Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Pleanáil amach romhainn
• Modh 2 de 3: Dírigh
• Modh 3 de 3: Sober suas
• Leideanna

Is bealach iontach é cúpla spéaclaí le cairde am a chaitheamh le chéile. Mar sin féin, is féidir leat é a iomarcaíocht. Is féidir a bheith contúirteach agus scanrúil fiú a bheith ar meisce go mór. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt leideanna is féidir leat a úsáid chun tú féin a chur le chéile agus sobr a dhéanamh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Pleanáil amach romhainn

1. 1 Pleanáil do tráthnóna amach romhainn. Má tá cúpla deoch le bheith agat le cairde, déan iarracht plean a dhéanamh don tráthnóna. Cabhróidh sé seo leat fanacht sábháilte agus socair má bhíonn tú ró-ólta. Ba chóir go mbeadh tú féin agus do chairde ar an eolas faoi do phleananna don tráthnóna, agus déan cinnte nach bhfuil sábháilteacht gach duine agaibh i mbaol, agus go mbíonn dea-am ag gach duine.
   • Cuideoidh pleanáil roimh ré áit agus am an chruinnithe leat d’am fóillíochta a eagrú i gceart agus tú féin a choinneáil ar láimh má ólann tú an iomarca.
   • Tá sé an-tábhachtach smaoineamh ar bhealach sábháilte le dul abhaile roimh ré má tá tú chun alcól a ól.
2. 2 Ith béile mór sula n-ólann tú. Is é seo an bealach is éifeachtaí le hól an iomarca alcóil nach bhféadfadh do chorp a láimhseáil. Ith rud éigin roimh an am chun cabhrú leat cloí le d’iontógáil alcóil. Déan iarracht lón croíúil a bheith agat sula dtosaíonn tú ag ól, ionas nach mbeidh iontas ort faoin méid alcóil a théann i bhfeidhm ort.
   • Moillíonn bia éifeachtaí alcóil ar an gcorp, mar sin beidh sé níos éasca duit an próiseas a bhaineann le meisce a rialú.
   • Ba chóir go mbraitheann tú lán tar éis ithe. Sa chaoi seo is féidir leat i bhfad níos lú a ól ná ar bholg folamh.
   • Is féidir leat a ithe ag an am céanna le halcól.
3. 3 Ól le cairde. Bealach spraíúil chun tráthnóna a chaitheamh le chéile is ea bualadh le cairde le haghaidh dí. Ná hól ach le cairde iontaofa a chabhróidh leat do ghníomhartha féin a rialú agus do shábháilteacht a chinntiú, fiú má ólann tú an iomarca. Tacóidh cairde leat agus cabhróidh siad leat gáire a dhéanamh, fiú mura féidir leat é a dhéanamh leat féin. Ól i gcónaí le cairde atá réidh chun tú a chosaint ar fhadhbanna a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • Ba chóir go bhfanfadh duine amháin i do ghrúpa santach i gcónaí ionas gur féidir leis aire a thabhairt do chara má ólann duine an iomarca.
   • Ná caill radharc ar do chairde agus tú ag ól. Ná lig dóibh an iomarca a ól má thugann tú faoi deara go bhfuil an scéal ag dul as smacht.
   • Ná lig do chara tiomáint agus é ar meisce riamh.
4. 4 Ól neart uisce. Déan iarracht uisce a ól idir deochanna alcólacha. Fanfaidh an corp hiodráitithe, rud a chuideoidh le tomhaltas alcóil a mhoilliú agus go mbraitheann tú lán. Bain triail as gan bacadh le gach tósta nó uisce óil eile tar éis gach dí alcólach chun fanacht dírithe agus cuntasach as do ghníomhartha.

Modh 2 de 3: Dírigh

1. 1 Dírigh ar do chuid análaithe. I gcás cailliúint tiúchan, tá sé an-chabhrach díriú ar análú. Cabhróidh sé seo leat filleadh ar an bpointe reatha agus an cás a mheas go leordhóthanach. Beidh tú fós ar meisce, ach cuideoidh díriú ar do chuid análaithe leat do chuid smaointe a dhíriú agus a shruthlíniú.
2. 2 Dírigh ar do chuid mothúchán. Stopfaidh tú go tapa ó bheith ag breathnú ort féin agus orthu siúd timpeall ort má ólann tú cuid mhór alcóil. Más gá duit díriú ar rud éigin chun díriú, ansin is rogha maith iad na comharthaí a fhaigheann do chuid céadfaí. Dírigh ar fhuaimeanna, soilse, rud éigin te nó fuar le bailiú.
3. 3 Tabhair aird orthu siúd atá thart timpeall ort. Má tá tú ró-ólta agus ag éirí níos deacra fanacht dírithe, déan iarracht comhrá a thosú le cara. Mínigh duit gur ól tú an iomarca agus go dteastaíonn cabhair uait. Cabhróidh cara leat a choinneáil sábháilte agus dírithe chun leibhéal éigin smachta a fháil ar an staid.
   • Labhair le do chairde. Cuideoidh caint leo fanacht dírithe.
   • Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ar do chairde má theastaíonn sé uait i ndáiríre.

Modh 3 de 3: Sober suas

1. 1 Stop ag ól. Le sollúntas a dhéanamh, is é an rud is tábhachtaí ná stop a ól. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil an iomarca ólta agat, stad láithreach ag ól alcóil. Tabharfaidh sé seo deis don chorp an rud a d'ól tú cheana a phróiseáil agus tosú ag sollúnta.
   • Ná déan iarracht ach an méid alcóil nó dí “íseal” a laghdú. Má bhíonn tú ar meisce, stop ag ól láithreach.
   • Ná lig do dhaoine eile brú a chur ort agus iallach a chur ort an iomarca a ól.
2. 2 Ná spreag urlacan. Ná troid léi má bhraitheann tú riachtanas den chineál céanna. Is imoibriú nádúrtha é seo den chorp ar nimhiú alcóil. Cuirfidh urlacan fáil réidh le hábhar an bholg, rud a ligfidh do chorp téarnamh níos gasta. Ná coinnigh ar ais má bhraitheann tú go bhfuil gagáil ort.
3. 3 Ith rud éigin. Má tá tú in ann é seo a dhéanamh, cuideoidh bia leat sobr a dhéanamh. Moillíonn ithe bia agus tú ag ól alcóil a éifeacht ar an gcorp. Cabhróidh greim bia éadrom nó béile iomlán le do cheann a choinneáil soiléir.
   • Ní fios fós cé na táirgí is fearr a oireann. Déan iarracht gach rud a theastaíonn uait a ithe.
   • Cuideoidh aon bhia leat sobr a dhéanamh níos tapa.
4. 4 Ól uisce. Laghdóidh uisce óil éifeachtaí nimhiú alcóil agus cuideoidh sé leat sobr a dhéanamh. Ól an oiread uisce agus is féidir chun tiúchan alcóil i do chorp a chaolú agus tosú ag próiseáil níos gasta trí urú a dhéanamh níos minice. Ná déan dearmad ar uisce riamh agus tú ag iarraidh sobr a dhéanamh.
   • Bain triail as gloine uisce a ól tar éis gach gloine dí alcóil.
   • Déanann alcól an corp a dhíhiodráitiú, agus cuideoidh uisce óil leis an gcothromaíocht uisce is gá a athbhunú.
5. 5 Tosaigh ag bogadh. Cabhróidh sé seo leat díriú agus beidh do chorp in ann alcól a phróiseáil níos tapa. Méadóidh gníomhaíocht choirp sweating, rud a chabhraíonn le halcól a dhíchur ón gcorp. Bain triail as roinnt cleachtaí simplí nó gníomhaíocht bhríomhar chun tú a choinneáil dírithe agus sollúnta níos tapa.
   • Bain triail as damhsa.
   • Téigh ar siúl chun tiúchan a choinneáil go dtí go mbeidh tú sollúnta.
6. 6 Fan. Níl aon bhealach níos éifeachtaí le sollúntas ná fanacht leis an gcomhlacht alcól a phróiseáil. Is gá fanacht go dtí go gcuirfear deireadh iomlán le halcól ón fhuil.Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun an próiseas a bhrostú, ach tógfaidh sé timpeall uair an chloig é a dhéanamh go hiomlán ar aon nós.
   • Ná déan iarracht tiomáint go dtí go mbeidh tú go hiomlán sollúnta.
   • Tógann sé uair an chloig ar a laghad aon deoch alcólach a bhaint den chorp.

Leideanna

• Agus tú ag ól alcóil, tabhair aird ar leith ar do shláinte. Stop láithreach má bhraitheann tú meisce trom nó cailliúint smachta.
• Ól go leor uisce agus ithe roimh agus tar éis alcól a ól.
• Má chailleann tú tiúchan, dírigh ar do chuid análaithe, do mhothúcháin nó do chairde.
• Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh más gá.
• Tógfaidh sé timpeall uair an chloig ar do chorp aon chineál dí alcóil a phróiseáil.
• Cuideoidh plean soiléir agat don tráthnóna leat fanacht dírithe fiú tar éis cúpla deoch.
• Ól i gcónaí i gcuideachta agus déan cinnte go bhfanfaidh duine amháin santach agus é seo á dhéanamh.