Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Conas Déileáil le Deacrachtaí?
• Cuid 2 de 4: Gníomhartha a Thógann Athléimneacht
• Cuid 3 de 4: Athraigh Do Smaointe I dtreo Athléimneachta
• Cuid 4 de 4: Ag fanacht athléimneach
• Rabhaidh

Is é athléimneacht síceolaíoch an cumas chun preabadh ar ais go tapa i ndiaidh cásanna deacra saoil, chomh maith le staid gan chabhair a sheachaint. Cuidíonn an cumas dul in oiriúint do chúinsí le déileáil le strus, laghdaíonn sé an seans go mbeidh tú thíos leis an dúlagar agus méadaíonn sé fiú na cúlchistí fuinnimh ríthábhachtach. B’fhéidir go mbraitheann tú mar an teip is iomláine ar domhan, nach féidir leo an neart a mhéadú ar bhealach ar bith. Nó uan gan chuidiú, tiomáinte go deireadh marbh le droch-ádh leanúnach. Ar dtús, stop an traein smaoinimh seo. Tar éis iarracht a dhéanamh uair amháin ar a laghad greim a fháil ar shrian a shaoil, tosaíonn duine ag ullmhú dó féin gan choinne agus forbraíonn sé seasmhacht ann féin. Is éard atá i gceist leis seo ná saol sona, brí. Conas do leibhéal beogachta a fheabhsú? an-simplí: tóg gach cás deacair le tuiscint choiteann agus ná lig do dhroch-mhothúcháin coinníollacha a rialú. Tú féin a thumadh d’aon ghnó in atmaisféar casta, smaoineamh ar an saol, agus fanacht socair ar feadh i bhfad.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Conas Déileáil le Deacrachtaí?

1. 1 Bainistigh do strus. Má tá míthaitneamhacht ag cruthú imní, imní ag fás, agus go bhfuil sé deacair duit fanacht socair, ní ligfidh strus do athléimneacht a léiriú. Méadaíonn rialú struis an dóchúlacht go ndéileálfaidh tú le deacrachtaí go héasca agus go saor. In áit tochailt isteach ort féin agus iarracht a dhéanamh dul i bhfolach ó gach duine, dírigh ar do chuid smaointe. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, cuir smacht meabhrach ar mhothúcháin dhiúltacha ar dtús.
   • Má tá tú i bhfostú i mbun gnó agus mura gcodlaíonn tú san oíche - féach an féidir leat do chuid freagrachtaí a laghdú;
   • Lig duit féin a bheith ar siúl ag gníomhaíocht a thabharfaidh scíth a ligean le súil leis agus mothú síochána. Déan tú féin a thumadh go rialta in atmaisféar suaimhneach agus suaimhnis, fuinneamh a athlánú agus spiorad socair a fhorbairt.
   • Déan rud éigin spraoi agus dearfach chun strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú.
2. 2 Meditate. Cuidíonn meditation leis an intinn a ghlanadh agus teannas a mhaolú. Tar éis seisiúin den sórt sin, seasann duine ar a chosa níos daingne, ag glacadh le lá nua is cuma cad a thugann leis é. Is ionann 10 nóiméad machnaimh, mar a chruthaíonn cleachtas, agus 1 uair an chloig de chodladh ceart. Ina dhiaidh sin tagann mothú scíthe agus muiníne i réiteach aon fhadhbanna. Má tá tú sáraithe nó díomách, smaoinigh ar bheagán chun próisis hormónacha a mhoilliú agus do dhearcadh ar an staid a athluacháil.
   • Just a fháil ar láthair compordach, dún do shúile, díriú ar análaithe, ardú agus ísliú do ribcage. Tógfaidh sé tamall gach cuid de do chorp a scíth a ligean. Bain aon rud a chruthaíonn fuaimeanna nó a tharraingíonn aird gan ghá.
3. 3 Plunge isteach i saol na yoga. Taispeánann taighde ó Scoil Leighis Harvard go bhfuil daoine a chloíonn le yoga, murab ionann agus daoine a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí coirp eile, chomh so-ghabhálach le ráigeanna feirge agus níos inoiriúnaithe le hathrú. Agus tú ag déanamh yoga, buaileann tú “teannas” agus neart agus seasmhacht a fhorbairt, ag leanúint ar aghaidh an cleachtadh i nóiméad nuair a begs an comhlacht le haghaidh trócaire. Tá éifeacht dhearfach aige seo ar an gcumas dul amach as staid dheacair, agus aigne shoiléir agus seasmhacht spiorad a choinneáil ag an am céanna.
4. 4 Feabhas a chur ar do chiall ghreann. In amanna deacra, tá sé ríthábhachtach a bheith in ann féachaint ort féin trí phriosma an ghreann. Cuirfidh méadú ar leibhéil dopamine le do leas meabhrach agus do shláinte freisin.
   • Féach ar chomrádaithe, léigh scéalta grinn, agus bí ag caitheamh amach le daoine ar féidir leo lúcháir a dhéanamh i ndáiríre agus spraoi a bhaint as daoine eile. Nuair a bhíonn na hamanna diana, cuimhnigh cothromaíocht a dhéanamh idir líon na melodramas, na scéalta brónacha, agus na smaointe dubhach trí rud greannmhar agus greannmhar a fheiceáil agus a léamh. Ná tiomáin tú féin go bun an éadóchais.
   • Bain sult as tú féin. Cén fáth tú féin a ghlacadh ró-dáiríre? Cuideoidh sciar den ghreann i do sheoladh leat trioblóidí a chomhlíonadh le gáire ar d’aghaidh.
5. 5 Faigh tacaíocht. Is féidir le heaspa aire ó na daoine mórthimpeall ort an athléimneacht a lagú beagáinín Tá sé tábhachtach áit a fháil i saol te le haghaidh caidreamh te, muiníneach. Is tacaíocht gan bhriseadh í don athléimneacht agus is foinse tacaíochta í le linn laethanta an-gruama. Déan gnáthchaidrimh le do theaghlach agus le do chairde. Mar sin soláthróidh tú cúl buan iontaofa duit féin in aon chás.
   • Fuair ​​staidéar ar 3,000 bean le hailse chíche rud amháin: tá mná a bhfuil 10 dlúthchairde nó níos mó acu 4 huaire níos dóchúla maireachtáil ná mná gan maité anam.
6. 6 Aimsigh meantóir. Má thagann laghdú ar athléimneacht mar thoradh ar easpa cabhrach cairdiúil, ansin cuidíonn láithreacht múinteora leis an seasamh sa saol a neartú. B’fhéidir go mbraitheann tú dóchas, amhail is go bhfuil gach rud ag dul timpeall ort - ná bí áibhéil. Tabharfaidh meantóir ciallmhar agus fásta an creideamh duit nach bhfuil tú i d'aonar agus gur féidir leat déileáil le himthosca ar bith.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith i do dhuine a n-éiríonn go maith leat i do shlí bheatha, seanathair nó seanmháthair, cara níos sine, nó duine a chabhróidh leat seasamh in aice le cinniúint.
   • Má tá tú ar scoil - múinteoir sóisialta nó múinteoir ranga chun cabhrú leat.
7. 7 Fócas ar shláinte. B’fhéidir gur cheart duit do chuid fadhbanna a phlé le speisialtóir a chabhróidh leat an cinneadh ceart a chur in iúl, cóireáil a fhorordú, nó cúrsa aonair a roghnú le haghaidh téarnamh meabhrach.
   • Ní comhartha laige é cuairt a thabhairt ar an dochtúir. Léiríonn an chonclúid go dteastaíonn cabhair uait, a mhalairt ar fad, neart inmheánach.

Cuid 2 de 4: Gníomhartha a Thógann Athléimneacht

1. 1 Bí fear gníomhaíochta. Scriosann díomhaoin spiorad sláintiúil. Méadaíonn cúlchistí athléimneachta síceolaíochta trí bheith réamhghníomhach agus glacadh leis an bhfadhb. Déan iarracht diúltachas i smaointe agus intinn a sheachaint. Is fearr rud a dhéanamh.
   • Mar shampla, mura bhfuil éinne ag iarraidh do scéal a phriontáil, níor cheart duit smaoineamh ar thuairimí daoine eile faoi. Bí bródúil go ndearna tú post maith agus coinnigh ort ag lorg roghanna le postáil.
   • Má scaoiltear thú, bí ag magadh agus téigh sa tóir ar phost nua. D’fhéadfadh sé a bheith ina thús gairme ró-mhór, fiú mura bhfuil tú ag baint an-taitneamh as anois.
2. 2 Déan cinneadh ar sprioc. Bíonn éifeacht tairbhiúil ag an aisling nó an fonn ar athléimneacht. Bíonn éighníomhaíocht agus rogha theoranta mar thoradh ar easpa spriocanna. Thairis sin, is féidir leat a bheith thíos le cúbláil. Glac smacht ar do shaol féin agus mar sin ní ghlacann dúlagar agus scaoll tú as an garda.
   • Déan liosta de na spriocanna, beag agus uaillmhianach. Líonfaidh sé tú le diongbháilteacht agus cuirfidh sé beocht chun cinn.
   • Foghlaim conas an bealach ceart chun do sprioc a bhaint amach a aithint. Beo de réir do luachanna agus do chreideamh.
3. 3 Oibrigh ar an toradh deiridh. Más mian leat a bheith i do dhuine níos athléimní atá in ann oiriúnú, bain amach do sprioc. Déan plean gníomhaíochta. Cibé ar mhaith leat céim onóracha a fháil, muscle a thógáil, nó dearmad a dhéanamh ar sheanchaidrimh - smaoinigh ar roghanna féideartha chun bogadh i dtreo na todhchaí a bhfuil meas air.
   • Pleanáil céimeanna seachtainiúla nó míosúla chun do sprioc a bhaint amach. In ainneoin gur rud gan choinne é an saol agus nach maith leis breathnú chun tosaigh, má tá plean de chineál éigin agat ar a laghad, tugtar smacht duit ar an staid.
   • Inis do dhaoine eile faoi do spriocanna. Cuirfidh sé seo iallach ort, ar a laghad, d’fhocal a choinneáil agus an rud atá uait a bhaint amach.
4. 4 Déan do chuid eolais a dhoimhniú. Tá daoine a bhfuil athléimneacht ard acu fiosrach, díograiseach agus ba mhaith leo gach rud a bheith ar eolas acu faoi gach rud. Tá suim acu i gcultúir éagsúla, leathnaíonn siad a léaslínte go rialta agus bíonn siad i gcónaí ag faire. Dá mhéad a bheidh ar eolas agat, is ea is dóichí a bheidh tú aghaidh a thabhairt ar staid dheacair atá armtha go hiomlán.
   • Foghlaim teanga iasachta, léigh leabhair agus nuachtáin, féach ar scannáin spreagthacha.
   • Cuireann daoine athléimneacha ceisteanna i gcónaí agus iad ag tabhairt aghaidh ar chúrsaí nua. Ná bíodh náire ort faoi do chuid ceisteanna: tá sé seo riachtanach chun tuiscint shoiléir a fháil ar chroílár an ábhair.

Cuid 3 de 4: Athraigh Do Smaointe I dtreo Athléimneachta

1. 1 Glac cúrsa ar dhearcadh dearfach. Méadaíonn comhartha móide athléimneacht. Ar ndóigh, tá sé deacair biotáillí ard a choinneáil le lámh briste tar éis timpiste a tharla gan aon locht a bheith ortsa. Nó nuair a theip ar na cúig dháta dheireanacha. Is cás deacair é seo. Ach dearcadh dóchasach agus an cumas breathnú ar imeachtaí le hintinn oscailte an rud atá riachtanach chun fadhb a réiteach.
   • Maraigh smaointe diúltacha sa bud. Níor thug tú faoi deara ach timthriall millteach i do chloigeann - smaoinigh go práinneach ar thrí rud maith agus scrios an diúltachas sa bud.
   • Ceangail le daoine dearfacha. Tá an spraoi tógálach, mar aon le mothúcháin dubhach. Dá bhrí sin, caith níos mó ama leis na daoine spraíúla agus fan amach ó na whiners agus na daoine míshásta riamh.
   • Ná bí drámatúil. Fiú má tá an t-olc dosheachanta, ní chiallaíonn sé seo armageddon uilíoch. Cuardaigh réiteach eile ar an bhfadhb.
2. 2 Grá an t-athrú. Ceann de na céimeanna is tábhachtaí i dtreo athléimneacht síceolaíoch ná glacadh le hathrú. Foghlaimeoidh tú conas oiriúnú níos fearr a dhéanamh ar chaos an tsaoil má dhéileálann tú le hathrú le croí éadrom. Cibé an bhfuil sé ag bogadh nó teaghlach nua, cuideoidh an cumas é seo go léir a thuiscint agus glacadh leis maireachtáil i ndomhan nach féidir a thuar, agus tú socair agus socair. .
   • Déan iarracht a bheith oscailte. Ná tabhair breithiúnas ar dhaoine as a gcuma, a ngníomhartha nó a gcreideamh. Tar éis an tsaoil, is sraith roghanna gan teorainn é an saol. Agus is bealach iontach é oscailteacht na hinchinne rud éigin nua a fhoghlaim agus forbairt go spioradálta. Nuair a bheidh tú i dtimpeallacht nach bhfuil cur amach agat air, ní bheidh míchompord ort má tá fonn ort an nua a bhrath.
   • Cuardaigh eispéiris úra. Féadfaidh tú lucht aitheantais nua a thriail, clárú le haghaidh ceachtanna líníochta, nó seánra nua liteartha a mháistir.Trí bheith ag bogadh, ní bheidh tú chomh híogair le hathrú.
3. 3 Is í an fhadhb an réiteach. Ní féidir le daoine áirithe fadhb a bheith acu le comhionannas, agus más féidir leat modh éifeachtach a fháil chun déileáil le deacrachtaí, beidh lúcháir ar do athléimneacht.
   • Bí ar an eolas faoin bhfadhb ar dtús. B’fhéidir go bhfuil tú míshásta le do phá íseal. Ach má táimid ag caint faoin neamhréiteach idir gairm an tsaoil agus obair reatha, ba cheart duit do chuid sainroghanna a thuiscint.
   • Cuardaigh níos mó ná bealach amháin as an staid. Bí cliste agus bain úsáid as do shamhlaíocht. Déan liosta de na roghanna féideartha agus tabhair breac-chuntas ar 2-3 "rogha".
   • Déan beart. Fiú má chaithfidh tú cúpla céim a thógáil ar ais nó mura n-oibríonn an plean, coinnigh d’uacht. Níl anseo ach eispéireas, ní teip.
4. 4 Foghlaim ó bhotúin. Tréith eile de dhaoine athléimneacha is ea botúin a bhrath mar chéimeanna forbartha agus foghlaim uathu. Smaoiníonn daoine den sórt sin: cad nár oibrigh, cá háit ar blunder mé? Amach anseo, seachnóidh siad núis den sórt sin.
   • Má tá dúlagar uafásach ort tar éis diúltú nó teip, smaoinigh ar an gcaoi ar neartaigh an taithí do néaróga agus do spiorad a mhaolú. "Déanann an rud nach maraíonn muid níos láidre sinn."
   • Ná céim ar an raca céanna. Tar éis duit na chéad bhotúin a mhothú, déan d’eagna go léir a ghníomhachtú ionas nach dtitfidh tú isteach sa ghaiste sin.
   • Rianaigh patrúin iompair. B’fhéidir gur tháinig deireadh le do thrí chaidreamh dheireanacha ní amháin mar gheall ar karma. B’fhéidir nár chaith tú go leor ama ag forbairt orthu, nó an raibh tú i gcónaí ag roghnú na n-iarrthóirí míchearta? Timthriall fí de phatrúin iompraíochta a aithint agus oibriú air.
5. 5 Ná bí thíos leis an easpa cabhrach. Tá daoine nach ligeann dóibh roth stiúrtha an tsaoil níos cobhsaí agus níos buaine ó thaobh na síceolaíochta de. Creideann duine lag go bhfuil sé mí-ádh, agus gach rud a tharla ná cleasanna dosháraithe an domhain éagórach.
   • In áit smaoineamh ar smacht a chailleadh ar an staid, déan cás dona ón am atá thart a athsheinm i do cheann. Inis duit féin nach raibh an chomhtharlúint i bhfabhar duit. Ach ní mar sin a bheidh i gcónaí. Is cás speisialta é seo.

Cuid 4 de 4: Ag fanacht athléimneach

1. 1 Tabhair aire duit féin go laethúil. B’fhéidir go bhforbraíonn imeachtaí sa chaoi is nach mbíonn am ann fiú le haghaidh cithfholcadáin, agus go maireann oíche codlata cúpla uair an chloig. Más mian leat anam agus intinn shláintiúil a bheith agat, déan an bhlaosc fisiceach a chothabháil ag an leibhéal ceart. Laghdóidh do athléimneacht má bhíonn tú crosta agus míchúramach. Beag beann ar an staid chrua, déan iarracht cithfholcadh a dhéanamh, do chuid fiacla a scuabadh, codladh a fháil agus, cosúil le gnáthdhuine, tú féin a thumadh i do chuid oibre laethúla.
   • Glac sosanna le haghaidh scíthe don anam. Tá sé cruthaithe má tá tú ag brionglóid, gan luí síos le do shúile dúnta nó éisteacht leis an amhrán is fearr leat, is féidir leat teannas struis a scaoileadh agus, ar leibhéal fiseolaíoch, fáil réidh le tuirse agus brón.
2. 2 Tóg do fhéinmheas. Tá sé tábhachtach íomhá dhearfach a chruthú díot féin agus den domhan i gcoitinne. Maidir le freagracht agus gairmiúlacht, ná bíodh eagla ort do chuid buanna a thaispeáint. Níor chóir duit tarraingt siar isteach ionat féin agus tú féin a bhaint den domhan, mar tá eagla go dteipfidh ort. A mhalairt ar fad, is céim eile é i dtreo athléimneacht a fhorbairt.
   • Feabhas a chur ort féin: tabhair aird ar do chuid buanna agus déan neamhaird de na laigí. Cuir gach rud a bhfuil meas agat air agus grá agat ionat féin, cuir ar an liosta é.
   • Cuir do chumais in iúl: déan iarracht féin-chomhlíonadh in obair, carthanas, gnó, teaghlach nó réimse eile.
   • Máistir scileanna nua. Treisíonn sé féinmheas agus cuidíonn sé le go leor eagla a shárú. Mar shampla, má tá imní ort faoi shaol do leanaí, tabhair cuairt ar chúrsaí garchabhrach. Beidh muinín agus féin-ullmhacht ann ar eagla go dtarlódh trioblóid don leanbh.
   • Tá seimineáir, cúrsaí agus go leor eile deartha chun d’eolas a leathnú agus a bheith ina fulcrum eile a shábhálann beatha.
3. 3 Cruthaigh cruthaitheacht. Is léiriú é ort féin agus ar do shlí mhaireachtála.Tagann an chruthaitheacht in ionad focail agus fiú smaointe. Uaireanta, agus uirlis cheoil á tharraingt nó á sheinm, tagann réiteach ar fhadhb.
   • Foghlaim conas grianghraf a dhéanamh, dán a scríobh, sárshaothar uiscedhath a chruthú, an maisiúchán a athrú i seomra, nó smaoineamh ar fuála DIY.
4. 4 Gníomhaíocht choirp a chothabháil. I bhfianaise an cheangail idir an corp agus an intinn, is cinnte go spreagfaidh neart agus seasmhacht choirp próisis den chineál céanna ar an leibhéal meabhrach. Is é comhlacht toned sláintiúil an chéad chara le féin-mheas agus dearcadh dearfach.
   • Tosaigh simplí: siúl ar feadh 20 nóiméad, ag nochtadh do chorp do ghhathanna na gréine. Tá brí mheabhrach speisialta ag an ngníomhaíocht seo maidir le glacadh le fadhbanna le hanam éasca.
5. 5 Fág an t-am atá caite ina aonar. Tá sé tábhachtach na cúiseanna ba chúis le cásanna deacra saoil a réiteach. Go dtí go bhfaighidh tú réidh leis an am atá caite obsessive, ní bheidh todhchaí sona ann nuair is duine láidir athléimneach tú. Seachas sin, is féidir le teipeanna san am atá thart tionchar láidir a imirt ar dhuine agus fiú é a bhrú chun caingne míchearta. Ná fan an lá dar gcionn, ach nocht an drochíde a bhí ann anois. Cuidíonn machnaimh ar an méid a tharla agus cén ceacht is féidir a fhoghlaim uaidh seo chun rudaí a chur in ord san am atá thart. Mura féidir leat é a dhéanamh leat féin, tabhair cuairt ar shíceolaí.
   • Cuimhnigh ar na chuimhneacháin a thug ort mothú go bhfuil an saol thart agus nach dtarlóidh aon rud a thuilleadh. Féach ar an gcaoi ar éirigh leat agus ar éirigh tú níos láidre ó shin.
   • Má tá rud éigin in easnamh ort chun fadhbanna inmheánacha a bhaineann leis an am atá thart a réiteach, samhlaigh an cás arís i d’intinn. Is féidir leat bualadh leis an duine sin fiú nó cuairt a thabhairt ar an áit a spreagann cuimhne agus ciaptha fós. Ní bhíonn bearta diana den sórt sin ag teastáil i gcónaí, ach más gá athléimneacht a mhéadú - cén fáth nach bhfuil.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le speisialtóir i gcónaí mura bhfuil tú in ann déileáil le mothúcháin dhiúltacha, millteach leat féin. D’fhéadfadh go mbeadh cúnamh ó ghairmí ag teastáil ó shláinte mheabhrach.