Conas tú féin a smachtú go héifeachtach

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh

Ag mothú lag, leisciúil, nó go bhféadfá níos mó a bhaint amach? Ar mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa nó scrúduithe a dhéanamh? Ansin tá an treoir seo duitse.

Céimeanna

1 Ith bia sláintiúil: is é seo an riail órga. C] tlfqnt 5 thorthaí nó glasraí ar a laghad in aghaidh an lae agus seachain mearbhia ar gach costas. Bailigh an bia go léir i do theach a thaitníonn leat fós ach a bhfuil a fhios agat nach bhfuil sé úsáideach agus é a dhó / a chaitheamh amach. Ní dhéanfaidh fiú bianna cosúil le caife agus deochanna fuinnimh a mhaíonn go gcabhraíonn siad leat ach do ghiúmar agus do dhea-bhail a dhéanamh níos measa. Seachain alcól agus toitíní / drugaí mídhleathacha atá neamhúsáidte. Ith torthaí amháin agus gránaigh bhricfeasta sláintiúla i rith na seachtaine agus féach an féidir leat cloí leis an aiste bia sin.
2 Faigh réidh le droch-nósanna. Bain an breiseán as an consól teilifíse / ríomhaire / cluiche agus iarr ar bhall teaghlaigh / cara an cábla a cheilt. Caith amach aon toitíní nó drugaí mídhleathacha atá agat: ná déan iarracht iad a dhíol fiú. Déan iarracht ar feadh seachtaine ar a laghad rud éigin a dhéanann tú go minic chun pléisiúir a thabhairt suas, ach atá neamhúsáidte, mar shampla masturbation nó socializing ar Facebook. An níos faide a mhaireann tú gan dul i muinín do dhroch-nósanna, is amhlaidh is sásta a bhraitheann tú go dtí go dtuigeann tú sa deireadh nach dteastaíonn na rudaí seo uait a thuilleadh.
3 Tá cleachtadh ríthábhachtach. Déanann folláine a fheabhsú do chuid néaróga a ghéarú agus do chumas cuimhneamh agus foghlaim a mhéadú, agus déanann sé tú níos tuisceanaí agus níos imní.Ná déan ró-aclaíocht mar beidh tú tuirseach, rud a chuirfidh iallach ort luí os comhair na teilifíse nó roinnt seacláide a ithe, ach níl aon cheann de na smaointe seo go maith.
4 Faigh oíche mhaith codlata. Codladh an oiread agus is féidir leat gach lá. Codladh sámh. Faigh an oiread agus is féidir leat gach lá. Seachain leictreonaic a úsáid díreach roimh leaba; ina ionad sin, bain triail as léamh. Ná luigh sa leaba fiú ag an deireadh seachtaine: cuirfidh sé leisciúil ort an chuid eile den lá. Má bhraitheann tú go bhfuil tú tuirseach, ag dul suas go luath agus gan a bheith i do luí ag an leaba ag an am céanna, ciallaíonn sé go ndeachaigh tú a luí luath go leor.
5 Oideachas a chur ort féin. Stop ag féachaint ar thaispeántais teilifíse réaltachta gan phointe agus léigh níos minice. Léigh gach rud ina bhfuil faisnéis: úrscéalta, irisí, foclóirí, treoracha taistil ... aon rud a leathnóidh d’eolas. Seachain rudaí mar irisí athbhreithnithe meán. Mura bhfuil go leor leabhar agat sa bhaile, surfáil ar an ngréasán: faigh ailt randamacha ach úsáideacha, ach coinnigh i gcuimhne nach bhféadfadh gach alt a bheith fíor. Más duine saothraithe tú, beidh níos mó eolais agat chun fadhbanna a réiteach agus beidh níos mó spéise agat do na daoine a mbuaileann tú leo. Caith leis an léitheoireacht mar ghníomhaíocht fóillíochta a thagann in áit cluichí teilifíse / físe nó aon droch-nós eile ar mhaith leat fáil réidh léi.
6 Pionósú agus tástáil ort féin. Ní chuimsíonn sé seo mí-úsáid chorpartha agus féin-flagellation. Is maith má dhéanann tú liosta rialacha le leanúint, mar shampla “gan teilifís, gan seacláid, gan feilt a dhéanamh sa leaba, agus mar sin de,” agus má sháraíonn tú ceann de na pointí, glacfaidh tú cithfholcadh an-fhuar. B’fhéidir go mbraitheann sé seo go géar, ach is modh araíonachta an-éifeachtach é mar cuireann sé eagla ort gan do rialacha pearsanta a bhriseadh.
7 Traenáil d’intinn. Chomh maith le léamh, déan fadhbanna matamaitice a réiteach ó théacsleabhar nó láithreán gréasáin. Thart ar 20 nóiméad sa lá: Níor chóir go mbeadh na ceisteanna deacair, ach ba cheart go mbeadh smaointeoireacht agus úsáid loighic ag teastáil uathu. Ná déan dearmad air, mar déanfaidh tú ró-oibriú ar d’inchinn.
8 Bí dea-bhéasach agus réasúnta. Cé gur cosúil gur gnáthrud é rage agus droch-theanga do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga inniu, tá sé an-neamhaibí i ndáiríre. Ná bíodh imní ort faoi mhionnú de thaisme, mar shampla do mhéar a dhó nó tripping thairis, mar braitheann sé seo ar na coinníollacha agus briseann sé amach beagnach go huathoibríoch. Agus tú ag caint le cairde, le teaghlaigh, le comhoibrithe, srl., Úsáid ton cairdiúil muiníneach.
9 Faigh réidh le foircinní mothúchánacha. Ina measc seo tá fuath, fearg, fearg, brón, éad, srl. Tá siad neamhúsáideach den chuid is mó agus scamall do bhreithiúnas. Stop i gcónaí ag léamh nuachtáin / ag breathnú ar chainéil nuachta. Cuir faoi do mhothúcháin láidre: Cé gur cosúil go bhfuil sé nádúrtha tuairim feargach a chur in iúl faoi rud éigin, tá sé dúr i ndáiríre. Ná bíodh aon ghráin ort i gcoinne duine ar bith, ach bíodh meas agat ar do dhínit agus ná géill má spreagann duine tú. Ná bí claonta agus ná bíodh intinn oscailte agat. Meas a bheith agat ar dhaoine eile agus mar sin de. Seachain ceangal ró-mhothúchánach (go minic ag titim i ngrá / ag caitheamh na bhfocal "grá" agus "gráin" chun na gaoithe).
10 Déan cinnte go mbíonn tú i giúmar maith go minic gan do dhroch-nósanna.

Leideanna

Admhaigh go bhfuil tú á smachtú féin. Ná logh duit féin as do rialacha beaga a bhriseadh. Caithfidh tú é a ghlacadh dáiríre nó mura n-athróidh tú go deo.
Bí dóchasach ach réalaíoch ag an am céanna.
Tá do choinsias agus d’uacht ríthábhachtach. Ná tabhair suas nuair a bhíonn tasc deacair agat. Luaíocht duit féin.
Ná bíodh trua agat duit féin.
Bí chomh neamhchlaonta agus is féidir. Fan amach ó imeachtaí mar chíréibeacha nó taispeántais a spreagann fearg agus drochíde.Déan cairde le daoine difriúla agus éist leis an méid a deir siad faoi do chuid mothúchán. Déan cairde ó chúlraí ciníocha agus sóisialta éagsúla. Is gné lárnach den fhéin-smacht é an neamhchlaontacht.
Seachain ceol glórach, paiseanta, feargach agus amhráin ghrá. Bíonn tionchar aige ar do ghiúmar agus ar deireadh do dhearcadh agus do ghníomhartha. Faigh CD de cheol clasaiceach (níos fearr ná Mozart, a bhfuil a cheol bog go leor) agus éist leis nuair a bhíonn fearg ort, nuair a bhíonn tú trína chéile, nó nuair is gá duit smaoineamh agus scíth a ligean.