Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh leat féin
• Modh 2 de 3: Oiliúint Grúpa agus Cóitseáil
• Modh 3 de 3: Modhanna Bunúsacha le go n-éireoidh leat i Parkour
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Má chonaic tú duine ag déanamh geansaithe craiceáilte thar chlaí agus ag rith tríd an mbaile, is dócha go bhfuil na buntáistí ardoilte seo ag déanamh parkour nó freerunning. Is cineál gluaiseachta é Parkour ina bhfuil éifeachtúlacht agus luas tábhachtach chun taisteal ó phointe A go pointe B chomh tapa agus is féidir. Tá rud éigin cosúil le Freerunning, ach cuimsíonn sé eilimintí aeistéitiúla freisin mar smeacháin, somersaults, agus cleasanna stíle eile. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cá háit le tosú agus tú ag múineadh ceann de na modhanna seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh leat féin

1. 1 Clóscríobh an fhoirm. Caithfidh seasmhacht a bheith agat. Oibrigh ar chleachtaí bunúsacha mar bhrú-ups, tarraingt-suas, suí-suas, agus squats. Cuirfidh sé seo an bonn riachtanach ar fáil do parkour. De réir na mbuntáistí, ba cheart go mbeifeá in ann 25 bhrú-suas, 5 tarraingt suas, agus squat a dhéanamh 50 uair go dtí an deireadh chun cleachtadh páirceála a thosú.
2. 2 Déan tuirlingtí agus smeacháin a chleachtadh. Bíonn go leor gluaiseachta ingearacha i gceist le Parkour, agus is féidir le geansaithe arda a bheith pianmhar, mura bhfuil a fhios agat conas teacht i dtír nó titim go sábháilte, ná déan na gluaiseachtaí sin.
3. 3 Cleachtadh léim, léim, agus dreapadh. Beidh na gluaiseachtaí níos casta seo ag teastáil chun constaicí i dtimpeallachtaí uirbeacha a shárú. De réir mar a bhíonn tú ag traenáil níos minice, tuigfidh tú na gluaiseachtaí is fearr duit féin agus forbróidh tú do stíl féin.
4. 4 Traenáil go rialta. Cosúil le haon spórt, teastaíonn oiliúint rialta ó Parkour, más mian leat rud a bhaint amach - ná déan dearmad ar chleachtaí córasacha, ar shlí eile caillfidh tú do chuid scileanna. Déan traenáil dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad, agus coinnigh bunscileanna i gcuimhne agus tú ag triail eilimintí nua.
5. 5 Úsáid féinfhionnachtana. Déan na teicnící a chruthaigh tú a chleachtadh, triail a bhaint astu - cineálacha nua gluaiseachta a fháil agus cosáin agus timpeallachtaí nua a fháil chun do scileanna a dhaingniú trí fhéinfhionnachtana. Nuair a bhíonn tú ar do shuaimhneas leat féin, ní bheidh a fhios ag aon duine níos fearr cad is féidir le do chorp ná tú féin.
6. 6 Roghnaigh láthair agus déan do dhícheall dul ann. Tosaigh ag luas mall, sábháilte. Oibrigh do bhealach ó phointe amháin go pointe eile go dtí go mbeidh an limistéar iniúchadh iomlán déanta agat. Ba cheart go dtiocfadh méadú de réir a chéile ar do luas, seasmhacht agus éascaíocht constaicí a shárú.
   • Féadfaidh an fhorbairt seo uaireanta, laethanta, nó blianta fiú a thógáil, ag brath ar an suíomh a roghnaíonn tú, ar do chumais, agus ar go leor fachtóirí eile. Tá sé tábhachtach coinneáil ar aghaidh, is cuma cé chomh mall. Is é croílár an Parkour an modh seo, leagfaidh sé an bunús chun an spórt seo a thuiscint.
7. 7 Forbair do stíl féin. Constaicí a shárú ar bhealach a oireann do do chorp agus do chumais. B’fhéidir nach gá go n-oibreodh gluaiseachtaí coitianta a úsáideann daoine eile duitse. Agus sin an fáth nár cheart duit brath ar fhíseáin agus tú ag iarraidh parkour a fhoghlaim. Nuair a chéimíonn tú thar an gconstaic shíceolaíoch seo agus nuair a ardóidh tú os cionn na gcaighdeán míchuí atá leagtha síos ag daoine eile, beidh tú in ann fás ar go leor bealaí.

Modh 2 de 3: Oiliúint Grúpa agus Cóitseáil

1. 1 Tosaigh ag traenáil le daoine eile. Cuideoidh grúpa beag (2-4 duine) leat rud éigin úsáideach a fhoghlaim. Agus tú ag féachaint ar dhaoine nua, feicfidh tú bealaí nua le dul timpeall, bealaí nua a fháil agus cáineadh cuiditheach a chloisteáil. Ós rud é go bhfuil do stíl féin agat cheana féin, ní chomhlánóidh smaointe daoine eile ach do chuid féidearthachtaí.
2. 2 Féach an oiliúint mar iarracht chomhoibritheach. Ná lig d’aon duine smaointe aon duine a chur faoi chois agus teorainneacha a leagan síos. Is éifeachtaí an modh seo mar chineál nochtaithe cruthaitheach ar dheiseanna nua i gciorcal cairde. Ar an láimh eile, má lean tú modh duine eile ón tús, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú greamaithe le stíl nach n-oireann duit i ndáiríre.
   • Cuimhnigh, cé gur féidir leo sluaite an fheidhm chéanna a chomhlíonadh le grúpaí beaga deiseanna nua a spreagadh agus a fhionnadh, is dóichí go dtiocfaidh siad chun bheith ina sluaite iontacha daoine a léimfidh go tapa thar chonstaicí agus iad ag súil leis an deis don chéad chleas mór eile. Cuideoidh tuiscint ar Parkour trí eolas a bheith agat ort féin é seo a sheachaint. Déanfaidh taithí phearsanta an rianóir agus a pháircéar uathúil
3. 3 Faigh cóiste parkour. Tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu conas gortú a ullmhú nó a sheachaint. Mar sin féin, moltar go mór traenáil leat féin i dtosach. Trí do luathfhorbairt a chur ar iontaoibh duine ón taobh amuigh, tá an baol ann go dtógfaidh tú cosán nach n-oireann duit go hiomlán. Cuideoidh traenálaí maith leat tosú, na buneilimintí riachtanacha de Parkour a chleachtadh, agus a mhúineadh duit conas fanacht sábháilte. Cuirfidh cóitseálaí maith tú ar chonair na foghlama agus cuideoidh sé leat do stíl féin a mhúnlú, agus cuirfidh droch-chóitseálaí cosúlacht ort féin.
   • De réir mar a théann tóir ar Parkour, tá níos mó agus níos mó daoine ag iarraidh an deis a thapú agus a bheith ina gcóitseálaí. Bí ar an eolas faoi oiliúnóirí nach dtugann a gcuid seirbhísí saor in aisce, le tamall anuas ar a laghad. Rogha mhaith is ea traenálaí atá ceangailte leis an bpobal agus a thraenálann é féin ar an tsráid.

Modh 3 de 3: Modhanna Bunúsacha le go n-éireoidh leat i Parkour

1. 1 Céim ar aghaidh go héasca. Tá roinnt dromchlaí níos mó seans maith go ndéanfar damáiste ná a chéile. Bíodh meas agat ar an timpeallacht agus glac freagracht má bhriseann tú rud de thaisme. Seiceáil an dromchla ar a bhfuil tú, nó an áit a bhfuil sé ar intinn agat dul i gceannas, sula ndéanfaidh tú aon rud contúirteach go cianda ansin. Níos tábhachtaí fós, is féidir leis an dromchla a bheith sleamhain, sobhriste nó éagobhsaí, mar sin déan imscrúdú ar dtús. Má shleamhnaíonn tú nó má ghluaiseann / go dtitfidh rud éigin faoi do chosa, is féidir leis an titim a bheith an-phianmhar.
2. 2 Faigh an chulaith cheart. Ní bheidh a lán rudaí ag teastáil uait. Níl ach péire bróga reatha maithe agus éadaí réchúiseacha ar féidir leat traenáil go compordach iontu.
3. 3 Tosaigh trí phointí A agus B. a aithint. Déan iarracht cosán ó A go B. a sceitseáil. Lean an bealach seo agus déan gach rud is nádúrtha duit sa chás seo. Ní sraith geansaithe, gluaiseachtaí agus "cleasanna" é Parkour. Is bealach gluaiseachta é seo, agus tá an ghluaiseacht ag athrú i gcónaí, agus ní leor aon tacar gluaiseachtaí de ghlanmheabhair chun na critéir a chomhlíonadh. Is é an bealach is fearr chun an bealach is tapa chun bealach a chríochnú a chinneadh ná roghanna éagsúla a thriail agus iarracht a dhéanamh a fháil amach conas a éiríonn sé níos éifeachtaí agus níos gasta.
4. 4 Líofacht a fhorbairt. Is é an cháilíocht seo a dhéanann idirdhealú idir rianóir agus gnáth-stuntman nó acrobat. Is gluaiseacht gan locht é an réidh ó chonstaic amháin go constaic eile, go dtí go scoirfidh siad de bheith ann duitse. Is féidir réidh a chleachtadh trí chruth maith agus teicníc cheart a chur leis, agus ar an gcaoi sin líofacht a chruthú i ngach ceann de do ghluaiseachtaí. Áirítear leis seo tuirlingtí boga (seachas stomping ar thuirlingt nó titim).
5. 5 Cleachtadh go rialta. Coinnigh d’aclaíocht i gcónaí ar do dhícheall. Úsáideann rianta a gcorp ar fad chun an chonstaic a shárú. Glacann an leibhéal cuimsithe seo folláine choirp iomlán.
6. 6 Cleachtadh go rialta. Faigh áit inar féidir leat teacht gach lá agus aclaíocht a dhéanamh. Is fearr go bhfuil constaicí éagsúla san áit seo (ballaí, gráganna, srl.). Go ginearálta, is é an aidhm atá agat cosáin chruthaitheacha a fháil tríd an bhfarraige constaicí, agus do chorp a úsáid ar an mbealach ceart.

Leideanna

• Déan staidéar ar do thimpeallacht sula dtosaíonn tú ar an mbealach.
• Seachain geansaithe móra go dtí go bhfoghlaimíonn tú cinn bheaga a dhéanamh.
• Caith éadaí compordach. NÍ chiallaíonn sé seo jeans. Tá jeans go hiomlán mí-oiriúnach le haghaidh parkour, toisc go gcuireann siad srian ar ghluaiseacht na gcosa agus i ndáiríre tá siad i bhfad níos righne ná mar is cosúil.
• Má tá do lámha tinn (dó), nó má fhaigheann tú calluses tar éis do Parkour / workout freerunning, níl sé sin ró-dhona. Nuair a leigheasfaidh siad, éireoidh siad níos déine, agus an chéad uair eile is féidir leat traenáil níos faide agus ní ligfidh do lámha síos duit. Mar gheall go bhfuil an iomarca struis ar chiseal uachtarach an chraiceann, déantar damáiste dó agus nuair a fhásann sé arís, féadfaidh sé níos mó struis a sheasamh.
• Ná tabhair suas is cuma cad a tharlaíonn. Más breá leat parkour / freerunning, ní mhúinfidh teip duit ach conas gan é a dhéanamh. Déan anailís ar do bhotúin.
• Déan téamh agus síneadh i gcónaí. Déan iarracht na matáin go léir i do chorp a shíneadh. Scíth a ligean ar na hailt go léir (go háirithe na glúine agus na rúitíní). Bealach maith chun é seo a dhéanamh ná rothlú.
• Traenáil do luas agus seasmhacht. Is spórt é Parkour ina gcaithfidh tú bogadh go tapa agus oiriúnú don timpeallacht. Níl an tairiscint mhall Parkour.
• Déan do ghluaiseachtaí a chleachtadh ar an urlár ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad is féidir go fisiciúil duit féin agus cad nach bhfuil nuair a thosaíonn tú ag triail do scileanna in áiteanna níos deacra.
• Sos nuair a bhíonn do matáin pian. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do fhíochán matáin dícheangailte ó theannas, mar atá le haon chleachtadh maith, agus is gá sosa a thabhairt do do matáin. Ith barra seacláide agus scíth a ligean.
• Déan cinnte go bhfeileann do chuid éadaigh go léir go daingean. Ní theastaíonn aon fhorleagan uait.
• Bí cúramach i ngach cás! Bíodh a fhios agat do theorainn.

Rabhaidh

• Déan do fhón póca leat i gcónaí. Má ghortaítear tú féin nó duine eile go dona, is féidir leat glaoch ar chabhair. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag traenáil leat féin.
• Má tá léim chun tosaigh ort agus mura bhfuil tú cinnte an féidir leat é a dhéanamh, is fearr gan iarracht a dhéanamh.
• Ná bain triail as rud ar bith má tá ocras, tart nó tuirse ort. Féadfaidh tú faint.
• Scout do bhealach. Ní bheadh ​​sé an-taitneamhach dreapadh thar an mballa agus stumble ar rud géar / nimhiúil / te / domhain, srl.
• Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi chomh contúirteach agus is féidir leis an spórt seo a bheith. Má tá tú díreach ag tosú amach, fan amach ó dhíonta agus bí i gceannas. Tá Parkour bunaithe ar dhul chun cinn mall agus ar rialú an choirp. Fan slán agus smacht agat ar an staid.
• Is tú féin an criticeoir is fearr ar do chumais. Má cheapann tú go ndeachaigh rud éigin mícheart, stad agus iarr ar dhuine cabhrú leat bealach a fháil amach as an staid seo.
• Ná bac le daoine eile, ná bí ag béicíl nuair a bhíonn duine ar tí gné dheacair a dhéanamh, d’fhéadfadh an duine a bheith corraithe agus an léim a mhainneachtain.
• Sula léimfidh tú nó sula ndéanann tú aon chleas eile, déan cinnte go bhfuil tú sábháilte. Beidh sé an-frustrach má thiteann do ghuthán amach le linn na léim.
• Féadfaidh tú titim agus tú féin a ghortú, mar sin bí an-chúramach.

Céard atá ag teastáil uait

• An méid íosta éadaí, ach bí maisiúil. Moltar bríste nach gcuireann srian ar ghluaiseacht. De ghnáth, ní bhíonn srian níos lú ar éadaí níos giorra, ach cuimhnigh, is giorra na brístí, is ea is dóichí a gheobhaidh tú scríobadh.
• Ba chóir go mbeadh bróga oiriúnach le rith agus den mhéid ceart. B’fhéidir nach mbeidh sé daor, ach tá sé buan. Ná roghnaigh bróga le bharraicíní nó sála oscailte. Is féidir linn ár bharraicíní a ghortú go héasca, agus cé nach bhfuil na toes briste chomh scanrúil, is fearr pian a sheachaint. Laghdaíonn bróga a chuireann srian le gluaiseacht sála soghluaisteacht agus cuireann siad cosc ​​ort móiminteam a fháil, rud a fhágann go gcaithfidh tú níos mó fuinnimh a chaitheamh.
• Sláintíocht. Caithfidh tú smaoineamh ar mhíle fachtóir in aghaidh an tsoicind, agus caithfidh tú a bheith in ann muinín a bheith agat as do chorp agus fios a bheith agat go gcuideoidh do scileanna agus d’oiliúint leat constaicí a shárú.