Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Meon Dearfach a Fhorbairt
• Modh 2 de 4: Cleachtadh Aireachais
• Modh 3 de 4: Socraigh spriocanna réalaíocha agus bain amach iad
• Modh 4 de 4: Ceangail le Daoine Eile

Chuir Tolstoy a chuid smaointe ar an gceist seo in iúl go gonta leis an bhfrása seo a leanas: “Más mian leat a bheith sásta - bí sásta!”. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le go leor eile comhairle níos cuimsithí agus níos inghníomhaithe a thairiscint duit. Mar sin féin, tá comhairle Tolstoy fós bailí: ná bí ag lorg sonas, cruthaigh é! Chun seo a dhéanamh, ní mór duit meon dearfach a fhorbairt agus a choinneáil, spriocanna a leagan síos agus iad a bhaint amach, ceangal agus cumarsáid a dhéanamh le daoine. Is fiú aird bheag a thabhairt ar do mheon, measúnú praiticiúil ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, agus nasc croí ó chroí a chruthú leo siúd a roinneann tú do shaol leo, agus ansin is féidir leat staid fíor-sonas a chruthú agus maireachtáil ann i gcónaí.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Meon Dearfach a Fhorbairt

1. 1 Tuig go dtagann sonas as do chaidreamh. Oibrigh chun do phatrúin smaointeoireachta a athrú. Ní féidir leat na himeachtaí go léir i do shaol a rialú, ach is féidir leat d’imoibriú orthu a rialú.Cuir i gcuimhne duit, b’fhéidir fiú os ard, go bhfuil d’iompar agus do dhearcadh faoi do smacht. Dírigh d’intinn ar a bhfuil go maith i do shaol, gan an rud atá dona a shocrú. Go praiticiúil, déan an rud a chuireann áthas ort.
   • Ná bí ag brath ar na rudaí diúltacha, go háirithe faoin gcaoi a fheiceann tú féin. Braitheann go leor daoine go bhfuil sé níos tábhachtaí oibriú ar a laigí ná a gcuid buanna a fheabhsú. Níl sé seo fíor.
   • Glac leis gur féidir leat sonas a sholáthar duit féin.
2. 2 Cuir do bhuíochas in iúl. Cé gur cosúil go bhfuil sé seo éigeantach, dírigh ar a bhfuil tú buíoch as. Ansin gheobhaidh tú mothúcháin níos dearfaí, caidrimh shóisialta níos beoga, dúlagar a laghdú, do shláinte agus d’fhéiníomhá a fheabhsú.
   • Chun dearcadh nua bunaithe ar bhuíochas a thosú i leith an tsaoil, ná stad ach chun do mheas a thaispeáint, fiú amháin do chúirtéisí laethúla. Cuireann sé seo béim ar chuimhneacháin idirghníomhaíocht an duine.
   • Scríobh faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Scríobh in iris nó scríobh litir - nuair a scríobhann tú na gnéithe dearfacha de do lá, éiríonn tú níos sona láithreach. Feabhsaíonn sé freisin do chumas mothú buíoch i gcoitinne.
3. 3 Glac céimeanna láithreach chun do ghiúmar a fheabhsú. Cinneann do ghníomhartha go mór freisin do sonas. Má tá tú ar an eolas go bhfuil do ghiúmar ag titim, bain triail as ceann amháin díobh seo a leanas:
   • Smile. Chuala tú an chomhairle seo roimhe seo. Tá an teoiric go spreagann léiriú fisiceach mothúchán na mothúcháin seo sa chorp agus san intinn thart le breis agus 200 bliain agus tacaíonn na billiúin smiles léi gach lá.
   • Léim. Níos fearr fós, damhsa. Beidh tú ag mothú dúr, ach má choinníonn sé dearfach thú, is cinnte gur fiú nóiméad na míshuaimhnis é. Is féidir leat gáire a dhéanamh leat féin fiú, agus ansin tosóidh tú ag miongháire gan aon iarracht a dhéanamh.
   • Amadán tú féin le cúbláil guth. Éist le taifeadadh de do ghuth féin, arna mhodhnú chun go mbeidh sé níos géire. Íoslódáil bogearraí próiseála guth saor in aisce ón idirlíon.
4. 4 Tuig nach tú do chuid smaointe féin. Tá smaointe againn go léir a chuireann isteach orainn nó a chuireann eagla orainn. Tabhair suas láithreach smaointe a chuireann isteach ort nó a chuireann dúlagar ort, ní bheidh siad úsáideach ach má tá tú féin agus do chara nó teiripeoir ag iarraidh a dhéanamh amach conas a bhraitheann tú faoi ócáid ​​áirithe.
5. 5 Ná tabhair breithiúnas ort féin. Stop ag caint nó ag smaoineamh ar cad ba cheart duit a dhéanamh nó cad ba cheart duit a dhéanamh. Méadaíonn na frásaí seo, a labhraítear os ard nó go simplí i d’intinn, imní agus laghdaíonn siad i ndáiríre do spreagadh chun na rudaí a cheap tú a dhéanfá a dhéanamh. Ina ionad sin inis duit féin gur mhaith leat “nó“ súil ”agat é seo a dhéanamh agus sin. Tabharfaidh sé fráma intinne duit a spreagfaidh tú chun dearcadh dearfach a leanúint.

Modh 2 de 4: Cleachtadh Aireachais

1. 1 Bí coinsiasach. Tabhair aird ar an nóiméad láithreach gan anailís, breithiúnas nó breithiúnas a thabhairt. Ceangail leat féin - ní gá ach suí i do thost agus brú amach go gníomhach aon smaointe atá agat, gan iad a shainiú mar mhaith nó olc, tábhachtach nó neamhthábhachtach. Breathe. Féadann fiú anáil dhomhain amháin do ghiúmar a fheabhsú láithreach. Dírigh ar análaithe chun do chumas feasachta gníomhaí a fheabhsú:
   • Tabhair aird ar na braistintí fisiciúla de réir mar a théann aer isteach agus amach as do chorp.
   • Tar éis cúpla anáil dhomhain, beidh do chorp níos ciúine.
   • Glac leis an suaimhneas intinne seo. Déanfaidh an t-idirphlé cognaíoch i do cheann moilliú go huathoibríoch.
   • An níos comhfhiosaí a éiríonn tú, is é an reverie níos machnamhach a bheidh i réim i do chuid mothúchán agus a shocróidh do ghiúmar. Beidh tú níos ciúine, níos athléimní agus níos sona i do shaol laethúil.
2. 2 Bain triail as cleachtaí aireachais éagsúla. Smaoinigh ar chleachtadh an aireachais agus na machnaimh mar chleachtaí d’inchinn. Tá cineálacha éagsúla machnaimh ann ar féidir leat triail a bhaint astu anois:
   • Déan scanadh coirp meabhrach. Dírigh ar chodanna ar leith de do chorp, ag tosú ag leideanna an-mhaith do bharraicíní. Bog d’aird go han-mhall go dtí an chéad chuid eile den chorp go dtí go sroicheann tú barr an chinn. Ná cuir aimsir ar do matáin ar bhealach ar bith, ná díriú ach ar na braistintí i ngach cuid ar leithligh den chorp, agus déan na smaointe a shainíonn na braistintí seo a bhrú ar shiúl.
   • Déan machnamh agus tú ag siúl. Mura féidir leat machnamh a dhéanamh nuair nach suíonn tú ach díriú ar do chuid análaithe, bain triail as machnamh siúil. Dírigh ar ghnéithe fisiciúla gach céim, lena n-áirítear braistint teagmhála leis an talamh, rithim agus gluaiseacht do anála agus tú ag siúl, agus an ghaoth ag baint do chraiceann.
   • Ith go meabhrach. Ag do chéad bhéile eile, suigh síos ag an mbord agus dírigh d’aird go léir ar an mbia. Bog do ghuthán as radharc, ná léigh ná féach ar rud ar bith. Ith go mall. Dírigh ar bhraith agus ar bhlas gach bídh.
3. 3 Feasacht láithreach a chleachtadh. Cuir an aireachas san áireamh i do bhealach smaointeoireachta agus tabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha caolchúiseacha i do staid intinne iomlán. Féadfaidh tú éifeacht an tionchair dhearfaigh seo a fheabhsú trí thabhairt faoi deara nuair a tharlaíonn sé. Bí cúramach agus na rudaí seo a leanas á ndéanamh agat:
   • Bain sult as do dheasghnátha laethúla. Is féidir chuimhneacháin taitneamhach a fháil go héasca ó iompar deasghnátha. Stop ar feadh nóiméid agus tú ag sip do chaife maidin, ag spaisteoireacht tráthnóna timpeall an cheantair, nó ag súgradh le do pheata chomh luath agus a thagann tú abhaile. D’fhéadfadh go mbeadh cuma neamhshuntasach ar ghníomhartha den sórt sin, ach nuair a dhéantar iad arís agus arís eile go córasach, bíonn siad ina bhfoinse socair agus seasmhachta.
   • Comhlánaigh tasc amháin ag an am. Is féidir le stíl mhaireachtála leanúnach a bheith mar thoradh ar stíleanna maireachtála nua-aimseartha. Fágann sé sin go bhfuil sé beagnach dodhéanta díriú go hiomlán ar rud éigin. Dírigh ar thasc amháin ag an am chun do thiúchan, táirgiúlacht agus taitneamh a uasmhéadú, fiú amháin i do thascanna laethúla.
   • Breathe i boladh na rósaí. Go litriúil. Nuair a bhuaileann áilleacht nó slacht rud éigin tú, stad ar feadh nóiméid agus bain taitneamh iomlán as an eispéireas. Má tá tú le duine eile, inis dóibh cad a thaitníonn leat. Comhroinn do phléisiúr, cuirfidh sé le héifeachtaí síceolaíochta agus fisiciúla nóiméad dearfach, aireach.
   • Bain sult as cuimhní dearfacha. Nuair a thagann cuimhne dhearfach chun cinn i do cheann, stad agus fan ar an smaoineamh sin. Is féidir leat mothúcháin dearfacha a fháil san am i láthair trí chuimhní cinn a thabhairt orthu ón am atá thart.

Modh 3 de 4: Socraigh spriocanna réalaíocha agus bain amach iad

1. 1 Socraigh spriocanna simplí, insroichte duit féin gach lá. Má dhéantar spriocanna a bhaint amach a bhfuil cuma neamhshuntasach orthu, féadfaidh tú difríocht mhór a dhéanamh chun do ghiúmar foriomlán a fheabhsú. Socraigh na haidhmeanna seo bunaithe ar chleachtais féinfheabhsúcháin agus féinchúraim eile. Mar shampla:
   • Téigh a chodladh níos luaithe. Bunaigh sceideal codlata rialta, seas leis an meon chun codladh níos faide ar laethanta nuair nach gá duit éirí go luath. Cuirfidh do dhóthain scíthe feabhas ar do chobhsaíocht mhothúchánach, ligfidh sé duit cinntí níos fearr a dhéanamh, beidh tú níos táirgiúla agus níos lú seans maith go strus. Cé go n-athraíonn an méid codlata atá uait, déan iarracht 7.5-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
2. 2 Faigh aclaíocht. Dul i mbun gníomhaíochta corpartha de chineál éigin cúig lá sa tseachtain ar a laghad. Féadann fiú aclaíocht mheasartha leibhéil dúlagar agus imní a laghdú, agus molann dochtúirí sláinte mheabhrach iomlán a fheabhsú.Roghnaigh an ghníomhaíocht is fearr leat, mar is dóichí gur mhaith leat am a chaitheamh air go rialta.
3. 3 Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh. Spreag tú féin chun fanacht gníomhach trí níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach. Tá siad úsáideach dóibh seo a leanas:
   • Cuimhne agus géire meabhrach a fheabhsú. Cuidíonn na endorphins a tháirgtear le linn aclaíochta leat fás cealla inchinn nua a dhíriú agus fiú a spreagadh.
   • Féinmheas a fheabhsú. Is cinnte go soláthróidh an mothú go bhfuil tú ag éirí níos láidre agus cruth do choirp méadú ar an bhféinmheas agus ar an bhféinmheas. Ina theannta sin, tabharfaidh gach sprioc aclaíochta nua a bhainfidh tú amach mothú rathúlachta duit.
   • Scíthe níos fearr agus níos mó fuinnimh. Codlóidh tú níos fearr má dhéanann tú aclaíocht i rith an lae. Seachain cardio a dhéanamh go déanach san iarnóin agus b’fhearr leat cineálacha aclaíochta níos suaimhní, mar shampla yoga mhín nó síneadh. Is maith ann aclaíocht bhríomhar uaireanta níos luaithe den lá agus cuideoidh sé leat do lá a mhúscailt agus a thosú, go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Cobhsaíocht mhorálta. Cleachtadh chun cabhrú leat déileáil leis na dúshláin atá romhat i do shaol laethúil. Laghdóidh sé seo do spleáchas ar mhodhanna déileála nach bhfuil chomh sláintiúil agus feabhsóidh sé do chóras imdhíonachta, rud atá thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn strus ag cur dola ar do chorp.
4. 4 Oibrigh níos lú. Má oibríonn tú chomh crua go gcaitheann sé do shaol ar fad go liteartha, gearr siar ar an líon uaireanta a oibríonn tú. Taispeánann taighde go bhfuil siad siúd a bhfuil luach níos mó ná a gcuid ama acu ar an airgead ní amháin níos sona ach níos rathúla ó thaobh airgeadais de freisin!
   • Socraigh spriocanna oibre atá deacair ach is féidir a bhaint amach. Is é an leibhéal fostaíochta seo a chuireann áthas ar dhaoine. Níos dírí, críochnaigh na bunchúraimí go léir a chaithfear a dhéanamh roimh dheireadh an lae oibre, ionas gur féidir leat scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an gcuid eile den lá.

Modh 4 de 4: Ceangail le Daoine Eile

1. 1 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Tuig go bhfuil tionchar suntasach ag na daoine mórthimpeall ort ar go leor bealaí. Déanta na fírinne, ní airgead ná fiú sláinte an tuar is fearr ar do sonas, ach neart do chaidrimh phearsanta agus an méid ama a chaitheann tú le muintir.
   • Téigh amach as an teach! Bíodh a fhios agat go dtugann eispéiris agus imprisean pléisiúr níos buaine ná sealúchais ábhartha. Go páirteach toisc go mbíonn claonadh againn eispéiris a roinnt le daoine eile. Caith do chuid ama agus caith d’ioncam indiúscartha de réir na fírinne seo.
   • Seachain caidreamh le daoine nach bhfuil meas nó tacaíocht agat orthu. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i gcomhthéacs caidreamh pearsanta rómánsúil. Is oideas míshástachta é dlúthchaidreamh fadtéarmach gan ionbhá nó ionbhá.
2. 2 Cuir doimhneacht le do nathanna cineáltais. Bí dílis i gcúirtéis ócáideach. B’fhéidir go bhfuil sé de nós agat cheana féin an doras a choinneáil oscailte don duine atá ag siúl taobh thiar de. An chéad uair eile, coinnigh an doras ar oscailt le cúirtéis dhílis. Taispeánann taighde go bhfaigheann tú borradh dearfach mothúchánach nuair a dhéanann tú fabhar do dhuine agus má dhéanann tú an iarracht bhreise. Tabharfaidh sé seo buíochas níos dílis duit, seachas nuair a dhéanann tú rud éigin go maith ach mura mbíonn baint mhothúchánach agat le do chineáltas. Glac gníomhartha cineálta níos dáiríre agus tabharfaidh tú sonas i do shaol agus i saol na ndaoine mórthimpeall ort.
3. 3 Oibrí Deonach. Cuir timpeallacht bhuan ar fáil duit féin inar féidir leat idirghníomhú go cuiditheach le daoine eile. Cé go ndéanfaidh tú an lá níos fearr do dhuine eile, is fearr a dhéanfaidh tú duit féin é.I measc na buntáistí síceolaíocha a bhaineann le hobair dheonach tá níos mó féinmhuiníne, mothú athnuaite ar chuspóir sa saol, agus laghdú ar mhothúcháin aonraithe sóisialta. Tá gach seans ann, tá go leor deiseanna ann chun obair dheonach a dhéanamh i do chathair. Bíonn scáthláin ainmhithe, leabharlanna agus ionaid phobail do sheanóirí i gcónaí ag lorg oibrithe deonacha chun a gcabhair a thairiscint.
4. 4 Déan comhrá le duine níos óige ná tusa. Cuimhnigh, tá sonas tógálach go deimhin. Taispeánann taighde go bhfuil daoine óga sásta beagnach an t-am ar fad, agus go mbíonn sé níos deacra ar dhaoine scothaosta fanacht sona.
   • Comhrá le leanaí. Dúirt Oscar Wilde uair amháin nach bhfuil sé óg go leor chun gach rud a fhios. Ar ámharaí an tsaoil, tá a lán daoine atá óg go leor. Bíonn mothú sonas mar thoradh ar an tuiscint atá ag leanbh ar iontas agus oscailteacht don domhan, gan trácht ar shamhlaíocht chruthaitheach an linbh. Éist go cúramach leis na páistí, agus b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú rún na sonas. Ar aon chuma, lig duit féin lúcháir an linbh a roinnt gach uair a thapaíonn an deis é féin.