Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Cibé an bhfuil tú ag traenáil le bheith i do churadh dornálaíochta domhanda nó díreach le bheith aclaí, is uirlis oiliúna láimhe é an mála punching luais. Is iomaí sochar a bhaineann le bheith ag obair leis an mála beag seo, forbraíonn sé luas, imoibriú, comhordú gluaiseachtaí, seasmhachta agus neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. Ní nach ionadh, tá an-tóir ar an piorra luais. Is féidir le hoiliúint leis an gcineál seo mála punchála a bheith deacair ar dtús, ach le himeacht ama, cuirfidh tú iontas ar do chairde agus ort féin le luas do thintrí.

Céimeanna

1. 1 Cuir an piorra i gceart. Ba chóir go mbeadh an chuid is tiubh den phiorra cothrom le do bhéal nó do smig. Crochfaidh a lán daoine a gcuid piorraí ró-ard, rud a fhágann go mbíonn síneadh matáin gan ghá agus teicníc lag.
2. 2 Seas i raca mála gasta caighdeánach. Seas os comhair an mhála le do chosa leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chorp, ó cheann go ladhar, os comhair an phiorra agus ba chóir go mbeadh do ghuaillí ag an leibhéal céanna. Ba chóir duit a bheith chomh fada ón mála punching go gcaitheann tú do lámh cúpla ceintiméadar le bualadh agus ionas nach mbuailfidh an mála punching tú ar do cheann nuair a bhogfaidh sé ar ais.
3. 3 Coinnigh do dhorn ag do smig nó beagán faoi agus tóg do uillinn ionas go mbeidh siad beagnach comhthreomhar leis an talamh. Ba chóir do airm a lúbadh thart ar 90 céim agus ba chóir go mbeadh do ghuaillí beagnach comhthreomhar leis an talamh.
4. 4 Glac cic taobh. Ba cheart go mbeifeá in ann do lámh a shíneadh ionas gur féidir leat an mála punchála a phuncháil go héadrom. Caithfidh tú do lámh a chaitheamh ar aghaidh chun tosaigh an mhála (an chuid atá ar do thaobh) a bhualadh, más mian leat do dhorn a choinneáil i gceart agus tú ag bualadh, caithfidh tú dul ar stailc leis an gcuid de do dhorn atá in aice leis an méar beag in aice leis an gcéad chomhpháirteach.
5. 5 I ngluaiseacht chiorclach, ísle do dhorn síos agus ar ais go dtí an túsphointe, iad ar fad in aon ghluaisne réidh. Chomh luath agus a bhuaileann tú an mála punching, cuir do dhorn ar ais láithreach. Ba chóir go mbeadh an ciorcal beag, ach mór go leor chun an dorn a thabhairt ar ais ina áit in aice le do smig.
6. 6 Comhairigh gluaiseachtaí siar an phiorra. Tar éis roinnt corr gluaiseachtaí ar ais, is féidir an mála a bhualadh arís. Tar éis buille díreach a bhualadh, preabfaidh an mála as cúl an ardáin (rebound "1"). Nuair a chasfaidh an piorra ar ais i dtreo tú, preabfaidh sé as an ardán arís (preab “2”), agus ina dhiaidh sin bogfaidh sé uait agus preabfaidh sé arís ón taobh eile den ardán (preab “3”). De réir mar a éiríonn tú níos gasta bíonn sé níos deacra an phreab a fheiceáil, ach is féidir fós a chloisteáil.
7. 7 Buail an mála arís nuair a bheidh sé tilted uait. Is féidir leat an lámh chéanna nó lámh difriúil a úsáid. Buail an mála punching tar éis an tríú preab nuair a fhilleann an mála punching ort. Ba chóir duit dul ar stailc agus é fós tílithe go dtí an taobh eile, go hidéalach nuair a bhíonn an tilt thart ar 45 céim ingearach. Athchromann an lámhaigh seo ar an scór “1-2-3”, agus is féidir leat leanúint ar aghaidh mar seo agus an oiread agus a theastaíonn uait a bhualadh.
8. 8 Comhcheangail cic díreach le cic ciorclach. Tosaigh sa seasamh céanna mar a thuairiscítear thuas, ach ísle do uillinn ionas go mbeidh siad ag pointeáil beagán i dtreo na talún, ach fós spásáilte ó do chorp. Tabharfaidh sé seo deis duit an cic díreach ceart a fhorghníomhú. Buail an mála le do chnuic. Punch “tríd” an mála punching ionas go dtrasnaíonn an lámh do bhrollach. Téigh in aithne ar an mála punching ar an tríú tuairisceán corr nó corr eile le cic taobh agus tú fós ag tíliú uait, agus ansin an lámh a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Is é seo an teaglaim punch tapa is bunúsaí agus is féidir é a athdhéanamh go minic le lámh amháin nó le lámha ailtéarnacha.
9. 9 Athraigh do lámh gach dhá nó trí amas. Tar éis fo-iarmhairt le lámh amháin, tabhair buille díreach leis an lámh eile.
10. 10 Bog do chosa agus rothlaigh do chromáin. Agus teaglaim agus airm ailtéarnacha á ndéanamh agat, ba chóir duit do chorp iomlán a bhogadh, ní amháin do chuid arm. Mar shampla, samhlaigh go bhfuil cic díreach agus taobh á chur le chéile agat, ag malartú idir do chuid arm ceart agus clé. Nuair a thuirlingíonn tú cic díreach ceart, ba chóir go rachadh do chos dheas beagán ar aghaidh agus ba chóir go mbeadh do chromáin ag luascadh i dtreo na stailce. De réir mar a fhilleann tú do lámh ar an suíomh tosaigh leis an gcic taobh deas, ba chóir do chromáin rothlú siar agus ba chóir go dtiocfadh do chos dheas ar ais freisin. Cuireann sé seo tú i riocht compordach le haghaidh punch chlé, ina mbeidh do chos chlé ag dul ar aghaidh, srl.

Leideanna

• Tá airde an phiorra an-tábhachtach. Beidh gluaiseachtaí agus tionchair neamhéifeachtacha mar thoradh ar chrochadh ró-ard nó ró-íseal.
• Tá an fhoghlaim níos éasca ar dtús i seasamh caighdeánach. Le taithí, is féidir leat seasamh dornálaíochta nó seastáin ealaíon comhraic a úsáid le haghaidh éagsúlacht.
• Ligeann builleanna éadrom duit preab an mhála a chomhaireamh gan stró.Má bhuaileann tú ró-chrua, tá sé deacair an phreab a chloisteáil, go háirithe don chluas gan oiliúint.
• Má bhíonn sé deacair ort coinneáil suas le bualadh tar éis trí amas den mhála, ansin déan iarracht ar dtús bualadh trí corr-phreab. Is gnách go mbraitheann tosaitheoirí gur leor cúig thuairisceán a bhualadh. Le taithí, úsáidfidh tú trí thuairisceán, agus is é sin an gnáthluas le haghaidh oiliúna.
• Tosaigh ag punching go héadrom agus gan mórán fórsa. Do thosaitheoirí, tá rialú níos tábhachtaí ná luas.
• Treoróidh do chluasa, rithim agus uainiú do ghluaiseachtaí. Má mhéadaíonn tú do luas láithreach, ní choimeádfaidh do shúile suas.
• Tá sé an-deacair an próiseas a ísliú le linn stailceanna athláimhe aon-láimhe, mar sin coinnigh do lámha agus do dhorn sna suíomhanna cearta.
• Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar na puntaí bunúsacha agus an rithim, is féidir leat dul ar aghaidh chuig teicnící níos airde, lena n-áirítear stailceanna uillinn.
• Tá ceithre phunch sa teaglaim bhunúsach de phunch sa dornálaíocht: (1) Punch dhorn taobh clé (2) Punch dhorn díreach ar dheis, (3) Punch dhorn taobh deas (4) Punch dhorn díreach ar chlé, ansin déantar an biorán arís agus arís eile. Ní stopann na lámha, ach leanann siad orthu ag bogadh go leanúnach.
• Coigeartaíonn luas an mhála do ghluaiseachtaí. Ní gá duit seasamh chun an piorra a bhualadh. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh freisin agus tú i do shuí i gcathaoir rothaí.
• Le himeacht ama, tosóidh tú ag atheagrú do chosa agus ag infheistiú i ngach cic. An níos fearr a gheobhaidh tú é, is é is eolach a bhraitheann sé.
• Scíth a ligean. Áitítear ar go leor daoine piorra a phunch chomh crua agus is féidir leo. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí éadrom agus ba chóir go bhfanfadh do chuid arm suaimhneach.

Rabhaidh

• Tá cosaint láimhe an-tábhachtach, moltar bindealáin dornálaíochta agus lámhainní.
• Ná d’ardaigh do dhorn ró-ard, mar b’fhéidir go mbuailfidh tú an t-ardán srianta.
• Bí cúramach agus tú ag lúbadh síos, ná bí ag cromadh an iomarca, b’fhéidir go mbuailfidh an mála punching tú sa srón.