Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Próiseáil do chuid mothúchán
• Modh 2 de 3: Do shuíomh a athrú
• Modh 3 de 3: Athraigh go hiompar sláintiúil
• Leideanna

Tá an saol intuartha agus tá dúshláin agus fadhbanna romhainn go léir. Is minic a cheistímid ár n-am atá caite agus n’fheadar cad a tharlódh dá mbeadh rudaí áirithe iompaithe amach ar bhealach difriúil. Féadann na smaointe seo tú a ithe agus tú a choinneáil ó bhogadh ar aghaidh le do shaol. Is féidir imní agus dúlagar a bheith mar thoradh ar ruaimniú faoin am atá thart.

Chun céim

Modh 1 de 3: Próiseáil do chuid mothúchán

1. Cuir do phian in iúl. Tá go leor rudaí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian sa saol. B’fhéidir go ndearna tú botún, go raibh aiféala ort faoi chinneadh, gur chaill tú deis, gur ghortaigh tú duine, nó gur ghortaigh duine éigin eile tú. In áit an t-am atá thart a athlonnú i d’intinn arís agus arís eile, is fearr duit é a chaitheamh amach.
   • Cuir tú féin in iúl trí dhialann a choinneáil, labhairt le dlúthchara nó ball teaghlaigh, nó labhairt le comhairleoir gairmiúil.
   • Má bhaineann do phian le duine eile, is féidir leat labhairt leis an duine sin faoin gcaoi a mbraitheann tú nó litir a scríobh dóibh. Mura dteastaíonn uait labhairt leis an duine sin, is féidir leat litir a scríobh chuig an duine sin, ach gan an litir sin a sheoladh chuig an duine sin i ndáiríre.
   • Is féidir le do chuid mothúchán faoin am atá thart a chur in iúl cabhrú leat do chuid mothúchán fíor faoin gcás a thuiscint.
2. Glac le do chinntí. Gach uair a dhéanann tú cinneadh, deir tú go dtugann tú deis amháin agus ní chun an deis eile. Is féidir go mbeadh sé ró-éasca suí síos agus iontas a dhéanamh, "cad a tharlaíonn má" ach ní bhíonn ach frustrachas mar thoradh air sin. Ní athróidh dul trí chásanna i do cheann an méid a tharla cheana féin. In áit smaoineamh ar na rudaí a d’fhéadfadh nó nach dtarlódh dá ndéanfá roghanna éagsúla, dírigh ar an láthair agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh anois.
   • Glac leis gur tharla d’am atá caite agus go bhféadfadh tú a bheith bródúil as nó nach mbeadh. Cibé bealach, tá sé anois mar chuid de scéal do shaol.
   • Abair leat féin, "Rinne mé an cinneadh sin san am atá thart. Ag an am bhí an chuma air gur céim loighciúil a bhí ann. Ag breathnú siar, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr ____ a dhéanamh. Mar sin féin, ní raibh mé in ann an toradh a thuar, ach cuideoidh sé seo liom an todhchaí. nuair a chaithfidh mé déileáil le cásanna mar seo arís. "
3. Déan an cinneadh ligean d’am atá caite a ligean. Nuair a bheidh do phian curtha in iúl agat, déan rogha comhfhiosach chun ligean dó imeacht. Cé nach féidir leat d’am atá caite a athrú, is féidir leat a roghnú gan athmhachnamh a dhéanamh air agus céimeanna a thógáil chun bogadh ar aghaidh. Nuair a roghnaíonn tú ligean d’am atá caite a ligean, bíonn tú réamhghníomhach maidir le ligean ar cíos, seachas a bheith thíos le d’am atá caite.
   • Inis duit féin, "Glacaim liom féin agus le mo chuid caite. Roghnaím bogadh ar aghaidh as seo amach." Nó a rá, "Ní bheidh mé sainithe ag mo am atá caite. Roghnaím ligean dó imeacht."
   • Is rogha é an cinneadh seo a dhéanfaidh tú gach lá. B’fhéidir go mbeidh ort a rá leat féin gach maidin bogadh ar aghaidh go dtí go n-éireoidh tú thar do shaol anuas.
4. Smaoinigh ar a bhfuil foghlamtha agat. Is deis duit d’am atá caite foghlaim. B’fhéidir gur mhúin d’eispéireas níos mó duit féin, faoi dhaoine eile, nó faoin saol i gcoitinne. Suigh síos agus smaoinigh ar na rudaí dearfacha agus diúltacha atá foghlamtha agat, ach dírigh níos mó ar na cinn dearfacha.
   • Tá sé ceart go leor má tá am crua agat ag samhlú rud dearfach atá foghlamtha agat.
   • Is féidir cuidiú le liostáil na gceachtanna dearfacha agus diúltacha.
   • Mar shampla, is féidir le caidreamh rómánsúil ar theip air na cáilíochtaí a theastaíonn uait ó do pháirtí nua a thaispeáint duit (níos othar, níos geanúla, srl.).
5. Logh duit féin. Déanann gach duine botúin agus is oth leis. Is é do am atá caite do am atá caite. Ní rud é atá ag tarlú faoi láthair nó is cinnte go dtarlóidh sé amach anseo. Tá tú níos mó ná do am atá caite. Ní sainmhíniú é cé tú féin. Logh duit féin agus lig duit féin bogadh ar aghaidh le do shaol.
   • Scríobh litir duit féin ag míniú cad a tharla, cad a dhéanfá ar bhealach difriúil, cad iad na roghanna a raibh tionchar acu ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin. Críochnaigh an litir trí scríobh faoi maithiúnas a thabhairt duit féin agus meas a bheith agat ar an duine atá tú anois.
   • Inis duit féin, "Tugaim maithiúnas dom féin," "Is breá liom mé féin," agus "Glacaim liom féin."
6. Logh daoine eile. B’fhéidir gur ghortaigh duine eile tú roimhe seo agus go gcoinníonn tú an staid phianmhar sin i d’intinn i gcónaí. Mar sin féin, ní féidir leat an chaoi ar chaith an duine sin leat a athrú, ach is féidir leat maithiúnas a thabhairt dóibh. Tá maithiúnas ag glacadh leis an méid a tharla duit agus ag déanamh cinneadh an fearg agus an pian a ligean ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh le do shaol. Is maith leatsa maithiúnas, ní faoin duine a ghortaigh tú.
   • Scrúdaigh cén ról a bhí agat sa chás, más ann dó. Bí ionbhách agus smaoineamh ar pheirspictíocht an duine eile agus an spreagadh chun a ghníomhartha. Ligeann sé seo duit an cás a thuiscint níos fearr.
   • Ní féidir leat ach tú féin agus do chuid mothúchán féin a rialú. Déan an rogha maithiúnas a thabhairt don duine eile. Féadfaidh tú comhrá a thosú leis an duine, is féidir leat litir a scríobh don duine, nó is féidir leat litir a scríobh agus gan í a thabhairt don duine riamh.
   • Is próiseas é maithiúnas nach féidir a chríochnú in aghaidh an lae.
7. Seachain caidrimh thocsaineacha. D’fhéadfadh go mbeadh daoine díobhálacha i do shaol atá ag cur bac ar d’fhás agus ar do chumas bogadh ar aghaidh. Is féidir le duine dochar a dhéanamh duit má tá tú imníoch, trína chéile nó náire, má bhraitheann tú draenáilte nó trína chéile timpeall an duine mórthimpeall ort, nó má bhíonn tionchar diúltach ag a staid phearsanta air, nó i gcónaí ag iarraidh cuidiú nó iad a cheartú. Tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú na caidrimh seo faoi smacht nó go mbainfidh tú iad as do shaol.
   • Má choinníonn tú duine tocsaineach i do shaol, socraigh teorainneacha a chosnaíonn tú ó iompar an duine sin.
   • Inis dóibh conas a bhraitheann tú faoina n-iompar trí rá, "Nuair a ___ tú, mothaím ___. Teastaíonn ___ uaim. Deirim leat faoi mo chuid mothúchán mar gheall ar ___."
8. Aimsigh comhairleoir gairmiúil. Má theastaíonn cúnamh uait chun déileáil le d’am atá caite, is féidir le comhairleoir gairmiúil nó teiripeoir cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil. Is féidir le gairmí atá oilte chun éisteacht cabhrú leat do chuid fadhbanna a phróiseáil agus na huirlisí a thabhairt duit chun saol níos dearfaí a bheith agat. Aimsigh teiripeoir atá aitheanta, compordach agus taithí agat ar do chineál fadhbanna a chóireáil.
   • Má tá árachas sláinte agat, déan seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte le haghaidh liosta de ghairmithe sláinte meabhrach. Féadfaidh tú atreorú a iarraidh ó do dhochtúir freisin.
   • Mura bhfuil árachas sláinte agat fós, déan cuardach ar líne le haghaidh suíomhanna comparáide chun comparáid a dhéanamh idir na cuideachtaí árachais sláinte éagsúla.

Modh 2 de 3: Do shuíomh a athrú

1. Atreorú do chuid smaointe. Tarlóidh cuimhní cinn ar do shaol anuas ó am go ham. An níos mó nár mhaith leat smaoineamh ar an am atá thart, is mó a smaoineoidh tú ar do shaol anuas. Seachas do chuid smaointe a throid, glac leo agus ansin déan iad a atreorú.
   • Déan plean don mhéid a bheidh tú ag rá leat féin agus tú ag athchoglú. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an am atá thart, cad a dhéanfaidh tú?
   • Má thagann smaointe ó do shaol anuas chun cuimhne, inis duit féin, "Tá sé ceart go leor. Ba é sin mo am atá caite, ach anois táim dírithe ar ___."
2. Cleachtadh aireach. Cuidíonn aireachas leat díriú ar an am i láthair agus níos mó smachta a ghlacadh ar do chuid smaointe. Cuideoidh an cumas díriú ar smaointe de do rogha leat stop a bheith i bhfostú san am atá thart. Déan cleachtaí aireachais nuair a bhíonn tú ag athchruthú.
   • Tá díriú ar d'anáil ar cheann de na cleachtaí aireachais is coitianta. Tabhair faoi deara gach braistint choirp agus tú ag breathe. Conas a bhraitheann bogadh an aeir trí do chuisle? Do scamhóga? Tabhair faoi deara conas a ardaíonn agus a thiteann do bhrollach.
   • Déan aire a chleachtadh gach lá. Is féidir le cleachtas comhsheasmhach cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus líon na smaointe diúltacha atá agat a laghdú.
3. Socraigh teorainn ama do do chuid smaointe. Mura bhfuil tú in ann stop a chur ag smaoineamh ar an am atá thart, déan iarracht an t-am a chaitheann tú ar na smaointe seo a theorannú. Roghnaigh méid sonrach ama (mar shampla, 10 nóiméad, 20 nóiméad, 30 nóiméad) agus an t-am is féidir leat a chaitheamh ag smaoineamh ar do chuid caite. Roghnaigh am den lá nuair a bhíonn tú suaimhneach de ghnáth.
   • Mar shampla: is féidir leat smaoineamh ar an am atá caite gach lá ó 5:00 PM go 5:00 PM.
   • Má tá a leithéid de smaoineamh agat taobh amuigh den am ceaptha seo, inis duit féin nach é seo an t-am dó, agus go dtabharfaidh tú aird air níos déanaí.
4. Tabhair dúshlán do chuid smaointe. Nuair a chónaíonn tú san am atá thart, b’fhéidir go bhfeicfidh tú é le cuma neamhréasúnach nó as a riocht (mar shampla, "is é mo locht-sa gach rud," is duine dona mé, "srl.) Atá difriúil ón méid a tharla i ndáiríre. Ag glacadh leis na smaointe seo. mar fhírinne agus réaltacht. Má thosaíonn tú ag tabhairt dúshlán do chuid smaointe a luaithe a thagann siad chun cinn, is féidir leat bealach níos oibiachtúla a fheiceáil chun ceisteanna a chur ort féin: Mar shampla:
   • An bhfuil bealach níos dearfaí ann le breathnú ar mo chás?
   • An bhfuil fianaise ann go bhfuil mo chuid smaointe fíor? Fianaise go bhfuil mo smaointe mícheart?
   • Cad a déarfainn le cara sa chás seo?
   • An bhfuil na smaointe seo cabhrach?
   • An gcabhraíonn teaghais san am atá thart nó an gortaítear mé?
   • In áit a rá leat féin, "Tá sé seo ró-dhaingean," a rá leat féin, "is féidir liom iarracht a dhéanamh é seo a dhéanamh," nó "Lig dom breathnú difriúil ar seo."

Modh 3 de 3: Athraigh go hiompar sláintiúil

1. Tarraing aird ort féin. Nuair a ghlacann tú páirt ghníomhach i ngníomhaíocht a thaitníonn leat, ní bhíonn do chuid smaointe san am atá thart. Líon do shaol le gníomhaíochtaí agus le daoine a thógann d’intinn as d’am atá caite. Faigh Caitheamh aimsire nua (m.sh., ealaíona, ceardaíocht, spóirt, léamh, srl.), Caith am le cairde agus le do mhuintir, léigh leabhar, nó féach ar scannán. Déan rud éigin a thaitníonn leat agus a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin.
   • Déan gníomhaíochtaí taitneamhach mar chuid rialta de do shaol.
   • Tá gníomhaíochtaí a éilíonn d’aird iomlán (mar shampla cócaireacht, bhfreagra crosfhocal a dhéanamh) nó a chuireann iallach ort díriú ar rud éigin seachas tú féin (ag tabhairt aire do pheata, ag tabhairt aire do leanbh, srl.) Oiriúnach go háirithe chun do fhócas a athrú.
2. Faigh roinnt aclaíochta. Scaoileann aclaíocht endorphins (hormóin a fhágann go mbraitheann tú go maith) sa chorp agus spreagann sé do néarchóras. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad nó níos mó gach lá. Is fearr aclaíocht a úsáideann do chuid arm agus do chosa (mar shampla siúl, rith, snámh, damhsa, srl.).
   • Dírigh ar do chorp agus ar an gcaoi a mbogann sé le linn aclaíochta.
   • Agus tú i mbun aclaíochta, éist le ceol a thaitníonn leat.
   • Oibrigh amach le cairde agus déan gníomhaíocht shóisialta de.
3. Bain triggers as do shaol. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcuireann rudaí áirithe le rumination. Má éisteann tú le ceol áirithe, cuairt a thabhairt ar áiteanna áirithe nó féachaint ar scannáin ar leith, srl., Is féidir leat smaoineamh ar do shaol anuas. Má athraíonn tú cuid de na nósanna seo is féidir leat ligean don am atá thart dul.
   • Mar shampla, má chuireann ceol brónach nó mall áirithe ort smaoineamh ar an am atá thart, éist le ceol difriúil ar feadh tamaill.
   • Má mheastar go bhfuil cathú ort dul i gceart sula dtéann tú a chodladh, athraigh do nós trí léamh nó scríobh i ndialann sula dtéann tú a chodladh.
   • Ní gá go gcaithfidh na hathruithe seo a bheith buan. Féadfaidh tú cuid de na rudaí seo a dhéanamh arís a luaithe agus a stopfaidh tú ag smaoineamh ar an am atá thart.
4. Déan pleananna don todhchaí. Má choinníonn tú ag féachaint don todhchaí, ní bheidh am agat díriú ar an am atá thart. Déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu, na rudaí a bhfuil súil agat leo, agus na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh. Cuir rudaí atá beartaithe agat cheana féin san áireamh agus déan pleananna nua.
   • Ní gá go mbeadh do phleananna don todhchaí iomarcach. D’fhéadfadh sé seo a bheith rud chomh simplí le dul amach don dinnéar le cara an tseachtain seo chugainn.
   • Agus pleananna á ndéanamh agat don todhchaí, scríobh síos gach rud atá uait chun na haidhmeanna sin a bhaint amach.
   • Dírigh ar do chuid buanna agus na cáilíochtaí sin a bhfuil tú sásta leo.

Leideanna

• Is próiseas é foghlaim chun ligean dul agus tógann sé am. Beidh taithí agat ar athiompaithe, ach cloí leis.