Ábhar

• Céimeanna

Tá pian cófra, ar a dtugtar pian cófra freisin, coitianta go leor i measc na mban agus is féidir leis tarlú fiú i bhfear. Tá go leor cúiseanna leis an riocht seo, mar shampla menstruation, toircheas, sos míostraithe, agus ailse. Is féidir leis an bpian raon déine, ach de ghnáth ní bhaineann sé le riocht míochaine tromchúiseach. Ag brath ar do chuid comharthaí agus ar dhiagnóis leighis, tá roinnt mhaith cóireálacha éagsúla ann is féidir leat a úsáid chun pian cófra a íoslaghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Pian cófra sa bhaile a íoslaghdú

1. 

   Caith bras atá compordach agus tacúil. Beidh tionchar ag do rogha bras ar an gcaoi a mbraitheann do bhrollach. Cuideoidh caitheamh bras compordach a thacaíonn go daingean le do bhrollach pian a laghdú agus cabhróidh sé le cosaint i gcoinne éifeachtaí domhantarraingthe.
   • Ba cheart duit iarraidh ar chalabraitheoir cabhrú leat an bras is fearr a roghnú. Cuirfidh bra nach n-oireann do bhrollach pian ort. Is féidir leat speisialtóir a fháil chun bras a thomhas ag do stór lingerie.
   • Seachain bras agus feabhsúcháin chíche a chaitheamh ar feadh cúpla lá. Ina áit sin, caith camisole le bra nó bra spóirt chun tacaíocht mhín a sholáthar.
   • Más féidir, seachain bras a chaitheamh agus tú i do chodladh. Má theastaíonn roinnt tacaíochta uait, is féidir leat bra spóirt a chaitheamh déanta as fabraic breathable.

2. 

   
   
   Ná húsáid bra spóirt ach amháin agus tú i mbun aclaíochta. Más duine gníomhach tú agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, ba chóir duit bras spóirt a cheannach a chabhróidh le tacú le do bhrollach. Tá siad deartha go speisialta chun tacú leis an cófra i gcoinne éifeachtaí spóirt agus féadann siad míchompord cófra a laghdú.
   • Tagann bras spóirt i réimse stíleanna, méideanna, agus cineálacha tacaíochta. Ba cheart duit dul i gcomhairle le calabraitheoir chun an ceann ceart a fháil do do riachtanais agus do mhéid cíche.
   • Ba chóir do dhaoine le póir mhóra bra spóirt níos láidre agus níos láidre a roghnú. Má tá breasts beaga agat, beidh níos lú tacaíochta ag teastáil uait.

3. 

   
   
   Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm ar do bhrollach. Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm ar an limistéar cófra tinn. Cabhróidh sé seo le at a laghdú agus pian a mhaolú.
   • Féadfaidh tú an pacáiste oighir a chur i bhfeidhm a mhéad uair is mian leat, agus é a chur i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad gach uair.
   • Is féidir leat cupán páipéir atá líonta le huisce a reo chun an limistéar tinn a massage go réidh.
   • Is féidir leat mála de ghlasraí reoite a úsáid atá fillte i éadach mias. Feisteoidh an mála glasraí reoite cruth do bhrollach níos fearr agus beidh sé níos compordaí ná pacáiste oighir.
   • Má tá sé ró-fhuar nó numb, ba chóir duit tuáille a chur isteach idir an pacáiste oighir agus do chraiceann chun dón fuar a chosc.

4. 

   
   
   Úsáid teiripe teasa ar bhrollach tinn. Ní amháin go gcuidíonn teas agus matáin aimsir leat iad féin agus tú féin a scíth a ligean, ach cuidíonn sé le pian a mhaolú. Ó phacáistí te go tobáin the, tá go leor cóireálacha teasa ann a chabhróidh le pian cófra.
   • Cuideoidh folctha nó sáithithe i dtiúbán te leat do scíth a ligean agus pian cófra a mhaolú.
   • Líon buidéal uisce le huisce te nó ceannaigh pacáistí te agus cuir iad ar do bhrollach iad.
   • Cuideoidh massages te thar an gcuntar le pian a mhaolú, áfach, ba cheart duit a bheith cúramach agus na uachtair seo á n-úsáid agat ar na siní. Níor chóir duit iad a úsáid má tá tú ag beathú cíche.

5. 

   Teorainn nó fanacht amach ó chaiféin. Tá taighde ar an nasc idir caiféin agus pian cófra conspóideach, ach tugann roinnt dochtúirí le fios gur cheart duit caiféin a íoslaghdú nó a sheachaint ar fad. Cabhróidh an leigheas seo le tinneas cófra a mhaolú.
   • Tá caiféin i ndeochanna mar uisce carbónáitithe, caife agus tae.
   • Is féidir caiféin a bheith i mbianna lena n-áirítear seacláid agus roinnt uachtair caife.
   • Má ghlacann tú pills caiféin chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht, seachain iad a thógáil le linn uaireanta pian cófra.

6. 

   Coigeartaigh d’aiste bia. Caithfidh tú an méid saille i do réim bia a íoslaghdú agus an méid carbaihiodráití casta a mhéadú. Taispeánann roinnt fianaise go ndéantar athruithe ar aiste bia chun cabhrú le pian cófra a laghdú.
   • Ith feoil thrua mar sicín agus iasc le haghaidh próitéine agus fan amach ó bhianna gréisceacha cosúil le bianna friochta agus mearbhianna.
   • Faightear carbaihiodráití casta i dtorthaí, glasraí agus gráin iomlána.

7. 

   Glac forlíontaí cothaithe. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le forlíonta cothaithe cabhrú le pian cófra. Má chuirtear níos mó vitimíní agus mianraí mar vitimín E agus iaidín leis, maolófar aon phian a bhfuil tú ag fulaingt.
   • Ba cheart duit 600 IU de vitimín E, 50 mg de vitimín B6, agus 300 mg de mhaignéisiam a fháil in aghaidh an lae.
   • Tá iaidín i láthair i salann nó is féidir leat uisce salann a thógáil le dáileog 3-6mg salainn in aghaidh an lae.
   • Fágann ola sabhaircín tráthnóna, ina bhfuil aigéad linóileach, nach bhfuil na breasts níos so-ghabhálach d’athruithe hormónacha. Ba chóir duit 3 gram d’ola sabhaircín a ghlacadh in aghaidh an lae.
   • Is féidir leat forlíontaí agus vitimíní cothaitheacha a fháil i bhformhór na gcógaslann agus na siopaí bia sláinte.

8. 

   Suathaireacht cíche. Cuideoidh massaging go réidh leis an cófra agus na fíocháin máguaird an pian a mhaolú agus do scíth a ligean.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go ndéanann massage an teannas a bhaint agus matáin na haimsire a shíneadh.
   • Déan cinnte massage go réidh. Ní bheidh tú ag iarraidh damáiste a dhéanamh do d’fhíochán cíche íogair. Cabhróidh massage aghaidh nó fiú massage cluaise le strus a mhaolú.

9. 

   Glac faoiseamh pian. Féadfaidh tú faoisimh pian a thógáil as míchompord mór agus / nó de réir mar is gá. Cabhróidh na cógais seo le pian cófra a mhaolú agus at a laghdú.
   • Féadfaidh tú faoisimh pian thar an gcuntar a ghlacadh mar aspirín, iobúpróifein, sóidiam naproxen, nó acetaminophen.
   • Déanfaidh Ibuprofen agus sóidiam naproxen faoiseamh a thabhairt do roinnt at.
   fógra

Modh 2 de 2: Úsáid modhanna leighis le haghaidh pian cófra

1. 

   Iarracht leighis a lorg. Mura bhfuil leigheasanna baile ag obair nó má tá do phian cófra ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, féach le do dhochtúir. Is riocht an-choitianta agus soláimhsithe é pian cófra, le diagnóis luath leighis cabhróidh sé leat an pian a íoslaghdú agus / nó an chóireáil cheart a fháil don bhunchúis.
   • Is féidir leat do dhochtúir rialta a fheiceáil nó cnáimhseoir / gínéiceolaí a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird ar nós tendinitis a chóireáil.
   • Déanfaidh do dhochtúir scrúdú fisiceach chun breathnú ar do phian chomh maith le haon mínormáltacht i do bhrollach. Fiafróidh do dhochtúir faoi do stair shláinte, lena n-áirítear rudaí mar na cineálacha gníomhaíochtaí atá á ndéanamh agat agus na cógais a ghlacann tú.
   • Féadfaidh do dhochtúir bromocriptine, cógais ó bhéal a fhorordú duit.

2. 

   Massage an uachtar frith-athlastach tráthúil isteach i do bhrollach. Féadfaidh tú a iarraidh ar do dhochtúir uachtar frith-athlastach tráthúil neamhsteroidal a fhorordú nó uachtar thar an gcuntar a cheannach ó chógaslann. Is féidir leo cabhrú leis an bpian agus an at a bhaineann le pian cófra a laghdú.
   • Cuir an uachtar i bhfeidhm go díreach ar an limistéar tinn de do bhrollach.

3. 

   Coigeartaigh pills rialaithe breithe. Ós rud é go mbíonn hormóin i pills rialaithe breithe go minic, is féidir leo cur le pian cófra. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir maidir leis an gcógas nó an dáileog atá á ghlacadh agat a choigeartú, mar d’fhéadfadh sé seo cabhrú le pian cófra a mhaolú.
   • Cuideoidh scipeáil na seachtaine leis na pills phlaicéabó a thógáil (na 7 bpiolla deiridh nach bhfuil na pills rialaithe breithe iontu), nó gan an piolla a thógáil, cuidiú le pian cófra a bhainistiú.
   • Cuideoidh aistriú go rialú breithe neamh-pill freisin.
   • Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula stopann tú pills rialaithe breithe nó sula n-athraíonn tú iad.

4. 

   Teiripe hormóin a laghdú. Má tá tú ag glacadh teiripe forlíonta hormóin le haghaidh sos míostraithe nó chun déileáil le riocht eile, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir leis an gcógas a laghdú nó a stopadh. Is féidir leis an modh seo cabhrú le pian cófra a mhaolú, ach d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith aige freisin.
   • Labhair le do dhochtúir faoi ghearradh siar ar chógais atá á dtógáil agat, iad a stopadh, nó cóireálacha athsholáthair hormóin eile a thriail.

5. 

   Smaoinigh ar Tamoxifen agus Danazol. Is iad an réiteach gearrthéarmach iad ar phian géar agus b’fhéidir gurb iad na mná rogha deiridh nár fhreagair teiripí eile. Labhair le do dhochtúir agus smaoinigh ar cheann de na cógais seo a ghlacadh chun cabhrú le do phian cófra a bhainistiú.
   • Teastóidh oideas uait ó do dhochtúir chun Danazol agus Tamoxifen a cheannach.
   • Cuimhnigh a bheith cúramach mar tá fo-iarsmaí suntasacha ag an dá dhruga, lena n-áirítear ardú meáchain, cúis aicne, agus athruithe gutha.

6. 

   Bain triail as teiripe scíthe. Má tá do phian cófra ag cruthú strus duit, smaoinigh ar theiripe scíthe. Cé nach bhfuil aon chonclúid chinnte ann maidir leis an gcur chuige seo, tugann roinnt fianaise le tuiscint gur féidir le teiripe scíthe cabhrú le pian cófra a laghdú trí rialú a dhéanamh ar an imní mhór a ghabhann leis. fógra