Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Ullmhú
• Cuid 2 de 4: Gníomhú má thosaíonn do thréimhse
• Cuid 3 de 4: Ullmhú Níos Mó
• Cuid 4 de 4: An Giúmar a Choinneáil Ceart
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Nuair a ghlacann menstruation tú ar scoil, ansin is beag cúiseanna a bhíonn an-áthas ort, go háirithe má tá do bholg ag cúngú freisin, agus go bhfuil sé go hiomlán deacair dul chuig an leithreas. Má tá tú réidh le tosú na laethanta seo roimh ré, áfach, ní bheidh ort a bheith buartha faoi aon rud eile. Is é an rud is tábhachtaí sa ghnó seo gach rud a theastaíonn uait a choinneáil gar do láimh agus ná bíodh aon leisce ort am saor a thógáil chun dul go dtí an leithreas! Cuimhnigh, ná bíodh náire ort faoi do thréimhse - níl aon rud cearr leis sin!

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Ullmhú

1. 1 Déan tampons nó pads leat i gcónaí. Más mian leat a bheith réidh i ndáiríre do do thréimhse fiú agus tú ar scoil, ansin is é an rud is tábhachtaí ná soláthar pads, tampons, nó rud éigin mar sin. Sábhálann an stoc tú ó bheith buartha faoi ... ahem ... bhuel, gheobhaidh tú an smaoineamh. Go ginearálta, bíodh soláthar de na táirgí sláinteachais phearsanta seo agat, agus ansin ní amháin gur féidir leat cabhrú leat féin, ach, abair, lámh chúnta a thabhairt do do chara.
   • Is rogha iad cupáin menstrual, a chuirtear isteach sa vagina agus a bhailíonn fuil. Tá siad go leor ar feadh 10 uair an chloig, ní bhraitheann tú iad ... ar ndóigh, níl an rogha chomh coitianta le tampons nó pads, ach níos lú sábháilte.
   • Má cheapann tú go bhfuil do thimthriall ar tí tosú (b’fhéidir fiú inniu), cuir isteach tampon nó ceap sula dtéann tú ar scoil.
2. 2 Faigh áit chun do chuid earraí sláinteachais a stóráil. Ar ndóigh, níl aon rud náireach iontu, ach má tá rud éigin náire ort fós, ansin cuardaigh áiteanna ina bhféadfá iad a stóráil. Ach, cad is fada a lorg má tá mála cosmaideach agat?! Mura gceadaíonn cairt na scoile do mhic léinn málaí cosmaidí agus málaí láimhe a iompar, ansin déanfaidh cás peann luaidhe, nó fiú rud éigin cosúil le fillteán. Smaoinigh roimh ré ar an áit a gcuirfidh tú do “stoc”, agus nuair a thiocfaidh do thréimhse, beidh sé i bhfad níos éasca agus níos éasca duit.
   • Má tá taisceadán agat, tá sé sin go hiontach! Má tá an glas slán, ansin is féidir leat soláthar bliana de tháirgí sláinteachais a stóráil ann, agus gan iad a iompar leat.
3. 3 Tiocfaidh fo-éadaí agus brístí spártha go handúil. Ar a laghad beidh tú níos ciúine leo. Sea, tá eagla ar go leor mná leis an eagla go mbeidh breathnóir ón taobh amuigh faoi deara ag tús a dtréimhsí, agus ar an mbealach is soiléire - ach is annamh é seo go ginearálta. Fós féin, ní ghortaíonn sé a bheith réidh! Is é fo-éadaí agus pants spártha an freagra is fearr ar an eagla seo. Luighfidh siad go ciúin áit éigin, cuimhneoidh tú orthu agus ní bheidh imní ort. Nach bhfuil sé go maith?
   • Nó is féidir leat rud éigin cosúil le geansaí a stóráil i stoc - is féidir é a fhilleadh timpeall an choim.
4. 4 Cuir barra seacláide le d’fhardal. Is cúis mhaith é do thréimhse nó PMS le beagán níos mó seacláide a ithe. Taispeánann taighde gur féidir le seacláid comharthaí PMS a mhaolú ... agus níl ann ach blas maith air! Go ginearálta, cuirfidh barra seacláide suaimhneas ort agus cuirfidh sé áthas ort, agus níl sé seo iomarcach ar chor ar bith ar laethanta den sórt sin.
5. 5 Bíodh faoiseamh pian agat nuair a bhíonn do phian míosta ró-throm. Más pian boilg, nausea, mothú faoi bhláth agus “sólás” eile an tsaoil duit é do thréimhse, ansin bíonn sé ciallmhar analgesic a bheith agat leat (an rud is mó ná nach dtagann sé salach ar chairt na scoile). Déanfaidh Ibuprofen nó druga eile thar an gcuntar fíneáil. Ní gá é seo, ar ndóigh, ach féadann sé an saol a shoiléiriú le linn menstruation.
   • Is é an rud is mó ná an cheist seo a phlé le do thuismitheoirí agus le dochtúirí d’fhonn a bheith cinnte nach bhfuil an druga roghnaithe contúirteach duit.
6. 6 Bíodh a fhios agat cathain a thiocfaidh na laethanta seo. B’fhéidir nach mbeidh do thréimhse mhíosúil an-rialta, ach ní bheidh sé iomarcach fós féilire a choinneáil. Ní amháin go ligfidh sé seo duit iontas míthaitneamhach a sheachaint, ach freisin gach réamhchúram cuí a dhéanamh roimh ré - mar shampla, agus a fhios agat go dtosóidh do thréimhse timpeall na seachtaine seo, is féidir leat tosú ag úsáid pads.
   • Ar ndóigh, nuair a bhailíonn tú gach rud atá uait cheana féin chun “freastal” go socair ar do thréimhse, seo rud amháin. Ach nuair a bhíonn a fhios agat freisin cathain a bheidh siad ar tí teacht - tá sé sin go hiomlán difriúil! Is é 28 lá an timthriall míosta ar an meán, ach féadann sé raon a bheith idir 21 agus 45 lá le linn na hógántachta. Marcáil na laethanta nuair a thosaíonn do thréimhse i d’fhéilire pearsanta nó bain úsáid as feidhmchláir soghluaiste, a bhfuil go leor acu anois.
7. 7 Faigh eolas ar chomharthaí rabhaidh an timthrialla menstrual. Is minic a bhíonn menstruation ina chúis le fo-iarsmaí cosúil le cramping, bloating, acne, agus tenderness chíche. Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo agat, tosóidh do thréimhse go luath.
   • Leis na hairíonna seo, ní mór duit seiceáil faoi dhó go bhfuil gach rud i bhfeidhm. Déan cinnte go bhfuil ceapacha nó swabanna spártha i bhfeidhm. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil go leor ceap / tampón agat do na laethanta amach romhainn agus seiceáil an bhfuil faoisimh pian i bhfeidhm.
   • Caith éadaí dorcha nuair a cheapann tú go bhfuil do thréimhse ar tí tosú. Má chuireann do thréimhse iontas ort, cuideoidh dubh leis é a cheilt.

Cuid 2 de 4: Gníomhú má thosaíonn do thréimhse

1. 1 Téigh go dtí an seomra scíthe a luaithe is féidir. Mar sin is féidir leat an cás a mheas gan súile a bheith agat. Sa leithreas, is féidir leat ceap a chur air chun cásanna náire a sheachaint don chuid eile den lá. Má tá amhras ort, agus tú sa rang, go bhfuil do thréimhse tosaithe, iarr ar an múinteoir dul chuig an leithreas láithreach.
   • Déan iarracht dul chuig an múinteoir nuair a bhíonn na daltaí gnóthach. Is féidir leat a rá go díreach faoi do “fhadhb”, nó is féidir leat nóta a scríobh de mheon: "Caithfidh mé dul go dtí an leithreas, don chuid baineann ..."
2. 2 Iarr cabhair ar do mhúinteoir, altra nó cara. Má tháinig do thréimhse, an geimhreadh sin, gan choinne, agus mura bhfuil tú réidh dóibh ar chor ar bith, ná bíodh aon leisce ort cabhair a iarraidh ar do chairde. Mura féidir le duine ar bith acu cabhrú leat, déan teagmháil leis an múinteoir nó leis an altra (ach coinnigh i gcuimhne má tá siad thart ar 45-50 cheana féin, ansin tá seans ann go bhfuil sos míostraithe tosaithe acu cheana féin, is é sin, an gá atá le hiompar leo, abair, na gaiscéid chéanna).
   • Féadfaidh tú dul chuig an otharlann, is féidir leat glaoch ar do mham. Is é an rud is mó ná gan eagla a bheith ort cabhair a iarraidh!
   • Féach comhairleoir nó altra scoile. Féadfaidh altra nó comhairleoir scoile sonraí uile do thréimhse a mhíniú más é seo do chéad uair. Ina theannta sin, is féidir leo an méid is gá a roinnt ag an nóiméad seo - an gaiscéid.
3. 3 Déan do spacer féin más gá. Mura bhfuil aon rogha níos fearr ann fós, agus go bhfuil do thréimhse díreach thart, ansin ní mór duit rud éigin a dhéanamh, eadhon, gaiscéad baile.Go bunúsach, tá sé simplí - teastaíonn píosa fada páipéir leithris uait, fada go leor chun é a rolladh 10 n-uaire timpeall do phailme. Beidh an tiús seo ar a laghad leordhóthanach. Cuir an ceap seafta seo i do chuid fo-éadaí díreach mar a dhéanfá leis an gceann is gnách leat, agus ansin tóg píosa fada eile de pháipéar leithris agus timfhilleadh timpeall an eochaircheap sin (ingearach) 8-10 uair níos mó go dtí go mbeidh gach rud ceangailte go daingean. Go bunúsach, is féidir leat píosa eile páipéar leithris a thógáil agus an nós imeachta a athdhéanamh. Ar ndóigh, ní féidir é seo a chur i gcomparáid le gaiscéid rialta, ach fós féin.
   • Go bunúsach, mura mbíonn tréimhsí chomh trom sin agat, níor chóir duit rolla iomlán a chur isteach i do chuid fo-éadaí - is leor, abair, píosa páipéir leithris a rolladh 2-3 huaire. Mar sin féin, tá gach rud anseo aonair amháin.
4. 4 Fill an seaicéad timpeall do choim más gá. Más féidir, timfhilleadh T-léine, geansaí, nó seaicéad timpeall do choim, go háirithe má tá amhras ort go bhfuil fuil sáite trí d’éadaí. Sa chaoi seo is féidir leat na stains a cheilt go dtí go mbeidh deis agat do chuid éadaí a athrú.
   • De ghnáth ní bhíonn do chéad tréimhse chomh trom, mar sin is dóichí go mbraitheann tú go dtiocfaidh sé sula dtéann fuil trí do chuid éadaí. Mar sin féin, tabhair aire don “fhadhb” a luaithe is féidir chun fuiliú a sheachaint, rud a d’fhéadfadh a bheith ina míchaoithiúlacht go leor.
   • Má sceitheann fuil, athraigh go culaith spóirt (má tá ceann agat). Mura féidir, iarr ar an altra glaoch ar do thuismitheoirí chun éadaí breise a thabhairt leo. Déan neamhaird de do chomhpháirtithe ranga. Má sceitheann fuil amach agus má fhiafraíonn duine éigin faoi, abair leo gur dhoirt tú sú ar do chuid éadaí.

Cuid 3 de 4: Ullmhú Níos Mó

1. 1 Ól go leor. B’fhéidir gurb é seo an rud deireanach a d’fhéadfá smaoineamh air, ach díreach nuair a bhíonn cothromaíocht uisce an choirp gnáth, ní gá dó taise a choinneáil. Dá réir sin, beidh tú ag mothú níos lú bloated. Coinnigh buidéal uisce leat i gcónaí, cuimhnigh go bhfuil do iontógáil laethúil sreabhán thart ar 2–2.5 lítear uisce! Ar ndóigh, níl sé chomh furasta ól ar scoil. Ach déanann tú iarracht fós. Is féidir leat gloine uisce a ól roimh agus tar éis an ranga.
   • Cuideoidh bianna ar uisce iad den chuid is mó freisin. Watermelons, caora, cucumbers, leitís - beidh sé seo go léir úsáideach.
   • Íoslaghdaigh do iontógáil caiféin, mar shampla sodas caiféinithe, tae agus caife. Tá éifeacht díhiodráitithe ag caiféin, agus sa chás seo ní dhéanfaidh sé ach an cás a dhéanamh níos measa.
2. 2 Ith bianna a choinníonn tú ó bheith trom agus faoi bhláth. Más mian leat maireachtáil ar feadh do thréimhse le, mar a deir siad, íoschaillteanais, ansin ní mór duit táirgí a d’fhéadfadh go mbraitheann tú tinn a thabhairt suas, fiú ar feadh tamaill. Is fiú go háirithe bianna sailleacha agus deochanna carbónáitithe a thabhairt suas. Sea, níl friochta, hamburgers, líomanáid. Ith bianna sláintiúla agus cuir uisce nó tae saor ó shiúcra in ionad líomanáid. B’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr ina dhiaidh sin.
   • Cuireann bianna sailleacha ar an gcorp uisce a choinneáil, rud a fhágann go mbraitheann an cailín faoi bhláth.
   • Is fiú pónairí, lintilí, cabáiste, cóilis agus gráin iomlána a sheachaint.
3. 3 Ná scipeáil aclaíocht. Sea, níl, is féidir le cleachtadh pian a mhaolú. Sea, b’fhéidir nach mbraitheann tú gur mhaith leat rith agus léim ar chor ar bith, ach is é fírinne an scéil go gcuideoidh aclaíocht leat. Déanann cleachtadh aeróbach an corp a phumpáil fola níos fearr agus níos fearr, agus mar thoradh air sin scaoiltear endorphins (bacóirí prostaglandin), rud a fhágann nach mbíonn tú chomh pianmhar. Cuir in aghaidh an temptation chun suí ar an mbinse le grimace pian ar d'aghaidh - téigh agus tosú ag síneadh!
   • Ar ndóigh, má bhraitheann tú go dona i ndáiríre, ansin bíonn sé ciallmhar staonadh ó aclaíocht - ach sa chás seo amháin.
   • Is féidir le cleachtadh gan bacadh mar gheall ar do thréimhse aird bhreise a tharraingt ort féin. Smaoinigh an luíonn sé seo le do phlean.
4. 4 Tabhair cuairt ar an seomra scíthe gach 2-3 uair an chloig. Fiú sula dtosaíonn tú ar ranganna, bíonn sé ciallmhar a leithéid de sprioc a leagan síos duit féin. Sa chás go bhfuil do thréimhse trom, ansin beidh sé seo an-úsáideach, mar is féidir leat pads nó tampons a athrú, bhuel, nó díreach seiceáil an bhfuil gach rud in ord. Tuigeann tú gur fearr a leithéid de chás a sheiceáil faoi dhó ná gan seiceáil agus imní a dhéanamh. Ar ndóigh, ní dhéanann sé aon chiall tampóin a athrú gach dhá uair an chloig, ach i gcás tréimhsí troma, is iomchuí é a athrú gach 3-4 uair an chloig, agus i gcás cinn nach bhfuil chomh flúirseach - uair amháin gach 8 n-uaire an chloig. Mar sin féin, ní ghortaítear gach rud ó am go ham.
   • Ina theannta sin, má théann tú chuig an seomra folctha gach 2-3 uair an chloig tabharfaidh tú leithscéal duit do lamhnán a fholmhú níos minice, rud a d’fhéadfadh, mar is eol duit, an pian a dhéanamh níos lú faoi deara.
5. 5 Déan do chuid ceap agus tampón a dhiúscairt i gceart. Más gá duit rud éigin a chaitheamh amach agus tú ar scoil, ansin caithfidh tú gach rud a dhéanamh go ciallmhar. Ná é a shruthlú go léir síos an leithreas - is féidir leis an bpíopa, tá a fhios agat, clogáil a dhéanamh. Is fearr tampóin agus pads úsáidte a dhiúscairt sa bhosca bruscair atá suite sa bhoth féin. Bí cinnte iad a fhilleadh ar chiseal nó dhó de pháipéar leithris, áfach, ionas nach gcloíonn siad leis an gciseán.
   • Mura bhfuil coimeádáin bruscar sna bothanna, caith an bruscar sin isteach i mbruscar rialta sa leithreas. Ná bíodh náire ort faoi seo.
   • Cuimhnigh do lámha a ní nuair a athraíonn tú do tampon nó ceap.
6. 6 Caith éadaí dorcha má bhraitheann tú níos fearr. Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh stains fola le feiceáil ar do chuid rudaí, ach tá sé fós ciallmhar caitheamh dorcha le linn menstruation. Cad é an pointe? Sea, i do shuaimhneas intinne pearsanta féin, sin uile. Trí chaitheamh dorcha, sábhálann tú duit féin an gá atá le seiceáil anois is arís féachaint an bhfuil aon bhreac de dhath dearg amhrasach le feiceáil ar an bhfabraic. Go ginearálta, má bheidh sé níos ciúine duit, cén fáth nach ndéanfá sin?
   • Ní cúis le menstruation cóiriú ar bhealach gránna nó seanfhaiseanta. Más mian leat rud éigin sneachta-bán nó pastel a bhlaistiú, ansin níl aon chúis ann é seo a shéanadh.
   • Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil ceanglais ag go leor scoileanna maidir le cód gúna - caithfidh sé a bheith tuata ó thaobh nádúir de agus cloí le noirm stíl ghnó a nglactar leis go ginearálta.
7. 7 Smaoinigh ar conas freagairt más mian le duine tú a ghortú nó magadh míchuí a dhéanamh. Fiú má tá siad drochbhéasach leat, cuimhnigh caitheamh le daoine ar an mbealach a bhfuil súil agat leo a bheith, mar sin ná bí drochbhéasach ar ais. Má tá obair leantach á dhéanamh agat, déan é a thuairisciú do dhuine fásta iontaofa. Is féidir leat rudeness mar seo a fhreagairt:
   • “Nílim i ndáiríre. Stop le do thoil. "
   • “Caithfidh mé a bheith liom féin i ndáiríre. An bhféadfá tú a fhágáil liom féin? "
8. 8 Bíodh a fhios agat conas am saor a thógáil. Má tá tú sa rang, glac am saor chuig an otharlann, nó mínigh go ciúin don mhúinteoir cad é an t-ábhar, agus téigh go dtí an leithreas. Seo an méid atá le rá gan dul isteach i sonraí:
   • "Tá agam den sórt sin laethanta, an féidir liom dul go dtí an leithreas? "
   • "Tá rud éigin tosaithe agam, an féidir liom dul amach ar feadh cúpla nóiméad?"
   • "Tharla rud éigin dom ar thaobh na mban ... bhuel, tá a fhios agat."

Cuid 4 de 4: An Giúmar a Choinneáil Ceart

1. 1 Ná bí cúthail. Is cuma cé acu a thosaigh do thréimhse ar dtús sa rang nó an tréimhse dheireanach - tosaíonn gach duine acu. Gach bean. Mar sin, cén fáth a bhfuil náire ort? Tá sé seo go léir nádúrtha, tá sé seo go léir mar chuid d’fhorbairt an orgánaigh, mar chuid d’fhás aníos. Is comhartha é menstruation go bhfuil do chorp réidh cheana féin le haghaidh máithreachais, ba chóir duit a bheith bródúil as! Agus ná lig do na buachaillí magadh ort ... agus ná lig d’aon duine eile! Ba chóir duit a bheith bródúil as do thréimhse!
   • Pléigh an topaic seo le do chairde - tar éis an tsaoil, is deas i gcónaí a fhios nach bhfuil tú i d'aonar in aon chás ar leith.
2. 2 Ná bíodh imní ort faoin mboladh. Tá an cheist seo, dála an scéil, ábhartha do go leor cailíní - tá eagla orthu go gcinnfidh duine de réir an bholadh go bhfuil tréimhsí acu. Mar sin féin, ní bholadh an menstruation féin, ach is féidir leis an mboladh teacht ón eochaircheap (ach ní láithreach, ach tar éis, abair, cúpla uair an chloig tar éis an fhuil a shú isteach ann).Dá réir sin, ionas nach mbraitheann aon rud, ba chóir an ceap a athrú gach 2-3 uair an chloig, nó is féidir leat tampon a chaitheamh. Roghnaíonn cailíní áirithe ceap cumhraithe - áfach, agus is féidir leis an mboladh seo a bheith láidir go leor, mar sin déan cinneadh duit féin.
   • Ar mhaith leat triail a bhaint as táirgí sláinteachais den chineál seo? Ar dtús, vilify iad sa bhaile, agus ansin féach an féidir leat dul ar scoil leo.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil do thuismitheoirí cothrom le dáta. Ní gá rún uafásach a dhéanamh faoi thús na míosta, ní gá go mbeadh náire orthu. Tá sé an-tábhachtach a insint don mháthair nó don athair faoina dtarlaíonn siad (go háirithe faoin gcéad cheann). Níos fearr, ar ndóigh, an mháthair, cé go mbeidh aon ghaol baineann eile in ann an chomhairle agus an cúnamh uile a theastaíonn uait a sholáthar duit sa chás seo. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos ciúine agus níos éasca. Cuimhnigh, téann gach cailín tríd seo, agus chuaigh do mháthair tríd, agus do sheanmháthair, agus a máthair, agus a seanmháthair. Go ginearálta, is luaithe a deir tú, is fusa a bheidh sé duit.
   • Beidh do thuismitheoirí, creid dom, bródúil as an méid a d’inis tú gach rud dóibh. B’fhéidir go gcloiseann Mam beagán!
   • Má tá cónaí ort le d’athair, ansin is dócha go mbeidh náire ort é a insint faoi seo. Tar éis duit labhairt faoi thús do thréimhse, áfach, tabharfaidh tú faoi deara láithreach go mbraitheann tú níos fearr. Bhuel, a shean-athair ... beidh sé sásta go raibh tú macánta leis ar an ábhar seo.
4. 4 Ná bíodh eagla ort am saor a thógáil chun an seomra folctha a úsáid go díreach ón rang más gá. Má thuigeann tú go bhfuil an t-am tagtha, ná bíodh aon leisce ort am saor a iarraidh. Má thagann tú ar scoil leis an dearcadh ceart, ní fadhb í agus rachaidh an lá níos fearr. Is féidir leat seiceáil leis na múinteoirí fiú an féidir leat dul go dtí an leithreas láithreach gan am saor a iarraidh.
   • Bíodh a fhios agat gur chóir go mbeadh múinteoirí agus riarthóirí scoile níos mó ná sásta cabhrú leat fiú sa chás seo! Creid dom, tá tú i bhfad ón gcéad duine a raibh tréimhsí agat ar scoil.

Leideanna

• Déan iarracht éadaí dorcha a chaitheamh ionas nach mbeidh tú chomh feiceálach ar do chuid éadaí agus atá agat ar rudaí bán nó coirp má tá sceitheadh ​​ort.
• Má tá éide scoile ar an scoil agus mura gceadaítear éadaí dorcha, caith an dara péire brístí (nó luiteoga thíos). Le haghaidh sciorta, caith shorts nó luiteoga speisialta faoina bhun.
• Beidh ort suí go leor ar scoil, mar sin déan cinnte go bhfuil tú compordach agus nach sceitheann do tampon.
• Tóg fo-éadaí breise leat ar eagla na heagla.
• Má tá náire ort dul chuig an seomra scíthe le mála nó mála cosmaideach, féadfaidh tú tampón a iompar i do phóca nó bra.
• Má tá tréimhse dheacair agat nó mura bhfuil tú róchinnte faoi láthair, is féidir leat ceap / tampón sár-ionsúiteach a cheannach chun míchompord nó sceitheadh ​​a sheachaint.
• Aon uair nach bhfuil ceap agat, bain úsáid as páipéar leithris rollta nó fíochán chun rith chuig an oifig, chuig an altra, nó chuig seomra an mhúinteora giomnáisiam. Bíonn spásálaithe i gcónaí sna scoileanna.
• Caith líneálacha panty i gcónaí mar má thosaíonn sé beidh tú réidh.
• Cuir an stash i do mhála agus déan é a iompar leat idir ceachtanna, ionas gur féidir leat am a shábháil ag siúl chuig do thaisceadán nó chuig do stalla. Faigh do chuid earraí baininscneach as an mála.
• Má tá imní ort le linn aclaíochta go bhfuil do chuid shorts ró-leathan agus go bhféadfadh an stuáil titim amach, go háirithe i ndálaí fliucha, caith rothaíocht nó shorts spandex. Ach is é an rogha is fearr ná bun culaith spóirt!
• Ag an oifig leighis, is féidir leat pads nó tampon a iarraidh - is dóichí go dtabharfar duit iad.

Rabhaidh

• Cuimhnigh gan spraeáil cumhráin ar do chuid ceap agus / nó tampón sula n-úsáidtear é, agus ná spraeáil cumhrán timpeall do vagina riamh. Féadann sé seo greannú a dhéanamh ar limistéar na mball giniúna.
• Bí glan! Nuair a fhágann tú an seomra folctha, déan cinnte go bhfágfaidh tú gach rud glan agus slachtmhar, gan dul amú.
• Athraigh do eochaircheap gach 2-4 uair an chloig; tampon - gach 3-4 uair an chloig.
• D’fhéadfadh turraing thocsaineach a bheith mar thoradh ar an tampón a fhágáil ró-fhada. Is ionfhabhtú annamh ach marfach é. Déan cinnte go n-athraíonn tú do tampon gach 3-4 uair an chloig chun a bheith sábháilte.Léigh na treoracha sa bhosca tampon chun an riosca a sheachaint go hiomlán.
• Glac folctha dhá uair sa lá chun fanacht glan - maidin agus tráthnóna. Cabhróidh cumhrán leis an mboladh a cheilt, ach tá folctha agus cith riachtanach.
• Seiceáil an féidir leat faoisimh pian a thabhairt ar scoil. Cuireann cairt roinnt scoileanna cosc ​​air seo, faraor, mar sin ná bíodh fadhbanna agat.

Céard atá ag teastáil uait

• Pads / tampons
• Faoiseamh pian (mar iobúpróifein)
• Gan mórán airgid más féidir leat pads nó tampons a cheannach ar scoil nó in aice leis
• Pants nó fo-éadaí inathraithe
• Tarraingt thar