Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Dexterity Fisiciúil a Fheabhsú
• Modh 2 de 2: Feidhmíocht Intinne a Fheabhsú
• Leideanna

Tagraíonn aclaíocht don leibhéal aclaíocht nó seiftiúlacht a labhraíonn le do chumas corpartha agus meabhrach. Ní tréith dhúchasach í an aclaíocht, agus ní furasta í a bhaint amach. Seo roinnt bealaí chun d’aclaíocht choirp agus mheabhrach a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Dexterity Fisiciúil a Fheabhsú

1. 1 Feabhas a chur ar d’iarmhéid. Déan cleachtaí cothromaíochta éagsúla chun do scil iomlán a fheabhsú. Ní amháin go neartóidh sé seo do matáin, ach cabhróidh sé freisin do ghníomhaíocht a dhíriú ar scála níos lú.
   • Seas ar chos amháin agus tóg an ceann eile os do chomhair. Seas mar seo ar feadh deich soicind, ansin athraigh na cosa. Féadfaidh tú seasamh os comhair scátháin freisin chun a fheiceáil go bhfuil tú ag coinneáil do chos díreach.
   • Déan seastáin láimhe nó rothaí nuair a bhíonn máistreacht agat ar bhunphrionsabail an chothromaithe. Cuideoidh na cleachtaí seo leat do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú.
   • Déan cinnte go ndéanann tú an meáchan a dháileadh go cothrom. Ionas nach ndéanfaidh sé damáiste nó síneadh do roinnt matáin, caithfidh do chorp ar fad oibriú ina iomláine.
2. 2 Traenáil le meáchain. Tá cineálacha éagsúla cleachtaí ann a dhíríonn ar ghrúpaí matáin éagsúla. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le dumbbells, ag méadú a meáchan le himeacht ama.
   • Déan squats agus deadlifts chun na matáin agus na tendons i do chosa a neartú. Agus tú ag déanamh squats nó sraitheanna barbell, is féidir leat dumbbells a phiocadh, cé go traidisiúnta déantar an deadlift le barbell. Is féidir leat squats a dhéanamh le barbell freisin. Sa chás seo, ba chóir duit an barbell a chur ar do ghuaillí.
   • Is féidir leat cófraí ​​binse agus cleachtaí lámh eile a dhéanamh freisin. Méadóidh sé seo neart do lámha, rud a chabhróidh leat le gníomhartha cosúil le caitheamh agus breith.
3. 3 Cleachtadh le cóin. Cuir cón amháin os do chomhair. Ardaigh cos amháin ar airde, agus ansin déan teagmháil go réidh le barr an chóin leis an liathróid nó an chos, agus ansin filleadh ar an áit tosaigh. Déan an cleachtadh seo arís leis an gcos eile. Ag malartú do chosa, déan trí shraith de 30 soicind an ceann.
   • Neartaíonn an cleachtadh seo matáin na coise agus na rúitíní. Déanfaidh sé tú níos tapa freisin agus comhordú na gcos a fheabhsú.
   • Bí cúramach gan turas a dhéanamh thar an gcón. Más rud é, agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, go mbuailfidh tú an cón, déan do ghluaiseachtaí a mhoilliú ionas nach leagfaidh tú síos arís é.
   • Nuair a bhíonn tú compordach leis an gcleachtadh seo, méadaigh do luas chun do scil agus do chothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leat 30 soicind breise de ionadaithe a chur leis freisin.
4. 4 Cleachtaí Dréimire Téada. Ag baint úsáide as dréimire téad, thart ar 9 méadar ar fhad agus i mbloic 45 ceintiméadar, beidh ort rith go mall feadh na réisí. Le gach céim, ba chóir duit do chuid arm a thonnú go hard, agus do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach. Agus tú ag bogadh suas an staighre, déan ardaitheoirí do chuid arm agus do chosa a mhalartú. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag deireadh an staighre, fill ar ais ag an tús chun cur chuige amháin a chríochnú.
   • Déan 2-4 tacar, ag méadú ionadaithe de réir mar a thosaíonn tú ag dul i bhfeabhas. Le himeacht ama, beidh tú in ann luas an chleachtaidh a mhéadú.
   • Mura bhfuil dréimire téad agat, is féidir leat ceann a dhéanamh leat féin le maidí agus rópaí nó ribíní.
   • Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh taobh leis freisin. Léim taobh leis na heitiltí sula n-ardóidh tú do chuid arm agus do chosa, mar a bhí sa chleachtadh bunaidh.
5. 5 Rith Shuttle. Tosaigh trí 6 mhéadar ar fhad a rith. Nuair a shroicheann tú an marc 6 mhéadar, cas timpeall agus rith ar ais go dtí an áit ar thosaigh tú. Gan stopadh, cas timpeall agus rith 9 méadar, ansin téigh ar ais go dtí an tús. Ansin, gan stopadh, cas timpeall agus rith 12 mhéadar, cas timpeall arís agus rith go dtí an tús.
   • Más torthaí maithe atá uait, déan cúpla athrá ag an am. Chomh luath agus a bheidh an rith tosaigh ró-éasca duit, is féidir leat an fad a mhéadú.
   • Tá go leor bealaí ann chun do neart, luas, cothromaíocht agus cruinneas a mhéadú. Déan na cleachtaí seo cúpla uair sa tseachtain chun an sochar iomlán a fheiceáil.
6. 6 Léim thar an mbacainn. Cuir 5-10 sraitheanna bacainní ar bun i líne dhíreach, ag tomhas 15 nó 30 ceintiméadar. Seas in aice leis an gcéad dún, léim thairis air le cos amháin, coinnigh ar feadh cúpla soicind sula luascann tú an chos eile agus seas idir an chéad dá chliath. Léim thar an gcéad bhac chun filleadh ar an tús. Tar éis sin, déan an léim taobh céanna arís thar chliath 1 agus ansin thar chliath 2 sula bhfillfidh tú ar an tús. Déan an rud céanna maidir le gach bac eile, ag léim thar gach ceann acu sula bhfillfidh tú ar an tús. Déan an cleachtadh iomlán arís leis an taobh eile, ag casadh agus ag cur an chos eile chun tosaigh.
   • Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an gcleachtadh seo, déan iarracht do ghluaiseacht thar bhacainní a bhrostú tríd an sos a bhaint tar éis gach léim.
   • In ionad bacainní, is féidir leat cóin, bloic yoga, nó aon earra eile atá ar láimh a úsáid, ag tomhas 15 go 30 ceintiméadar. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh sé i gcruth den sórt sin go mbeadh sé éasca léim thairis air gan a bheith gortaithe.
   • Tosaigh le bacainní atá 15 ceintiméadar ar airde. Má tá sé fós ard, ansin tóg mír níos lú nó díreach léim thar bhacainní samhailteacha. Beidh tú in ann airde na mbacainní a mhéadú tar éis cúpla seachtain ón gcleachtadh seo a dhéanamh.
   • Is é cuspóir na cleachtaí seo do chothromaíocht agus fad stride a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat d’fheidhmíocht is fearr a bhaint amach i spóirt mar leadóg, peil agus rugbaí.

Modh 2 de 2: Feidhmíocht Intinne a Fheabhsú

1. 1 Ith an bia ceart don bhricfeasta. Cuirfidh múscailt gach lá ar aiste bia lán le vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí feabhas arís agus arís eile ar do fheidhmíocht mheabhrach. Ina theannta sin, cuirfidh ithe ceart feabhas ar do chóras imdhíonachta agus ar do shláinte.
   • Má itheann tú ubh bhruite crua atá saibhir i gcoilín, ar cineál vitimín B é, féadann sé do chumas labhartha agus amhairc a fheabhsú. Tá staidéir ann freisin a nascann an vitimín seo le hairíonna néaltraithe a chosc.
   • Ith bianna saibhir i sinc, mar shampla arán bran. Tá ról lárnach ag sinc i gcobhsaíocht chognaíoch agus cuimhne fheabhsaithe. Tionchar breise is ea feabhas a chur ar thon an chraicinn.
   • Ith torthaí agus glasraí atá saibhir i frithocsaídeoirí. Soláthraíonn siad cothaithigh riachtanacha d’inchinn nach bhféadfadh sé a fháil ó bhianna eile i do réim bia. Cuidíonn an bia seo le d’fheidhmíocht mheabhrach agus do chuimhne a fheabhsú.
   • Cuideoidh méid beag caiféin ar maidin ó chupán caife nó tae caiféinithe le d’fheidhmíocht mheabhrach agus do chuimhne a fheabhsú, chomh maith le tiúchan a mhéadú.
2. 2 Cleachtadh i rith an lae. Ag am ar bith den lá, is féidir leat beagán oibre a dhéanamh chun d’fheidhmíocht mheabhrach a fheabhsú. Trí strus a laghdú, giúmar agus ceimiceáin i d’inchinn a fheabhsú, imní a mhaolú, scíth a ligean agus cruthaitheacht a fheabhsú, cuideoidh cleachtadh gairid le do shláinte mheabhrach agus d’eolas a fheabhsú.
   • Trí chleachtaí a dhéanamh mar aeróbaice, scaoilfidh tú neur-aistritheoirí ríthábhachtacha a fheabhsóidh do thiúchan agus d’fheidhmíocht mheabhrach, chomh maith le cuidiú leat díriú. Méadóidh cleachtadh cardashoithíoch táirgeadh cealla inchinn i do hippocampus freisin. Seo an chuid de d’inchinn atá freagrach as foghlaim agus cuimhne.
   • Más fearr leat a bheith amuigh faoin aer, is féidir leat dul ag siúlóid ghearr, ag bogshodar nó ag bogshodar. Más fearr leat a bheith istigh nó amuigh faoin aer in aimsir uafásach, ansin bain úsáid as rothar aclaíochta nó treadmill. Déan na cleachtaí seo 45-60 nóiméad sa lá, ceithre lá sa tseachtain. Ní amháin go bhfeabhsóidh sé seo do shláinte mheabhrach, ach cuideoidh sé freisin le do chumas fisiceach a fheabhsú.
3. 3 Leigh Nios mo. Cibé an scéinséir a scríobhadh le déanaí é, úrscéal clasaiceach, nó an iris is fearr leat, tarraingíonn an léitheoireacht go leor codanna d’inchinn a bhfuil baint acu le cuimhne, cognaíocht agus samhlaíocht. Samhlaíonn d’inchinn timpeallacht agus daoine, agus soláthraíonn sí guthanna le haghaidh idirphlé. Fiú agus abairt shimplí á léamh agat, caithfidh d’inchinn cuimhneamh ar bhrí focail agus a gcoincheapa, rud a chuireann lena bhforbairt. Feabhsaíonn an léitheoireacht giúmar agus scíthe freisin.
   • Roghnaigh an cineál léitheoireachta is mó a thaitníonn leat. Fad a bheidh tú páirteach agus taitneamh a bhaint as, beidh d’intinn páirteach freisin.
4. 4 Cluichí a imirt. Cibé an cluiche físeáin nó cluiche bhfreagra traidisiúnta é, déanann aon chluiche scileanna éagsúla a thástáil agus osclaítear bealaí neural. Roghnaigh na cluichí sin a dteastaíonn scileanna áirithe agus eolas il-ildaite uait. Cuideoidh siad le do thiúchan agus do choinneáil cuimhne a fheabhsú. Imir cluichí cúpla lá sa tseachtain chun d’intinn a fheidhmiú agus chun cognaíocht a fheabhsú
   • Chun d’intinn a choinneáil géar, is féidir leat Sudoku, puzail crosfhocail, nó cluichí eile a dhéanamh a thástálann d’eolas. Is féidir leat cluichí tráth na gceist a imirt chun feidhmíocht inchinne a fheabhsú agus cuimhne a fheabhsú.
   • Fiú má tá tú meánaosta agus mura bhfuil aon taithí agat roimhe seo ar chearrbhachas, roghnaigh cluiche físeáin ar féidir leat taitneamh a bhaint as, mar shampla cluichí rásaíochta nó puzail. Tabharfaidh sé mothú spraoi duit agus d’inniúlacht mheabhrach á fheabhsú ag an am céanna.
   • Tá ardáin ar líne ann freisin mar Luminosity.com a sholáthraíonn raon leathan cluichí chun feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú. Bunaíonn Luminosity a chuid cluichí ar thaighde eolaíoch agus déanann sé iad a oiriúnú go sonrach do na réimsí d’intinn ar mhaith leat a fheabhsú.
5. 5 Foghlaim rud éigin nua. Foghlaim bealaí nua chun do ghníomhaíochtaí laethúla agus gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Is féidir leat foghlaim freisin ionstraim nua a sheinm, teanga a fhoghlaim, taisteal chuig áiteanna nua, nó fiú bia nua a ithe. Cabhróidh sé seo go léir le d’inchinn bealaí nua neural a chruthú.
   • Méadaíonn tascanna dúshlánacha nua gníomhaíocht inchinne agus coinneáil cuimhne. Trí seo a dhéanamh, cuireann tú iallach ar d’inchinn oibriú ar bhealach nua, a bhuíochas dá ndéanann sé máistreacht ar chríocha anaithnide na hintinne.
6. 6 Comhoibriú le daoine eile. Ag an obair nó sa bhaile, bí ag obair ar thionscadail éagsúla le daoine eile. Trí sin a dhéanamh, tréigfidh tú an gnáthbhealach smaointeoireachta agus cuirfidh tú iallach ort oibriú le daoine eile. Déan iarracht an tionscadal a fheiceáil óna bpeirspictíocht féin, nó a gcuid smaointe a ionchorprú i do cheann féin.Spreagfaidh sé seo tú chun rudaí a fheiceáil i bhfianaise dhifriúil agus dul i ngleic leis an tasc ó uillinn dhifriúil, rud a chabhróidh le d’intinn a choinneáil géar.

Leideanna

• Ná glac sosanna ró-fhada idir aclaíocht. Tabharfaidh sé seo deis do do chorp dul i dtaithí agus do ráta croí filleadh ar an ngnáth. Chun na torthaí is fearr a fháil, ba chóir go bhfanfadh do ráta croí ard.
• Déan na cleachtaí is deacra i gcónaí ar dtús. Ar an mbealach seo, ní bheidh do chorp chomh tuirseach, agus is féidir leat díriú ar d’fhoirm gan an baol díobhála.
• Ba chóir duit sosa ar feadh 48 uair idir aclaíocht ard-déine. Tabharfaidh sé seo am do do chorp agus do néarchóras téarnamh, chomh maith le scileanna nua a mháistir. Déan aclaíocht éadrom, nach bhfuil chomh strenuous ar an lá idir dian-workouts chun workout cobhsaí a choinneáil agus gan a bheith i mbaol tuirse fadtéarmach.
• Chun na torthaí is fearr a fháil, déan rud éigin go laethúil a chabhróidh le d’fheidhmíocht choirp agus mheabhrach a fheabhsú.