Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tabhair aghaidh ar do chuid smaointe agus mothúchán
• Modh 2 de 3: Gníomh
• Modh 3 de 3: Déan athruithe pearsanta

Má cheapann tú go bhfuil tú sáraitheach, is dócha go bhfuil náire ort faoi do chuid smaointe agus gníomhartha maidir le gnéas. D’fhéadfadh go mbeadh náire ort faoi do chreidimh reiligiúnacha nó spioradálta, nó faoi do stádas pósta (mar shampla caidreamh aonchineálach nó pósadh). Bíodh sin mar atá sé, is dóichí go dtuigeann tú go bhfuil d’iompar lasmuigh den norm, nó ar a laghad lasmuigh de theorainneacha do thuairimí pearsanta ar mhianta gnéis. Cuimhnigh go bhfuil sé deacair "normáltacht" ghnéasach a shainiú agus go mbraitheann an saol gnéis ar speictream smaointe, mianta agus cleachtais.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tabhair aghaidh ar do chuid smaointe agus mothúchán

1. 1 Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag do smaointe gnéis ar do shaol. B’fhéidir go bhfuil tú imníoch le físeáin áirithe nó le fantaisíochtaí gnéis gach lá agus nach bhfuil tú ag maireachtáil do shaol mar gheall air sin. Cé mhéid atá do chuid claontaí ag cur isteach ar do shaol táirgiúil nó sona? An gortaíonn sé daoine eile? Conas a chruthaíonn na smaointe agus na gníomhartha seo fadhbanna?
   • Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag do chuid smaointe agus gníomhartha ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus ar an gcaoi a bhféadfadh do shaol athrú dá n-imeodh siad. An mbeadh níos mó ama agat saor in aisce? An n-athródh daoine eile a n-intinn fút?
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil smaointe gnéis nádúrtha agus ní olc. Má chuala tú go ndéanann droch-dhuine droch-smaoineamh ort nó go ngearrfar pionós ort air, cuimhnigh: smaoiníonn gach duine air, agus is rud coitianta é seo. Tá go leor fantasies éagsúla tréith go háirithe den ógántacht, ar gnáthchuid í faoi fhoghlaim faoi ghnéasacht duine.
2. 2 Níos mó a fhoghlaim faoi cad is gnéasacht shláintiúil ann. Is féidir le gnéasacht shláintiúil a bheith deacair a thuiscint. Mar shampla, is maith le daoine áirithe caidreamh ócáideach a dhéanamh, ach measann daoine eile go bhfuil an t-iompar seo uafásach. Faigheann duine pléisiúr as masturbation, agus bíonn náire ar dhuine faoi nó má dhiúltaíonn sé é a dhéanamh. Ciallaíonn gnéasacht shláintiúil a shainiú gníomhú de réir do norm agus ar bhealach a shaibhríonn do shaol. Is é sin le rá, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil tú sásta go gnéasach agus go sona sásta gan rian de náire ná féinsmacht.
   • Cuimhnigh gur daoine gnéis iad daoine, de réir nádúir, mar sin is gnách go mbíonn mianta nó mothúcháin ghnéis ann.
3. 3 Socraigh do ghnéasacht shláintiúil féin. Cé go bhfuil tú ag iarraidh líon na smaointe contrártha a laghdú, tá sé tábhachtach freisin cinneadh a dhéanamh faoi na rudaí a mheasann tú a bheith gnáth. Ná dírigh ar an limistéar giniúna a ghearradh go hiomlán as do shaol. Ina áit sin, dírigh ar thimpeallacht ghnéasach sláintiúil a chruthú duit féin, do chorp agus d’intinn. Cuimhnigh go bhfuil sé dodhéanta staonadh ó gach smaoineamh agus mian de chineál gnéasach. Is féidir, áfach, d’iompar a rialú.
   • Déan liosta de ghnéasacht shláintiúil, dar leat. Dírigh ar smaointe agus ar ghníomhartha sláintiúla a aithint, agus ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine eile go gnéasach a aithint agus ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin ina dhiaidh sin.
   • Smaoinigh ar na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith agus ar na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go dona. Cad é an difríocht idir an dá cheann?
4. 4 Troid náire. Is minic a thagann náire ón gcreideamh, "Táim go dona mar bím ag iompar ar an mbealach seo." Má cheapann tú go bhfuil tú sáraitheach, seans go bhfuil náire éigin ort faoi. D’fhéadfadh féinmheas íseal a bheith mar thoradh air seo. Cuir aghaidh ar do náire agus admhaigh nach bhfuil ról dearfach aige i do shaol.
   • Sainaithin nuair a bhíonn náire ort. Tar éis masturbating nó tar éis féachaint ar pornagrafaíocht? Nó tar éis smaointe de chineál gnéasach? Tabhair faoi deara an rud a dhúisíonn náire. Ansin déan cinneadh ar cheart fáil réidh le náire nó le gníomh. Déan anailís ar do chuid mothúchán faoin ngníomh: an mbraitheann tú níos fearr má stopann tú á dhéanamh, nó an gá duit é a oibriú amach ionas nach mbeidh aon imoibriú bashful fágtha.
   • Cad as a dtagann náire? An creideamh é seo a thug do theaghlach duit? An bhfuil baint aige le creidimh reiligiúnacha atá fréamhaithe go domhain? Trí fhoinse an náire a aithint, is féidir leat é a oibriú amach.
   • Agus tú ag obair tríd an náire ar mhaith leat fáil réidh leis, inis duit féin, “Táim in ann mo ghnéasacht a ghrá agus a chur in iúl ar bhealach sláintiúil taitneamhach. Níl aon náire do ghnéasacht a chur in iúl. "
5. 5 Déileáil le ciontacht. Is féidir le ciontacht a bheith ina mothúchán sláintiúil má aithnítear é as a ról i múnlú iompraíochta. Mar shampla, má bhraitheann tú ciontach faoi chaingean, is dóigh go mbeidh ciontacht ag gabháil leis freisin. Mar thoradh air sin, an chéad uair eile a gheobhaidh tú tú féin i staid den chineál céanna, féadfaidh tú déanamh difriúil.
   • Má bhraitheann tú ciontach faoi smaointe nó mothúcháin de chineál gnéasach, glac leis seo mar chomhartha le faire amach dó. Tóg an t-am agus déan iarracht tuiscint a fháil ar cá as a dtagann an chiontacht agus conas is féidir leat saol gnéis sláintiúil a bheith agat gan an mothúchán sin.
   • Nuair a bhraitheann tú ciontach, fiafraigh díot féin: An bhfuil baint aige le lánúnas / smaointe, mo ghnéasacht, nó tionchar seachtrach (cosúil le reiligiún nó creidimh)? An bhfuil údar leis an gciontacht seo?
   • Mura dteastaíonn uait ciontacht ghnéasach a mhothú, inis duit féin, "Tá sé de cheart agam a bheith i mo ghnéasacht agus mo ghnéasacht a chur in iúl ar bhealach sláintiúil gan mothú ciontach."
   • Má rinne tú cion gnéasach ar dhuine, tá sé riachtanach déileáil leis an gcás.
6. 6 Caitheamh go dearfach le do chorp. Má tá náire nó náire ort faoi do chorp, foghlaim conas tú féin a aithint mar atá tú.Glac le dath do chraiceann, uigeacht gruaige, airde agus meáchan. Nuair is fuath linn ár gcorp, uaireanta tosaímid ag rothaíocht ar fhigiúirí daoine eile agus ag smaoineamh orthu ar bhealach contrártha. Tosaigh trí ghlacadh leat féin. An níos mó a ghlacann tú leat féin, le do chorp agus le do ghnéasacht, is iad na heilimintí is lú míshláintiúla a léireoidh i do shaol gnéis.
   • Má tá náire ort faoi do chorp mar gheall ar mharcanna stráice, craiceann scaoilte, nó coilm, logh é. Foghlaim meas a bheith agat ar na feidhmeanna a chomhlíonann do chorp, mar dhíleá, díthocsainiú, agus bia a thiontú ina chothaithigh.
   • Ní gá ómós a thabhairt do gach cuid de do chorp, ach is fiú roinnt ama a ghlacadh fós chun buíochas a ghabháil as na rudaí beaga a dhéanann an corp duit féin agus as na cumais a thugann sé duit.
   • Insíonn do chorp scéal. Cuimsíonn do ton craicinn, freckles agus scars stair sinsearachta agus taithí. Tabhair ómós do do theaghlach agus d’eispéiris uathúla ar do chanbhás beo.

Modh 2 de 3: Gníomh

1. 1 Scrios íomhánna agus físeáin ó do ríomhaire. Scrios na hábhair go léir ar do chuid giuirléidí a chuireann ar strae tú. Gan meon ar do ríomhaire agus ar d’fhón, beidh timpeallacht mórthimpeall ort a thacóidh leat agus tú ag iarraidh smaointe agus mothúcháin mhíthaitneamhacha faoi ghnéas a laghdú.
   • Bain tairbhe as feidhm rialaithe na dtuismitheoirí ionas nach n-osclófar suíomh porn ar leith de thaisme. Más gá duit an ghné seo a dhíchumasú, beidh cúpla soicind agat chun athmhachnamh a dhéanamh ar gach rud agus do impulse a threorú i dtreo difriúil.
   • Má tá pornagrafaíocht tar éis tú a shlogadh go liteartha, léigh How to Cope with Porn Andúile.
2. 2 Caith amach aon irisí nó íomhánna atá agat. Chomh maith leis sin, bain aon phóstaeir ó bhallaí do sheomra agus faigh réidh le haon T-léinte, greamáin agus hataí nach n-oireann do thuairimí ar ghnéasacht shláintiúil. Caithfidh tú atmaisféar a chruthú a spreagfaidh tú cloí le do chuspóirí agus a dhíbirt aon smaointe agus mothúcháin nach n-oireann do leagan den ghnéasacht shláintiúil.
3. 3 Bí ag faire ar do ghreann. Is féidir le scéalta grinn a mholtar go gnéasach do bhealach a dhéanamh chun trácht fánach a cheilt mar gháire, ach i ndáiríre, tá tú ag léiriú droch-thoil agus neamhshuime. Uaireanta, ní bhíonn scéalta grinn le comhráite gnéis greannmhar, go háirithe má tá siad dírithe ar dhuine go háirithe. Is minic gur féidir leo a bheith dímheasúil agus maslach. Níor cheart duit riamh spraoi a bhaint as gnéasacht duine, go háirithe má dhéantar é chun an focal a scaipeadh nó má tá sé ar intinn agat an duine a ghortú. Ná déan é.
   • Má thagann magadh i d’intinn is cosúil go bhfuil sé greannmhar duit, ach maslach do dhuine ag an am céanna, coinnigh ort féin é.
4. 4 Faigh distracted. B’fhéidir go mbeidh ort do chuid smaointe a dhíriú agus / nó rud éigin eile a dhéanamh. Chomh luath agus a ghlacann tú ort féin ag smaoineamh nó ag iompar is mian leat athrú, aistrigh do fhócas. Mar shampla, bog do shúile, cuir tús le comhrá eile, nó gabh leithscéal agus siúil amach.
   • Má bhíonn sé deacair ort fanacht dírithe, glac sos agus téigh go dtí an seomra folctha, téigh ag siúl, nó déan rud éigin eile.
   • Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag féachaint ar dhuine go míchuí, tarraing tú féin suas agus aistrigh d’aird.
   • Má tá magadh míchuí ar tí teacht as do liopaí, stad agus déan iarracht rud éigin eile a rá.
5. 5 Idirghníomhú le daoine ar bhealach measúil. Má tá smaointe contrártha agat faoi dhaoine, déan cinnte go gcaitheann tú meas agus meas ar gach duine. Má mheallann tú mná, bí cúirtéiseach le gach bean. Déan an rud céanna má mheallann tú fir. Meas a bheith agat ar fhráma gnéasach gach duine. Pléigh iad sula mbíonn gnéas agat. Socraigh teorainneacha agus pléigh do chuid sainroghanna agus mianta, agus déan cinnte go dtuigeann tú roghanna agus mianta do pháirtí.
   • Ná caith leis an duine ar bhealach a dhéanann luacháil ghnéasach orthu.
6. 6 Déan iarracht gan tuairimí daoine eile fút a threisiú. Má deir daoine eile gur sárú tú, ba cheart duit céimeanna a ghlacadh gan an tuairim seo a threisiú. Is féidir roinnt gníomhartha a fhorléiriú fiú mar chiapadh gnéasach nó bulaíocht, rud a fhágfaidh go leor trioblóide duit. Bí cinnte na rudaí seo a leanas a sheachaint:
   • ná scéalta grinn a dhéanamh ná gothaí gnéis a thaispeáint;
   • Ná tabhair ábhar an ghnéis suas ag nóiméad neamhphortúil, mar shampla le linn an ranga, nó nuair a bhíonn duine ag insint scéil duit, nó i gcásanna eile ina bhféadfadh sé náire a chur ar dhaoine.
   • ná teachtaireachtaí nó íomhánna de chineál gnéasach a sheoladh chuig daoine;
   • ná déan teagmháil le d’áiteanna príobháideacha go poiblí;
   • ná déan teagmháil le daoine ar bhealach suaibhreosach agus / nó gan chead;
   • ná bí nocht os comhair daoine.

Modh 3 de 3: Déan athruithe pearsanta

1. 1 Déileáil le strus go héifeachtach. Faoi thionchar an strus, is minic a fhillimid ar shean-nósanna arís agus arís eile. Faigh bealaí chun strus a mhaolú agus a bhainistiú ar bhonn laethúil. Ná lig don strus dul i dtreise, déan iarracht í a ísliú gach lá. Seo roinnt roghanna iontacha: aclaíocht, scíth a ligean le daoine, agus ná bí neirbhíseach faoi thrifles.
   • Bí i do chlub rádala, tosú ar yoga, nó siúlóidí laethúla le do mhadra.
   • Cuir glaoch ar chara, tabhair cuireadh d’aíonna chuig oíche chluiche, nó dinnéar a phleanáil le do chairde.
   • Má tá strus ainsealach ort ach mura bhfuil a fhios agat conas é a aithint, tosú ag coinneáil dialainne agus ag rianú cad is cúis le strus duit gach lá / seachtain / mí. Is féidir leat tosú trí phatrúin struis a aithint agus ansin déileáil leo ceann ag an am.
2. 2 Roghnaigh do chairde go cúramach. Ná timpeall ort féin le daoine a spreagann tú chun smaoineamh nó gníomhú go contrártha. B’fhéidir go mbeidh ort sos a ghlacadh go sealadach ó chairde nó fiú ciorcal sóisialta nua a roghnú. Lig do dhaoine i do shaol a thacaíonn leat agus a ghríosaíonn ar bhealach is cabhraí duit. Is féidir le tacaíocht mhaith cabhrú leat déileáil le strus.
   • Má tá tionchar diúltach ag daoine áirithe ort, ach fós bunaithe go daingean i do shaol, iarr orthu go béasach a gcuid tuairimí nó iompar a mhodhnú, nó gan na rudaí seo a phlé i do láthair.
3. 3 Labhair le do chairde. Is féidir le do chairde cabhrú leat ar an mbealach agus é a dhéanamh níos éasca lena dtacaíocht. Má tá tú féin agus do chuid cairde ag streachailt le fadhbanna den chineál céanna, cruthaigh foireann tuairiscithe. Seol teachtaireachtaí tacaíochta, buail le chéile le haghaidh lóin, agus ná lig dá chéile éirí as.
   • Nó is féidir leat a bheith i do ghrúpa tacaíochta. Cuardaigh ceann i do chathair nó ar an Idirlíon.
4. 4 Déan coinne le síceolaí. Má bhraitheann tú nach féidir leat do chuid smaointe, mothúchán agus iompar a rialú, agus má cheapann tú nach féidir leat déileáil leis seo leat féin, déan coinne le síceolaí. Is féidir leis cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán, straitéisí a fháil chun déileáil le smaointe agus gníomhartha contrártha, agus oibriú tríd an bpróiseas chun smaointe diúltacha de chineál gnéasach a laghdú. Is é post an síceolaí tacú leat agus cabhrú leat saol níos sona agus níos sásúla a chaitheamh.
   • Is féidir tuilleadh faisnéise a fháil anseo: "Conas a Fhios Nuair a bhíonn sé in Am Labhairt le Teiripeoir."