Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 5: Conas do chorp a scíth a ligean
• Cuid 2 de 5: Conas faoiseamh a shamhlú go meabhrach
• Cuid 3 de 5: Conas Do Fhócas a Athrú
• Cuid 4 de 5: Conas Aireachas a Chleachtadh
• Cuid 5 de 5: Cathain ar chóir duit na modhanna seo a úsáid?

De bharr pian ainsealach nó dian bíonn sé deacair oibriú i gceart, caidrimh a choinneáil agus codladh. Mura bhfuil cógais agus leigheasanna eile ag cabhrú leat le migraines, airtríteas réamatóideach, pian neuropathic, agus riochtaí eile, ansin déan iarracht cleachtaí agus teicnící meabhracha a úsáid chun an pian a mhaolú.

Cén uair ar chóir duit a leithéid de mhodhanna a úsáid? sonraítear na chuimhneacháin nuair is fearr dul i muinín modhanna den sórt sin.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Conas do chorp a scíth a ligean

1. 1 Glac anáil. Nuair a bhíonn pian dian, bíonn análú tapa agus éadomhain ag daoine. Taispeánadh go spreagann análaithe domhain rialaithe (ag baint úsáide as an scairt agus ag easanálú ón gcófra) “freagairt ceansaithe” an néarchórais phataigineach.
   • Luigh síos i seomra ciúin. Faigh réidh le gach seachrán agus fachtóir seachtrach a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le rómheastachán. Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh nó díriú ar phointe ar leith.
   • Déan iarracht smaoineamh ar ionanálú agus exhaling amháin. Má thuigeann tú go bhfuil tú in ann do chorp a rialú agus do chuid análaithe a rialú, ansin beidh sé níos éasca duit an pian a chosc ó smacht a fháil ort. Bíonn scíth a ligean sna matáin mar thoradh ar análú domhain go nádúrtha. Déan iarracht fáil réidh le gach braistint sa chorp agus gan díriú ach ar análú.
   • Baineann mná úsáid as modh análaithe Lamaze le linn luí seoil mar is féidir le rialú análaithe cabhrú le pian a mhaolú.
2. 2 Glac an chéad chéim eile. Mura soláthraíonn análú domhain diaphragmatic faoiseamh, tá bealaí eile ann chun matáin daingean agus pian a ghabhann leo a mhaolú.
   • Is bealach éifeachtach é an modh forásach scíthe chun matáin a scíth a ligean gan spreagthaí seachtracha. Tosaigh le do bharraicíní agus oibrigh do bhealach suas. Déan gach grúpa matáin i do chorp a fhostú go dtí go sroicheann tú d’aghaidh. Caithfidh gach matán a bheith aimsir go mall ar dtús, agus ansin scíth a ligean agus fanacht le faoiseamh iomlán.
   • Mura leor an iarracht mheabhrach chun na matáin a scíth a ligean, is féidir an modh acupressure a úsáid. De réir taighde, ba cheart duit pointí a fháil ar do chorp a bhfuil baint acu le cineál sonrach pian agus iad a massage le do mhéara chun teannas sna matáin a mhaolú agus pian a mhaolú. Ag an am céanna, ná lean ort ag massage an pointe má threisíonn na braiteachtaí pian le linn an massage.

Cuid 2 de 5: Conas faoiseamh a shamhlú go meabhrach

1. 1 Úsáid íomhánna amhairc. Ligeann léirshamhlú nó íomhánna meabhracha treoraithe duit an cás a chur i láthair go mion, chomh maith leis na mothúcháin a ghabhann leis. Tháinig go leor taighdeoirí éagsúla ar an gconclúid go gcuidíonn amharcíomhánna den sórt sin le pian a mhaolú agus a mhaolú. Maidir le pian tromchúiseach agus ainsealach, is minic (ach ní i gcónaí) smaoineamh maith cásanna a shamhlú nach mbíonn tú i bpian, go mbraitheann tú go maith agus go suaimhneach.Is é an príomhchúram íomhánna a aimsiú a chabhróidh leat.
   • Ceann de na bealaí éifeachtacha is coitianta ná do chuid mothúchán go léir a chur i láthair nuair a bhíonn tú i ndabhach te nó ar an trá.
   • Creideann taighdeoirí gur féidir le brionglóidí naofa agus saolta a bheith chomh héifeachtach céanna. De réir staidéar amháin a rinne Johns Hopkins, tá fantaisíochtaí gnéis níos éifeachtaí ná téamaí fanaile agus iad ag iarraidh pian a mhaolú. Bhí daoine eile níos éifeachtaí ag déileáil le pian le smaointe reiligiúnacha agus spioradálta.
   • Bhí bia ina ábhar neamhghnách ach cumhachtach eile. De réir staidéar amháin de chuid Ollscoil Wisconsin, is féidir le smaoineamh ar bhia pian a mhaolú. Mar shampla, déan iarracht milseog speisialta nó an dinnéar Dé Domhnaigh is fearr leat a shamhlú.
2. 2 Déan iarracht an pian a sheasamh. Molann roinnt staidéir in ionad tú féin a mhealladh le smaointe faoi bhraistintí eile, ach ina ionad sin díriú ar iarracht a dhéanamh tú féin a scaradh ó do phian féin.
   • Úsáid an modh “díchumtha” (samhlaigh nach bhfuil baint ag an gcuid den chorp ina bhfuil an pian leat agus go mbaintear é as do chonaic). Is féidir leat smaoineamh freisin ar an bpian mar téachtán ollmhór, torann ard, nó solas geal. Is é an cleas ná a shamhlú conas is féidir leat airíonna annoying an tsiombail a lagú de réir a chéile - méid an clump a laghdú, toirt an torainn a ísliú, nó na soilse a laghdú. Cuideoidh greannú meabhrach a laghdú leat fíorphian a mhaolú.
   • Is féidir leat gníomh ainéistéiseach cosúil le novocaine a shamhlú freisin.
3. 3 Tabhair aird ar chuid eile den chorp. Mura n-oibríonn modhanna eile, déan iarracht aird a dhíriú ar an gcuid den chorp atá tinn.
   • Mar shampla, má tá tinneas cinn ort nó pian i do airm, dírigh ar do chosa.
   • Déan iarracht an oiread agus is féidir a dhíriú ar na mothúcháin sin a ndéanann tú neamhaird orthu de ghnáth. Tabhair aird ar struchtúr na stocaí. Wiggle do bharraicíní agus mothaigh iad rub i gcoinne a chéile. I mbeagán focal, “cas air” gach braistint a dhéantar “a mhúchadh” de ghnáth mar gheall ar smaointe pian.

Cuid 3 de 5: Conas Do Fhócas a Athrú

1. 1 Meditate. Taispeánann staidéir iomadúla go ndéanann meditation mindfulness faoiseamh suntasach ar phian. Thairis sin, tugann taighde le déanaí le fios go n-athraíonn meditation an bealach a bhraitheann an inchinn pian i gcoitinne. Nuair a dhéantar é i gceart, is féidir le machnamh cabhrú le haird a aistriú níos faide ná an corp.
   • Tosaigh le seisiúin ghearra shimplí 10-15 nóiméad ionas nach bhfeictear go bhfuil an seisiún ró-tedious nó ualach. Suigh i riocht compordach ar an urlár (nó i gcathaoir mura gcoinníonn an pian tú ó shuí ar an urlár). Lean análaithe domhain, tomhaiste agus dírigh ar rud ar leith, nó déan abairt shollúnta agus chorraitheach (mantra) arís.
   • Uaireanta tógann sé am chun machnamh a mháistir, ach is uirlis chumhachtach í chun déileáil le pian.
   • Má tá tú ag streachailt, is féidir leat an treoir fuaime saor in aisce a úsáid le haghaidh machnaimh aireachais ó Ronald Siegel, ollamh cúnta síceolaíochta i Scoil Leighis Harvard (i mBéarla). Mura bhfuil Béarla ar eolas agat, cuardaigh machnaimh sa Rúisis. Sampla maith is ea an machnamh "Comhrá leis an gCorp" le V. Sinelnikov, ar féidir éisteacht leis anseo.
   • Le haghaidh torthaí gearrthéarmacha, is féidir an mantra a chanadh. Tá sé cruthaithe gur féidir faoiseamh a fháil ó phian i díreach 30 soicind. Molann saineolaithe focail neodracha nó dearfacha a roghnú, ach léirigh taighde gur fearr uaireanta curses a scairt nuair a bhíonn an pian dian!
2. 2 Bain úsáid as seachráin dearfacha mura bhfuil an machnamh ceart duitse. Is gnách go n-itheann pian ár n-aird go léir, ach tá bealaí éagsúla ann chun déileáil leis. Is féidir leat díriú ar rud éigin taitneamhach: féachaint ar scannáin, cluichí a imirt, nó comhrá a dhéanamh le cairde.
   • Mar sin, laghdaíonn gáire pian mar gheall ar scaoileadh endorphins.Dá bhrí sin, is é an scannán nó an seó grinn is fearr leat a thiocfaidh chun bheith ina leigheas.
   • Bealach an-éifeachtach eile is ea an ceol chun déileáil le pian ainsealach. Taispeánann staidéir gur féidir le fiú uair an chloig d’éisteacht le ceol in aghaidh an lae pian ainsealach a mhaolú. Laghdaíonn ceol pian agus mothúcháin an dúlagair agus tugann sé cumhacht don éisteoir freisin. Is é an cineál "faoiseamh pian" is fearr ná ceol "taitneamhach".
3. 3 Bí sóisialta. Tosaíonn daoine le pian ainsealach saol sóisialta nach bhfuil chomh gníomhach agus tá na cúiseanna intuigthe go leor. Mar sin féin, is cinnte go bhfuil an t-iompar seo friththáirgiúil.
   • Trí phleananna a roinnt le teaghlaigh agus le cairde feabhsaítear giúmar agus tarraingíonn sé pian. Déanta na fírinne, fiú má smaoiníonn tú ar chairde agus ar theaghlaigh is féidir leis an bpian a mhaolú. Taispeánann staidéir go neartaíonn féachaint ar phictiúir de ghaolta, mar pháirtí rómánsúil, cumas an choirp pian a sheasamh.
4. 4 Faigh cruthaitheach. Sa lá atá inniu ann, tá teiripe ealaíne anois ina chóireáil choitianta le haghaidh pian ainsealach. Ní amháin go bhféadann sé cabhrú leat d’intinn a bhaint den phian, ach féadann sé mothúcháin feirge agus frustrachais a scaoileadh freisin.
   • Níl aon chaitheamh aimsire cruthaitheach “ceart” ann. Faigh Caitheamh aimsire is mó a thaitníonn leat. Tarraing, cniotáil, beadwork, nó déan rud éigin eile.
   • Mar shampla, is féidir leat scríobh chun pian a mhaolú. Ceann de na modhanna is éifeachtaí is ea 15 nóiméad a scríobh roimh leaba. Cuir do chuid imní agus imní ar pháipéar ionas nach smaoiníonn tú orthu agus go dtitfidh tú i do chodladh suaimhneach.
5. 5 Faigh cabhair go pras. Mura n-oibríonn modhanna eile, iarr cabhair ó speisialtóirí. Múinfidh síceolaí duit conas tú féin a bhaint ó phian.
   • De réir Chumann Síceolaíochta Mheiriceá, is bealach éifeachtach é hypnosis, nó "hypnoanalgesia" chun déileáil le pian.
   • Ina theannta sin, is féidir le síceolaí cabhrú leat do phian a mhaolú ar bhealaí eile, mar theiripe iompraíochta cognaíocha.

Cuid 4 de 5: Conas Aireachas a Chleachtadh

1. 1 Tuig do phian. De réir scanadh inchinne, tá níos mó fíochán inchinne ag duine le pian ainsealach atá freagrach as braiteachtaí pianmhara. Creidtear go bhfuil an fíochán breise i bpáirt mar gheall ar an aird mhéadaithe a thugann daoine den sórt sin ar phian. Cuireann nádúr seo an chaidrimh idir an corp agus an inchinn béim ar ról na comhfhiosachta mar nasc ceangail.
   • Nuair a bhraitheann muid pian, déanaimid ár ndícheall instinctively déine na pian a dhíriú agus a mheas. Ní féidir leis an dá ghníomh ach pian a mhéadú, chomh maith le himní agus dúlagar a ghiniúint. Tarlaíonn sé go bhfuil an inchinn in ann an "pian bunscoile" (damáiste iarbhír) a mhéadú go suntasach trí "pian tánaisteach" a chur leis (smaointe faoi dhamáiste a mhéadaíonn an pian).
2. 2 Iontaobhas cumhacht na comhfhiosachta. Trína chumas chun strus agus imní a laghdú, tá spéis ag gach duine ó eolaithe go pearsanra míleata agus ó cheannairí. Má bhíonn pian ainsealach ag duine, cabhraíonn aireachas le “toirt” na pian tánaisteach a laghdú (chun na codanna sin a mhaolú den inchinn a chruthaíonn an pian tánaisteach seo).
   • Laghdaíonn teicnící aireachais pian ainsealach 57 faoin gcéad.
   • Tá éifeachtaí bitheolaíocha an aireachais fós á staidéar, ach tá cuid de na buntáistí le feiceáil inniu. Mar shampla, cuidíonn aireachas le leibhéil hormóin struis sa chorp a ísliú chun troid in aghaidh athlasadh ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Chomh maith le dul i bhfeidhm go díreach ar phian, feabhsaíonn aireachas giúmar. Taispeánann taighde go mbíonn daoine aonair atá ag fulaingt ó phian ainsealach seans maith go droch-smaointe ainsealacha agus dúlagar. Féadann aireachas an dúlagar a mhaolú agus smaointe dearfacha a spreagadh.
3. 3 Bog i dtreo feasachta ar bhealaí éagsúla. Cuimsíonn an téarma aireachas go leor teicnící éagsúla, lena n-áirítear análú domhain agus machnamh, a phléitear thuas.Chuir síceolaí cliniciúil amháin síos ar an aireachas mar "aireachas d'aon ghnó agus peirspictíocht úr." Sa chiall is leithne, tá an aireachas deartha chun cabhrú linn maireachtáil i láthair na huaire agus moilliú, go háirithe in aimsir pian agus strus.
   • Mar shampla, glac do chuid ama chun caife nó tae a ól mar is gnách. Tabhair aird ar uigeacht an chupáin, a meáchan agus cruth an láimhseála. Mothaigh teagmháil do liopaí i gcoinne an chupáin. Rollaigh sip de leacht ar do theanga agus aimsigh cumhrachtaí.
   • Faigh deiseanna laethúla eile chun aire a chleachtadh. Déan iarracht gan do chuid fiacla a scuabadh go meicniúil, ach na braistintí go léir a leanúint. Déan iarracht gan smaoineamh ar obair, gnó agus pian.
   • Tugtar aonrú céadfach ar theicníc amháin is féidir a úsáid sa saol laethúil. Ná lig do gach ceint (pian san áireamh) tú a shárú. Ba chóir duit díriú ar mhothúchán amháin, cosúil le fuaim. Tosaigh ag aithint na bhfuaimeanna go léir timpeall ort. Faigh fuaimeanna ciúin nach dtugann tú faoi deara de ghnáth.
   • Is í an eochair taithí níos iomláine a fháil ar gach gné den saol seachas pian. Is féidir le gach nóiméad beag aireachais cuidiú leis an bpian a mhaolú go sealadach agus tú ag obair agus ní féidir leat d’aird go léir a chaitheamh ar scíth a ligean nó ar mhachnamh.

Cuid 5 de 5: Cathain ar chóir duit na modhanna seo a úsáid?

1. 1 Úsáid cumhacht an chonaic chun pian ainsealach a rialú. Má bhíonn pian éadrom ort go minic nach n-imíonn as ar feadh i bhfad, ansin foghlaim conas na braistintí a rialú go haireach. Cuirfidh an léirshamhlú agus an aireachas le do cháilíocht beatha. Is féidir le maireachtáil le pian ainsealach a bheith fánach, ach déan iarracht do fhócas a aistriú uaidh agus do mheanma a thógáil. Rialú pian le cumhacht an chonaic.
2. 2 Iarracht a dhéanamh pian gearrthéarmach a mhaolú. Is cineál pian gearrthéarmach iad migraines, cramps, agus fiú pinprick ar féidir leat foghlaim a rialú le d’intinn. Más fearr leat gan a bheith ag brath ar fhaoisitheoirí pian, foghlaim conas aird a tharraingt ort féin nó dul i mbun cleachtaí análaithe.
3. 3 Úsáid modhanna eile streachailt. Níor cheart gurb í an chomhpháirt mheabhrach an t-aon bhealach le pian a sheasamh. Úsáid teicnící déileála meabhrach i gcomhcheangal le cóireálacha eile cosúil le cógais, suathaireacht, nó acupuncture (acupuncture). Faigh an teaglaim de theicnící a oibríonn is fearr do do chorp agus do staid. Bí cinnte do phlean a phlé le do dhochtúir teaghlaigh nó le PCP.
4. 4 Faigh cabhair sula gcaitheann an pian as. Is cosúil gur gníomh cróga é an smaoineamh ar dhéileáil le pian gan chógas, lena n-áirítear freisin a bheith toilteanach cabhair a lorg in am agus an corp a choinneáil i sláinte mhaith. Is comhartha é an pian go bhfuil rud éigin cearr sa chorp. Ní gá duit féin a chéasadh go neamhbhalbh. Faigh aire leighis chun an cúram a theastaíonn uait a fháil.