Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Ullmhaigh le dul
• Modh 2 de 4: Coigeartaigh do shuíomh nua
• Modh 3 de 4: An cianalas a laghdú
• Modh 4 de 4: Strus a laghdú

Is mothúchán é an cianalas a bhí orainn go léir. Taispeánann taighde go raibh cianalas ar thart ar 70% de dhaoine ag pointe éigin ina saol. Is féidir le cianalas tarlú nuair a d’fhág tú an baile chun staidéar a dhéanamh nó má tá tú as baile ar feadh tréimhse ghearr, mar shampla do champa samhraidh. Féadfaidh sé tarlú duit freisin le linn fanacht fadtéarmach thar lear, mar shampla nuair a théann tú chun staidéir i dtír eile. Tá bealaí éagsúla ann chun an cianalas a sheachaint, agus tú féin a chur ar a suaimhneas nuair a bhíonn an cianalas ort agus tú ar an mbóthar.

Chun céim

Modh 1 de 4: Ullmhaigh le dul

1. Bíodh a fhios agat go bhfuil an cianalas go hiomlán gnáth. Trí beagán níos mó a fháil amach faoi chianalas, gheobhaidh tú léargas ar cé chomh coitianta is atá sé do dhaoine a dteach a chailleadh. Beidh tú ag mothú i bhfad níos lú ama nó náire ort a bheith ar iarraidh sa bhaile agus a fhios agat gur eispéireas iomlán gnáth é seo.
2. Cuir eolas ar an áit ar mhaith leat dul. De réir staidéir amháin, ba lú an cianalas a bhí ar bhuachaillí a chuaigh chuig campa samhraidh dá n-ullmhóidís don eispéireas agus go mbeadh cur amach acu ar an timpeallacht ina gcuirfidís deireadh leis. Chun an cianalas a sheachaint, is smaoineamh maith é léarscáileanna, grianghraif nó ábhair eile a fheiceáil ón áit sin. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar an timpeallacht sin nuair a bhíonn tú ann. Is féidir leat a iarraidh i gcónaí ar dhuine a bhí ann cur síos a dhéanamh ar an ngnáthamh laethúil nó ar na gníomhaíochtaí ar féidir leat a bheith ag súil leo.
   • Más féidir, d’fhéadfá pleanáil roimh ré chun cuairt a thabhairt le teaghlach nó le cairde ar an áit a mbeidh tú ag dul.
3. Déan pleananna nuair a shroicheann tú do cheann scríbe nua. Nuair a bheidh tú ar an eolas faoi chuid de na nósanna agus na gníomhaíochtaí ag an suíomh nua, beidh tú ag mothú níos suaimhní faoi. Beidh an t-eispéireas beagán níos cáiliúla, rud a laghdóidh an seans go bhfaighidh tú cianalas ort. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le hoiliúint bhríomhar agus idirghníomhaíochtaí sóisialta a bhfuil cuspóir leo agus iad as baile cuidiú le mothúcháin uaigneas a chosc.
   • Chomh luath agus a shroicheann tú do cheann scríbe nua, déan nós é chun aclaíocht a dhéanamh go rialta agus deiseanna a lorg chun bualadh le daoine eile. Sula bhfágfaidh tú, déan plean ag tabhairt mionsonraí cathain agus cá háit a ndéanfaidh tú traenáil agus bogadh go sóisialta.
4. Tabhair leat rud éigin ón mbaile. Uaireanta bíonn an cianalas fánach toisc nach mbíonn a fhios agat riamh cathain a bhuailfidh sé, nó nuair a fheiceann tú, a chloiseann tú nó a bholadh rud éigin a chuirfidh an baile i gcuimhne duit. Le cuidiú leat féin na chuimhneacháin sin a dhéanamh níos éasca, is féidir go mbeadh sé deas píosa tí a thabhairt leat.
   • Mar shampla, tabhair leat an leabhar is fearr leat, do slipéir nó grianghraf, chun tú a chur ar a suaimhneas nuair a bhíonn an cianalas ort. Féadann na rudaí seo go mbraitheann tú níos gaire don bhaile.

Modh 2 de 4: Coigeartaigh do shuíomh nua

1. Tosaigh teagmhálacha nua a dhéanamh. Tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil idir a bheith i dteagmháil le do theach agus obair ar chiorcal nua cairde agus lucht aitheantais a thógáil san áit a bhfuil tú. Cuir tús le comhráite le daoine ar cosúil go bhfuil siad suimiúil duit. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar dhuine i do theach mac léinn nó mac léinn ag déanamh na gcúrsaí céanna.
   • Is deis iontach iad na chéad laethanta nó seachtainí de do choláiste, campa samhraidh, nó staidéar thar lear cairde nua a dhéanamh. Tapaigh an deis toisc nach tusa an t-aon duine nua atá ag freastal.
   • Má tá tú ag staidéar nó ag obair i dtír eile, is féidir leat dul chuig an gconsalacht áitiúil, cumann easaoránach nó grúpa idirnáisiúnta sa choláiste chun daoine atá i bhfad ó bhaile a lorg. Is féidir cabhrú le labhairt le daoine a roinneann an taithí chéanna faoi bheith míshásta.
   • Smaoinigh ar chaitheamh aimsire a thosú nó dul isteach i gclub. Nó déan obair dheonach le neamhbhrabúis áitiúil. Is bealaí iontacha iad seo chun daoine a bhfuil na leasanna céanna agatsa a aimsiú.
   • Má chloíonn tú le cos amháin i do sheanteach nó i do thimpeallacht d’fhéadfadh sé a bheith níos deacra duit do spriocanna a bhaint amach san áit nua, nó teagmhálacha nua a dhéanamh agus cairde nua a dhéanamh níos deacra.
2. Bata do shean-nósanna agus gnáthaimh. Uaireanta nuair a bhíonn muid as baile, athraímid ár ngnáthaimh laethúla agus fiú ár nósanna. Féadann na cineálacha athruithe seo an timpeallacht nua a dhéanamh níos strainséaraí. Chun cabhrú le hathruithe móra den sórt sin a chosc, coinnigh ort cuid de na nósanna a bhfuil cur amach agat orthu san áit nua a leanúint.
   • Mar shampla, má d’fhág tú an baile chun staidéar a dhéanamh agus má chailleann tú bia Síneach Dé Máirt le do theaghlach, déan iarracht an lá seo a shocrú le do chomrádaithe seomra nó le cairde nua. Nó má tá tú ag campa agus má tá nósanna áirithe agat a dhéanann tú i gcónaí sula dtéann tú a chodladh, cloí leis an ngnáthamh seo. Is minic a sholáthraíonn gnáthaimh mar seo struchtúr agus cur amach, mar sin déan iarracht cuid acu a fheistiú i do thimpeallacht nua.
3. Déan iniúchadh ar do shuíomh nua. Téigh taobh amuigh le do cheamara nó d’fhón cliste. Is féidir le ceamara a bheith ina bhealach iontach chun d’áit nua a fheiceáil i bhfianaise dhifriúil. Trí d’intinn a choinneáil gníomhach agus dírithe ar do thimpeallacht nua, is féidir leat d’aird a atreorú ó do chianalas. Is bealach iontach é freisin chun d'eispéiris a dhoiciméadú agus tú as baile.
4. Tú féin a thumadh sa chultúr áitiúil. Chun an leas is fearr a bhaint as do thaithí, go háirithe agus tú thar lear, beidh ort céim amach as do chocún sábháilte chun eispéiris nua a fháil.
   • Mar shampla, bain triail as bianna nua. Is minic gurb é bia an ghné is mó a shainíonn cultúr. Is féidir le triail a bhaint as an mbia dúchasach agus rud éigin a itheann muintir na háite a thaitníonn leat freisin bealach fada a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos mó sa bhaile i d’áit nua.
   • Téigh chuig imeachtaí cultúrtha. Fiú mura bhfuil d’ollscoil ach i gCúige difriúil, féadfaidh tú na himeachtaí cultúrtha éagsúla nach mbeadh agat i d’áit féin a mhúscailt.
5. Seachain na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le turraing chultúir. Is éard atá i gceist le turraing chultúir ná mearbhall, amhras, nó néaróg a chruthaíonn an áit nua. Féadann sé seo dul i bhfeidhm go háirithe ar dhaoine atá ina gcónaí i dtír nua, ach d’fhéadfadh sé tarlú freisin má théann duine as timpeallacht tuaithe chun staidéir i gcathair. Ní hé an cleas ná ligean dó iontas a chur ort. Go háirithe má tá tú i do chónaí thar lear, is féidir leat triail a bhaint as na straitéisí seo a leanas chun téarnamh ó turraing chultúir:
   • Foghlaim rialacha na beatha i do thír óstach. Déan iarracht tuiscint a fháil ar conas agus cén fáth a n-iompraíonn daoine ann mar a dhéanann siad. D’fhéadfadh a n-iompraíocht agus a nósanna a bheith difriúil ó do chuid féin, ach is dócha go bhfuil siad tipiciúil sa timpeallacht.
   • Tóg an t-am chun an teanga a fhoghlaim. Cuidíonn sé i gcónaí tuiscint a fháil ar a bhfuil á rá ag na daoine. Tuigfidh siad an iarracht a dhéanann tú cumarsáid a dhéanamh leo ina dteanga, fiú mura bhfuil ann ach cúpla abairt shimplí, agus déanfaidh sé do shaol laethúil i bhfad níos éasca.
   • Téigh i dteagmháil leis an eispéireas le dearcadh dearfach agus intinn oscailte. Trí dhul chuig do thaithí mar eachtra, b’fhéidir go mbeidh tú in ann eispéireas níos taitneamhaí a dhéanamh dó.

Modh 3 de 4: An cianalas a laghdú

1. Fan i dteagmháil. Uaireanta is féidir leis cabhrú le duine eolach a fheiceáil nó a chloisteáil chun go mbraitheann tú nach bhfuil do theach chomh fada sin i gcéin. Déan cinnte sceidealú chun glaoch nó Skype le cairde agus le do mhuintir nuair a bheidh tú imithe. Is féidir le caint le cairde agus le teaghlaigh cuidiú le coinneáil suas lena bhfuil ar siúl sa bhaile ionas nach mbraitheann tú go dtéann an saol ar aghaidh gan tú.
   • Ina theannta sin, is féidir le teagmháil a choinneáil cabhrú leat go mbraitheann tú níos iargúlta, rud a tharlóidh go héasca má tá an cianalas ort,
2. Coinnigh dialann gníomhaíochta dearfach. Is áit í an dialann seo inar féidir leat súil a choinneáil ar na heispéiris dhearfacha go léir atá agat i d’áit nua. Is féidir seo a bheith ina leigheas iontach má tá tú gruama. Meabhrúchán iontach ar na gnéithe dearfacha de do theach nua is ea súil a choinneáil ar na rudaí sin a chuir meangadh gáire ort.
   • Is féidir leat dialann a úsáid freisin chun oibriú ar conas casadh dearfach a chur ar do chuid mothúchán diúltach. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, "Táim chun bealaí nua a aimsiú le go mbraithfidh mé go bhfuilim oiriúnach anseo."
3. Oibrigh ar bhealach dearfach chun labhairt leat féin. Déan frásaí dearfacha agus cuiditheacha arís leat féin chun mothúcháin dhiúltacha a dhíbirt. Cuimhnigh, is féidir leis an méid a smaoinímid orainn féin dul i bhfeidhm go mór ar an gcaoi a mothaímid. Bain triail as frásaí mar, "Bíonn cúram ar dhaoine eile mar gheall ormsa" nó "Mothaíonn gach duine uaigneach uaireanta."
4. Tuig go dtógann an t-oiriúnú seo am. Bí réalaíoch faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an t-aistriú ó do theach go dtí do thimpeallacht nua a dhéanamh. Má bhog tú amach chun staidéar a dhéanamh, féadfaidh sé an chéad seimeastar iomlán a thógáil chun teagmhálacha nua a dhéanamh sula mbraitheann tú níos compordaí san áit nua. Tabhair go leor ama duit féin chun dul i dtaithí air.
   • D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach féilire a úsáid chun do spriocanna coigeartaithe a scríobh síos nó a imlíne laistigh de thréimhse áirithe ama. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith ar an eolas go hiomlán faoin am a thógfaidh sé ort ionas nach mbeidh ionchais neamhréadúla agat nó go mbeidh díomá ort.

Modh 4 de 4: Strus a laghdú

1. Coinnigh ort. Is bealach aitheanta é aclaíocht chun strus a laghdú toisc go seolann sé an teachtaireacht chuig an gcomhlacht gur féidir neurotransmitters cumhachtacha a tháirgeadh san inchinn a d’fhéadfadh go mbraitheann tú go maith, do ghiúmar a fheabhsú, agus strus cianalas a laghdú. Is minic gur féidir le cianalas dul lámh ar láimh le brón nó uaigneas. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le do ghiúmar foriomlán a fheabhsú.
   • Ina theannta sin, is féidir le sceideal rialta cleachtaí a choinneáil cabhrú le do sceideal a struchtúrú san áit nua, agus má tá tú ag aclaíocht i seomra aclaíochta nó lasmuigh, is bealach iontach é chun aithne a chur ar dhaoine eile.
2. Déan am do rudaí a thaitníonn leat. Bealach maith chun strus a laghdú is ea am a chaitheamh duit féin, agus go háirithe am do na rudaí a thaitníonn leat. ,
   • Éist leis an gceol is fearr leat nó féach ar scannán. Féadfaidh tú fiú an t-am a thógáil chun ceann de na leabhair is fearr leat a léamh. Tá sé riachtanach am a thabhairt duit féin chun scíth a ligean chun déileáil le strus áit nua agus cianalas. I measc roinnt bealaí éasca eile chun scíth a ligean tá folctha mboilgeog a thógáil, tú féin a chur faoi chos, nó féachaint ar chluiche spóirt.
3. Tabhair aire do do chorp. Bealach iontach chun strus a mhaolú is ea an t-am chun aire a thabhairt duit féin. Is féidir le cothú neamhleor agus easpa codlata a bheith ina n-imeachtaí struis do do chorp. Ní chuideoidh sé seo leat níos mó má tá tú cheana féin ag fulaingt an strus a bhaineann leis na hathruithe ar aistriú go háit nua.
   • Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata, mar sin thart ar ocht n-uaire an chloig san oíche.
   • Cothú leordhóthanach a chinntiú trí thorthaí, glasraí, próitéin agus carbaihiodráití casta a ithe. Is féidir leis a bheith mealltach bianna míshláintiúla mar bhia gasta, milseáin nó deochanna boga a ithe nuair a bhíonn tú faoi strus. Ach déan iarracht an cineál seo de dhéileáil leis an gcás a sheachaint mar ní bhacfaidh sé leat ach san fhadtréimhse.
4. Déan coinne le comhairleoir síceolaíoch. Is féidir le cianalas tromchúiseach a bheith an-strusmhar, agus fiú go mbraitheann tú go bhfuil tú ag brón. D’fhéadfadh go mbeadh suaitheadh ​​giúmar ort freisin, caoineadh go minic, eagla, taomanna scaoill agus mothúcháin neamhchabhrach. Má bhraitheann tú go bhfuil do chianalas i riocht níos tromchúisí nó má tá fad, minicíocht nó déine an cháis níos measa, iarr cabhair ó shíciteiripeoir eolasach.
   • Féadann comhairleoirí cabhrú leat do chianalas a shárú ar bhealach atá cosúil le téarnamh ó chineálacha eile caillteanais nó bróin.Agus toisc go gcoinníonn bogadh amach riachtanais áirithe nár comhlíonadh tú, mar shampla cabhrú leat cinntí a dhéanamh nó do lá a eagrú agus a struchtúrú, is féidir le comhairleoir cabhrú leat na hacmhainní a theastaíonn uait a fháil chun cabhrú leat na scileanna seo a fhoghlaim. Ansin is féidir leat cuid de na riachtanais seo a líonadh isteach tú féin.
   • Coinnigh súil ar do chuid mothúchán ar feadh seachtaine nó dhó. Má thugann tú faoi deara gur minic go gcaithfidh tú caoineadh nó fulaingt ó ionsaithe scaoill, ach sampla a ainmniú, ansin tá sé ciallmhar cabhair ghairmiúil a lorg.