl a chasadh i riocht suí nó ina seasamh, is féidir leat triail a bhaint as do chúl a shíneadh agus tú i do luí. Mar sin féin, teastaíonn spás gluaiseachta níos mó ón gcur chuige seo. Caithfidh tú do bharraicíní a bheith ar eolas agat.
   • Chun an stráice seo a dhéanamh, luigh ar urlár stuáilte nó cairpéad. Ansin cas go dtí an taobh agus tabhair do ghlúine suas go dtí do bhrollach. Ansin, síneann do chosa amach agus glac do chosa le do lámha. Coinnigh an seasamh seo go dtí go scoilteann do chúl, ansin cas go dtí an taobh eile agus déan arís.
   • Ná déan é seo má bhíonn pian agat le greim na coise. Má bhraitheann tú pian nó míchompord agus tú ag iarraidh síneadh, stad láithreach.
   fógra

Modh 2 de 4: Sín do chúl le do dhuine tacaíochta

1. 

   
   
   Luigh aghaidh síos ar dhromchla crua. Chun do chúl a shíneadh le do dhuine tacaíochta, caithfidh tú luí síos ar dhromchla crua. Tá urlár crua nó tochtanna oiriúnach. Luigh ar d’aghaidh agus cuir do chuid arm ar gach taobh, ag iarraidh ar do dhuine tacaíochta seasamh díreach os cionn do chinn.

2. 

   Iarr orthu brú a chur ar an spine. Déanfaidh an duine tacaíochta na lámha a chruachadh ar bharr a chéile, ansin cuirfidh sé na lámha ag an lárphointe idir na lanna gualainn. Tosaigh trí iarraidh orthu brú éadrom a chur ar a ndroim.

3. 

   Cruthaigh brú agus tú ag exhale. Déan cinnte go gcloiseann siad tú ag análú. Níor chóir dóibh a lámha a bhrú ach nuair a bhíonn tú ag easanálú. Is fearr iarraidh orthu treoir a thabhairt duit cathain is féidir leat exhale agus ionanálú a dhéanamh chun a chinntiú go n-oibríonn an bheirt agaibh le chéile.
   • Ba chóir dóibh a lámha a choinneáil idir do lanna gualainn agus tú ag anáil amach.
   • Ag an bpointe seo ní chloisfidh tú craos. Beidh ar do chúntóir do chúl a bhrú síos go mall chun fuaim scáinte a dhéanamh.

4. 

   Tabhair treoir dóibh do chúl a bhrú. Caithfidh an duine a lámh a bhrú síos go leanúnach. Coinnigh ort ag iarraidh orthu a lámha a bhrú agus tú ag exhale, agus aimsigh láthair sa deireadh ina ndéanfaidh a ndroim craos taitneamhach.
   • Bí an-chúramach agus tú ag síneadh do chúl le duine tacaíochta. Féadfaidh an fhadhb a bheith contúirteach mura sainmhíníonn an duine do chrios chompord. Cumarsáid a choinneáil leo le linn an phróisis seo.
   • Aon uair a bhraitheann tú pian nó míchompord iarr orthu stopadh láithreach.
   fógra

Modh 3 de 4: Na matáin droma a shíneadh

1. 

   Úsáid liathróid oiliúna. Is bealach iontach iad liathróidí oiliúna chun do chúl a shíneadh, agus cruthaíonn an modh seo craos freisin. Tosaigh trí shuí ar liathróid stráice, ansin déan do chosa a chasadh ar aghaidh go mall agus tú féin a ísliú ar an liathróid le do chúl ar an liathróid. Luigh go hiomlán suaimhneach ar an liathróid. Bend go mall agus síneadh do ghlúine chun daoine a bhogadh anonn is anall ar an liathróid, ionas go rollaíonn an liathróid thar gach réimse de do chúl.
   • Ní ráthaítear go gcruthóidh an stráice seo fuaim scáineadh i do chúl, ach d’fhéadfadh go dtitfidh do chúl nuair a luíonn tú ar an liathróid. Déan iarracht a bheith foighneach mar tógfaidh sé cúpla nóiméad duit do chúl a shíneadh go rathúil ar an mbealach seo. Níl ort ach scíth a ligean ar an liathróid agus taitneamh a bhaint as an chompord.

2. 

   Sín do matáin droma i riocht cos go cos. Suigh ina seasamh ar mattress le do chosa sínte amach ar an talamh. Curl go réidh do chos dheas suas, coinnigh í lúbtha agus lean uirthi ar cos chlé. Tá an chos chlé díreach anois agus níl ach an chos dheas ar an talamh, gar don chromán clé.
   • Tabhair an lámh chlé trasna agus cuir ar thaobh na láimhe deise den chos dheas í. Ba chóir go mbraitheann tú an teannas anois. Úsáid do lámh chlé chun brú ar do ghlúin dheis, lúb do chorp beagán ar gcúl agus i dtreo na láimhe deise.
   • Tar éis duit crack a chloisteáil, fág an seasamh chun an teannas a scaoileadh, agus déan arís leis an gcos os coinne.

3. 

   Bain úsáid as leaba síneadh siar. Luigh ar an leaba ionas go mbeidh do lanna gualainn nó níos mó trasna imeall na leapa. Scíth a ligean agus lig do chúl uachtarach agus do airm titim síos ar an urlár go mall. Tar éis ligean do chorp síneadh go hiomlán, lúb do bolg chun do spine a ardú sa treo eile, lean ar aghaidh ag ísliú agus ag sleamhnú do lanna gualainn ar shiúl ó imeall na leapa gach uair.

4. 

   Sín do chúl i riocht rocach. Seo Pioláit ag síneadh chun matáin sa spine a scíth a ligean. Luigh ar an tocht agus lúb do ghlúine suas go dtí do bhrollach, ag glacadh glúine leis na lámha. Rollaigh go mall anonn is anall ar an tocht, ag cruthú móiminteam le linn rollta. Déan iarracht gach deighleog de do spine a bhraitheann i dteagmháil leis an tocht agus tú ag rocadh.

5. 

   Sín do chúl agus tú i do luí ar an urlár. Luigh ar do dhroim ar dhromchla crua (gan cairpéad) le do airm sínte amach.Cosa cothrom ar an urlár, glúine lúbtha 45 céim nó go leor chun cromáin a rothlú ionas go mbeidh an spine íochtarach ag brú an urláir. Is é an sprioc go mbeadh an spine iomlán ina luí ar an urlár.
   • Cuir do lámha taobh thiar do chinn agus brú do cheann ar aghaidh, le do smig ag bogadh sa treo céanna le do bhrollach.
   • Brúigh do lámh go réidh i gcoinne chúl do chinn. Le fíorbheagán brú astaíonn na veirteabraí hum bog i suíomhanna a haon nó a trí idir na lanna gualainn.
   • Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad!
   fógra

Modh 4 de 4: Tabhair aird ar an gceist sábháilteachta

1. 

   Féach ar do dhochtúir má bhíonn pian droma ort go minic. Féadann géarú nó síneadh pian ar ais a mhaolú go sealadach, ach má bhíonn pian droma ort go minic, caithfidh gairmí míochaine é a mheas.
   • Is féidir pian ar ais a bheith ina chúis le suí i riocht míchompordach nó le cleachtadh a fheidhmiú. Rachaidh an chuid is mó den phian droma as féin tar éis tamaill. Mar sin féin, caithfidh dochtúir pian droma a mhaireann níos faide ná cúpla seachtain a mheas.
   • Ag brath ar chúis do phian ar ais, molfaidh do dhochtúir cóireáil chuí. Is minic a dhéileáiltear le pian droma le teiripe fisiceach nó le cógais b’fhéidir, agus is annamh a bhíonn máinliacht ag teastáil uaidh.

2. 

   Ná casadh do chúl ró-mhinic. Tá sé ceart go leor casadh do chúl le haghaidh faoisimh uair amháin ar feadh tamaill, ach is minic a bhíonn na matáin i do chúl ag síneadh gan ghá. Mar thoradh air seo tá riocht ar a dtugtar siondróm Hypermobility.
   • Scaoileann siondróm Hypermobility matáin sa chúl, ag laghdú feidhm an spine, na matáin agus na ligaments timpeall an chúil.
   • Má bhraitheann tú go minic an t-áiteamh do chúl a chasadh de bharr tuirse, ansin ní mór duit dochtúir a fheiceáil in ionad do chúl a thumadh i gcónaí.

3. 

   Ba chóir tosaíocht a thabhairt do shíneadh seachas casadh. Chun deireadh a chur le pian éadrom ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do shíneadh toisc go bhfuil sé níos fearr ná casadh. Chun do chúl a shíneadh, lean ar aghaidh agus ar gcúl, ansin lúb siar agus amach. Laghdaíonn an t-aistriú seo teannas muscle freisin.
   • Is féidir leat é seo a dhéanamh sa chith, thart ar 5 nóiméad tar éis sruthlú.
   fógra

Rabhadh

• Bí an-chúramach agus tú ag iarraidh do chúl a chasadh. Má chuireann tú an iomarca ort féin, d’fhéadfadh go mbeadh gortú ort. Féach ar do dhochtúir má bhíonn pian droma ort go minic.
• Má bhraitheann tú pian, stad láithreach. Tabhair aird i gcónaí ar an gcaoi a mothaíonn do chorp.