Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An Swimsuit Ceart a roghnú
• Modh 2 de 3: Féinmhuinín a Thógáil
• Modh 3 de 3: Tabhair aire mhaith do do chorp

D’fhonn a bheith muiníneach i bhfeisteas snámha, ní gá ar chor ar bith meáchan a chailleadh nó figiúr supermodel a bheith agat. Tagann mothú muiníne as na héadaí cearta agus as an sásamh maidir le cé tú féin. Níl uait ach an oireann snámha ceart a roghnú agus do mhuinín a thógáil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An Swimsuit Ceart a roghnú

1. 1 Faigh an swimsuit ceart. Éileoidh sé seo ort triail a bhaint as swimsuits éagsúla go dtí go bhfaighidh tú ceann atá foirfe do d’fhigiúr, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann.Ba chóir go mbeadh an oireann snámha den mhéid ceart ionas nach n-oirfeadh sé ró-dhaingean agus ní ghearrfaidh na ceangail isteach sa chraiceann. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do chulaith snámha snug i gcoinne do chorp.
   • Roghnaigh dath gearrtha agus swimsuit a thugann mothú féinmhuiníne duit, beag beann ar na faisin atá ann faoi láthair.
   • Ná bíodh eagla ort stíleanna a mheascadh. Mar shampla, is féidir leat swimsuit tankini a roghnú, culaith le barr daingean agus shorts scaoilte, nó aon teaglaim eile is mian leat.
   • Má tá breasts móra agat, is féidir leat swimsuit a roghnú le cluaisíní tacaíochta. Cosúil le bras, is gnách go mbíonn na feistis snámha seo meánmhéide chun do bhrollach a fheistiú.
   • Cuideoidh díoltóirí sa roinn lingerie leat an méid ceart a chinneadh agus an oireann snámha ceart a roghnú.
2. 2 Déan do chulaith snámha a ordú ar líne. Oftentimes, cuireann siopaí ar líne rogha níos leithne d’éadaí ná d’ollmhargadh áitiúil, agus tugann an chuid is mó de na siopaí ar líne deis duit éadaí mí-oiriúnacha a thabhairt ar ais chomh fada agus nach bhfuil tú ag caitheamh orthu. Déanfaidh díoltóirí maithe cur síos ar an táirge a bhfuil suim agat ann agus freagróidh siad do chuid ceisteanna uile.
   • Tóg do thomhas ar dtús, agus ansin déan comparáid chúramach idir na luachanna a fuarthas agus na méideanna feistis snámha atá ar fáil sa siopa ar líne.
   • Más maith leat swimsuit, déan dhá mhéid éagsúla a ordú agus roghnaigh an ceann a oireann duit, ag filleadh an dara ceann.
   • Trí swimsuit a ordú ó stór ar líne, is féidir leat a fheiceáil conas a bhreathnóidh sé i ndáiríre trí thriail a dhéanamh air i solas na gréine. Bain triail as na feistis snámha ordaithe sa bhaile nuair a bhíonn tú i giúmar maith agus muiníneach.
   • Ag caitheamh feisteas snámha, bog timpeall ann. Sula gceannaíonn tú swimsuit, déan cinnte go bhfuil tú compordach ann agus go bhfanfaidh sé san áit cheart.
3. 3 Smaoinigh ar an áit a mbeidh tú ag cur ort do chulaith snámha nua. Má tá tú ag dul ag grianghortha ann le linn snámha do bhaile, déanfaidh bikini stiallta nó bandeau bikini barr-oscailte gan strap. Má tá tú ag pleanáil snámh sa linn phoiblí nó snámh san fharraige le do chairde, is fearr swimsuit níos measartha a roghnú.
   • Cuimhnigh go síneann an fhabraic beagán nuair a bhíonn sí fliuch, mar sin roghnaigh feisteas snámha atá beagán níos doichte má tá tú ag dul isteach san uisce.
4. 4 Aibhsigh sonraí tairbhiúla. B’fhéidir go bhfuil clocha coiléar álainn agat, nó go bhfuil tú bródúil as do lámha galánta. Faigh culaith snámha a mhaolaíonn do fhigiúr.
   • Mar shampla, is minic go mbíonn gearradh domhain ar an cófra ag swimsuits sean-stíl, ach bíonn siad dúnta ag an mbun, ag na cromáin.
   • Má tá tú bródúil as do chosa, roghnaigh feisteas snámha le gearradh ard ar feadh na pluide. Cuirfidh swimsuit le barr rásúir béim ar do chuid arm.
5. 5 Tabhair aire do na gabhálais. Cuirfidh scairf, spéaclaí gréine, hata leathan-bhríste, cluaise daite geal, nó péire dingeacha nua le do chulaith agus cuirfidh sé galracht leis. Má tá beagán náire ort fós tar éis duit feisteas snámha nua a chaitheamh, is féidir le gabhálais cabhrú leat muinín a fháil.
   • Agus gabhálais á roghnú agat, ná déan dearmad faoin tuiscint ar chomhréir. Tá an cuma glamorous breá do chóisir linn snámha, ach ar éigean oiriúnach nuair a bhíonn tú ag cadhcáil síos abhainn sléibhe.
   • Ná déan dearmad faoi lipstick! Ní amháin go gcuirfidh sé le do fhéinmhuinín, ach cosnóidh sé do liopaí ó radaíocht UV freisin.
6. 6 Tar éis duit feisteas snámha a chaitheamh, bain triail as roghanna éagsúla éadaí leis. Ba chóir go n-oibreodh caitheamh thar swimsuit go maith leis, agus muinín bhreise a thabhairt duit. Roghnaigh éadaí a leagann béim ar d’fhigiúr agus tú ag dul i bhfolach ar na rudaí nach maith leat.
   • Mar shampla, mura dteastaíonn uait do chromáin a thaispeáint arís, roghnaigh sarong trína cheangal timpeall do choim.
   • Cuirfidh sundress nó gúna a chaitear thar bikini béim fhabhrach ar bheagnach aon fhigiúr agus cosnóidh sé i gcoinne dó gréine.

Modh 2 de 3: Féinmhuinín a Thógáil

1. 1 Foghlaim grá a thabhairt do do chorp. Ní bheidh aon mhaith i gcónaí má smaoiníonn tú i gcónaí ar an easpa atá agat as féinmhuinín.Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil do chorp foirfe san fhoirm ina bhfuil sé faoi láthair, beidh níos mó muiníne agat as beagnach aon oireann snámha.
   • Cuimhnigh go mb’fhéidir gur tusa an t-aon duine a thugann aird ar do chuid lochtanna samhailteacha. Breathnaíonn daoine mórthimpeall ort níos mó an bhfuil tú ag baint taitneamh as an méid atá ag tarlú, nó ag mopáil, a bheith i giúmar dubhach.
   • Nuair a fhaigheann tú go bhfuil smaointe míthaitneamhach agat, dírigh d’aird ar rud dearfach. Mar shampla, aistrigh ó smaoineamh diúltach, “Is fuath liom mo chromáin leathan ...” go smaoineamh dearfach, “Ach tá mo chnámha coiléar iontach!”.
2. 2 Smile. Léiríonn aoibh gháire simplí do mhuinín agus do chairdiúlacht. Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, is dóichí go ndéanfaidh daoine mórthimpeall ort aoibh gháire ar ais ort. Filleann an aoibh gháire ort agus braitheann tú níos muiníní.
   • Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, bíonn do ghuth níos cairdiúla agus níos taitneamhaí dóibh siúd atá thart timpeall ort.
   • Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, scaoiltear endorphins, a mhéadaíonn giúmar agus féinmhuinín.
   • Tá gáire maith do do chorp freisin. Cuidíonn sé le matáin a scíth a ligean agus teannas a mhaolú.
3. 3 Caith níos lú ama le daoine ag gearán faoin saol. Má bhíonn do chairde i gcónaí ag gearán faoina gcorp, beidh sé deacair gan a bheith páirteach leo agus tosú ag caoineadh do chuid easnaimh. Ní mhéadóidh sé seo do fhéinmhuinín ar bhealach ar bith. Ina áit sin, déan iarracht nasc a dhéanamh leo siúd atá sásta leo féin agus lena gcorp. Tá muinín tógálach!
   • Cuimhnigh gur mó an aiféala atá ort faoi na lochtanna a fheictear duit, is ea is dóichí a chreidfidh tú go bhfuil siad ann i ndáiríre.
   • Ná bí ag caint faoi lochtanna. Nuair a thosaíonn do chairde ag plé neamhfhoirfeachtaí a gcorp, athraigh topaic an chomhrá nó déan magadh de gach rud, gan ligean duit féin a bheith tarraingthe isteach i bplé pianmhar ar do chuid easnaimh féin agus ar easnaimh daoine eile.
4. 4 Tóg do mhuinín go comhfhiosach. Socraigh lasc ama ar feadh 5-10 nóiméad agus caith an t-am seo le machnamh a dhéanamh ar smaointe comhbhá agus grá duit féin. Bíonn cleachtas agus am ag foghlaim staonadh ó fhéinmheas diúltach.
   • Mar shampla, le machnamh dearfach, is féidir leat díriú ar an smaoineamh “Tá grá agam” nó go simplí ar an bhfocal “grá”.
   • Dírigh ar do chuid análaithe. Má bhraitheann tú go ndeachaigh smaointe féinmheasa i d’intinn, lig dóibh imeacht gan aird a thabhairt orthu.
5. 5 Misneach a chothú. Déan iarracht gléasadh ar bhealach a tharraingíonn aird na ndaoine mórthimpeall ort: caith éadaí geala, T-léinte le priontaí ildaite d’ainmhithe, agus gúnaí oscailte. Trí chleachtadh a dhéanamh le haird a mhealladh le d’éadaí clúiteacha, forbróidh tú misneach agus misneach ionat féin.
   • Cuideoidh éadaí oscailte (sciortaí gearra, gúnaí gearrtha tumtha, srl.) Le bheith níos misniúla i do rogha éadaí.
   • B’fhéidir nach mbeadh sé sin furasta ar dtús, ach le himeacht ama tosóidh tú ag tuiscint go bhfuil aird daoine eile tuillte agat, agus rachaidh tú i dtaithí ar spéaclaí spéisiúla a mhealladh.
6. 6 Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú na daoine mórthimpeall ort. Má tá tú ró-chriticiúil orthu, ansin is dócha go bhfuil tú ró-chrua ort féin. Ina áit sin, déan iarracht gnéithe tarraingteacha a thabhairt faoi deara sna daoine mórthimpeall ort agus iad ag caitheamh feistis snámha. Stop ag smaoineamh go diúltach trí athrú go smaointe dearfacha.
   • Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Is é an aidhm atá agat a bheith níos cineálta agus níos maithiúnaí a thabhairt do gach duine, tú féin san áireamh.
   • Cabhróidh sé seo leat a thuiscint nach bhfuil daoine ann leis na comhlachtaí céanna: tá gach corp go hálainn ina bhealach féin. Baineann sé seo le do chorp freisin!

Modh 3 de 3: Tabhair aire mhaith do do chorp

1. 1 Seachain aistí bia draosta. De ghnáth, foráiltear le haistí bia den sórt sin do shrianadh docht calraí a ídítear ar feadh tréimhse áirithe ama agus tá siad dírithe ar mheáchain caillteanas. Go minic, forlíontar 500 nó 1000 calraí in aghaidh an lae le súnna "glantacháin", pills aiste bia, nó diuretics.Cé gur cosúil go bhfuil sé seo éifeachtach ar dtús nó ar an aiste bia sin, tá cailliúint meáchain go príomha mar gheall ar chaillteanas sreabhach. Ag an am céanna, laghdaíonn an meitibileacht go suntasach, agus déantar níos lú calraí dá bharr dá bharr.
   • Cuireann an chuid is mó d’aistí bia docht isteach ar chothromaíocht cheart na gcothaitheach.
   • Bíonn tionchar diúltach ag aistí bia radacacha ar shláinte mheabhrach. Mura bhfuil go leor calraí agat is féidir go dtiocfadh greannú, tuirse agus táimhe ort.
   • Ní dócha go bhfaighidh tú féinmhuinín mura bhfuil tú gann ar chothú.
2. 2 Ná scipeáil béilí. Méadaíonn na scipeanna seo an méid saille atá sa midsection, arb é an limistéar bhoilg é. Ina áit sin, tá sé níos sláintiúla tú féin a theorannú do chodanna níos lú, a bhfuil sé cruthaithe go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh, de réir taighde cliniciúil.
   • Méadaíonn ocras má scipeáiltear béile amháin, rud a d’fhéadfadh ró-ithe ina dhiaidh sin a dhéanamh. Is éard atá i gceist leis seo timthriall fí an róbhorradh agus troscadh ina dhiaidh sin, atá lán de fhadhbanna sláinte.
   • Cuireann troscadh fada do chorp i mód marthanais: faigheann sé an fuinneamh a theastaíonn uaidh trí muscle a dhó, agus saill choirp á chaomhnú aige. Is léir gur a mhalairt de rud ar mhaith leat a bhaint amach an oíche roimh shéasúr na trá!
3. 3 Cleachtadh go laethúil aclaíocht. Más mian leat meáchan a chailleadh d’fhonn mothú níos muiníní i do chulaith snámha, cuimhnigh ní amháin go bhfuil aiste bia ceart, ach freisin gníomhaíocht choirp rialta tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad (2 uair go leith) a chaitheamh ar chleachtadh aeróbach measartha déine nó 75 nóiméad (1 uair agus 15 nóiméad) le cleachtadh bríomhar gach seachtain, nó teaglaim den dá rud.
   • Moltar do dhéagóirí aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar uair an chloig in aghaidh an lae.
   • Roghnaigh na cineálacha cleachtaí is maith leat - ní thréigfidh tú iad agus taitneamh a bhaint as an obair. Cuirfidh teacht ar an teaglaim cheart cleachtaí le do fhéinmhuinín. Is féidir leat rothaíocht, bogshodar, snámh, damhsa agus mar sin de a áireamh i do workouts.
   • Déan oiliúint neart 2 uair sa tseachtain ar a laghad. Cuimsíonn an cineál seo cleachtaí meáchain a ardú, aclaíocht a dhéanamh ar mheaisíní, squats, brú-suas, cleachtaí beáir, agus cleachtaí éagsúla yoga.
4. 4 Ith bianna sláintiúla. Ba chóir go mbeadh go leor glasraí agus torthaí, chomh maith le grán iomlán, i réim bia sláintiúil. Bí cinnte feoil thrua agus foinsí próitéine eile mar iasc, pónairí, uibheacha agus cnónna a áireamh i do réim bia. Seachain tras-saillte agus saillte sáithithe, ach cuir roinnt saillte sláintiúla atá le fáil in olaí glasraí (olóige, lus na gréine, peanut, canola, agus olaí eile) le do réim bia.
   • Seachain deochanna ina bhfuil siúcraí breise, mar shampla sodas, deochanna fuinnimh, agus deochanna caife siúcraithe. Cuir sú le duine amháin in aghaidh an lae.
   • Tá go leor siúcra i ndeochanna alcólacha cosúil le fíon, beoir, agus deochanna níos láidre. Más mian leat meáchan a chailleadh, déan do iontógáil alcóil a theorannú go seirbhís amháin (leath gloine fíona, gloine bheag beorach, nó 30 millilítear deochanna crua) in aghaidh an lae.
5. 5 Bí ag faire ar do staidiúir. Cuidíonn staidiúir mhuiníneach leat féinmhuinín a fháil. Ina theannta sin, feabhsaíonn staidiúir in airde sreabhadh fola chuig an inchinn. Mar thoradh air sin, faigheann an inchinn níos mó ocsaigine, a fheabhsaíonn a feidhm agus a thugann fuinneamh duit.
   • Tabhair aird ar sheasamh do lámha. Má tá do phalms ag tabhairt aghaidh amach, tugann sé seo le fios go bhfuil tú ag mothú neamhchinnte agus imníoch.
   • Cruthaíonn droch-staidiúir agus slouching tuiscint ar neamhshlándáil agus imní. Mar sin féin, toisc go gcaithfidh na matáin seasamh mínádúrtha a choinneáil, bíonn strus breise orthu, rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a chruthú le himeacht ama.