Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Insamhladh meáchain caillteanas sealadach
• Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin
• Leideanna

Is sprioc folláine tóir é meáchan a chailleadh. Measann go leor daoine go bhfuil sé tábhachtach meáchan a chailleadh. Is cúis imní ar leith do go leor daoine an bolg, agus tugann taighde le fios gurb é saille visceral (saille a théann timpeall ar orgáin inmheánacha) an ceann is contúirtí do do shláinte. Cé nach gcaillfidh tú a lán meáchain gan aclaíocht agus aiste bia, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun saille bolg a laghdú gan dul chuig an seomra aclaíochta nó gan ocras a chur ort féin.

Chun céim

Modh 1 de 3: Insamhladh meáchain caillteanas sealadach

1. Bain triail as éadaí a mhúnlú. Tá an oiread sin roghanna ann maidir le fo-éadaí agus éadaí, roghanna atá in ann an chuid lár de do torso a neartú agus a mhúnlú. Tá fo-éadaí den sórt sin ar fáil go forleathan i gcineálacha éagsúla agus sa chuid is mó de mhéideanna.
   • Do mhná tá riteoga múnlaithe, shorts, oireann choirp, léinte agus bairr ann freisin. Go minic déanta as Lycra, leaisteach nó teaglaim de. Tá bairr múnlaithe ag an gcuid is mó de bhrandaí fo-éadaí na mban, ach is iad na brandaí fo-éadaí múnlaithe is coitianta Spanx, Soma, agus TC Shaping. Ceannaigh do mhéid rialta agus bí ag súil go rithfidh sé beag.
   • Tá go leor roghanna ann d’fhir freisin, lena n-áirítear na brandaí Spanx nó Sculptees. Tairgeann siad seo bairr a dhíríonn ar an ABS. Go deimhin, is léinte comhbhrúite iad, a athraíonn cuma an bolg beagán. Cé go bhfuil difríocht idir na torthaí, tá cuideachtaí ann a deir gur féidir lena dtáirge 7.6-12.7 cm de imlíne an choim a ghearradh.
2. Bain tairbhe as na treochtaí reatha in oiliúint waist. Is éard atá i gceist leis an modh seo ná píosa daingean éadaigh a chaitheamh thar do bholg. Má dhéanann tú é i gceart, d’fhéadfadh scáthchruth caol a bheith mar thoradh ar chóirséid a chaitheamh, mar shampla, gan aon athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
   • Tugann daoine cáiliúla faoi mhionn go gcuidíonn oiliúint waist leat meáchan a chailleadh, ach deir dochtúirí nach gcuideoidh sé leat cealla saille a chailleadh. Is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh trí do bholg a fháscadh agus tú ag ithe ionas nach mbeidh mórán spáis i do bholg agus nach féidir leat an oiread sin a ithe. Ina theannta sin, is féidir leis an gcill saille leathnú nó crapadh, ag brath ar an méid saille a stórálann an chill.
   • Bí cúramach le cóirséid atá ró-dhaingean agus ná caith iad ró-mhinic. Féadfaidh siad acmhainn do bholg a laghdú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hurlacan tar éis gnáthchuid den bhia. Is féidir leo cur le táirgeadh aigéad boilg agus is féidir leo d’orgáin a chomhbhrú.
   • Ceannaigh do chóirséad ó stór le baill foirne a bhfuil a fhios acu a bhfuil siad ag caint. Is féidir leo cabhrú leat an cóirséad a chur i gceart agus tú a mhúineadh chun é a dhéanamh níos doichte ionas nach mbeidh sé ró-dhaingean.
3. Smaoinigh ar cheann timfhilleadh coirp. Is cóireálacha Spa iad fillteáin choirp, a deirtear a dhéanann díthocsainiú agus níos doichte an limistéar bolg. Le roinnt cleachtadh, is féidir é seo a dhéanamh sa bhaile freisin. Cé gur féidir leis an bpróiseas a bheith difriúil, de ghnáth bíonn roinnt céimeanna ann agus táirgí éagsúla coirp a chur i bhfeidhm.
   • Tosaíonn an t-ainéistéiseach trí scrobarnach massaging a chur i limistéar an bolg, a rinsítear ansin i gcith. Beidh luibheanna agus mianraí éagsúla sa scrobarnach, a chreidtear a chuireann fáil réidh le craiceann na n-eisíontas agus a laghdaíonn saille agus cellulite.
   • Ansin cuirtear lóis nó ola i bhfeidhm, ina bhfuil airíonna maolaithe.
   • Ansin tá tú fillte go docht i línéadach, plaisteach nó blaincéid teasa, agus téitear an corp le blaincéad leictreach ina dhiaidh sin ar feadh thart ar 30 nóiméad, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag cur allais. Ceaptar go mbaineann an chéim seo go háirithe le neamhíonachtaí a bhaint agus saille a laghdú.
   • Tar éis an blaincéad agus na fillteáin a bhaint, déanfar tú a massáistiú arís chun an cúrsaíocht a mhéadú.
   • Cé nach moltar an próiseas seo le haghaidh meáchain caillteanas, tuairiscíonn go leor cliant go laghdaíonn sé cuma saille bolg agus cellulite, go háirithe le cóireálacha iolracha. Mar gheall ar sweating (agus meáchan uisce a chailleadh) ní haon ionadh go gcaillfidh tú cúpla orlach, ach tá sé seo sealadach.
4. Laghdaigh do mheáchan uisce. Is féidir leis an gcorp uisce a choinneáil ar chúiseanna éagsúla, ag cruthú cuma puiteach, go háirithe timpeall an choim. Laghdóidh meáchan an uisce do choim go sealadach.
   • Hydrate. In a lán cásanna, is bealach amháin é an coinneáil uisce chun díhiodráitiú a sheachaint, tarlaíonn sé seo nuair nach n-ólann tú go leor uisce in aghaidh an lae. Tá feidhm leis seo go háirithe sna míonna níos teo. Déan cinnte go n-ólfaidh tú 8 ngloine ar a laghad (nó 2 lítear) de leacht taise in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le do chóras a shruthlú agus an snámh a laghdú.
   • Laghdaigh d’iontógáil salainn. Féadann an iomarca salainn a bheith ina chúis leis an gcorp uisce a choinneáil. Is iad bianna próiseáilte agus bianna i mbialanna na foinsí is mó d'iontógáil salainn. Soláthraíonn bianna den sórt sin thart ar 75% den salann i do réim bia rialta. Níor chóir duit níos mó ná 1.5mg salainn a thógáil in aghaidh an lae, atá díreach os cionn leath teaspoon.
   • Laghdaigh d’iontógáil alcóil agus caife. Is eol do na deochanna seo a bheith ina gcúis le díhiodráitiú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do chorp uisce a choinneáil (coinneoidh an corp gach is féidir leis).

Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. Seachain aer a shlogadh. B’fhéidir gur cosúil gur moladh aisteach é seo, ach tá aer a shlogadh ar cheann de na cúiseanna is mó le borradh, rud a chuireann le limistéar bolg níos iomláine. Má dhéantar an méid aeir a shlogann tú i rith an lae a laghdú, is féidir méid do bolg a laghdú.
   • Seachain deochanna carbónáitithe, fiú iad siúd nach bhfuil calories nialasacha acu (cosúil le huisce carbónáitithe). Líonann deochanna ina bhfuil aer do bholg le haer. Tabharfaidh sé seo cuma puffy duit.
   • Seachain caitheamh tobac. Is gnách go gcaitheann tobac a chaitheann suas an deatach a shlogadh, rud a fhágann go dtéann an bolg at.
   • Seachain guma coganta agus labhairt agus tú ag ithe. Bíonn aer slogtha mar thoradh ar na nósanna seo araon.
2. Cleachtadh dearcadh maith. Má athraíonn tú do staidiúir ní fhágfaidh sé go mbeidh do saille bolg imithe, ach cuirfidh sé cuma níos caol ort toisc go ndéantar an saille bolg a dháileadh go cothrom ar fud an torso, in ionad díriú isteach sa limistéar bolg. Déan iarracht do chorp uachtarach a choinneáil díreach, do ghualainn ar ais agus do cheann suas.
   • Nuair a bhíonn tú i do shuí, ba chóir do bholgáin teagmháil a dhéanamh le cúl an chathaoir agus ba chóir go mbeadh na gnáthchathracha sa chúl i láthair (rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh tuáille beag rollta os cionn do bhun).
   • Agus tú i do sheasamh, coinnigh do ghuaillí ar ais, tarraing i do bholg agus cuir do chosa thart ar leithead cromáin óna chéile.
   • Mura bhfuil mórán aclaíochta agat, tá cleachtaí ann chun do chúl agus torso a neartú. Déanann sé seo níos éasca staidiúir mhaith a choinneáil agus na matáin i do choim a neartú. De réir mar a fheabhsaíonn tú do staidiúir, déan iarracht cúpla crunches éadrom agus cleachtaí éasca ar ais a chur le do sceideal.
3. Faigh neart codlata. Ní dhéanann codladh féin saill a dhó, ach is cuid ríthábhachtach d’iarrachtaí meáchain caillteanas agus meáchain caillteanas. Den chuid is mó toisc go mbíonn sé níos deacra meáchain a chailliúint de bharr díothachta codlata. Mura bhfuil tú i do scíth go maith, tá sé deacair tú féin a spreagadh chun aon rud a dhéanamh. Tá sé níos deacra dá bhrí sin an goile a rialú: is dóichí go n-íosfaidh tú bia junk go ríogach mura bhfuil go leor fuinnimh agat.
   • Cé go bhfuil riachtanais éagsúla codlata ag gach duine, bíonn idir 7 agus 9 n-uaire codlata ag mórchuid na ndaoine fásta. Is minic go mbíonn níos mó codlata de dhíth ar leanaí agus ar dhaoine scothaosta.
4. Faigh líonra tacaíochta dearfach folláine. Má bhíonn tú féin timpeall ar dhaoine atá tiomanta do stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat saol níos folláine a mhaireachtáil. Má chaitheann tú am le daoine atá feasach ar shláinte is féidir leat níos mó deiseanna a thabhairt duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí as a dtagann cailliúint meáchain. Tiomantas a thabhairt duit am a chaitheamh le daoine a bhfuil caitheamh aimsire acu a chuireann stíl mhaireachtála shláintiúil chun cinn, mar shampla siúl, aclaíocht, rothaíocht, cócaireacht bhaile sláintiúil, srl. Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú le daoine a bhfuil caitheamh aimsire míshláintiúil acu, mar shampla bia junk a ithe, go leor a ól. alcóil agus féachaint ar a lán teilifíse.
   • Mura bhfuil suim ag aon duine i do theaghlach nó i gciorcal cairde i ngníomhaíochtaí sláintiúla, ná bíodh eagla ort teagmhálacha nua a lorg. Bí i do bhall de chlub spóirt nó de ghrúpa gníomhaíochta sóisialta. Déan cúrsa i gcócaireacht shláintiúil nó téigh isteach i rang sníomh san ionad pobail. Tá go leor bealaí sláintiúla ann chun bualadh le daoine nua, ach caithfidh tú é a dhéanamh!
5. Tosaigh do mheáchan a rianú. Molann roinnt saineolaithe cothaithe gur féidir le saol soiléir a bheith agat má tá comhartha soiléir agat ar do mheáchan. Cuireann rianú do mheáchain iallach ort smaoineamh sláintiúil. Nuair a théann na huimhreacha ar na scálaí suas, tá a fhios agat go bhfuil sé in am do nósanna a athrú.
   • Is féidir le meáchan duine athrú chomh hard le 4.5 kg in aghaidh an lae. Chun meán maith a fháil, ní mór duit tú féin a mheá ag an am céanna gach lá (mar shampla, ceart nuair a éiríonn tú as an leaba). Ag deireadh na seachtaine, cuir suas na huimhreacha agus roinn an t-iomlán faoi sheacht. Is é an uimhir a gheobhaidh tú ansin do mheánmheáchan.

Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin

1. Ól neart uisce. Má ólann tú sóid, deoch spóirt, caife agus siúcra agus bainne nó deochanna ard-calraí eile de ghnáth, déan iarracht uisce a chur ina n-áit. Ansin gheobhaidh tú an méid céanna taise agus beidh tú chomh sásta céanna, agus gheobhaidh tú níos lú calraí. Coinnigh seo suas, mar ansin is féidir go gcaillfidh tú beagán gan iarracht bhreise.
   • Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le huisce doiciméadaithe go maith. Tugann uisce óil fuinneamh do na matáin, coimeádann sé an craiceann sláintiúil agus saor ó neamhfhoirfeachtaí agus tugann sé borradh fuinnimh duit. Is é an rud is fearr faoi uisce ná go bhfuil náid calraí aige, is féidir leat an oiread de a ól agus a theastaíonn uait. Amharc ar na leideanna seo chun uisce a ionchorprú i do sceideal laethúil le haghaidh tuilleadh smaointe iontacha.
   • Ná babhtáil sóid le haghaidh sú torthaí, atá lán le calraí freisin. Cuireann an próiseas súnna gach snáithín sláintiúil as na torthaí, gan aon rud fágtha ach siúcra. Chun an hiodráitiú bolg-chairdiúil is fearr a fháil, bata le huisce nó le huisce blaistithe, gan calraí.
2. Ith níos minice agus i gcodanna níos lú. In ionad trí bhéile mhóra in aghaidh an lae, is maith cúpla béile beag cúpla céad calraí a ithe. Déanann sé seo an rithim ithe a atosú, ionas go mbeidh a fhios agat nuair a bhíonn ocras mór ort seachas ithe as an ngnáth.
   • Bealach áisiúil chun codanna a laghdú is ea plátaí níos lú a úsáid. Fágann plátaí níos lú go bhfuil an chuma ar an mbia orthu níos mó, is é an chúis atá leis seo ná an illusion Delboeuf. Déanta na fírinne, tá tú ag amadán d’inchinn, rud a fhágann go mbraitheann tú lán le níos lú bia.
3. Coinnigh súil ar an méid bia. Ná bí ag brath ar do shúile chun a rá leat an méid le hithe, bain úsáid as d’inchinn. Is é an treocht i gcistiní tráchtála ná codanna móra a sheirbheáil, agus mar sin tá dearcadh as a riocht ag a lán daoine ar ghnáthrud é. Úsáid cupáin tomhais agus an fhaisnéis chothaitheach a chuirtear ar fáil ar do phacáistiú bia le cinntiú go n-itheann tú fónamh amháin. Is féidir leat infheistíocht a dhéanamh freisin ar scála bia simplí.
   • Is furasta cuimhneamh ar na codanna de go leor bia. Seo thíos roinnt samplaí (le haghaidh tuilleadh, féach anseo):
     • Torthaí agus glasraí: thart ar mhéid do dhorn
     • Feoil, iasc nó éanlaith chlóis: thart ar mhéid do phailme (gan na méara a áireamh)
     • Leathnaíonn cáis nó saill: thart ar mhéid do ordóg
     • Carbaihiodráití (rís, pasta, srl.): Thart ar mhéid stáin císte
4. Ith bricfeasta. Scipeáil a lán daoine bricfeasta agus ansin déanann siad suas lena n-ocras mór trí ró-ithe ag am lóin agus dinnéir.
   • Déan cinnte go bhfuil do bhricfeasta comhdhéanta de chuid amháin ar a laghad de rud ó na trí ghrúpa bia: déiríocht, torthaí agus gráin.
   • Má tá tú ar aiste bia ardphróitéine, carb-íseal, d’fhéadfá uibheacha agus cáis a ithe. Níos tábhachtaí fós, spreagann ithe ar maidin do mheitibileacht agus ní fhanann do chorp sa riocht gasta.
   • Is éard atá i mbricfeasta sláintiúil do dhuine fásta ag meáchan thart ar 70 kg ná 300-400 calraí.
5. Déan roghanna bia cliste. Is fearr aiste bia sláintiúil do do choim ná stíl mhaireachtála neamhshláintiúil, fiú má tá an méid calraí mar an gcéanna.
   • Ith torthaí agus glasraí úra in ionad sneaiceanna réamhphacáistithe. Tá leasaithigh bhreise, comhábhair shaorga i mbianna próiseáilte, agus go minic bíonn siad lán le carbaihiodráití, siúcra agus saille. Soláthraíonn bianna úra luach cothaithe níos mó in aghaidh an calraí ná sneaiceanna próiseáilte, saibhir i carbaihiodráit, mar sceallóga agus brioscaí. Is gnách go mbíonn salann próiseáilte i bhfad níos airde i mbianna próiseáilte, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le sreabhán a thógáil suas sa chorp agus meáchan breise i limistéar an bolg.
   • Ná sneaiceanna díreach as an mála nó as an mbosca. Taispeánann taighde gur ith daoine a fuair babhla mór grán rósta 44% níos mó grán rósta ná daoine a fuair babhla níos lú. Tá sé níos éasca ró-chaitheamh a dhéanamh nuair a bhíonn cuid mhór bia os do chomhair. Cuir cuid de do shneaiceanna i mbabhla agus cuir an pacáistiú ar shiúl.
6. Seiceáil do chuid codanna nuair nach bhfuil tú ag ithe sa bhaile. Is minic go mbíonn sé níos éasca do chuid codanna a sheiceáil sa bhaile ná nuair a bhíonn tú i do shuí i mbialann, mar shampla, nuair is minic a bhíonn líon iomlán na calraí molta in aghaidh an lae sna méideanna coda a thugtar. Nó ag teach cara, áit nach féidir leat a bhfuil sa bhéile a rialú. Ar ámharaí an tsaoil, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun méid na gcodanna a rialú in áiteanna nach bhfuil aon smacht agat ar an mbia:
   • Smaoinigh roimh ré ar an méid a bheidh tú ag ordú. Tá suíomhanna Gréasáin ag go leor bialanna a thaispeánann ábhar cothaithe a gcuid biachláir. Mar sin is féidir leat rogha cliste a dhéanamh cheana féin sula bhfágfaidh tú an teach.
   • Nuair a bhíonn tú i mbialann, féadfaidh tú iarraidh ar an bhfreastalaí mála doggy a thabhairt leat nuair a dhéantar do bhia a sheirbheáil. Tomhais cuid amháin amach agus cuir an chuid eile sa mhála doggy láithreach. Ansin ní bheidh mórán tempted ort ithe ag ithe agus tú ag caint le do chairde.
   • Má tá tú ag ithe i dteach duine eile, ná bíodh eagla ort seirbhís bheag a iarraidh. Ansin is féidir leat do phláta a ithe go hiomlán folamh agus ní gá duit masla a chur ar do chara trí bhia a fhágáil ar do phláta.
   • Agus tú ag siopadóireacht, ceannaigh bianna atá pacáistithe ina n-aonar, seachas bianna a dhíoltar i mbulc-phacáistí. Mar shampla, in ionad tub mór uachtar reoite, ceannaigh bosca uachtair oighir atá fillte ina n-aonar.
7. Athraigh go bianna a choinníonn tú ag mothú níos faide. Maidir le saill bolg a laghdú, ní bhaineann sé ach leis an méid a itheann tú, ach leis an méid a itheann tú. Ní sholáthraíonn bianna áirithe ach pléasctha ghearr fuinnimh agus tréimhse ghearr sástachta, rud a fhágann go mbíonn ocras ort sula mbíonn sé in am do chéad bhéile eile. Cuardaigh roghanna eile a choinníonn tú sásta níos faide.
   • I measc na mbianna a choinníonn tú sásta tá arán gráin iomláin, rís, pasta, gráin, cnónna, uisce, feoil thrua agus iasc, uibheacha, glasraí glasa, pónairí agus pischineálaigh.
   • I measc na mbianna neamh-líonta tá deochanna boga, sneaiceanna réamhphacáistithe, aráin bhána, rís, pasta, milseáin agus stáirsí.
8. Ith go mall. Nuair a itheann tú go gasta, féadfaidh tú méid iontais bia a shlogadh sula dtosaíonn tú ag mothú go hiomlán agus go bhfuil tú comhlíonta. Má itheann tú go mall soláthraíonn tú go leor ama duit tosú ag mothú go hiomlán agus go gcomhlíontar tú, rud a ligeann duit stopadh ag ithe gan níos mó calraí a thógáil isteach ná mar is gá. Tá fianaise ann fiú a thugann le fios go spreagann ithe go mall táirgeadh hormóin ar leith san inchinn, atá freagrach as mothú sásta.
   • Tóg am chun do bhia a ithe. Dírigh ar guma, coganta gach greim 10-20 uair agus tóg sip uisce idir gach greim bia. Cuir an spúnóg nó an forc idir gach greim. Más féidir, ithe le duine eile ionas gur féidir leat sos chun cainte agus tú ag ithe.
   • Déan iarracht aláram a shocrú ag tús do bhéile ar feadh 20-30 nóiméad. Ith ar luas nach dtógfaidh tú don ghiota deireanach bia go dtí go n-imeoidh an lasc ama.
   • Nuair a bhíonn tú ag ithe, glac sos. Fiú má tá ocras ort fós. Tabhair am do do chorp a aithint go bhfuil boilg iomlán aige, uaireanta tógfaidh sé seo tamall. Ná hith níos mó ach má tá ocras ort fós tar éis leath uair an chloig.
9. Ith in áiteanna ciúin, ciúin. Tugann taighde le fios go n-itheann tú in áit chiúin chiúin tú níos lú a ithe. Is féidir ithe i dtimpeallachtaí glórach, plódaithe agus chaotic a bheith ina chúis le ró-ithe. Cé nach bhfuil an chúis leis seo cinnte, creidtear go dtarraingíonn cásanna den sórt sin tú ón mothú sástachta trí scaoll éadrom a chur faoi deara.
   • Tá cúis aitheanta le haghaidh ithe tapa, scaollmhar déanach don scoil nó don obair. Is féidir leat é seo a shocrú trí do sceideal a choigeartú. Smaoinigh ar éirí níos luaithe ionas go mbeidh deis agat bricfeasta suaimhneach a bheith agat sula dtéann tú.
10. Coinnigh súil ar an méid a itheann tú. Is eispéireas nochtach é súil a choinneáil ar an méid a itheann tú. B’fhéidir go bhfuil tú ag ithe i bhfad níos mó ná mar a cheapfá. Déan iarracht taifead de do bhéilí agus do shneaiceanna a choinneáil i leabhar nótaí a bhíonn agat i gcónaí. Scríobh freisin líon na riar in aghaidh an bhéile agus an méid calraí in aghaidh an fónamh.
    • Tá roinnt suíomhanna Gréasáin agus aipeanna ann a fhágann go bhfuil sé níos éasca do iontógáil bia laethúil a rianú. Is dhá rogha atá éasca le húsáid iad Myfitnesspal agus Fatsecret.com.

Leideanna

• Tá roinnt fianaise ann a thugann le tuiscint go gcuireann tae áirithe (go háirithe tae glas) le cumas dó saille an choirp. Níl aon calraí ag tae mura gcuireann tú siúcra nó bainne leis, ach ná hól é díreach sula dtéann tú a chodladh mura cineál saor ó chaiféin é.
• Is foinse iontach calraí é alcól (is minic a bhíonn níos mó calraí ag deochanna alcólacha ná an méid céanna carbaihiodráití nó próitéine). Déan iarracht alcól óil a theorannú go hócáidí speisialta. Má ólann tú, ól gloine uisce tar éis gach gloine alcóil.