Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Nósanna Tábhachtacha a Fhorbairt
• Cuid 2 de 3: Caidrimh Níos Láidre a Thógáil
• Cuid 3 de 3: Comhsheasmhacht a Aimsiú ag an Obair

Is minic a bhíonn cásanna saoil casta agus chaotic. Tá tú cinnte inniu go bhfuil gach rud in ord, agus amárach tosóidh tú in amhras faoi gach cinneadh a dhéanfaidh tú. D’fhonn comhsheasmhacht sa saol a fháil, ní mór duit comhsheasmhacht a thaispeáint maidir le dearcaí, nósanna agus bealaí smaointeoireachta. Cuideoidh comhsheasmhacht leat dul i ngleic le linn tráthanna deacra agus tréimhsí féin-amhrais. Tosaigh trí stíl mhaireachtála níos cobhsaí, buan a chruthú, agus ansin na prionsabail seo a leathnú go gnéithe eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Nósanna Tábhachtacha a Fhorbairt

1. 1 Faigh réidh le hathrú. Is é an chéad chéim in aon athrú saoil an toilteanas athrú. Má dhéantar ráiteas comhfhiosach duit féin go mbeidh tú in ann seasamh in aghaidh agus go ndéanfaidh tú iarracht an toradh inmhianaithe a bhaint amach cabhróidh sé leat a bheith spreagtha agus tú a bhrú i dtreo do sprice. Sa chás seo, tá tú ag ullmhú go comhfhiosach chun do shaol a dhéanamh níos buaine.
   • Smaoinigh ar na cúiseanna atá agat le níos mó comhsheasmhachta a bheith uait. An bhfuil tú ag lorg comhsheasmhachta duit féin, do do theaghlach, nó ar chúis go hiomlán difriúil?
   • Cibé cúiseanna atá agat, spreagann siad thú. Aon uair a thosaíonn tú in amhras ort féin nó ar oiriúnacht na hiarrachta, smaoinigh i gcónaí ar cé mhéad níos fearr a bheidh i do shaol.
   • Cuir ar a suaimhneas tú féin gur féidir leat é a dhéanamh agus is fiú an iarracht na torthaí.
2. 2 Seachain caos. Tagann daoine áirithe i dtaithí ar an gcruachás, rud nach fearr ná andúil i ndrugaí nó alcól. Teastaíonn ó dhaoine den sórt sin an rud a mheasann daoine eile a bheith fíor-intuartha, agus is í an neamhchinnteacht an t-aon tréith bhuan den saol. Gan amhras, uaireanta bíonn sé úsáideach briseadh amach as an ngnáthamh, an bealach maireachtála a chaolú le teagmhas gan choinne, ach tá anord in aon cheann dá léirithe an-éagobhsaí agus ní féidir leis fanacht mar an gcéanna ar feadh i bhfad.
   • Is féidir go mbeadh go leor foirmeacha ar anord. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina iompar mearbhall, ag luascadh giúmar, nó ag tumadh i bhfadhbanna daoine eile (go minic in iarracht a gcuid féin a sheachaint).
   • Má tá an iomarca caos i do shaol, stad ansin agus smaoinigh ar na rudaí is féidir le do ghníomhartha nó neamhghníomhartha cur leis seo.
   • Céim ar shiúl ó chaos daoine eile. Chun seo a dhéanamh, ní gá fáil réidh leis na daoine seo i do shaol, is leor ach cur i gcoinne iarrachtaí a bheith tarraingthe isteach i nguairneán dhrámaí daoine eile.
   • Ní féidir leat comhsheasmhacht a bhaint amach riamh mura bhfaigheann tú réidh leis an gcruachás. Cosúil leis an gcinneadh comhsheasmhacht a fháil, ní mór duit cinneadh a dhéanamh caos a chosc.
3. 3 Socraigh d’intinn. Ní gá go dtugann intinn le tuiscint spriocanna. Is minic go mbíonn spriocanna soiléire ag daoine le hintinn a ndéanann siad a ndícheall, ach ní bhíonn brí leis an saol go fóill má bhíonn spriocanna acu. Ba cheart go gcuideodh spriocanna réalaíocha bunaithe ar do chuid spéiseanna agus luachanna / creidimh leat tosaíochtaí saoil a aithint agus claochlú a thosú.
   • Chun intinn a shainiú, ní mór duit ar dtús do luachanna, spéiseanna agus dearcaí féin a imlíne.
   • Cuidíonn intinn agus saol bríoch le patrúin a fhorbairt san iompar laethúil.
   • Bealach iontach chun d’intinn a shainiú is ea dul amach as do chrios chompord chun na mothúcháin a bhfuil suim agat iontu a lorg.
   • Lean do luachanna agus do chreideamh chun do shaol amach anseo a shamhlú agus spriocanna indéanta a leagan síos.
   • Ní gá gach mionsonra deireanach a thuiscint. Ní gá duit ach suim a bheith agat i d’intinn féin agus an chéad chéim a thógáil.
4. 4 Stíl mhaireachtála shláintiúil. Cuimsíonn comhsheasmhacht sa saol nósanna agus gnáthaimh laethúla. Tugann stíl mhaireachtála neamhshláintiúil cuireadh do chaos agus do neamhfhoirfeacht isteach ann. Ceann de na bealaí is fearr chun an saol a dhéanamh níos buaine ná athmhachnamh a dhéanamh ar d’iompar laethúil.
   • Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp mar chuid de gach lá.
   • Ith go rialta le réim bia ar leith.
   • Ná caith tobac nó déan iarracht éirí as an tobac má chaitheann tú tobac cheana féin.
   • Déan iarracht riamh iomarca a dhéanamh air le bia agus alcól.
   • Déan iarracht codladh sláintiúil oíche a fháil duit féin.
5. 5 Cleachtadh machnaimh. Is iad imní agus mearbhall cuid de phríomh-iomaitheoirí na comhsheasmhachta. Taispeánadh go gcuidíonn meditation le hintinn imníoch a mhaolú agus cothromaíocht inmheánach a athbhunú. Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú fiú chun tú féin, do chuid smaointe, mothúchán agus iad siúd atá thart timpeall ort a thuiscint níos fearr. Díríonn an chuid is mó de na cineálacha machnaimh ar análú suaimhneach, agus iad ag cleachtadh chomh rialta agus is féidir (b’fhéidir go laethúil).
   • Faigh áit chiúin agus phríobháideach.
   • Suigh go compordach. Más mian leat, is féidir leat machnamh a dhéanamh agus tú i do luí ar do dhroim.
   • Bain aon rud a d’fhéadfadh cur isteach ort. Múch do ghuthán nó cuir i mód ciúin é.
   • Dún do shúile (má tá sé sin oiriúnach duit). Má tá eagla ort titim ina chodladh, ansin is féidir leat díriú go simplí ar phointe ar leith ar an urlár nó os do chomhair.
   • Breathe go domhain agus go mall trí do shrón, ag mothú agus tú ag ionanálú agus ag exhale aer.
   • Breathe leis an scairt (tá sé suite faoin ribcage, níos gaire don bolg). Ní bheidh análaithe cófra domhain go leor.
   • Aon uair a thosaíonn smaointe ag creep isteach i do cheann nó má tharraingíonn rud éigin aird ort, ní gá ach d’aird a thabhairt ar ais ar an anáil. Lean ort ag análú go mall agus go domhain trí do shrón.
6. 6 Traenáil aireach. Is cineál machnaimh é an aireachas. Cabhraíonn sé leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid smaointe, mothúchán agus gníomhartha. Cothaíonn stíl mhaireachtála chomhfhiosach comhsheasmhacht i nósanna, meabhrach agus gníomhach.
   • Bí ag faire amach le haghaidh sonraí beaga. D’fhéadfadh sé seo a bheith i do ghníomhartha araon (cosúil le go dtógann tú scuab fiacla ar maidin, cad a cheapann tú faoi ar an mbealach chun oibre), nó rudaí beaga neamhshonracha eile.
   • Déan iarracht gach rud a fheiceáil i bhfianaise nua, le súile "úr". Tosaigh ag tabhairt faoi deara sonraí faoin saol laethúil a chaill tú roimhe seo.
   • Tú féin a thumadh sna mothaithe. Féach ar an méid a fheiceann tú, a bholadh, a chloiseann tú, a mhothaíonn tú agus a smaoiníonn tú.
   • Agus tú ag ithe, glac do chuid ama chun boladh agus cuma (dath, uigeacht, cruth) an mhias a thuiscint, agus nuair a bhíonn tú ag greim píosaí beaga, déan iad a chew go mall chun an blas a chríochnú.
   • Smaoinigh ar na comhábhair go léir sa táirge freisin. Tosaíonn sé ar fad le solas na gréine agus uisce le haghaidh fáis, feirmeoireacht le haghaidh fómhair, tiománaí trucail agus cúntóir siopa chun an táirge a fháil i do chistin.
7. 7 Forbair patrún codlata comhsheasmhach. Déanann codladh leigheas agus athnuachan ar an gcorp. Tá codladh leordhóthanach riachtanach, agus tá cáilíocht an scíthe chomh tábhachtach céanna. Chun an chuid is fearr is féidir a fháil san oíche, ní mór duit patrún codlata comhsheasmhach a fhorbairt agus a chothabháil.
   • Fan i do chodladh fiú ag an deireadh seachtaine. Téigh a chodladh i gcónaí agus éirí suas ag an am céanna.
   • Cruthaigh deasghnáth am codlata a chuireann scíthe chun cinn. Is féidir seo a bheith meditation, léamh, agus fiú a fheidhmiú (cé go mbíonn sé deacair ar roinnt daoine titim ina gcodladh tar éis aclaíochta).
   • Ba chóir go mbeadh an teocht sa seomra leapa fionnuar. Is í an teocht is fearr le haghaidh codlata idir 16 agus 19 céim Celsius.
   • Codladh ar feadh an líon uaireanta riachtanach. Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta, agus d’fhéadfadh go mbeadh 10 n-uaire codlata de dhíth ar chuid acu fiú.
8. 8 Bata le gealltanas duit féin. Ní gá a rá, d’fhonn comhsheasmhacht a fháil, ní mór duit a bheith comhsheasmhach. Is é fírinne an scéil, ní féidir leat comhsheasmhacht sa saol a fháil gan cinneadh a bheith tiomanta dó agus nósanna áirithe a fhorbairt. Tógann sé seo am, mar sin ná bíodh díspreagadh ort má bhíonn ort fós iallach a chur ort féin roinnt rudaí a dhéanamh. Bí foighneach agus ná tabhair suas.
   • De réir taighde, tógann sé 21 lá nós a dhéanamh. Éilíonn taighdeoirí eile go dtógann sé suas le 66 lá.
   • Chun do shaol a athrú agus é a dhéanamh níos buaine, ní mór duit fócas leanúnach a choinneáil ar chomhsheasmhacht.
   • Coinnigh do Mhisneach. Tabharfaidh comhsheasmhacht cobhsaíocht, sásamh agus áthas do do shaol.

Cuid 2 de 3: Caidrimh Níos Láidre a Thógáil

1. 1 Dírigh ar chaidrimh shláintiúla. Tugann caidreamh den chineál seo cobhsaíocht do do shaol. Tá siad tábhachtach do do leas agus do fhéinchinneadh, bíodh sé cairdeas nó caidreamh rómánsúil. Tabharfar luach saothair as an gcumas caidrimh láidre agus sláintiúla a thógáil le mothú ginearálta sástachta agus comhsheasmhachta sa saol.
   • Bíodh meas agat ar a chéile i gcónaí. Is féidir leat magadh agus teitheadh, ach gan dul thar bord riamh.
   • Caith meas ar a chéile, lena n-áirítear do bhealach cainte.
   • Iontaobhas a chéile. Má bhíonn sé deacair ort muinín a bheith agat as daoine, ansin ba cheart duit cuimhneamh: níl an milleán ar an duine seo as a bheith geallta san am atá thart, mar sin, i dtosach, tá dearcadh neamh-mhuiníneach éagórach.
   • Tacaigh lena chéile i ngach iarracht.
   • Bí macánta i gcónaí. Ná bréag, ná meabhlaigh agus ná feall, ar shlí eile ní féidir aon cheist a bheith ann faoi aon mhuinín.
   • Comhroinn an fhreagracht as cairdeas nó caidreamh. Glac freagracht as do ghníomhartha agus cuir le forbairt agus cothabháil an chaidrimh i gcónaí.
   • Bí réidh le comhréiteach nó dul i mbun caibidlíochta chun díospóidí a réiteach.
2. 2 Cruthaigh do dheasghnátha féin. Is gnáthchleachtais bheaga iad beirt deasghnátha. B’fhéidir go bhfuil cuma bheag orthu, ach tá siad thar a bheith úsáideach chun caidrimh idir leannáin nó cairde a neartú.
   • Tá deasghnátha an-tábhachtach mar neartaíonn siad do bhanna le cara nó le grá ar leibhéal mothúchánach.
   • Cuidíonn siad le caidrimh a neartú bunaithe ar chomh gar agus atá dlúthnasc.
   • Ní gá na deasghnátha a mhéadú chuig imeachtaí móra. Luíonn na deasghnátha idéalach agus is pearsanta atá ag beirt chomhpháirtithe nó cairde i rudaí beaga mar bheannacht nó magadh nach dtuigeann ach beirt.
   • Níor chóir go mbeadh an dóiteán fadálach. Cinnte tá rudaí ann nach dtugann tú faoi deara go simplí, ach ar deasghnátha iad go leor, mar sin is féidir le foghlaim conas iad a aithint do nasc leis an duine a neartú.
3. 3 Cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Is í an chumarsáid an eochair chun caidrimh láidre a fhorbairt. Tá sé tábhachtach an t-am a chaitheamh ag caint duine le duine, ach tá oscailteacht agus macántacht chomh tábhachtach céanna, fiú má mhalartaíonn tú cúpla focal uaireanta (mar shampla, agus tú ag fágáil chun oibre).
   • Tá scileanna cumarsáide mar bhunús le cairdeas sláintiúil nó caidreamh rómánsúil.
   • Cuireann cumarsáid cobhsaíocht agus comhsheasmhacht chun cinn. Más féidir leat labhairt lena chéile faoi fhaitíos, eagla, dóchas agus aisling, cruthaítear nasc láidir eadraibh, agus bíonn comhráite den sórt sin coitianta agus tugtar gan fadhbanna iad.
   • Labhair faoi rudaí a chuireann isteach ort nó a bhraitheann tú neamhchinnte (ag na hamanna cearta). Ná coinnigh leat féin é, ar shlí eile tosóidh tú ag déanamh aithrise ar a chéile.
   • Foghlaim aon cheist a phlé. Ba chóir duit a bheith compordach go leor i gcuideachta a chéile gur féidir leat cumarsáid a dhéanamh go hoscailte agus go macánta i gcónaí.
4. 4 Cairdeas / caidrimh a atógáil má tá siad briste. Coinnigh cairdeas tábhachtach i gcónaí. Má tá cairdeas nó caidreamh daor faoi bhrú mar gheall ar fhadhb fánach, is fearr dearmad a dhéanamh ar easaontais agus díriú ar rudaí níos tábhachtaí.
   • Má tá tú féin agus do chara ag argóint faoi mhioncheisteanna, ansin déan iarracht taobh le do chara. Má tá do chreideamh neamh-chomhoiriúnach go domhain, ansin éiríonn rudaí rud beag níos casta, ach má bhíonn argóint ann maidir leis na miasa a ní, is fearr duit éirí as.
   • Má stopann tú ag caint le cara mar gheall ar mhion-argóint, glaoigh orthu nó cuir téacs orthu chun leithscéal a ghabháil. Tairiscint freisin bualadh le chéile le haghaidh cupán caife.
   • Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil gach caidreamh sláintiúil agus nach fiú troid ar a son. Ach le daoine a bhfuil grá agat, is féidir leat lamháltais a dhéanamh.
   • Mura bhfuil na cáilíochtaí thuas ag do chara nó do pháirtí, tá gach seans ann go bhfuil tú i gcaidreamh míshláintiúil. Sa chás sin, b’fhearr duit dul ar aghaidh le do shaol gan an duine sin a bheith ann.

Cuid 3 de 3: Comhsheasmhacht a Aimsiú ag an Obair

1. 1 Faigh cothromaíocht idir an saol oibre agus an saol pearsanta. Níl sé éasca an obair agus an saol baile / pearsanta a scaradh. Mar sin féin, mura ndéanann tú iarracht na gnéithe seo den saol a scaradh, féadfaidh tú an riosca a bhaineann le ró-obair agus strus gan ghá a chur i mbaol. Beidh tionchar diúltach ag an casta seo ar do chumas cobhsaíocht a choinneáil sa bhaile agus ag an obair.
   • Ná bí ag crochadh ar obair. Cinnte, tá rath agus gairme tábhachtach, ach ní gá duit do chuid ama go léir a chaitheamh sa bhaile ag pleanáil nó ag déanamh imní faoi do chéad lá oibre eile.
   • Coinnigh súil ar an gcaoi a gcaitheann tú do chuid ama. Má tá an obair ag cur as duit go mothúchánach nó go fisiceach, faigh roinnt gníomhaíochtaí taitneamhacha laethúla is féidir leat a dhéanamh roimh an obair nó dá éis.
   • Roghnaigh bealaí sláintiúla táirgiúla chun do chuid ama saor a chaitheamh. Mar shampla, in ionad dul chuig beár, is féidir leat dul ag bogshodar nó ag rothaíocht chun strus a mhaolú.
   • I d’am saor, déan caitheamh aimsire a fhorbairt nó déan rud a líonfaidh do shaol.
   • Déan monatóireacht ar do shláinte nuair a bhíonn tú sa bhaile. Déan aclaíocht go rialta, ithe bianna sláintiúla, agus faigh go leor codlata.
2. 2 Bí poncúil. Ciallaíonn comhsheasmhacht san ionad oibre comhsheasmhacht ón nóiméad a thagann tú chun oibre go dtí deireadh do aistrithe. Bí ag obair in am agus ullmhaithe ionas go mbeidh tú ag tiúnadh ní amháin ar lá táirgiúil, ach go seachnaíonn tú an baol go n-éireoidh tú as.
   • Sainaithin na rudaí a d’fhéadfadh a bheith déanach duit. Subha tráchta, spás páirceála a aimsiú nó fadhbanna tí a réiteach?
   • Má tá fadhbanna teaghlaigh ag dul i bhfeidhm ar do chuid oibre, b’fhéidir go mbeidh ort cinneadh a dhéanamh gan dul i ngleic le saincheisteanna teaghlaigh go dtí deireadh an lae.
   • Más subha tráchta nó páirceáil an chúis, is féidir leat an teach a fhágáil níos luaithe. Sa lá atá inniu ann, is féidir leat treochlár subha tráchta a úsáid (cosúil le léarscáileanna Google Maps nó Yandex) chun an bealach is fearr chun oibre a thógáil.
   • Cuir leis an am a thógann sé chun obair a dhéanamh ar ghnáthlá, chomh maith leis an am breise le haghaidh rudaí mar thranglam tráchta. Fág ag obair le corrlach den sórt sin, ag cur 10 nóiméad eile leis i gcás cúinsí gan choinne.
   • Luaíocht duit féin as comhsheasmhacht. Faigh bealaí chun tú féin a pampáil, mar shampla an leath eile de do cupcake a ithe tar éis duit dul ag obair (ach má thagann tú go luath nó in am).
3. 3 Tabhair tosaíocht don ualach oibre. B’fhéidir go mbeidh laethanta agat nuair a bhíonn an oiread sin fadhbanna agat nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú. Ach má théann gach lá mar seo, ansin beidh sé an-deacair duit dul i ngleic le gnó agus ag an am céanna cloí le haon sceideal nó ordú san ionad oibre.
   • Féadfaidh tú marcóir nó bord cailce scriosta a chur ar bun i d’áit oibre chun do liosta le déanamh don lá a scríobh.
   • Rudaí a shórtáil de réir an méid is féidir leat (agus ba cheart duit) a dhéanamh inniu, cad is gá a dhéanamh faoi dheireadh an lae amárach, agus cad is gá a dhéanamh faoi dheireadh na seachtaine.
   • Féadfaidh tú an liosta le déanamh a scriosadh nó a scriosadh de réir mar a théann sé ar aghaidh. Sa chaoi seo is féidir leat a fheiceáil cad atá curtha i gcrích cheana féin agus a bhfuil fós le déanamh.
   • Is féidir le tascanna a eagrú agus a chur in ord ar an mbealach seo cabhrú leat mothú dírithe agus táirgiúlacht a chur le d’áit oibre, rud a chothaíonn mothú oird i do shaol.
4. 4 Déan cairdeas le comhghleacaí agus tabhair tacaíocht dá chéile. Má tá deacracht agat cobhsaíocht a fháil san ionad oibre, déan iarracht é a bhaint amach le chéile. B’fhéidir gur fostaí a bhfuil tú ar théarmaí maithe leis, nó duine atá ag iarraidh sreabhadh oibre a bhunú. Tabhair cuireadh don duine oibriú le chéile chun a chéile a spreagadh agus tacú leo. Cabhróidh sé seo leis an mbeirt agaibh comhsheasmhacht a bhaint amach agus stíl oibre táirgiúil a fhorbairt trí chabhrú lena chéile.
   • Rachaidh sé chun leasa an bheirt agaibh má tá duine agat a spreagann tú a bheith comhsheasmhach agus táirgiúil.
   • Féadfaidh tú smaoineamh ar bhealaí éagsúla chun do rath a rianú agus a chéile a spreagadh chun táirgiúlacht a mhéadú agus nósanna comhsheasmhacha a fhorbairt.
   • Faigh bealaí chun ceiliúradh agus luach saothair a thabhairt dá chéile. Mar shampla, b’fhéidir go dtéann tú amach le haghaidh uachtar reoite nó stopadh ag beár oíche Dé hAoine má tá do chuspóirí go léir bainte amach agat.