Conas a ghnóthú ó bhrú muscle

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 2: Ag téarnamh ón mbaile ag síneadh
Cuid 2 de 2: Cúram Leighis a Lorg
Leideanna
Earraí breise

Tarlaíonn róshaothrú nó síneadh mhatáin nuair a bhíonn a fíocháin chomhpháirteacha sínte níos mó ná an teorainn incheadaithe, rud a fhágann go réabfaidh siad go páirteach nó go hiomlán. Tá trí ghrád ann chun síneadh matáin a mheas: céim I (deora beaga fíochán), céim II (deora suntasacha fíochán) agus céim III (réabadh iomlán na bhfíochán). Cneasaíonn an chuid is mó de sprains bheaga go measartha laistigh de chúpla seachtain, ach is féidir le téarnamh ó stráice a bheith níos gasta agus níos iomláine le cóireálacha baile cruthaithe nó aire leighis ghairmiúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ag téarnamh ón mbaile ag síneadh

1 Ná overexert féin agus lig an muscle sínte a gcuid eile. I bhformhór na gcásanna, tarlaíonn brú matáin nuair a thógann duine an iomarca meáchain, a dhéanann an iomarca (a dhéanann gníomhartha athchleachtacha), a dhéanann gluaiseacht nár éirigh leis, nó a ghortaítear go simplí (i dtimpiste nó le linn spóirt). Is é an chéad chéim in aon bhrú (agus i bhformhór na ngortuithe mhatánchnámharlaigh) ligean don muscle gortaithe scíth a ligean. D’fhéadfadh sé go n-éileodh sé seo lá saor ón obair a thógáil ar feadh cúpla lá nó diúltú go sealadach páirt a ghlacadh i gcluichí foirne, ós rud é go n-athshlánóidh na matáin níos gasta má thugann tú go leor ama dóibh chun sosa. Mura n-imíonn do sprain laistigh de chúpla seachtain, ansin stróic an díobháil cuid mhaith d’fhíochán matáin, nó gortaíodh ligament nó comhpháirteach freisin.
- De ghnáth, bíonn sprains muscle tréithrithe ag pian dull aching, cé go bhfuil pian géar agus / nó lámhach níos coitianta le sprains agus damáiste comhpháirteach.
- Le sprains measartha go dian, foirmíonn bruise go han-tapa i réimse na díobhála, atá mar thoradh ar dhamáiste agus réabadh cuid de na soithí a bheathaíonn an mhatán.
2 Cuir rud fuar i bhfeidhm ar an limistéar a gortaíodh le déanaí. Má tá an brú matáin úr go leor (laistigh de chúpla lá), ansin is dócha go bhfuil athlasadh éigin sa limistéar díobhála nach mór a bhaint. Tarlaíonn athlasadh toisc go réitíonn fíochán matáin, cuireann córas imdhíonachta an choirp líon mór cealla fola bána chuig láithreán an díobhála. Glanann siad cealla damáiste agus fíocháin nascacha, ag socrú an stáitse le haghaidh cneasaithe díobhála breise. Mar sin féin, is féidir le athlasadh mór sa limistéar gortaithe a bheith ina chúis le míchompord agus pian a mhéadú. I bhformhór na gcásanna, is gá fuar a chur ar an síneadh a luaithe is féidir (oighear fillte i tuáille nó pacáiste de fhoirmiú fuaraithe), mar go gcabhróidh sé seo leis na soithí gortaithe a chonradh agus faoiseamh a fháil ina dhiaidh sin.
- Ba chóir fuar a chur i bhfeidhm gach uair an chloig ar feadh 10-20 nóiméad (an níos fairsinge agus níos doimhne an díobháil, an níos faide), agus ina dhiaidh sin, le laghdú ar phian agus at, laghdaigh minicíocht an nós imeachta seo de réir a chéile.
- Trí oighir a bhrú i gcoinne na matán sínte trí bindealán leaisteach a chur i bhfeidhm agus an géag gortaithe a ardú cabhróidh sé le maolú a mhaolú go tapa.
3 Má tá an díobháil ainsealach, cuir comhbhrúite te, fliuch i bhfeidhm. Má tá do ghortú sean cheana féin nó má tá céim ainsealach caite aici (ní théann níos mó ná mí thart), ní fiú an cheist an athlasadh a bhaint a thuilleadh. Is dóichí, go ndéantar an mhatán a lagú, a róshaothrú i gcónaí agus nach gcuirtear go leor fola ar fáil dó, rud a fhágann go bhfuil easpa cothaithigh ann (ocsaigin, glúcós, mianraí). Is féidir le comhbhrú te, fliuch cabhrú le teannas agus crampáil a mhaolú, sreabhadh fola a mhéadú, agus próiseas cneasaithe na céime stráice ainsealaigh a bhrostú.
- Glac ceap téimh téite le haghaidh comhbhrúite te, fliuch agus cuir i bhfeidhm é ar an mhatán gortaithe ar feadh 15-20 nóiméad, 3-5 huaire sa lá go dtí go ndéantar an teannas agus an stiffness a mhaolú. Is féidir leat comhbhrúite te a ullmhú le cruithneacht nó rís agus luibheanna soothing nó blátholaí (mar shampla lavender).
- Nó is féidir leat an géag sínte a thumadh i ndabhach salainn Epsom ar feadh 20-30 nóiméad, mar faigheann sé faoiseamh maith ó phian agus at ó na matáin gortaithe. Cuidíonn maignéisiam atá sa salann seo le fíocháin muscle a mhaolú, agus feabhsaíonn uisce te scaipeadh fola.
- Ná húsáid teas tirim a sholáthraíonn gnáthphíopaí téimh le haghaidh sprains ainsealacha, mar tá an baol ann go ndéanfaidh tú fíocháin dhíobháilte a dhíhiodráitiú agus an cás a dhéanamh níos measa.
4 Glac druga frith-athlastach. Mar a luadh cheana, is é athlasadh príomhchúis na hairíonna a bhaineann le gortuithe mhatánchnámharlaigh úra mar sprains. Dá bhrí sin, is straitéis mhaith é drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar a thosú díreach tar éis díobhála. I measc na ndrugaí frith-athlastacha coitianta tá ibuprofen, naproxen, agus aspirin, ach tá siad dona don bholg agus níor chóir iad a thógáil níos faide ná 2 sheachtain. Níl i gceist le frith-athlastáin ach comharthaí gortaithe a mhaolú, ach ní luasann siad an próiseas téarnaimh, cé go gceadaíonn siad duit filleadh ar an obair agus gníomhaíochtaí eile (nuair is gá) i riocht níos compordaí.
- Níl Ibuprofen oiriúnach do leanaí óga, mar sin téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtugann tú aon chógas do leanaí.
- Maidir le fadhbanna matáin ainsealacha, smaoinigh ar scíth a ligean ar na matáin (mar shampla cyclobenzapril) chun strus matáin agus spásmaí a mhaolú.
5 Bain triail as stráicí éadroma a dhéanamh. Úsáidtear síneadh go príomha chun gortú a chosc, ach is féidir é a úsáid freisin le linn aisghabháil díobhála (go cúramach agus laistigh de chúis, ar ndóigh). Nuair a mhaolaíonn an pian cúpla lá tar éis na díobhála, smaoinigh ar shíneadh éadrom a dhéanamh chun leaisteachas matáin a choinneáil agus spasms a chosc.Tosaigh le 2-3 stráice in aghaidh an lae ar feadh 15 go 20 soicind le hanáil dhomhain. Éilíonn gortuithe ainsealacha síneadh níos mó fós, mar sin sa chás seo, is féidir líon na bpíosa a mhéadú go 3-5 in aghaidh an lae ar feadh tréimhse 30 soicind, agus leanúint ar aghaidh go dtí an calafort, go dtí go n-imeoidh an míchompord sna matáin.
- Le síneadh ceart, ní bheidh aon mhéadú ar phian an lá dar gcionn. Má tharlaíonn sé seo, is táscaire é ar ró-shíneadh matáin, mar sin ní mór duit déine an stráice atá á dhéanamh a laghdú.
- Is é an chúis is mó le ró-shíneadh matáin ná síneadh gan téamh. Ar dtús báire, ní mór duit scaipeadh fola a mhéadú nó comhbhrú te, fliuch a chur i bhfeidhm agus gan ach bogadh ar aghaidh ansin go síneadh.

Cuid 2 de 2: Cúram Leighis a Lorg

1 Glac cúrsa massage domhain. Mura bhfuil leigheasanna baile ag cabhrú leat téarnamh chomh tapa agus ba mhaith leat, nó má tá tú ag iarraidh iad a fhorlíonadh, smaoinigh ar theagmháil a dhéanamh le teiripeoir suathaireachta gairmiúil chun suathaireacht domhain fíocháin a fháil. Tá massage domhain úsáideach le haghaidh sprains éadrom go measartha, mar déanann sé spásmaí matáin a mhaolú, troid in aghaidh athlasadh, agus cuidíonn sé le matáin a scíth a ligean. Tosaigh le cóireáil 30 nóiméad agus lig don massage a bheith chomh domhain agus is féidir leat seasamh gan pian ag screadaíl. Is féidir leat massage áitiúil a roghnú freisin, a dhíríonn go heisiach ar massaging fíochán matáin gortaithe.
- Coinnigh súil i gcónaí ar athhiodráitiú tar éis suathaireacht chun táirgí athlasadh agus aigéad lachtaigh a shruthlú amach as do chorp. Mura ndéanann tú sin, b’fhéidir go dtosóidh tú ag cur tinneas cinn nó masmas ort.
- Mura gceadaíonn do bhuiséad duit teagmháil a dhéanamh le teiripeoir suathaireachta gairmiúil, ansin is féidir leat triail a bhaint as liathróid leadóige nó sorcóir suathaireachta chun féin-massage a dhéanamh. Ag brath ar shuíomh na díobhála, is féidir leat do mheáchan coirp a úsáid trí liathróid leadóige nó sorcóir suathaireachta a rolladh go dtí go ndéantar an teannas a mhaolú agus go n-imíonn an pian as.
2 Faigh cóireáil ultrafhuaime. Cruthaítear éifeacht theiripeach ultrafhuaime ar fhíocháin agus chnámha boga le tonnta fuaime ardmhinicíochta (neamh-incháilithe do dhaoine) a astaítear trí ábhar criostalach a chreathadh. In ainneoin gur úsáideadh nósanna imeachta fisiteiripe den sórt sin le haghaidh gortuithe mhatánchnámharlaigh éagsúla le breis agus 50 bliain, níor tuigeadh go hiomlán fós meicníochtaí sonracha a n-éifeacht ar fhíocháin. Le linn an nós imeachta, tarlaíonn éifeacht theirmeach (téamh), a bhfuil éifeacht tairbhiúil aici ar ghortuithe úra. Is féidir minicíocht an ultrafhuaime a choigeartú ionas nach dtéann na tonnta isteach sa chorp ach go dromchlaúil nó i bhfad níos doimhne, rud atá úsáideach go háirithe le haghaidh gortuithe gualainn agus sprains an chúl íochtair.
- Tá an chóireáil ultrafhuaime gan phian agus maireann sí thart ar 3-10 nóiméad, ag brath ar shuíomh na díobhála agus cibé an bhfuil sé úr nó ainsealach. Le gortuithe úra, is féidir nósanna imeachta a dhéanamh 1-2 uair sa lá, agus le gortuithe ainsealacha, rud beag níos minice.
- In ainneoin nach féidir ach le nós imeachta cóireála ultrafhuaime amháin faoiseamh suntasach a thabhairt do muscle sínte, de ghnáth ní bhaintear amach éifeacht shoiléir shoiléir ach tar éis 3-5 nós imeachta.
3 Smaoinigh ar chúrsa leictreafóiréis. Is féidir le leictreafóiréis a bheith éifeachtach maidir le gortuithe úra agus ainsealacha. Le linn leictreafóiréis, cuirtear leictreoidí ar an mhatán gortaithe chun sruth leictreach a tharchur a fhágann go dtéann na matáin i gconradh. Maidir le gortuithe úra, tá leictreafóiréis tairbheach sa mhéid is go gcuidíonn sé le hathlasadh a mhaolú, pian a laghdú, agus críochnú néaróg a dhéanamh níos íogaire. I ngortuithe ainsealacha, neartaíonn leictreafóiréis na matáin agus ath- "mhúineann" an fíochán chun oibriú de ghnáth (tosaíonn siad ag conradh níos éifeachtaí agus níos rianúla).
- Is minic a fhorordaíonn trámaiteolaithe, chiropractors, agus dochtúirí foirne spóirt nósanna imeachta leictreafóiréis.
- Tá leictreafóiréis fisiteiripe ar fáil i mbeagnach aon chlinic. Tá trealamh do na nósanna imeachta seo níos inacmhainne ná trealamh ultrafhuaime. Mar sin féin, caithfear na nósanna imeachta féin a chur i gcrích faoi mhaoirseacht dhocht dochtúirí.
4 Bain triail as solas infridhearg. Is cineál teiripe minicíochta é radaíocht infridhearg. Féadann tonnta solais ísealfhuinnimh (infridhearg) dlús a chur le cneasaithe créachta, pian a laghdú, agus athlasadh a laghdú, go háirithe i ngortuithe ainsealacha. Téann radaíocht infridhearg (ó ghaireas ríomhaire boise nó ó sabhna infridhearg) go domhain isteach sa chorp agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola de réir mar a chruthaíonn sé teas agus a dhíscaoileann soithigh fola. Is féidir le cóireáil aonair maireachtáil idir 10 agus 45 nóiméad, ag brath ar an gcineál díobhála agus cibé an bhfuil sé úr nó ainsealach.
- I roinnt cásanna, tarlaíonn laghdú suntasach ar phian laistigh de chúpla uair an chloig tar éis an chéad nós imeachta, ach i ngach cás ar leith, d’fhéadfadh torthaí na cóireála a bheith difriúil.
- Is gnách go mbíonn an éifeacht laghdaithe pian fadtéarmach (a mhaireann ar feadh seachtainí nó fiú mhí).
- Is minic a fhorordaíonn chiropractors, teiripeoirí suathaireachta, osteopaths, agus fisiteiripeoirí teiripe radaíochta infridhearg.

Leideanna

Chun síneadh a chosc, téigh i dtaithí ar théamh sula ndéanann tú aon chleachtadh mór.
Féadann folláine fhisiceach lag na matáin a lagú agus níos mó seans maith le gortú.
Tá matáin atá ró-oibrithe le dian-aclaíocht níos mó seans maith go gortaítear iad.