Conas do workouts a sceidealú

Físiúlacht: Вяжем красивый кардиган с косами (жгутами, аранами) на пуговицах спицами. Часть 1.

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

An bhfuil tú sáraithe le freagrachtaí oibre, teaghlaigh agus saoil? An bhfuil tú ag streachailt workouts a fheistiú i do sceideal gnóthach, buartha faoi scipeáil workouts agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach? Conas a fháil amach as an neamhshuim seo? Caithfear pleanáil go cúramach chun an t-am le haghaidh do chuid oiliúna neart agus cleachtaí a fháil. Smaoinigh níos lú, gníomhú ina ionad. Trí na céimeanna san alt seo a leanúint, sábhálfaidh tú am agus gheobhaidh tú níos gaire do spriocanna lúthchleasaíochta a bhaint amach.

Céimeanna

1 Roghnaigh am le haghaidh pleanáil sheachtainiúil. Chun fuinneoga a aimsiú i do sceideal do gach seachtain atá le teacht, faigh féilire duit féin; ní thógfaidh sé níos mó ná 15 nóiméad ort do sceideal a eagrú. Chun d’am sceidealta a mheabhrú duit féin, déan cinnte go bhfuil an fhaisnéis seo agat ar an bhféilire ar dóigh duit breathnú air gach lá.
- Is féidir leat an féilire a oireann duit a roghnú: féilire Google, d’fhéilire pearsanta ar do ghuthán, nó an seanleagan maith páipéir. Is féidir leat foirmeacha oiriúnacha eile a úsáid chun do sceideal seachtainiúil a phleanáil: PDA, dialann, nó scarbhileog.
2 Scríobh síos gach rud a dhéanann tú i rith na seachtaine. Líon isteach gach ar féidir leat smaoineamh air a thógann sé am.
- An bhfuil tú féin nó duine éigin i do theaghlach ag dul chuig an bhfiaclóir? An bhfuil coinne agat le gruagaire? An gá tionscadal a chríochnú?
- Scríobh síos é ar fad.
3 Féach go géar ar do chuid fuinneoga saor-ama le linn na hoibre nó na gcruinnithe. Is le linn na bhfuinneoga seo is féidir leat dul i mbun do chuid oibre laethúla.
- Aibhsigh fuinneoga ama oscailte. Sainmhínigh sliotáin ama éagsúla chun do workouts a oiriúnú don am atá ar fáil agat. An níos mó ama a bheidh agat is amhlaidh is fearr. Is cuma cén sliotáin ama atá agat, tá bealaí ann a oireann do do stíl mhaireachtála:
  - 60 nóiméad nó níos mó?
  - 50 nóiméad
  - 40 nóiméad
  - 30 nóiméad
  - 20 nóiméad
  - 10 nóiméad
4 Chun na torthaí is fearr a fháil, cuir 30 nóiméad de chleachtadh cardio i leataobh 3-4 huaire sa tseachtain. Bíonn cardio dúshlánach do go leor daoine toisc go ndéanann siad an iomarca cardio. Sin ceart - an iomarca! Chun an chuid is mó de na spriocanna aclaíochta a bhaint amach, beidh 20 go 30 nóiméad de cardio uait trí huaire sa tseachtain ar do spriocráta croí. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat éadaí a athrú, léim isteach i do sneakers, agus do chleachtadh cardio a chríochnú i 30-40 nóiméad san iomlán!
- Déan cinnte na rudaí is mian leat a dhéanamh a roghnú. Má roghnaíonn tú rud éigin difriúil ón rud a thaitníonn leat a dhéanamh, bíonn sé deacair tú féin a spreagadh chun cardio a dhéanamh.
- Déan workout "cardio" a thaifeadadh i do chuid ama spártha sa raon 30 go 40 nóiméad. Téigh ar aghaidh agus líon 3 cinn de na eatraimh seo:
  - Má bhacann do ghlúine leat, roghnaigh rothar aclaíochta, traenálaí éilipseacha, nó téigh ag snámh.
  - An mealltar tú chun dul chun cinn preab nó an ritheann tú i do cheantar?
  - Cad mar gheall ar na staighre sin san oifig? Téigh suas agus síos é san am atá leithroinnte.
  - An fearr leat ranganna ag do chlub áitiúil nó halla cathrach?
  - Faoin bhfíseán i do sheomra suí?
  - Níl mé cinnte cad is maith leat? Bain triail as cúpla rogha éagsúil agus faigh an ceann is dóichí a oibreoidh duit.
5 30 nóiméad a chur ar leataobh le haghaidh oiliúna neart trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Is minic gurb é an chéad chéim seo an ceann is deacra. Bí freagrach duit féin trí chlárú le haghaidh seisiún oiliúna pearsanta nó trí aclaíocht a dhéanamh le cara. Is é 30-40 nóiméad le haghaidh oiliúna neart an t-am is fearr. Mar sin féin, féadfaidh tú roinnt cleachtaí a dhéanamh ar feadh chomh beag le 10 nóiméad má tá tú sásta na pléascthaí gearra ama saor sin a bharrfheabhsú.
- Ullmhaigh tacar dumbbells is féidir leat a chur faoin tábla.
- Cuir go leor cineálacha éagsúla bandaí frithsheasmhachta i do chuid tarraiceán deisce chun rochtain thapa a fháil.
- Leabharmharcáil roinnt físeáin spéisiúla workout ar YouTube.
6 Déan tú féin a theorannú do thrí chúrsa oibre 30 nóiméad. Má roghnaíonn tú bloic deich nóiméad, déan cinnte trí cinn de na cleachtaí gearra seo a dhéanamh in aon lá amháin.
7 Déan staidéar cúramach ar do sceideal.
- An féidir leat am a fháil le haghaidh 3 sheisiún cardio 30 nóiméad an ceann i rith do seachtaine?
- Conas a dhéileáil tú le hoiliúint neart? An bhfuil trí chúrsa oibre 30 nóiméad an ceann beartaithe agat ar a laghad?
8 Cloígh le do sceideal oibre don tseachtain. Tabharfaidh do phlean a chur i bhfeidhm tuiscint ar éacht duit. Féadfaidh tú do ghnáthamh a choigeartú an tseachtain seo chugainn más gá.
- Nuair a chríochnaíonn tú gach cleachtadh, déan é a mharcáil ar d’fhéilire, PDA, soghluaiste, srl.
- Tabhair aird ar na rudaí a chuidíonn leat agus na rudaí nach gcabhraíonn, ionas gur féidir leat athruithe a dhéanamh nuair a thiocfaidh an chéad lá pleanála eile.
9 Déan an próiseas seo arís gach seachtain. Trí chloí le do lá pleanála agus sceideal a chruthú gach seachtain, is dóichí go gcloífidh tú le do phlean agus do spriocanna a bhaint amach.
- Ag deireadh gach seachtaine, tabhair faoi deara an méid a d’oibrigh agus na rudaí is gá a athrú.
- Má d’oibrigh do phlean an tseachtain seo, déan arís é. Mura bhfuil, déan na hathruithe is gá.

Leideanna

Bata le do phlean don tseachtain.
Tá réimse gníomhaíochtaí spóirt ag do chathair ar phraghas réasúnta.
Seiceáil do Craigslist nó seirbhís áitiúil Saor-rothar chun trealamh cardio saor a fháil. Nó fiafraigh de do chomharsana nó do mhuintir má tá trealamh acu nach n-úsáideann siad nó a theastaíonn uathu a thuilleadh.
Má tá físeáin á lorg agat chun tosú, déan cuardach ar fhíseáin aclaíochta saor in aisce ar YouTube nó Netflix. Is féidir cláir workout saor in aisce a íoslódáil ó shuíomhanna éagsúla freisin.

Rabhaidh

Cuir do chuid matáin ar ais idir workouts. Is é dhá lá an briseadh is fearr is féidir le haghaidh gnóthachan agus aisghabháil muscle.
Bog i gceart agus tú ag déanamh oiliúna neart chun gortú a sheachaint.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má bhí tú tinn, torrach nó ar chúiseanna míochaine.