Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Ith aiste bia sláintiúil
• Modh 2 de 4: Cleachtadh go rialta
• Modh 3 de 4: Strus agus imní a rialú
• Modh 4 de 4: Téigh chuig an dochtúir go rialta
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál glúcóis é A1C sa chorp a ndéantar monatóireacht rialta air i measc daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus 2. Úsáidtear A1C de ghnáth chun an meánleibhéal siúcra fola le diaibéiteas a chinneadh le cúpla mí anuas, agus féadann sé cabhrú leis an dochtúir cógais agus an cóireáil a mholadh. Is minic gur féidir leibhéil A1C a ísliú trí stíl mhaireachtála shláintiúil, mar shampla ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh go rialta agus strus a rialú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Ith aiste bia sláintiúil

1. Ith níos mó torthaí agus glasraí. Tá éagsúlacht frithocsaídeoirí i dtorthaí agus glasraí atá go maith don tsláinte i gcoitinne, agus tá snáithín ard iontu, a chuireann, de réir taighde, le rialú siúcra fola níos fearr.
2. Ith níos mó pónairí agus pischineálaigh. De réir taighdeoirí, faigheann tú aon trian de do riachtanas snáithín laethúil ó leath canna pónairí. Déanann pónairí moilliú ar an bpróiseas díleá agus déanann siad siúcra fola a chobhsú tar éis béilí.
3. Ithe níos mó bainne agus iógart beagmhéathrais. Tá bainne lom agus iógart lán le cailciam agus vitimín D, a chuireann le siúcra fola agus cailliúint meáchain níos cobhsaí, rud a bhíonn go maith de ghnáth do dhaoine le diaibéiteas cineál 2.
4. Ith níos mó cnónna agus iasc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 sa chuid is mó de chnónna agus iasc sailleacha, mar shampla tuinnín, ronnach agus bradán, a laghdaíonn friotaíocht inslin, a rialaíonn siúcra fola, agus a choinníonn an croí sláintiúil. Tá cnónna go maith freisin d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu atá ag iarraidh a leibhéil colaistéaróil a ísliú.
5. Séasúr do bhia le cainéal. Cé go mbíonn baint ag cainéal go minic le milseáin agus milseoga, léirigh taighde gur féidir le leath teaspoon cainéal in aghaidh an lae friotaíocht inslin a laghdú.
   • Cuir cainéal leis an tae, nó sprinkle sé ar na torthaí, glasraí, nó feoil chun go leor cainéal a fháil gach lá gan a bheith ag ithe níos mó milseoga nó pastries.
6. Ith níos lú saille agus sneaiceanna. Bíonn milseáin agus bia junk cosúil le candy, pie, sceallóga agus friochta ina gcúis le spike siúcra fola, a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do leibhéil A1C.
   • Bíodh sneaiceanna agat ina bhfuil siúcraí nádúrtha cosúil le torthaí, caora agus cáis beagmhéathrais más mian leat do chuid cravings a shásamh ar mhaithe le binneas. Tá siúcraí nádúrtha sna rudaí seo a shúitear isteach sa tsruth fola níos moille ná siúcra scagtha agus comhábhair phróiseáilte.
7. Fan hiodráitithe trí uisce a ól in ionad sóid nó sú. Taispeánann taighde gur lú an seans go ndíhiodráitíonn daoine a ólann uisce i rith an lae, rud a d’fhéadfadh leibhéil siúcra fola a ardú agus leibhéil A1C a ardú. Mar thoradh ar sóid, deochanna fuinnimh, sú torthaí agus deochanna eile le siúcra iontu tá siúcra fola níos airde agus meáchan a fháil.

Modh 2 de 4: Cleachtadh go rialta

1. Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Íslíonn gníomhaíocht choirp siúcra fola go nádúrtha, tá sí go maith don chroí agus do leibhéil fuinnimh, agus cuireann sí le meáchain caillteanas. Is minic go mbíonn leibhéal siúcra fola níos cobhsaí agus leibhéil A1C níos sláintiúla ag diaibéiteas a bhíonn ag aclaíocht go rialta.
2. Déan iarracht gníomhaíocht aeróbach agus anaeróbach a chur san áireamh i do phlean aclaíochta. Féadann cleachtaí anaeróbach cosúil le hoiliúint neart siúcra fola a ardú go sealadach, agus laghdaíonn aclaíocht aeróbach mar siúl nó snámh siúcra fola go huathoibríoch. Le himeacht ama, cuireann an dá chineál aclaíochta le leibhéil A1C níos ísle.
3. Faigh bealaí chun do stíl mhaireachtála a dhéanamh níos gníomhaí. An níos gníomhaí atá tú, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh do leibhéil A1C le himeacht ama. Mar shampla, tóg an staighre in áit an ardaitheora agus siúil chuig an ollmhargadh in ionad an carr a thógáil.

Modh 3 de 4: Strus agus imní a rialú

1. Má bhraitheann tú go bhfuil tú faoi strus nó imníoch, bain triail as teicnící scíthe. Taispeánann taighde go mbíonn drochthionchar ag strus agus imní ar an gcroí agus go bhféadfadh sé diaibéiteas a dhéanamh níos measa.
   • Déanann cleachtaí mar análaithe domhain, yoga nó machnamh an corp a mhaolú agus strus agus imní a laghdú.
2. Déan athruithe ar do stíl mhaireachtála de réir a chéile ionas go laghdaíonn tú na cúiseanna atá le strus. Taispeánann taighde go mbíonn tionchar diúltach ag strus fadtéarmach ar do shláinte agus go méadaíonn sé an baol otracht, brú fola ard, galar cardashoithíoch agus riochtaí eile. Má bhíonn strus ort toisc go n-oibríonn tú an iomarca, déan iarracht níos lú uaireanta a oibriú.

Modh 4 de 4: Téigh chuig an dochtúir go rialta

1. Déan coinní rialta le do dhochtúir. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil A1C agus cóireálacha a mholadh chun do diaibéiteas a bhainistiú níos fearr.
2. Glac gach cógas ar oideas agus déan iarracht diaibéiteas a rialú. Mura ndéantar do chógas a ghlacadh d’fhéadfadh siúcra fola ard, leibhéil arda A1C agus uaireanta fiú dul san ospidéal nó breoiteacht thromchúiseach a bheith ann.

Leideanna

• Má theastaíonn cúnamh uait chun aiste bia sláintiúil a chur ar bun, féach diaitéiteach. Is féidir leo cabhrú leat tríd an gcothú ceart a mholadh ionas go dtitfidh na leibhéil A1C.

Rabhaidh

• Faigh aire leighis láithreach má tá dúlagar nó imní throm ort, agus mura bhfeabhsaíonn na leideanna thuas do ghiúmar. Is féidir le dúlagar agus imní tionchar mór a imirt ar diaibéiteas, go háirithe mura gcoinníonn do chuid mothúchán smacht agat ar do chógas nó ar do réim bia.