Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tuig do andúil
• Modh 2 de 3: Seacláid a ithe go measartha
• Modh 3 de 3: Deireadh a chur le seacláid ó do réim bia

Cé go n-úsáideann go leor daoine déileálann seacláide milis ó am go ham, i gcás roinnt daoine, is fadhb fhíor-thromchúiseach í andúil seacláide. Má tá andúil seacláide agat, is féidir leat tosú a shárú trí thuiscint níos doimhne a fháil ar na cúiseanna agus na truicear. Chomh luath agus a thuigeann tú d’andúil níos fearr, is féidir leat déileáil leis trí fhoghlaim conas seacláid a ithe go measartha nó, más gá, seacláid a bhaint de d’aiste bia.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tuig do andúil

1. 1 Faigh amach cathain a thosaigh d’andúil seacláide. Chun do andúil a thuiscint agus a shárú, déan iarracht ar dtús a fháil amach cathain a thosaigh tú ag méadú do thomhaltas seacláide agus dul i muinín na síoraí i gcónaí.Fiú má bhí grá agat riamh do sheacláid, smaoinigh ar a raibh ag tarlú i do shaol i láthair na huaire nuair a thosaigh tú ag taispeáint comharthaí andúile (mar shampla, cravings láidre agus neamhábaltacht do mhian a shárú / a rialú) agus seacláid a ithe in ainneoin na n-iarmhairtí diúltacha.
   • Is minic a tharlaíonn andúil mar fho-iarmhairt nó mar iarmhairt ar fhadhb eile. Mar shampla, b’fhéidir gur thosaigh tú ag gorging tú féin ar sheacláid go nausea díreach tar éis duit do phost a chailleadh. Ón bpointe seo ar aghaidh, tosóidh tú a thuiscint cad ba chúis leis an andúil, agus is céim thábhachtach í seo chun déileáil leis ar leibhéal síceolaíoch.
2. 2 Smaoinigh ar an gcúis go bhfuil tú tugtha do sheacláid. Mura n-itheann tú seacláid toisc go gcuireann sé áthas ort i ndáiríre, b’fhéidir go bhfuil tú á úsáid chun mothú difriúil a chúiteamh. Tá go leor cúiseanna éagsúla ann le daoine a tharraingt chuig bia, agus tá baint ag go leor acu le mothúcháin dhiúltacha. Más féidir leat na cúiseanna atá le róbhorradh a aithint, féadfaidh tú plean gníomhaíochta a fhorbairt chun dul i ngleic leis an bhfadhb.
   • Chun tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil tú tugtha do sheacláid, bain triail as an chéad uair eile a shroicheann tú rud éigin seacláide, stad ar feadh cúpla nóiméad agus tabhair aird ar do chuid mothúchán. Fiafraigh díot féin an dteastaíonn uait seacláid a ithe toisc nach dteastaíonn uait ach é a bhlaiseadh, nó má theastaíonn seacláid uait toisc go bhfuil tú brónach, trína chéile, imníoch, nó má tá aon mhothúchán eile agat a spreagann do mhian.
   • Is é sin le rá, cleachtadh aireach agus tú ag ithe seacláide. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos feasaí faoi do andúil, chomh maith le cinneadh a dhéanamh ar an gcabhair a theastaíonn uait chun déileáil leis.
3. 3 Scríobh síos cathain agus cá mhéad seacláide a itheann tú gach lá. Uaireanta ní bhíonn sé furasta a chinneadh cathain a thosaigh cravings nó cén fáth a maireann siad. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú logleabhar laethúil a choinneáil agus a thaifeadadh nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh, nuair a bhainfidh tú taitneamh as, agus an méid seacláide a itheann tú gach uair. Cabhróidh sé seo leat ní amháin a bheith macánta leat féin faoi do andúil, ach freisin na patrúin go léir atá i do chuid cravings chun seacláid a ithe a aithint.
   • Mar shampla, tar éis cúpla mí de bhreathnóireacht, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag iarraidh seacláid agus tú féin a shaothrú i bhfad níos minice le linn amanna áirithe den bhliain. Is dócha go nochtfaidh sé seo gur fo-iarmhairt de dhúlagar séasúrach é d’andúil.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dtéann andúil seacláide in olcas le linn do thréimhse nó le linn tréimhsí struis mhothúchánach, shíceolaíoch nó choirp.
4. 4 Labhair le do dhochtúir chun d’andúil a thuiscint. Cibé cúis, is féidir le andúil seacláide dul i bhfeidhm go mór ar ár sláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach. Sin é an fáth go bhféadfadh sé a bheith cabhrach labhairt le do dhochtúir chun cúis an andúile a thuiscint níos fearr agus plean a fhorbairt chun é a shárú.
   • Is féidir le gairmithe sláinte meabhrach cabhrú leat tuiscint níos doimhne a fháil ar do andúil agus déileáil lena bhunchúis, rud a chuideoidh leat do cravings a shárú.
   • Is féidir le teiripeoir nó diaitéiteach cabhrú leat éifeachtaí fisiciúla andúile ar do chorp a chinneadh, agus féadfaidh sé cabhrú leat plean aiste bia agus aclaíochta a fhorbairt a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do chuid cravings agus na héifeachtaí diúltacha a aisiompú.

Modh 2 de 3: Seacláid a ithe go measartha

1. 1 Déan sprioc é chun do thomhaltas seacláide a theorannú. Chun andúil a shárú agus foghlaim seacláid a ithe go measartha, déan iarracht teorainn a leagan síos ar an méid milis a itheann tú gach lá nó seachtain. Tar éis duit do theorainn a shocrú, déan pleanáil gan ach an méid sceidealta seacláide a cheannach ionas nach mbeidh cathú ort é a ró-úsáid.
   • Mar shampla, socraigh sprioc gan níos mó ná 60 gram seacláide a ithe in aghaidh an lae.
2. 2 Roghnaigh seacláid dorcha thar bán nó bainne. Má tá tú ag streachailt le andúil ach mura dteastaíonn uait seacláid a ghearradh as do réim bia go hiomlán, roghnaigh éagsúlacht dhorcha in ionad bán nó déiríochta agus tú ag baint leasa as do mhianta. Soláthraíonn seacláid dorcha níos mó buntáistí sláinte ná seacláid bán nó bainne, rud a fhágann gur rogha níos sláintiúla é.
   • Soláthraíonn an cócó i seacláid buntáistí sláinte. Tá níos lú cócó i seacláid bhainne agus bán ná seacláid dorcha mar gheall ar bhreiseáin cosúil le bainne agus siúcra.
   • Tá cócó ard i frithocsaídeoirí flavonoid a chabhraíonn le galar cardashoithíoch a throid, feidhm soithíoch a fheabhsú agus brú fola a ísliú.
   • Ina theannta sin, toisc nach bhfuil blas níos milis agus níos saibhre ar sheacláid dorcha, is lú an seans go mbainfidh tú róthéamh as.
3. 3 Ith seacláid le torthaí nó cnónna. Chun d’iontógáil a laghdú agus a rialú, roghnaigh torthaí nó cnónna atá clúdaithe le seacláid, nó meascán de na trí chomhábhar. Cabhróidh sé seo leat cothaithigh shláintiúla a athlánú agus an méid seacláide a ionsúnn tú a theorannú.
4. 4 Cuir níos mó maignéisiam le do réim bia chun cravings seacláide a laghdú. Má bhraitheann tú an t-áiteamh go mbainfeá seacláid amach, bain triail as bianna eile a bhfuil maignéisiam ard iontu, mar shampla cnónna, síolta, grán iomlán, agus glasraí duilleacha. Nuair a bhíonn maignéisiam ag teastáil ón gcorp, féadann sé craving dhochoiscthe ag baint leis le haghaidh seacláide. Má chuireann tú bianna eile a bhfuil maignéisiam ard iontu in ionad seacláide, is dócha go n-imeoidh do chuid áiteamh.
   • Is macronutrient riachtanach é maignéisiam a chabhraíonn leis an gcomhlacht feidhm na matáin agus an néarchórais a rialáil, chomh maith le siúcra fola agus brú fola.
   • Is mór an chabhair duit maignéisiam a ghlacadh chun srian a chur le cravings seacláide le linn do thréimhse.
5. 5 Líon do réim bia le bianna níos sláintiúla. Má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar d’iontógáil seacláide chun d’andúil a shárú, déan iarracht do chuid de bhianna sláintiúla a mhéadú. Go minic uaireanta, itheann daoine a bhfuil andúil seacláide acu níos lú d’aon ghnó le linn béilí chun seomra a dhéanamh do mhilseog. Má itheann tú codanna móra de bhia folláin, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ró-iomlán chun go leor seacláide a ithe, nó go bhfuil do chuid cravings ar maos ar feadh tamaill.
6. 6 Cuir teorainn le do chuid milseán a chaitheamh ar laethanta saoire agus ar ócáidí speisialta. Chun dul i ngleic le andúil seacláide, ná bain úsáid as laethanta saoire agus ócáidí speisialta mar leithscéal chun do laigí a bhaint amach. Cé gur féidir le daoine áirithe é a íoc, féadfaidh sé d’andúil a dhéanamh níos láidre nó é a thabhairt ar ais.
   • Má thairgtear cóir seacláide duit ag béile Fhéile, cuimhnigh teorainn a chur le d’iontógáil agus úsáid an cur chuige céanna a úsáideann tú chun srian a chur le andúil i do shaol laethúil.

Modh 3 de 3: Deireadh a chur le seacláid ó do réim bia

1. 1 Faigh réidh le gach seacláid i do theach agus san ionad oibre. Caith amach nó tabhair aon seacláid atá fágtha duit agus ná ceannaigh é sa todhchaí. Má tá a fhios agat go bhfuil andúil seacláide agat agus go gcaithfidh tú an táirge seo a dhíchur ó d’aiste bia ar chúiseanna sláinte meabhrach nó fisiceach, is é ceann de na chéad chéimeanna deireadh a chur le haon fhoinsí seacláide ó do shaol. Má tá rochtain thapa agat ar fhoinse an andúile, beidh sé i bhfad níos deacra duit é a shárú.
2. 2 Faigh mantra le cur i gcuimhne duit féin cén fáth ar gá duit an nós seo a scor. Nuair a bhíonn andúil againn, is minic a chuireann muid ina luí orainn féin go dteastaíonn seacláid uainn ar chúis ar leith, nó go bhfuilimid ar tí muid féin a shaothrú uair dheireanach amháin. Cuideoidh mantra pearsanta a fhorbairt leat na constaicí meabhracha seo a shárú trí mheabhrú duit cén fáth ar gá duit andúil a shárú agus a chur ina luí ort gur féidir leat é a dhéanamh.
   • Nuair a bhraitheann tú craving nó nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar chás ina dtairgtear seacláid duit, inis duit féin, "Ní gá dom é seo a bheith sásta."
   • Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin mantra simplí a chruthú a fhéadfaidh tú a rá os ard, mar shampla, "Ní ithim é seo." Ar an mbealach seo, níl tú ag déanamh ach meabhrúchán duit féin. Má chuirtear é seo os ard, seans go mbraitheann tú freagrach do gach duine a chuala tú.
3. 3 Faigh greim bia milis nua. Is minic gur cás speisialta andúile siúcra é andúil seacláide. Dá bhrí sin, má bhainfidh tú seacláid as do réim bia chun d’andúil a shárú, b’fhéidir go mbeidh tú in ann greim bia milis nádúrtha a chur ina áit chun do sciúradh siúcra a shásamh.
   • Is rogha iontach eile torthaí úra, mar shampla. Cé go bhfuil go leor siúcraí iontu freisin, sáithíonn siad níos fearr ná seacláid agus bíonn siad níos cothaitheach. Déanann sé seo snack sneaiceanna milis níos sásúla agus níos folláine.
4. 4 Téigh ag siúl nuair a bhraitheann tú an sá ag teacht. Sa phróiseas chun andúil a shárú, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú gníomhaíochtaí a bheith agat a tharraingeoidh aird ort agus a bheidh do cravings ag imeacht. Mar shampla, tarraingeoidh siúlóid shoiléir 20-30 nóiméad tú ón mothú go dteastaíonn seacláid uait agus spreagfaidh sé ruán endorphins a laghdóidh an t-áiteamh go mbainfeá úsáid as cravings seacláide.
5. 5 Nuair a bhíonn cathú ort seacláid a ithe, déan rud éigin a chuireann áthas ort. Maidir le andúiligh seacláide, is minic a bhíonn cravings ann nuair a bhíonn siad faoi strus, brónach nó róshrianta. Dá bhrí sin, chun fáil réidh leis an áiteamh, beidh sé tairbheach rud a dhéanamh a chuirfidh áthas ort. Ansin beifear in ann déileáil leis an gcúis nó leis na tosca spreagtha, rud a fhágfaidh go mbeidh na cravings ag dul as feidhm.
   • Mar shampla, má tá droch lá agat agus má bhraitheann tú áiteamh mór ort féin seacláid a ghlacadh, ná tabhair isteach é, ach déan iarracht glaoch ar chara chun cabhrú leat gáire a dhéanamh. Is dócha go mbraitheann tú níos fearr agus go laghdóidh tú do mhian seacláid a ithe má labhraíonn tú le cara a chuirfidh áthas ort.
   • Cuirfidh caitheamh aimsire is breá leat, mar shampla cniotáil, péinteáil, nó seinm an phianó, áthas ort agus cuideoidh sé leat seasamh in aghaidh na temptation.
6. 6 Luaíocht duit féin as seacláid a sheachaint. Chun fanacht spreagtha chun andúil a shárú, luaíocht duit féin gach uair is féidir leat an meon a sheachaint. Is féidir le fiú luaíochtaí beaga seachtainiúla ról ollmhór a imirt chun tú a choinneáil ar an mbóthar.
   • Mar shampla, le haghaidh gach seachtain de sheachaint seacláide, déan iarracht luach saothair a thabhairt duit féin le cóireálacha Spa, folcadáin mboilgeog, nó dul chuig na scannáin. Tosóidh tú ag tnúth leis an luach saothair seachtainiúil, rud a chabhróidh leat fanacht spreagtha agus fanacht amach ó sheacláid.