Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Dul i nGleic le hAthrú
• Modh 2 de 4: Imní faoin Athrú a Laghdú
• Modh 3 de 4: Tabhair am duit féin dul i dtaithí air
• Modh 4 de 4: Neamhord Coigeartaithe a aithint

Bíonn athruithe i gcónaí ag tarlú inár saol, bíodh sé ag scaradh le páirtí, ag bogadh go cathair nua, bás gaoil, nó cailliúint poist. Is féidir le fiú athruithe maithe, mar shampla leanbh a bheith agat nó post nua a ghlacadh, a bheith strusmhar. Ní furasta glacadh leis an athrú, ach tá bealaí ann chun déileáil leis ionas nach mbeidh cuma chomh scanrúil ar an nua.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Dul i nGleic le hAthrú

1. 1 Lig isteach do chuid mothúchán. Má tá tú ag seasamh in aghaidh athrú nó míchompordach le hathrú atá le teacht, tá sé tábhachtach do mhothúcháin a admháil. Ná seachain mothúcháin - a mhalairt ar fad, éist leo. Is cuid den fhéinfheasacht iad mothúcháin. Nuair a admhaíonn tú mothúcháin, glacann tú leo amhail is go ndéarfá, “Níl sé chomh dona sin,” agus tugann tú deis duit féin iad a thuiscint agus déileáil leo.
   • Uaireanta, bíonn athruithe ina gcúis le mothúcháin imní, mar shampla imní nó eagla. Ach níl aon rud cearr le bheith buartha nó eagla a bheith ort.
   • Déan do chuid mothúchán a mhúscailt agus a chothú. Fiú má thugann athruithe móra saoil sonas duit (mar shampla pósadh nó bogadh go dtí an áit a raibh fonn ort maireachtáil i gcónaí), bí réidh le haghaidh caillteanas mothúchánach éigin a mbeidh ort oibriú tríd.
   • Déan iarracht na rudaí atá tú ag mothú a aithint agus cén fáth: é seo a dhéanamh, do chuid mothúchán a scríobh síos nó iad a rá os ard. Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá nó go ndéarfá rud éigin mar, "Tá imní agus caitheamh orm mar go mbeidh orm bogadh go cathair nua an tseachtain seo chugainn."
2. 2 Ullmhaigh tú féin. Is cuma cén athruithe atá rompu, is féidir céimeanna a ghlacadh chun ullmhú don chás nua. Smaoinigh ar a bhfuil ag fanacht leat, agus ansin roghnaigh bealaí éagsúla chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi na rudaí a chasfaidh tú orthu.
   • Mar shampla, má tá tú ag pleanáil bogadh go cathair, réigiún nó tír eile, faigh amach an oiread agus is féidir faoin suíomh nua sula bhfágfaidh tú. Má tá tú ag glacadh le post nua, foghlaim a oiread agus is féidir faoi do chuid freagrachtaí.
   • Déan iarracht plean a dhéanamh chun dul i ngleic leis an staid nua. Mar shampla, má tá tú ag bogadh go cathair nua, b’fhéidir go bhfiafrófá díot féin na bialanna ar mhaith leat cuairt a thabhairt orthu, conas a rachaidh tú timpeall an bhaile, agus na háiteanna eile ar mhaith leat a iniúchadh.
   • Féadfaidh tú smaoineamh freisin ar conas an staid reatha a athrú mura é seo a theastaíonn uait as an saol. Mar shampla, mura dtaitníonn do phost nua leat, is féidir leat plean a dhéanamh chun post nua a thaitneoidh leat a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, déan staidéar ar na fógraí, déan iarratas ar phoist a bhfuil suim agat iontu agus freastal ar aontaí poist.
3. 3 Cruthaigh dearcadh meabhrach. Má tá tú ag tabhairt aghaidhe ar athrú i do shaol nach féidir leat a rialú, tá gach seans go mbeidh sé deacair ort glacadh leis an gcás. Mar sin féin, is féidir leat obair air seo trí mhaolú a dhéanamh ar dhearcadh meabhrach speisialta.
   • Mar shampla, má tá tú trína chéile nó buartha faoi athrú atá ag teacht, is féidir leat a rá leat féin, “Ní maith liom an t-athrú atá ag tarlú, ach níl aon smacht agam air. B’fhéidir nach dtaitneoidh na hathruithe seo liom, ach glacfaidh mé leo agus féachfaidh mé leis an leas is fearr a bhaint astu. "
4. 4 Cuir i gcuimhne duit go bhfuil smacht agat ar do ghníomhartha agus ar do dhearcadh. Féadann an t-athrú do shaol a chasadh bun os cionn, ach is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú leis a rialú. Féadfaidh tú dul i dteagmháil leis an scéal le fearg agus mothúcháin a thógáil ar dhaoine eile, nó is féidir leat féachaint air mar dheis nua agus glacadh leis le lúcháir.
   • Measann daoine áirithe gur bealach éifeachtach iad liostaí a dhéanamh chun imní a mhaolú agus chun go mbraitheann siad níos sona. Má bhraitheann tú míshásta sa chás seo, déan iarracht liosta a dhéanamh de na rudaí dearfacha. Mar shampla, má tá tú díreach tar éis briseadh síos, tabhair faoi deara na buntáistí cosúil le níos mó ama saor, an deis aithne níos fearr a chur ort féin, agus an deis cairde agus teaghlaigh a fheiceáil níos minice.

Modh 2 de 4: Imní faoin Athrú a Laghdú

1. 1 Scríobh síos d'eispéiris in iris. Is féidir le hathrú a bheith ina chúis le mothú láidir neamhshlándála, chomh maith le go leor imní agus smaointe diúltacha. Má tá athrú ró-mhór ort, tosú ag scríobh síos gach rud atá ag cruthú do riocht. Cuideoidh taifeadtaí leat a thuiscint nach bhfuil rudaí chomh dona agus a shamhlaíonn tú.
   • Má bhraitheann tú ídithe agus tú ag tabhairt aire do do choileáinín nua, nó má bhíonn sé deacair ort oiriúnú do na hathruithe go léir, scríobh síos na rudaí a d’athraigh i do shaol agus na deacrachtaí a bhaineann leis. Scríobh réitigh fhéideartha ar na fadhbanna. Mar shampla, is féidir leat sceideal a chruthú chun cabhrú leat athruithe a bhainistiú.
2. 2 Labhair le daoine eile a bhfuil an taithí chéanna acu. Má labhraíonn tú le duine atá ag dul trí athruithe comhchosúla, féadann sé do mhaolú. B’fhéidir go ndeachaigh tú ar an ollscoil, go raibh leanbh agat, nó gur athraigh tú poist. Is féidir le cumarsáid a dhéanamh le duine a bhí sa chás céanna do chompord a thabhairt duit, mar beidh a fhios agat gur dhéileáil an duine leis de ghnáth.
   • Iarr comhairle ar cad is féidir leat a dhéanamh chun an t-athrú a fháil go rathúil.
   • Má tá tú ag dul trí cholscaradh, buail le daoine eile atá ag dul tríd an rud céanna nó a chuaigh tríd cheana.
3. 3 Glac le neamhchinnteacht. Nuair a bhíonn imní orainn faoi na hathruithe go léir atá ag tarlú timpeall orainn, caillimid an cumas taitneamh a bhaint as an nóiméad agus é a mhaireachtáil chomh fada agus is féidir. Ní chuideoidh spleodar leanúnach leat an todhchaí a thuar nó déileáil níos fearr leis.
   • Glac leis go bhfuil tú in idirthréimhse agus go bhfuil an t-athrú sin dosheachanta. Is féidir leat a rá leat féin: "Glacaim leis na hathruithe leanúnacha, mar braitheann sé ormsa amháin ar an gcaoi a ndéanaim déileáil leo."
4. 4 Scíth a ligean. Cabhróidh sé seo le leibhéil struis a laghdú agus sláinte mhothúchánach a fheabhsú. Is féidir le teicnící cosúil le machnamh, análaithe domhain, agus scíthe forásach matáin cabhrú leat teannas a scaoileadh agus déileáil le strus ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Chun scíthe forásach muscle a chleachtadh, suí siar agus tosú ag scíth a ligean do chorp agus ag anáil. Ar dtús, brú do lámh dheas isteach ina dhorn ar feadh cúpla soicind, agus ansin dícheangail. Bog suas go dtí do lámh dheas, ag conradh agus ag scíth a ligean do matáin. Tar ar do ghualainn dheis, agus ansin déan an rud céanna le do lámh chlé. Lean ort á dhéanamh seo ar fud do chorp ar fad, lena n-áirítear do mhuineál, do chúl, d’aghaidh, do bhrollach, do thighs, quads, laonna, rúitíní, cosa agus bharraicíní.
5. 5 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is féidir le cleachtadh cabhrú le strus a bhainistiú agus imní a laghdú. Tacaigh le do chorp, d’intinn agus do mhothúcháin trí ghníomhaíocht a dhéanamh. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad gach lá don chuid is mó den tseachtain.
   • Tóg do mhadra taobh amuigh, rothar le haghaidh earraí grósaera, nó téigh ag siúl tráthnóna tar éis na hoibre. Is féidir leat dul ag damhsa, ag bogshodar, nó ag dul go dtí an seomra aclaíochta.

Modh 3 de 4: Tabhair am duit féin dul i dtaithí air

1. 1 Faigh réidh le haghaidh sin ag oiriúnú do stíleanna maireachtála nua tógfaidh sé tamall. Is mór an t-athrú é an t-athrú toisc go ndéanann sé scrios mór ar an saol a d'eascair tú go dtí an pointe seo. Nuair a thagann athruithe, tá gach nós agus gníomhaíocht laethúil faoi réir amhras, mar sin tá sé tábhachtach gan rudaí a chur ar neamhní agus a bheith oscailte do gach rud nua d’fhonn an cás seo a shárú. Bí réidh go dtógfaidh sé tamall dul i dtaithí ar gach athrú. Bí réalaíoch má tá tú ag dul trí athrú mór i do shaol.
   • Tabhair am duit féin chun téarnamh. Mar shampla, má tá tú ag caoineadh tar éis bhás duine nó peataí, tuig nach féidir ach cinneadh a dhéanamh cé mhéid agus an trua atá agat. Ní féidir le duine ar bith ruaig a chur ort, is cuma cén áit a seasann daoine eile air.
2. 2 Féach an t-athrú mar dheis. Is deis é an t-athrú chun do shaol a athluacháil le feiceáil an bhfuil cinntí dearfacha á ndéanamh agat nó an bhfuil tú ag íoc an iomarca (am, airgead, iarracht) chun stíl mhaireachtála a chothú nach gcuirfidh áthas ort.Cé go bhféadfadh athrú a bheith pianmhar uaireanta, féadann sé ga dóchais agus chompord a thabhairt.
   • Foghlaim taitneamh a bhaint as próiseas an athraithe trí thacaíocht dhearfach a chruthú. Féadfaidh tú pamper a dhéanamh le huachtar reoite tar éis dheireadh na teiripe fisiciúla tar éis díobhála, nó beagán airgid a chaitheamh gach uair a charnaíonn tú cúig mhíle rúbal.
3. 3 Fág gearáin agus líomhaintí san am atá thart. Má chuireann athrú brú ort gearán a dhéanamh agus an milleán a chur ort, ansin sa ghearrthéarma is féidir é seo a thuiscint. Tarraingeoidh cairde agus teaghlaigh le chéile ag tús na trioblóide. Tá sé tábhachtach dearcadh dearfach a choinneáil i measc an athraithe chun strus a mhaolú agus déileáil le deacrachtaí.
   • Faigh bealaí chun breathnú ar rudaí i bhfianaise dearfach. Má bhíonn sé deacair ort na buntáistí a aimsiú, iarr ar dhuine cabhrú leat leis seo. Cuimhnigh go soláthraíonn athrú deiseanna go minic d’iarrachtaí sa todhchaí nach raibh inrochtana roimhe seo.
4. 4 Lig dul ar aghaidh cad a tharla agus bogadh ar aghaidh. Ní chuideoidh díriú ar an am atá thart leat dul ar aghaidh. Ní fiú aisling a dhéanamh filleadh ar do “sheanléim” nó do chuid ama go léir a chur amú ag iarraidh gach rud a fháil ar ais mar a bhí sé roimhe seo.
   • In áit a bheith i do chónaí san am atá thart, dírigh ar an todhchaí agus déan iarracht chuimhneacháin agus rudaí spreagúla a fháil le súil a chaitheamh orthu. Bain triail as rud nach ndearna tú riamh cheana, cosúil le rang ealaíne a thógáil, scátáil oighir, nó cuairt a thabhairt ar chathair nua.
   • Má tá tú fós i do chónaí san am atá thart agus go bhfuil sé ag cur isteach ar do ghnáthshaol, b’fhéidir go mbeidh ort comhairleoir a fheiceáil chun cabhrú leat bogadh ar aghaidh.

Modh 4 de 4: Neamhord Coigeartaithe a aithint

1. 1 Smaoinigh ar do chás. Forbraíonn neamhord coigeartaithe (ar a dtugtar neamhord coigeartaithe freisin) laistigh de thrí mhí ó athrú struis. Is féidir leis an athrú a bheith dearfach agus diúltach, agus bíonn strus mór sa saol orthu go léir, bíodh sé ag bogadh, ag pósadh, ag dul amú nó ag cailleadh duine den teaghlach.
2. 2 Smaoinigh ar do chuid comharthaí. Taispeánann daoine le neamhord coigeartaithe roinnt comharthaí síceolaíochta a chabhróidh leis an síceolaí diagnóis a dhéanamh. I measc na n-airíonna seo tá:
   • Strus tromchúiseach. Beidh strus níos déine ar dhuine le neamhord coigeartaithe atá neamhghnách sa chás seo. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh duine atá díreach tar éis teach nua a cheannach an-trína chéile fiú tar éis dóibh an beart a shíniú agus bogadh isteach.
   • Deacracht maidir le feidhmiú. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dhaoine le neamhord coigeartaithe cumarsáid, obair nó foghlaim a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith le duine a chuaigh trí bhriseadh le déanaí fanacht amach ó chairde.
3. 3 Déan anailís ar fhad na hairíonna. Ní mhaireann comharthaí an neamhord coigeartaithe níos faide ná sé mhí. Seachas sin, is dóichí nach mbeidh aon neamhord oiriúnaithe ort. D’fhéadfadh go mbeadh neamhord meabhrach eile ort a théann i bhfeidhm ar do riocht.
4. 4 Féach síceolaí nó síciteiripeoir. Má cheapann tú go bhféadfadh neamhord coigeartaithe a bheith ort, ba cheart duit speisialtóir a fheiceáil a fhéadfaidh diagnóis ghairmiúil a dhéanamh agus cabhrú leat. Fiú mura bhfuil tú cinnte an é neamhord coigeartaithe is cúis le do riocht, is féidir le teiripeoir a fheiceáil cabhrú leat dul i mbun na faidhbe.