Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Faigh aire leighis
• Modh 2 de 3: Laghdaigh Comharthaí Éadroma sa Bhaile
• Modh 3 de 3: Seachain Ródháileog Caiféin
• Rabhaidh

Is spreagthach é caiféin a chuidíonn leat fanacht ar an airdeall agus dírithe.Ach úsáidtear é freisin i ndrugaí thar an gcuntar agus ar oideas le haghaidh tinneas cinn, asma, agus neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde (ADHD). Tarlaíonn ródháileog caiféin nuair a itheann tú níos mó caiféin ná mar is féidir le do chorp a láimhseáil. D’fhéadfadh go n-áireofaí le ródháileog tromchúiseach giorracht anála, buille croí éagobhsaí nó tapa, pian cófra, nó urlacan, agus teastaíonn aire leighis láithreach. Ach má bhraitheann tú róshaothraithe tar éis duit an iomarca caife a ól, tá leigheasanna baile ann don fhadhb seo. Amach anseo, oibrigh chun d’iontógáil caiféin a laghdú chun na tarluithe seo a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh aire leighis

1. 1 Cuir glaoch ar do dhochtúir teaghlaigh nó ar do dhochtúir teaghlaigh. Má tá beartas VHI agat nó conradh le hionad leighis a chuimsíonn comhairliúchán le dochtúir ar an bhfón, glaoigh ar do dhochtúir agus iarr comhairle. Is féidir leat comhairle a lorg freisin trí chúnamh míochaine teileachumarsáide éigeandála a ghlaoch. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má ghlac tú druga nó má d’ith / d’ól tú táirge a bhfuil cion ard caiféin ann. I measc na dtáirgí sin tá seacláid agus deochanna cosúil le tae agus caife. Má bhíonn deacracht agat análú, glaoigh ar do dhochtúir láithreach chun tuiscint a fháil ar conas déileáil leis an bhfadhb.
   • Mínigh do chuid comharthaí do do dhochtúir agus inis dóibh faoi na bianna nó na drugaí a d’úsáid tú ba chúis leis an ródháileog. Féadann sé d’aois, do mheáchan, do riocht fisiceach a sheiceáil, cathain agus cá mhéad caiféin a d’ól tú. Iarr moltaí chun an fhadhb a réiteach. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go spreagfaidh tú urlacan go láidir nó go n-úsáideann tú druga eile chun do chuid comharthaí a chóireáil. Ach ná spreag an t-urlacan murab é sin moladh speisialtóra.
2. 2 Téigh go dtí an t-ospidéal. Má bhíonn comharthaí troma ort mar mheadhrán, disorientation, buille croí éagobhsaí, nó deacracht análaithe, téigh chuig an ospidéal ar an bpointe boise. Ná déan iarracht tú féin a thiomáint. Cuir glaoch ar otharcharr. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir le ródháileog caiféin a bheith marfach. Má tá ródháileog throm ort, ní féidir leat a dhéanamh gan cabhair ó speisialtóirí!
   • Má d’ith tú nó d’ól tú aon rud neamhghnách is cúis le ródháileog, tabhair an coimeádán leat chuig an ospidéal.
3. 3 Faigh aire leighis. Ag an ospidéal, gheobhaidh tú aire leighis bunaithe ar do chuid comharthaí, riocht sláinte reatha, an méid caiféin a ídítear, agus fachtóirí eile. Labhair le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí chun an cúrsa cóireála ceart do do chás a chinneadh.
   • Féadfaidh do dhochtúir táibléad gualaigh gníomhachtaithe a fhorordú chun ródháileog a chóireáil. Ina theannta sin, is féidir laxatives a úsáid chun an caiféin a shruthlú amach as an gcorp. Má bhíonn deacracht mhór agat análú, b’fhéidir go mbeidh tacaíocht análaithe uait.
   • Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh diagnóisic bhreise ag teastáil uait, mar shampla x-gha cófra.
   • I gcás cásanna níos séimhe de ródháileog caiféin, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú go dtí go n-imeoidh siad.

Modh 2 de 3: Laghdaigh Comharthaí Éadroma sa Bhaile

1. 1 Ól neart uisce. Mura bhfuil comharthaí troma agat, ansin beidh míchompord, mar róshaothrú agus néaróg, ag imeacht leo féin. Ceann de na bealaí is fearr le déileáil leo sa bhaile ná neart uisce a ól. Cabhróidh sé seo le caiféin a shruthlú amach as an gcorp agus hiodráitiú ceart a athbhunú. Déan iarracht gloine uisce a ól le haghaidh gach cupán caife, sóide, nó aon dí caiféinithe eile a d'ól tú.
2. 2 Bíodh greim bia sláintiúil agat. Cabhróidh greim bia sláintiúil le ionsú do chorp ar chaiféin a mhoilliú. Déan iarracht rud éigin a ithe má bhraitheann tú míchompordach tar éis duit an iomarca caiféin a ithe.
   • Bain triail as torthaí nó glasraí atá ard i snáithín a ithe. Tá piobair clog, soilire, agus cucumbers an-úsáideach.
3. 3 Breathe go domhain. Chun palpitations do chroí a mhoilliú ón iomarca caiféin, glac cúpla anáil dhomhain. Déanfaidh análaithe mall, domhain ar feadh roinnt nóiméad faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna láithreach, ag maolú cuid den míchompord a bhaineann le ródháileog caiféin.
   • Cuimhnigh dochtúir a fheiceáil nó glaoch ar otharcharr má tá deacrachtaí análaithe tromchúiseacha agat.
4. 4 Glac páirt i ngníomhaíocht choirp. Bíodh a fhios agat gur féidir le caiféin do chorp a ullmhú le haghaidh cleachtadh maith. Déan iarracht leas a bhaint as an iomarca caiféin a ól trína úsáid le haghaidh gníomhaíochta coirp.
   • Má dhéanann tú aclaíocht go laethúil nó má théann tú chuig an seomra aclaíochta, tá sé thar am é sin a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ag mothú míchompord ón iomarca caiféin a ithe.
   • Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, déan iarracht dul ag siúl nó ag bogshodar má bhíonn am agat. Laghdóidh sé seo na héifeachtaí nach dteastaíonn ó chaiféin go pointe áirithe.

Modh 3 de 3: Seachain Ródháileog Caiféin

1. 1 Déan monatóireacht ar d’iontógáil caiféin ó fhoinsí gan choinne. Ní fhaightear caiféin ach i ndeochanna mar thae nó caife. D’fhéadfadh go mbeadh caiféin i mbianna áirithe, mar shampla seacláid, agus go leor cógais thar an gcuntar agus ar oideas. Tá sé le fáil freisin i ndeochanna fuinnimh mar Red Bull and Burn, forlíonta meáchain caillteanais agus cothaithe spóirt, agus spreagthóirí thar an gcuntar cosúil le Cofalgin agus Caiféin Sóidiam Benzoate. Má itheann tú deochanna caiféinithe go rialta, téigh i dtaithí ar liosta na gcomhábhar ar dhrugaí agus ar bhianna a sheiceáil. Sa chaoi seo is féidir leat a bheith cinnte gan an iomarca caiféin a ithe.
   • Ar an lipéad seacláide, ní fhéadfar caiféin a liostáil i measc na gcomhábhar. Déan iarracht súil a choinneáil ar an méid caiféin ó fhoinsí eile, agus má itheann tú a lán caiféin ar lá áirithe, seachain seacláid.
2. 2 Coinnigh súil ar an méid a ólann tú. Scríobh síos an méid caiféin a itheann tú gach lá. Sa chaoi seo seachnaíonn tú an iomarca de a ithe. Níor chóir don duine fásta sláintiúil ar an meán níos mó ná 400 milleagram caiféin a ithe in aghaidh an lae, is é sin thart ar cheithre chupán caife. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó nó níos lú caiféin i roinnt cónraí ná a chéile, mar sin más ólachán caife tú, déan iarracht beagán níos lú ná ceithre chupán a ól chun iarmhairtí míthaitneamhacha a sheachaint.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil daoine áirithe níos íogaire d’éifeachtaí caiféin, agus níor chóir do dhéagóirí níos mó ná 100 mg de chaiféin a ól in aghaidh an lae.
3. 3 Laghdaigh an méid caiféin de réir a chéile. Má aimsíonn tú go gcaithfidh tú gearradh siar ar d’iontógáil caiféin, déan é de réir a chéile. Is spreagthach lárchóras na néaróg é an caiféin, mar sin is féidir spleáchas fisiceach éadrom a bheith mar thoradh ar a úsáid go rialta. Má thugann tú suas é go tobann, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí aistarraingthe éadroma agat ar feadh roinnt laethanta. Cinnteoidh laghdú de réir a chéile ar an dáileog go mbeidh dóchúlacht níos mó ann go dtarraingeofar siar go compordach agus go compordach ó chaiféin.
   • Tosaigh beag. Mar shampla, déan iarracht cupán caife amháin níos lú a ól gach lá i rith na seachtaine. Laghdaigh d’iontógáil laethúil le cupán eile an tseachtain seo chugainn. I ndeireadh na dála, tiocfaidh tú ar leibhéil shláintiúla caiféin. Cuimhnigh, tá sé seo thart ar 400 mg in aghaidh an lae.
4. 4 Athraigh go deochanna díchaiféinithe. Más breá leat blas caife, sóide, nó deochanna caiféinithe eile, téigh ar an rogha saor ó chaiféin. Mar sin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag baint taitneamh as blas an dí is fearr leat, ach ní nochtfaidh tú duit féin an riosca a bhaineann le ródháileog den tsubstaint seo.
   • Ag an siopa caife is fearr leat, déan caife decaf a ordú. Is féidir leat sodas díchaifínithe a fháil san ollmhargadh, nó fiosrú a dhéanamh faoi infhaighteacht sa bhialann is fearr leat.
   • Más ólachán tae tú, coinnigh i gcuimhne go bhfuil an chuid is mó de na tae luibhe saor ó chaiféin.

Rabhaidh

• Is féidir le cógais áirithe agus forlíonta luibhe idirghníomhú le caiféin. Ina measc seo tá cineálacha áirithe antaibheathach, an theophylline bronchodilator (Teopek, Teotard), agus echinacea.
• Éilíonn riochtaí míochaine áirithe cosúil le galar croí, mífheidhm duánach, agus titimeas aird ar leith ar iontógáil caiféin.