Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Titim i ngrá leis an nóiméad i láthair na huaire
• Cuid 2 de 3: Úsáid tuaslagáin fiseolaíocha marthanacha
• Cuid 3 de 3: Úsáid réitigh mharthanacha síceolaíochta
• Leideanna
• Rabhaidh

Foghlaim grá a thabhairt don saol mar tá sé ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí i dtreo saol sona folláin. Ní bhainfidh sé do chruatan ná do frustrachas, ach cuideoidh an saol grámhar leat dul trí amanna deacra níos éasca. Téigh chuig na moltaí agus grá do shaol!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Titim i ngrá leis an nóiméad i láthair na huaire

1. 1 Ná smaoinigh ar na torthaí. Ceann de na hathruithe móra is gá a dhéanamh ná stop a chur le toradh gach staid a rialú. Tuig nach bhfuil ach an t-imoibriú ar an staid i do lámha. Is é an eagla atá ar an ngá le rialú, ach ní choisceann an eagla orainn ach saol grámhar.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a gcuireann an t-ionchas go dtabharfaidh tú suas an gá an cás a rialú scanradh ort. Mar shampla, má tá imní ort go bhféadfadh do chailín dearmad fíon a cheannach d’ócáid ​​thábhachtach agus go bhféadfadh a dearmad dearmad a dhéanamh ar an ócáid ​​iomlán, smaoinigh an bhfuil an toimhde fíor. An mbeidh an ócáid ​​millte i ndáiríre? Is féidir go mbeidh an ócáid ​​millte ní amháin mar gheall ar easpa fíona, ach mar gheall ar do dhearcadh ar an staid.
   • Mar shampla, má chuaigh tú i gcaidreamh (nó má tá tú ag lorg comhpháirtí), is gnáthrud é sin chun forbairt inmhianaithe imeachtaí a phleanáil, ach ag an am céanna tuigfidh tú nach gá go n-éireoidh rudaí amach díreach mar a bhí beartaithe agat .
   • Mar shampla, tá fadhb sláinte ag duine (ar bith). Ní gá duit a bheith feargach i gcónaí faoin gcás seo. Cuimhnigh nach féidir le duine an galar a rialú (cé gur féidir leis bearta a dhéanamh a d’fhéadfadh an cás a fheabhsú nó a dhéanamh níos measa), ach rialaíonn sé a chuid frithghníomhartha agus a ghníomhartha.
2. 2 Bí solúbtha. Sa chás seo, níl aon bhaint ag solúbthacht le gleacaíocht. Bí ar aon intinn faoi fhéidearthachtaí éagsúla, atá comhghaolmhar le tabhairt suas an gá le toradh an cháis a rialú, ós rud é go bhféadfadh tráma mhothúchánach agus pian coirp a bheith mar thoradh ar easpa solúbthachta. Bí socair faoi phleananna nó tascanna neamhchríochnaithe a athrú más gá.
   • Féadann dearcadh agus dearcadh diana i leith an tsaoil friotaíocht a chruthú nach gcuirfidh isteach ach ar taitneamh a bhaint as an am i láthair.
3. 3 Thig leat a bheith santach. Trí bheith ag tabhairt aire do dhaoine eile is féidir leat maireachtáil agus taitneamh a bhaint as do shaol, ach déan mar is cuí leat, mar is é seo do shaol agus is tusa amháin a fhéadfaidh cinntí a dhéanamh. Ná lig do dhaoine eile tú a bhaint de do chuspóirí.
4. 4 Ná tabhair suas do luachanna le sonas agus brón. Coinnigh súil ghéar i gcónaí ar rath agus teip. Smaoinigh an bhfuil tú ag maireachtáil do luachanna. Murab é an freagra, déan iarracht an ghné sin de do shaol a athrú.
   • Bain triail as frásaí a bhreacadh síos ar mhaith leat a chloisteáil fút féin ag do shochraid féin, nó samhlaigh cad a bheadh ​​á dhéanamh agat mura mbeadh ort airgead a dhéanamh le haghaidh maireachtála. Cabhróidh sé seo leat do luachanna agus do thuairimí a thuiscint.
   • Athraigh do ghnáthamh laethúil. Ní gá go mbeadh na hathruithe domhanda, ach tosú ag déanamh rud difriúil chun deireadh a chur leis an bhféidearthacht gníomhartha uathoibrithe. Mar shampla, tosú ag taisteal chun obair ar bhealach nua, nó tabhair cuairt ar shiopaí caife éagsúla go tréimhsiúil.
5. 5 Tabhair aghaidh ar na fadhbanna. Tá fadhbanna móra agus beaga os comhair gach duine. Níor chóir duit neamhaird a dhéanamh ar fhadhbanna nó cúthail a dhéanamh orthu ionas nach gcuirfidh tú leis an scéal. Ní gá freisin do chuid fadhbanna uile a réiteach ag an am céanna. Déan iarracht déileáil le fadhbanna de réir mar a thagann siad chun cinn agus ná bí ag fanacht leis an aimsir cois farraige. Neartóidh sé seo do chumas grá a thabhairt don saol de réir mar a stopann fadhbanna ag cur sneachta.
   • Dírigh ar réiteach a fháil, ní ar an bhfadhb féin. Mar shampla, má tá tú ag troid le do chomrádaí seomra, ansin ní gá duit luí ar an staid. Smaoinigh ar an méid is féidir le gach duine agaibh a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach.
   • Smaoinigh an í an fhadhb an fhadhb i ndáiríre. Go minic tugaimid eilifint as eitilt. Mar shampla, má chuireann imní ort labhairt ar an bhfón, smaoinigh ar na cúiseanna.Cuir iallach ort féin brí a fháil i gcás nach bhfuil brí ar an gcéad amharc. Trí é seo a dhéanamh cabhróidh sé leat an imní maidir leis an bhfadhb samhlaíoch a mhaolú.
6. 6 Glac sosanna. Uaireanta ní mór duit sosanna a ghlacadh ó gach rud chun an saol a athshlánú agus a ghrá. Mar shampla, bain triail as pampering tú féin agus díreach scíth a ligean.
   • Glac folctha te agus cas closleabhar nó ceol air chun tú féin a bhaint de do chuid imní.
   • Go tréimhsiúil lig duit féin dul i mbun an lae. B’fhéidir go dtéann tú ag taisteal chun na scoile nó ag obair gach lá ar iompar poiblí. Ag an am seo, déan iarracht ligean do shamhlaíocht rith fiáin agus gan smaoineamh ar aon rud eile. Tá sé an-tairbheach do do leas, do shláinte foriomlán agus do tháirgiúlacht.
   • Déan rud taitneamhach. Déanfaidh aon mhórghníomhaíocht nó mionghníomhaíocht (bíodh sé ag léamh nó turas chun na farraige) a ligeann duit sos a ghlacadh ó do ghnáthamh laethúil.

Cuid 2 de 3: Úsáid tuaslagáin fiseolaíocha marthanacha

1. 1 Gáire. Deir go leor daoine gurb é an gáire an leigheas is fearr, agus go bhfeabhsaíonn an gáire sláinte agus giúmar i ndáiríre. Feabhsaíonn gáire cúrsaíocht agus codladh, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, agus ceadaíonn sé scíth a ligean agus fiú siúcra fola a ísliú.
   • I chuimhneacháin teannas, féach ar na greannáin agus na físeáin is fearr leat ar YouTube. Is féidir le gáire cabhrú leat strus a mhaolú.
   • Téigh le chéile le cairde agus cuimhnigh chuimhneacháin ghreannmhara ón am atá thart. Is féidir le gáire le cairde cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agat agus dearcadh dearfach a thógáil ar an saol.
2. 2 Déan monatóireacht ar do shláinte. Bíonn tionchar suntasach ag sláinte ar do chuid mothúchán agus dearcadh. Níl sé éasca grá a thabhairt don saol le slaghdán nó fliú. Déan monatóireacht i gcónaí ar do shláinte - agus is cinnte go n-athróidh do dhearcadh i leith an tsaoil.
   • Scaoileann aclaíocht ceimiceáin i do chorp a fheabhsaíonn giúmar, a throidann dúlagar, agus a chuireann codladh sláintiúil chun cinn. Tá fiú mionghníomhaíocht choirp tairbheach. Siúil, rith, déan yoga nó díreach damhsa leis an gceol!
   • Ól neart uisce. Tá uisce riachtanach do shláinte an choirp. Le díhiodráitiú, bíonn obair na n-orgán inmheánach go léir deacair agus éiríonn staid na sláinte níos measa. Déan iarracht 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae (díhiodráitíonn deochanna ard siúcra agus caiféin tú). Tá an toirt riachtanach de leacht thart ar dhá lítear uisce gach lá (gan tae agus anraith a áireamh).
   • Ith réim chothrom bia. Seachain siúcra nó bianna próiseáilte a ithe chomh minic (uaireanta is féidir leat!). Roghnaigh torthaí agus glasraí, próitéin agus carbs sláintiúla cosúil le rís donn, quinoa, grán iomlán, agus min choirce.
   • Coinnigh sceideal codlata sláintiúil. Neartaíonn oíche mhaith codlata an córas imdhíonachta, rud atá tairbheach chun an dúlagar agus an tinneas a throid. Is é an méid codlata is fearr is féidir ná 8-9 uair an chloig gach oíche (má tá codladh na hoíche níos giorra, déan iarracht nap a thógáil i rith an lae).
3. 3 Déan rudaí taitneamhach. Bíonn gníomhaíochtaí ag gach duine nach dtaitníonn leis, agus mura ndéanann tú ach rudaí den sórt sin, ansin beidh sé deacair duit grá a thabhairt don saol. Gach lá ní mór duit am a fháil do na gníomhaíochtaí is fearr leat. Uaireanta is féidir rudaí beaga a bheith ann mar folctha suaimhneach, agus uaireanta béile maith nó cruinniú le cairde a bhaint amach.
4. 4 Céim lasmuigh de do chrios chompord. Más mian leat grá a thabhairt do do shaol, tosú ag triail rudaí nua agus ag déanamh rudaí a chuireann imní ort. Caithfidh tú fáil réidh leis an eagla a chuireann sonas ort agus a bhaineann sonas duit.
   • Tosaigh beag, go háirithe má chuireann rudaí nua imní ort. Bain triail as cniotáil agus cócaireacht i gcompord do bhaile féin. Féach ar ranganna teagaisc YouTube agus tóg do chuid scileanna.
   • An níos mó a dhéanann tú iarracht rudaí nua agus céim amach as do chrios chompord, is amhlaidh is éasca a bheidh sé. Má tá tú ag troid leis an eagla atá ort rudaí nua a thriail, tá cleachtadh riachtanach.
   • Ná pionós a ghearradh ort féin mura leomh tú céim nua a thógáil (ní fhéadfá léim le paraisiúit nó dul ar thuras leat féin).Bíonn rudaí ann i gcónaí atá deacair cinneadh a dhéanamh orthu, agus is gnáthrud é seo! Bain triail as rud éigin eile.
5. 5 Can é. Scaoileann amhránaíocht, go háirithe i gcuideachta, hormóin (endorphins agus ocsaitocin) sa chorp a fheabhsaíonn giúmar agus a laghdaíonn strus. Ligeann amhránaíocht ghrúpa duit mothú go bhfuil baint agat le daoine eile agus go mbraitheann tú gur cuid den phobal tú. Tabharfaidh córas tacaíochta eile mothú slándála, dúlagar agus uaigneas.
   • Déan iarracht cór nó rang amhránaíochta grúpa a aimsiú i do chathair. Is féidir leat do ghrúpa féin a chruthú fiú. Tosaigh ag teacht le chéile le do chairde agus ag canadh na n-amhrán is fearr leat!
   • Tá amhránaíocht ina haonar tairbheach freisin toisc go gceadaíonn amhránaíocht duit do chuid análaithe a rialáil ar bhealach cosúil le yoga, rud a chabhraíonn leat do scíth a ligean.
   • B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ach ní féidir liom canadh." Ní gá duit a bheith i do diva ceoldráma chun taitneamh a bhaint as an amhránaíocht. Má tá náire ort canadh os comhair daoine eile, dún do sheomra leapa agus canadh duit féin amháin.
6. 6 Cuidigh le daoine eile. Úsáid do chuid ama, fuinnimh agus acmhainní chun cabhrú le daoine eile. Ligeann obair charthanachta duit féachaint ar an saol ón taobh amuigh agus tuiscint ar chuspóir a fháil. Is féidir le daonchairdeas cabhrú le strus nó imní a mhaolú, agus féadfaidh sé cabhrú leat banna a dhéanamh le daoine eile freisin.
   • Tairiscint chun cabhrú ag do chaifitéire nó dídean áitiúil do dhaoine gan dídean. Déan sé mar aidhm obair dheonach a dhéanamh uair sa mhí ar a laghad (nó fiú uair sa tseachtain). Cuidigh le daoine agus le hainmhithe.
   • Tá sé ina chuidiú freisin cabhrú le cairde agus le teaghlaigh. Tiomáin do sheanathair chuig coinne an dochtúra nó cuidigh le cara bogadh. Ullmhaigh dinnéar don teaghlach ar fad (más annamh a chócaíonn tú sa bhaile) nó iarr ar do thuismitheoirí an carr a ní.

Cuid 3 de 3: Úsáid réitigh mharthanacha síceolaíochta

1. 1 Cleachtadh aireach. Ligeann aireachas duit an nóiméad láithreach a mhothú agus gan smaoineamh ar an am atá thart nó an todhchaí. Is minic a bhíonn sé deacair smaointe den sórt sin díriú ar ghrá na beatha agus ar mhothúcháin sonas.
   • Déan iarracht gníomh amháin a dhéanamh go comhfhiosach. D’fhéadfadh sé seo a bheith lón nó obair bhaile. Tabhair aird ar bhlas an mhias agus ar uigeacht an bhia. An bhfuil na prátaí ag crunching? An bhfuil an fheoil te? Anraith goirt? Seachain breithiúnais mar “tá an mhias ró-the nó ró-throm,” mar tá na breithiúnais sin bunaithe ar dhearcaí diúltacha. Bí neodrach.
   • Cuir 20 nóiméad sa lá ar leataobh le haghaidh análaithe aireach. Bain triail as comhaireamh agus tú ag ionanálú (mar shampla, is féidir leat comhaireamh go ceithre cinn) agus ansin dhá chomhaireamh a exhale níos faide (mar shampla, comhaireamh go sé cinn). Féach ar an bolg ag ardú agus ag titim agus tú ag breathe go domhain. Má thosaíonn smaointe ag fánaíocht, téigh ar ais chuig comhaireamh. Is féidir leat feidhmchláir mar Insight Timer a úsáid freisin chun cabhrú leis an tosaitheoir próiseas na machnaimh aire a thuiscint níos fearr.
   • Glac sosanna ar feadh 5 nóiméad. Le linn sosanna idir rang nó obair, déan iarracht féachaint amach an fhuinneog seachas seiceáil ar do ghuthán agus do r-phost. Tabhair aird ar radharc na sráide, na haimsire, dath na spéire. Arís, tabhair breithiúnas luacha i do bharúlacha.
2. 2 Cuir do bhuíochas in iúl. Déanaigí gairdeas sna himeachtaí atá ar siúl, cuir luach ar an eispéireas agus ná glac le rud ar bith go deonach. Cuideoidh sé leat grá a thabhairt don saol agus mothú mar dhuine sona.
   • Coinnigh dialann buíochais agus scríobh síos gach rud a bhfuil tú buíoch as (foscadh agus bia ar an mbord nó dea-shláinte). Bí buíoch de dhaoine as a bheith cineálta leat.
   • Tabhair faoi deara na rudaí beaga. Déanann rudaí beaga an saol i bhfad níos éasca nó níos deacra. Dírigh ar seaicéad te ar lá fuar geimhridh, cupcake blasta, nó focal cineálta a chloiseann tú.
   • Labhair faoi na cúiseanna atá le bheith buíoch. Labhair le ball den teaghlach, cara nó teiripeoir dlúth faoi rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh níos fearr ar imeachtaí maithe an lae agus gan déileáil leis na deacrachtaí.
3. 3 Socraigh spriocanna pearsanta, indéanta. Is féidir leat spriocanna móra fadtéarmacha a shocrú agus a chur i bhfeidhm, ach ná déan dearmad faoi spriocanna níos lú agus gearrthéarmacha.Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú rathúil agus cuimhnigh go bhfuil tú in ann go leor!
   • Déan sprioc de do sheomra leapa nó do theach a ghlanadh gach mí. Seinn linn agus canadh leat chun an tasc a chur i gcrích agus chun tú féin a cheiliúradh.
   • Ná buille ort féin mura féidir leat an rud atá uait a fháil nó filleadh ar an spriocdháta bunaidh. Ina áit sin, smaoinigh ar an gceacht atá foghlamtha agat agus ar na rudaí a dhéanfaidh tú ar bhealach difriúil an chéad uair eile. Ba cheart glacadh le do ghníomhartha mar eispéireas fiúntach agus gan féachaint orthu mar mhainneachtain d’fhonn do tháirgiúlacht agus do shaol grá a mhéadú.
4. 4 Déan iarracht smaoineamh go dearfach. Déanann smaointe diúltacha dochar don chorp agus don spiorad mar bíonn tionchar acu ar an dearcadh ar an saol ar fad. Níl smaointe diúltacha tréimhsiúla ag dul áit ar bith, ach tá sé tábhachtach gan dul i bhfostú i lúb. Dírigh ar an dearfach chun grá a thabhairt do do shaol.
   • Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Dírigh ar do shaol agus ar na rudaí a chuireann áthas ort. Níl le déanamh agat ach tú féin a shásamh, mar sin ná bíodh imní ort faoi thuairimí daoine eile.
   • Ná lig smaointe diúltacha i d’intinn. Admhaigh agus lig do na smaointe atá i do cheann dul. Mar shampla, má tharla an smaoineamh duit: "Tá mé gránna," ansin inis duit féin: "Shíl mé go raibh mé gránna. An smaoineamh úsáideach é seo?" - agus lig an smaoineamh sin.
   • Ná bí ag smaoineamh an iomarca ar an am atá thart nó an todhchaí. Cuirfidh breathnóireacht ar bhotúin roimhe seo cosc ​​ort taithí iomlán a fháil ar an am i láthair. Cuireann imní faoin todhchaí agus ionchais imeachtaí áirithe isteach ar chónaí anseo agus anois. Má tá do chuid smaointe dírithe ar an am atá caite agus an todhchaí, ní mór duit aird a tharraingt ar an lá inniu: an crann taobh amuigh den fhuinneog, análaithe, fuaim na báistí.
   • Ná déan dearmad go n-imeoidh gach rud. Ní bheidh tú go deo i subh tráchta agus ní bheidh an t-ádh ort i gcónaí. Cuimhnigh go bhfuil gach nóiméad ar foluain agus nach ndéanann sé é féin arís faoi dhó chun é a dhéanamh níos éasca duit an cás a thuiscint agus a ligean.

Leideanna

• Cuimhnigh aire a thabhairt duit féin. Ní thabharfaidh neamhleor agus toilteanas láithriú ag an gcéad ghlaoch ó gach duine mórthimpeall ort sonas. Is gá cabhrú le daoine, ach cuimhnigh fút féin freisin.
• Nuair a bhíonn amhras ort, déan iarracht an cúrsa imeachtaí is measa a shamhlú. Ná déan gníomhaíochtaí mídhleathacha agus déan iarracht gan dul i dtrioblóid.
• In aon chás, tá sé tábhachtach a mheabhrú go mbíonn daoine ann i gcónaí a mbíonn am níos deacra acu anois.

Rabhaidh

• Is tú féin an t-aon duine ar chóir aire a thabhairt duit i gcónaí.
• Beidh laethanta deacra nó brónacha ann i gcónaí nach gcuideoidh aon ghníomh leat fáil réidh leis an mothúchán sin. Tá sé seo go maith! Tarlaíonn sé seo do gach duine. Tabhair aire duit féin agus rachaidh gach rud thart.
• Ná lig do dhaoine eile caitheamh go dona leat. Má labhraíonn duine go dona fút, ansin ní leatsa an fhadhb, ach leis an duine eile.