Dunking

Físiúlacht: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Cleachtaí
Cuid 2 de 3: Ag obair ar do chumhacht léim
Cuid 3 de 3: An Dunk Highlight-Reel
Leideanna
Rabhaidh

Ó Michael Jordan go Lebron, ní chruthaíonn aon rud níos mó spreagtha sa lucht féachana ná dunk crua. Ó tharla go bhfuil an corr a bhaineann le scóráil iarbhír i ndorn níos airde ná mar a dhéantar in iarrachtaí eile ar scóráil, is cinnte gur beart é seo ar fiú é a mháistir. Cé go bhfuil sé ina chuidiú a bheith níos airde ná an meán, fiú má tá tú rud beag níos giorra, is féidir leat an neart matáin agus an scil atá riachtanach chun dunk a dhéanamh i gcluiche a fhoghlaim. Féach tuilleadh ar Chéim 1 chun tuilleadh faisnéise a fháil faoin teicníc seo.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cleachtaí

Dribble chuig an gciseán. Tóg an líon céimeanna a cheadaítear don chiseán agus tú ag brú na liathróide go daingean isteach i dtearmann do láimhe dunk agus rialú a dhéanamh ar do ghluaiseacht. Léim le do chos éirí de thalamh (an chos os coinne do láimhe lámhaigh) agus leathnaigh do lámh go dtí an fáinne agus brúigh an liathróid síos tríd an líontán.
- Dunk le lámh amháin ar dtús. B’fhéidir gurb é an slam dhá lámh an t-aistriú is suntasaí sa chispheil, ach teastaíonn i bhfad níos mó cumhachta léimní uaidh. Tóg go mall i dtreo seo.
Bain úsáid as Liathróid Níos Lú Tá sé i bhfad níos éasca, má tá tú díreach ag tosú amach, dunking a chleachtadh le liathróid bheag, b’fhéidir fiú liathróid leadóige. Tá sé seo i bhfad níos éasca, go háirithe má tá tú díreach ag tosú amach. Tá sé níos éasca liathróid den sórt sin a shealbhú i lámh amháin, ionas gur féidir leat d’aird go léir a dhíriú ar an léim. Déanann sé seo an ghluaiseacht níos fearr agus níos gaire don rud fíor. Lean ort ag traenáil le cispheil rialta agus tú ag dribbleáil agus ag lámhach, ionas nach dtéann tú i dtaithí ar liathróid atá ró-bheag, ach coinnigh ceann in aice láimhe le haghaidh bruscar deas eatarthu.
Oibrigh ar do rialú liathróid. Déan cinnte go bhfuil tuiscint mhaith agat ar conas mais támh na liathróide a úsáid chun í a rialú nuair a bhíonn do lámh sínte amach. Uaireanta cailleann fiú imreoirí cispheile ar féidir leo an liathróid a shealbhú ina lámh smacht a fháil ar an liathróid le linn dunk, mar sin déan mothú ar an liathróid a shuíomh agus a rialú le linn na léim.
- Cleachtaigh ag druidim leis an bhfáinne agus ag brú na liathróide ina choinne. Fiú mura bhfuil tú ag tóin poill, ar an mbealach seo déanann tú cleachtadh agus rith na liathróide i gceart agus tú ag léim go dtí an fáinne.
- Bain triail as liathróid leadóige nó liathróid gailf ar dtús, ansin liathróid eitpheile go dtí go n-éireoidh go maith leat le cispheil sa deireadh.
Talamh i gceart. Is botún coitianta é díriú ach ar an léim, rud a chuireann deireadh leis an ngluaiseacht iomlán ar do bhutóg, agus ní amháin go gortaíonn sé sin, ach glacann bród go leor freisin. Tarlaíonn sé seo fiú leis na buntáistí, mar sin glac do chuid ama chun d’aird a roinnt ar fud na gluaiseachta, agus mar sin de bharr rith ceart, dunk agus tuirlingt beidh d’iarracht scórála níos cruinne agus cuma níos fearr air.
- Amharc ar dunk rathúil agus tuirlingt réidh díreach ina dhiaidh sin. Déan iarracht teacht i dtír ar an dá chos agus preab le do chorp chun an turraing a ionsú. Smaoinigh ar imreoirí eile.
- Ná crochadh ar an bhfáinne. De ghnáth ní cheadaítear crochadh ón bhfáinne mura bhfuil an baol ann go dtiocfaidh sé i dtír ar bharr duine eile. Féadann tarraingt nó cloí leis an bhfáinne ró-chrua dochar a dhéanamh don chiseán agus a chur faoi deara go gcaillfidh tú cothromaíocht, rud a fhágfaidh go mbeidh do chosa ag luascadh agus ag teacht i dtír ort ar do dhroim. Mar sin ná déan iarracht greim a fháil ar an bhfáinne tar éis slam dunk. Just dunk agus coinnigh ar siúl.
Cleachtadh dunking ar chiseán níos ísle. Tosaigh le ciseán inchoigeartaithe airde más féidir leat é a úsáid. Croch an fáinne chomh híseal sin gur féidir leat mothúchán a fháil don dunking agus ansin, má éiríonn sé ró-éasca duit, déan an airde a choigeartú de réir a chéile go dtí go sroicheann tú an airde caighdeánach.
Infheistiú i péire maith bróga. Faigheann mórchuid na n-imreoirí go bhfeabhsaíonn bróga ardchaighdeáin a gcumas maolaithe agus, níos tábhachtaí fós, cinntíonn siad nach gortaítear tú le linn na tréimhse rith agus tuirlingthe.
Coinnigh ort. Tá sé an-choitianta nach bhfuil cuma ar rud ar bith ar do chéad iarrachtaí, ach faigh greim ar an liathróid sin agus bain triail eile as. Beidh iontas ort faoin dul chun cinn atá déanta agat agus tú ag cleachtadh dunking agus neart a thógáil i do chosa.

Cuid 2 de 3: Ag obair ar do chumhacht léim

Léim níos airde. Teastaíonn an chumhacht léim i do chosa chun domhantarraingt a shárú agus do bhealach a dhéanamh chuig an bhfáinne. Tá sé riachtanach roinnt cleachtaí neart a phiocadh do do chosa chun solúbthacht matáin na gcosa a fheabhsú agus pléascadh fórsa níos mó a sholáthar, rud a ligfidh duit orlach a léim níos airde i mbeagán ama agus an fáinne a thabhairt níos gaire. Seo a leanas sceideal maith chun tús a chur leis:
- Ardaíonn lao 50-100
- 2-3 tacar squats agus lunges
- Suigh i gcoinne an bhalla ar feadh 3-5 shraith de 60 soicind
Déan roinnt cleachtaí plyometric. Is cleachtaí iad plyometrics a úsáideann meáchan agus friotaíocht an choirp chun neart a thógáil agus atá riachtanach chun an neart is gá a fháil chun léim níos airde. Tógann sé am chun léim níos airde a fhoghlaim, ach trí na grúpaí matán cearta a fhostú is féidir leat pléascacht agus airde do léim a fheabhsú gan an t-am ar fad a chaitheamh sa seomra aclaíochta.
- Is iad seo a leanas na grúpaí matáin a gcaithfidh siad a bheith níos láidre: Matáin cos (quadriceps), hamstrings, glutes agus matáin lao. Déanann na quadriceps na glúine a shleamhnú, agus leathnaíonn na hamstrings agus na glutes na cromáin. Rothlaíonn na matáin lao na rúitíní agus tugann siad an chéad bhrú sa treo ceart.
Traenáil do sholúbthacht. Ní chuidíonn sé ach le neart cos a oibriú. Ba chóir go mbeadh do matáin supple agus limber freisin, rud a thugann an athléimneacht agus an impulse duit tanaí amach thar na cosaintí. Feabhas a chur ar do sholúbthacht trí shíneadh go rialta, cleachtaí frithsheasmhachta a dhéanamh le banda leaisteach, agus triail a bhaint as yoga.
- Grúpaí matáin ba chóir a bheith solúbtha: Hamstrings agus flexors cromáin. Cuirfidh hamstrings atá ró-righin cosc ar do chosa síneadh le linn an léim. Féadann flexors cromáin na cromáin a chosc ó shíneadh sa léim.
Téigh suas staighre. Ní ligtear d’oiliúnóirí duit rith suas agus síos staighre. Oibríonn an cleachtadh seo na quadriceps, na cromáin agus na matáin lao, ag feabhsú an neart i do chosa timpeall, chomh maith le solúbthacht. Tá sé saor freisin. Is féidir leat staighre a dhreapadh / a rith sa bhaile, le linn sosanna ar scoil nó fiú lasmuigh ar na tuarthóirí.
Cleachtadh léim ar chúirt cispheile. Preab ó thaobh amháin den réimse go dtí an taobh eile agus ar ais arís. Bain triail as trí bhabhta nó níos mó, gach uair ag iarraidh léim chomh hard agus is féidir. Rith suas agus léim go dtí an glan go dtí go mbeidh tú in ann é seo a dhéanamh 10 n-uaire as a chéile. Is dócha nach mbeidh tú in ann é seo go léir a dhéanamh in aon lá amháin, ach bí i mbun aclaíochta go dtí go mbeidh tú sláintiúil go leor. Coinnigh ag léim agus coinnigh do shúile ar an bhfáinne.

Cuid 3 de 3: An Dunk Highlight-Reel

Déan slamdunk dhá lámh. Bhí aithne ar Shaquille O'Neal as an liathróid a chasadh chomh crua le dhá lámh gur briseadh an cúlchlár. Cé nach féidir é seo a dhéanamh a thuilleadh leis an modh fionraí atá ann faoi láthair, déanfaidh slam le dhá lámh an comhraic a threascairt.
- Caithfidh tú a bheith in ann léim thar a bheith ard i ndáiríre le go mbeidh tú in ann dunk le dhá lámh. Cleachtadh ag léim suas go dtí an fáinne ón seastán agus ag iarraidh dul níos airde gach uair.
Cuir roinnt buanna le caidéal dúbailte. Ag glacadh leis gur féidir leat léim ard go leor chun an t-aistriú seo a dhéanamh, tabhair an liathróid suas go dtí do bhrollach chomh luath agus a shroicheann tú barr do léim, ansin déan é a chasadh ina slamdunk go diongbháilte in aon tairiscint thapa amháin. Tá roinnt imreoirí ann, lena n-áirítear Tracy McGrady, a dhéanann é seo go rialta agus í ag sníomh 360 céim san aer, dunk 360.
Cas ar an muileann gaoithe. Le linn na rith, tabhair an liathróid chuig do bholg agus ar ais arís ag leathnú do lámh taobh thiar de do chorp agus suas i ngluaiseacht chiorclach, cosúil le muileann gaoithe sníomh. Ag barr do léim, bogfaidh do lámh an bealach ar fad timpeall agus caith an liathróid síos tríd an bhfáinne. Shéid Dominique Hawkins, Ard-Dunkmaster na 90idí, an lucht féachana leis an dunk iontach seo.
Gearr an tomahawk. Cibé le dhá lámh nó le lámh amháin é, déantar an dunk tomahawk sa chaoi is go gcuireann tú an liathróid isteach sa bhfáinne ón muineál, amhail is dá mbeifeá ag obair le tomahawk. Rinne "Dr. J" Julius Erving an-tóir ar an bpóstaer póstaeir seo, mar a rinne Darryl Dawkins, a scoilteadh roinnt cúlchláir le tomahawk.
Téigh idir na cosa. Cé nach í an chéad imreoir a mháistir an teicníc seo, ba í Vince Carter a chuir iontas ar an lucht féachana le linn chluiche dunk NBA 2000 tríd an liathróid a rith faoi chos amháin le linn na léim, ansin an liathróid a thumadh le ciontú. Níor ghortaigh sé ach an oiread gur bhain sé an fáinne lena mhullach. Má tháinig tú chomh fada seo le do spriongaí a oiliúint, is féidir leat triail a bhaint as an dunk seo freisin.

Leideanna

Má tá an tógáil agus an airde céanna agat agus atá ag Shaquille O'Neal, bí cúramach le do dhumhcha dímholta thar do chéile comhraic; féadfaidh tú an cúlchlár a threascairt, ag splinters de ghloine rásúir-ghéar isteach in aghaidheanna do chéile comhraic ruaigthe.
Má tá tú róthrom, féadann sé seo do chumhacht léim a fheabhsú. Ansin déan iarracht meáchan a chailleadh agus mais muscle a fháil ag an am céanna.
Maidir le daoine a mbíonn sé deacair orthu éirí as le cos amháin, bain triail as seo: Agus tú ag druidim leis an gciseán, ísligh do chorp agus do airm ionas go mbeidh lár do dhomhantarraingt íseal. Ansin teacht suas go dtí an fáinne i bpléasc cumhachta agus luasc do airm suas. Leis seo is féidir leat orlach a fháil i gcumhacht léim.
Ith go leor cailciam agus próitéin, ach déan cinnte go bhfuil do réim bia cothrom. Cuidíonn sé seo le fás muscle agus cnámha sláintiúla.
Déan cinnte nach bhfuil an fáinne agus an bord scaoilte. Dá dtiocfadh siad seo scaoilte, d’fhéadfá a bheith gortaithe go dona.
Má tá a fhios agat gur féidir leat léim ard go leor chun dún a dhéanamh, bain triail as liathróid níos lú is féidir leat a shealbhú i lámh amháin agus léim go dtí an fáinne níos luaithe ná mar a cheapfá ba chóir duit. Trí thit amach níos luaithe, is féidir leat foghlaim a dhéanamh go mairfidh d’eitilt ingearach níos faide. Má tháinig tú ar bhealach fada leis seo, aistrigh go gnáthchispheil. Do thosaitheoirí, is sár-obair é dunking le liathróid leadóige.
I gcás fhormhór na ndaoine nach bhfuil chomh hard leis na réaltaí arda NBA a mbíonn éad ort mar imreoir cispheile go minic; cuardaigh físeáin d’imreoirí cispheile ar mheánfhad nó níos giorra ar féidir leo dúnadh. Cruthaíonn sé seo go bhfuil daoine atá níos lú ná sé throigh ar airde in ann dornán mórthaibhseach a sheachadadh. I measc na samplaí suntasacha tá Spud Webb, nó Nate Robinson, buaiteoirí Chomórtas Slam Dunk 2006 agus 2009. Ceadaítear drooláil le éad.
Féach ar fhíseáin de na dunkers is mó riamh, san am a chuaigh thart agus san am i láthair lena n-áirítear Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin agus Shaquille O'Neal.