Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Glanadh agus bainistíocht taise
• Cuid 2 de 4: Aiste bia sláintiúil a ithe
• Cuid 3 de 4: Ag tabhairt aire do do chorp
• Cuid 4 de 4: Ag tabhairt aire do chraiceann atá ag dul in aois
• Leideanna

Tá craiceann thar a bheith tábhachtach do shláinte mhaith mar is é an t-orgán is mó a chosnaíonn an chuid eile de do chorp ó frídíní agus ionfhabhtuithe. Cé go dteastaíonn craiceann sláintiúil ó go leor daoine toisc go dtugann sé cuma radanta dó, is minic gur táscaire é ar shláinte fhoriomlán freisin, agus tosaíonn craiceann sláintiúil le corp sláintiúil a bheith aige. Is tionscail mhóra iad cúram craicinn agus táirgí frith-aosaithe, ach is éard atá i gceist le cúram a thabhairt do do chraiceann ná an chaoi a gcaitheann tú le do chorp agus an méid a itheann tú agus an rud a chuireann tú air.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Glanadh agus bainistíocht taise

1. An nigh tú go rialta, ach ní ró-mhinic. Tá do chraiceann clúdaithe le sraith de chraiceann marbh, ola agus baictéir mhaith a chabhraíonn le rudaí dochracha a choinneáil ó dhul isteach i do chorp. Nigh cithfholcadh an ciseal seo ar shiúl. Tá craiceann glan tábhachtach do shláinteachas maith, ach ní gá níochán a dhéanamh go ró-mhinic agus d’fhéadfadh sé a dhéanamh níos deacra do do chraiceann do chorp a chosaint ar ábhar salaithe agus ionfhabhtuithe.
   • Go ginearálta, ní gá do dhaoine cithfholcadh a dhéanamh níos minice ná gach dhá nó trí lá. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chithfholcadh níos minice má tá feidhm phoiblí agat nó má oibríonn tú i gcúram sláinte, taisteal go laethúil ar iompar poiblí nó má dhéanann tú saothair choirp throm.
2. Glac cithfholcadáin ghearra nó folcadáin te. Cuireann snámha in uisce atá ró-the ar feadh ró-fhada olaí úsáideacha agus riachtanacha as do chraiceann, agus féadann sé coinníollacha craicinn áirithe mar rosacea agus ecsema a mhéadú.
3. Úsáid glantóirí hypoallergenic éadrom. Cosúil le huisce te, bainfidh gallúnacha láidre ola as do chraiceann, rud a fhágann go bhfuil sé daingean agus tirim. Agus folctha á thógáil agat, roghnaigh gallúnach éadrom nó glantóir gan cumhráin shaorga. Cuardaigh na gallúnacha seo a leanas:
   • Gallúnach le comhábhair soothing agus moisturizing cosúil le aló, coll cailleach feasa, agus olaí glasraí agus luibheanna cosúil le chamomile, lavender, rosemary agus lus an phiobair.
   • Gallúnach gan sulfáit lauryl sóidiam nó alcól, a fhéadann do chraiceann a thriomú.
   • Gallúnach seo a oireann do do chineál craicinn. Mar shampla, má tá craiceann tirim agat, bain triail as gallúnacha hydrating. Maidir le craiceann íogair tá tú ag lorg gallúnach gan cumhráin agus hypoallergenic.
   • Gallúnach a ghlanann do chraiceann gan saille craiceann a bhaint.
4. Pat do chraiceann tirim. Seachas do chraiceann a chuimilt tirim le tuáille nuair a bhíonn tú ag snámh, déan do chraiceann go réidh le tuáille agus lig don aer taise atá fágtha tirim. Cinntíonn sé seo go bhfanann sraith ola ar do chraiceann, rud a chabhraíonn leis an gcraiceann a choinneáil tais agus triomacht a chosc.
5. Exfoliate uair nó dhó sa tseachtain. Cuireann sé seo deireadh leis an gciseal barr de chealla marbha agus nochtann sé craiceann úr, nua agus radanta a thugann cuma sláintiúil, radanta do do chraiceann. Seachain substaintí aigéadacha cosúil le líomóid nó trátaí a úsáid ar do chraiceann, agus go háirithe ar d’aghaidh, mar déanann siad do chraiceann olaí nádúrtha a stialladh agus tú a dhéanamh níos íogaire don ghrian. Mar sin féin, is féidir le táirgí le haigéid alfa hiodrocsa a fhoirmítear go speisialta le húsáid ar an gcraiceann a bheith ina n-exfoliants milis agus éifeachtacha.
   • Bain triail as scuabadh tirim chun do chraiceann a spreagadh agus a fhuinneamh.
   • Is féidir le glanadh, exfoliation agus hydration rialta cabhrú le cosc ​​a chur ar acne agus blemishes agus do chraiceann a choinneáil óg agus sláintiúil.
   • Maidir le craiceann tirim, déan cuardach ar exfoliant gan glantóirí breise (nó an-éadrom) agus uachtar moisturizing. Maidir le craiceann olach, roghnaigh exfoliant a exfoliates go domhain freisin.
6. Úsáid moisturizers go rialta. Chomh maith leis an gcraiceann a choinneáil tais chun triomacht a chosc, déanann moisturizers an craiceann a chosaint agus a ton agus a uigeacht a fheabhsú. Féadfaidh tú moisturizer a mheas le rátáil SPF le haghaidh roinnt cosanta breise ón ngrian.
   • Mar fhrithocsaídeoir agus frith-athlastach, is féidir ola olóige a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann mar thaise nádúrtha freisin. Oibríonn Sweet Almond, Cnó cócó, Jojoba agus Argan Oil mar moisturizers, mar a dhéanann Shea agus Im Cócó. Is féidir leat na táirgí seo a úsáid leo féin nó moisturizers a chuardach iontu.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le héifeacht comedogenic a bheith ag ola cnó cócó, ola olóige, shea agus im cnó cócó agus ní mholtar iad a úsáid ar an duine i ndaoine a bhfuil craiceann a bhfuil seans maith acu go bhfuil aicne nó ceann dubh orthu.
   • In ionad uachtair, cuardaigh lóiseanna nó glóthacha má tá craiceann olach agat, ach roghnaigh uachtair má tá craiceann tirim agat.
   • Maidir le craiceann atá seans maith ar aicne, bain úsáid as moisturizers le haigéad salaicileach. Ach má tá craiceann íogair agat, déan cuardach orthu siúd a bhfuil comhábhair soothing acu, mar shampla tae glas, vitimín C, agus aló vera.

Cuid 2 de 4: Aiste bia sláintiúil a ithe

1. Ith torthaí agus glasraí. Cinntíonn ithe torthaí agus glasraí de gach dath den tuar ceatha go bhfaigheann tú na cothaithigh, na vitimíní agus na mianraí atá riachtanach do shláinte mhaith. Cuidíonn torthaí agus glasraí le craiceann sláintiúil a chur chun cinn agus iad ag cur corp sláintiúil chun cinn. Má itheann tú aiste bia saibhir sna bianna seo is féidir leat do riosca galar cardashoithíoch, stróc agus brú fola ard a laghdú, siúcra fola agus meáchan a rialáil, agus díleá a spreagadh.
   • Ith greens dorcha, duilleacha.
   • Ith torthaí agus glasraí daite geal (oráiste, gorm, buí, dearg agus corcra).
   • Tá trátaí, mar shampla, an-mhaith don chraiceann mar is féidir le hithe iad cuidiú le cosaint i gcoinne damáiste don ghrian, do chraiceann a smúdála agus táirgeadh collagen a spreagadh.
2. Ith bianna atá neamhdhíobhálach don chraiceann. Cuireann bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí, seiléiniam, coenzyme Q10 agus flavonoids, orgáin shláintiúla agus craiceann gléineach chun cinn. Coscann frithocsaídeoirí agus seiléiniam damáiste radacach saor in aisce, a chreidtear a chuireann le roic, damáiste fíocháin agus craiceann tirim. Is frithocsaídeoir é Coenzyme Q10 a tháirgeann do chorp. Is éard atá i flavonoids ná fotháirge fás plandaí agus tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu.
   • Is iad na bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí gráin iomlána, caora, aibreoga, beets, squash agus prátaí milse, tangeríní, pónairí, agus ola olóige.
   • I measc na mbianna ina bhfuil seiléiniam tá pasta cruithneachta ar fad, cnónna ón mBrasaíl, beacáin cnaipe, mairteoil agus turcaí, oisrí, ribí róibéis agus portán, snapper agus trosc, agus roinnt iasc eile.
   • Is féidir Coenzyme Q10 a fháil i ngráin iomlána, i bhfeoil orgáin, in iasc agus i bpónairí soighe, ola canola agus sesame.
   • Is féidir flavonoids a fháil i mbianna cosúil le seacláid dorcha agus tae glas.
3. Ithe bianna saibhir i vitimíní A, C agus E. Soláthraíonn na vitimíní seo roinnt buntáistí, ach cuireann siad uile le craiceann sláintiúil. Is féidir le vitimín C collagen agus elastin a spreagadh sa chraiceann (cuireann na próitéiní seo cosc ​​ar roic, línte agus sagging). Coinníonn vitimín A do chraiceann úr agus radanta trí thriomacht a chosc, spotaí dorcha a laghdú agus roic a smúdála. Is frithocsaídeoir é vitimín E a chuireann in aghaidh damáiste a dhéanann saorfhréamhacha.
   • I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá piobair clog, torthaí citris, glasraí duilleacha dorcha, papaya agus kiwi. Is féidir leat sútha talún, scuais agus pomegranáit a ghlacadh freisin le haghaidh dáileoga arda den vitimín frith-roic seo.
   • Is iad glasraí duilleacha dorcha, oráistí, cairéid, cantaloupe agus uibheacha bianna atá lán de vitimín A.
   • Is féidir vitimín E a fháil i gcnónna agus síolta, ológa, uaineacha duilleacha dorcha agus olaí glasraí.
4. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor aigéid sailleacha óimige. Tá saillte, go háirithe aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6, riachtanach do chraiceann sláintiúil. Coinníonn na haigéid shailleacha seo an craiceann soiléir agus hiodráitithe, agus cuireann siad cosc ​​ar thriomacht agus ar mhíolta. Is iad foinsí maithe na n-aigéad sailleach riachtanach seo:
   • Gallchnónna
   • Ola olóige agus ola canola
   • Linseed
   • Sairdíní, ronnach agus bradán
5. Fíoruisce. Cosúil le haon chuid den chorp, teastaíonn hiodráitiú ceart ón gcraiceann chun go bhfeidhmeoidh sé go barrmhaith. Féadann hiodráitiú leordhóthanach triomacht agus calóga a chosc, agus ar an gcaoi sin wrinkles agus línte a dhéanamh níos lú faoi deara.
   • Is é an treoirlíne traidisiúnta maidir le hól uisce ná ocht gcupán (is ionann cupán amháin agus thart ar 235 ml) in aghaidh an lae. Mar sin féin, tá uisce i dtorthaí agus i nglasraí, mar sin comhaireamh siad i dtreo do iontógáil laethúil sreabhach. Is é an riail is fearr ná éisteacht le leibhéil hydration do choirp, mar sin má tá tart ort deoch roinnt uisce!
6. Seachain siúcraí breise. Is féidir go leor roic agus craiceann sagging a bheith mar thoradh ar a lán siúcra i do réim bia. Ceanglaíonn móilíní siúcra le móilíní próitéine, agus nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir damáiste a dhéanamh do collagen agus elastin. Cé go bhfuil siúcra i go leor bianna atá maith duit - cosúil le torthaí - bí ag faire amach do shiúcraí breise i mbianna próiseáilte agus réidh le hithe.
   • Má tá tú crave rud éigin milis, roghnaigh torthaí nó glasraí milis, mar shampla yam milis.
   • Cuir Stevia nó milseoir den chineál céanna in ionad siúcra in oidis nó i do dheoch.

Cuid 3 de 4: Ag tabhairt aire do do chorp

1. Cleachtadh go rialta. Tá sé seo riachtanach do na scamhóga sláintiúla, do chóras cardashoithíoch agus do chorp ina iomláine, do chraiceann san áireamh. Cuidíonn aclaíocht le do chraiceann toisc go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht, go méadaíonn sé sreabhadh na gcothaithigh chuig an gcraiceann, agus go mbaintear salachar as dromchla an chraiceann. Ina theannta sin, féadann sé dul i gcoinne phróiseas aosaithe an chraiceann.
   • Déan cinnte go n-ólann tú go leor tar éis cleachtadh maith.
2. Scíth a ligean agus iarracht a dhéanamh staonadh. Féadann strus scrios a dhéanamh ar do chraiceann, do chorp agus d’intinn, agus féadfaidh na hormóin a scaoileann do chorp mar fhreagairt ar strus rudaí mar aicne, rosacea, psoriasis, agus eczema a dhéanamh níos measa. Ina theannta sin, is féidir le strus próisis leighis a mhoilliú i do chorp, mar sin is féidir go dtógfaidh sé níos mó ama ar aicne a ghlanadh.
   • Is féidir le yoga agus machnamh a bheith tairbheach do do chraiceann mar faigheann siad beirt strus.
3. Ná tobac a chaitheamh. Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac, cosúil le strus, ar do shláinte, do chraiceann agus do chuma. Laghdaíonn caitheamh tobac sreabhadh fola, rud atá riachtanach do chraiceann sláintiúil. Déanann sé dochar freisin do collagen agus elastin, agus bíonn roic timpeall an bhéil agus na súl mar thoradh ar na gluaiseachtaí fisiciúla a bhaineann le caitheamh tobac.
4. Faigh go leor codlata. Tá codladh tábhachtach ar go leor cúiseanna, agus níl craiceann sláintiúil ach ceann amháin acu. Is é an rud atá cinnte ná nuair a chodlaíonn muid, scaoiltear hormóin fáis áirithe inár gcorp, agus bíonn táirgeadh collagen mar thoradh air seo.
5. Cosain do chraiceann ón ngrian. Cé go dteastaíonn méid íosta nochta UV le haghaidh táirgeadh vitimín D (is leor 20 nóiméad d’fhormhór na ndaoine), féadfaidh an iomarca gréine dochar a dhéanamh do do chraiceann agus ailse craicinn a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, bíonn comharthaí ag dul in aois roimh am freisin, lena n-áirítear freckles, spotaí aoise agus roic, agus scriosann sé an collagen agus an elastin.
   • Seachain an ghrian nuair a bhíonn sí is láidre, go ginearálta idir 10 a.m. agus 4 p.m. Lorg scáth agus tú amuigh sa ghrian.
   • Cuir grianscéithe speictrim leathan SPF 30 go 50 i bhfeidhm ar feadh na bliana. Roghnaigh cosmaidí agus moisturizers le fachtóir SPF.
   • Caith éadaí cosanta le rátáil UPF (fachtóir cosanta ultraivialait). Caith léinte fada-sleeved le coiléar ard, pants fada, agus hata leathan-brimmed.
6. Úsáid sabhna infridhearg (IR) chun roic a laghdú agus táirgeadh collagen a mhéadú. Úsáideann saunas IR radaíocht infridhearg chun an méid collagen a tháirgeann do chorp a mhéadú agus ar an gcaoi sin líon na roic a laghdú. Thug roinnt úsáideoirí faoi deara ton craiceann feabhsaithe tar éis iad a chur i bhfeidhm arís agus arís eile.
   • Cé gur chruthaigh taighde go bhfuil sé éifeachtach agus sábháilte, níor rinneadh iniúchadh iomlán fós ar nochtadh fadtéarmach do radaíocht infridhearg do chóireálacha.
7. Bí ag faire amach do chomharthaí ailse craicinn. Is é ailse craicinn fás neamhghnácha na gcealla craiceann de bharr sócháin DNA, agus is é príomhchúis na sóchán seo ná nochtadh UV. Má thugann tú faoi deara athruithe neamhrialta ar do chraiceann nó móin nach raibh ann roimhe seo, labhair le do dhochtúir láithreach. Is iad na comharthaí is coitianta atá le cuardach a léiríonn ailse nó cealla réamhchúiseacha:
   • Marcanna breithe a bhfuil imill neamhrialta nó cruth neamhshiméadrach orthu, a bhfuil níos mó ná dath amháin orthu, nó a athraíonn le himeacht ama.
   • Sores agus bumps nach cúis le bite, scrapes, scratches, nó bumps.
   • Blemishes, scars, nó athruithe ar chuma nó uigeacht do chraiceann.
8. Faigh cabhair ghairmiúil le haghaidh fadhbanna craiceann neamhrialta. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat faoi rudaí a dhéanann greannú ar do chraiceann, mar shampla hailléirginí agus íogaireachtaí eile, ionas gur féidir leat idirdhealú a dhéanamh idir gnáth-imoibriú ar rud, i gcoinne athrú ar an gcraiceann nó riocht a éilíonn aird dochtúra nó deirmeolaí. de dhíth. Is iomaí fadhb atá in ann an craiceann a phléadáil, agus ba cheart duit aire leighis a lorg má thugann tú faoi deara na hairíonna seo a leanas:
   • Coileáiníní gan mhíniú, blisters, rashes, nó feannadh
   • Sores nó pimples ag sceitheadh
   • Athlasadh ainsealach, deargadh, itching, nó mílí
   • Marcanna breithe, cnapáin, nó siadaí scaly (warts) nach n-imíonn as

Cuid 4 de 4: Ag tabhairt aire do chraiceann atá ag dul in aois

1. Dírigh ar an bhfadhb craicinn is mó atá agat a chóireáil ar dtús, ní go léir ag an am céanna. Trí úsáid a bhaint as an iomarca táirgí frith-aging is féidir do chraiceann a ró-ualach, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos sine fós. Níl aon táirge ann atá in ann roic, spotaí dorcha agus craiceann daingean a throid leis féin, mar sin ná déan iarracht dul i ngleic leo go léir ag an am céanna. Roghnaigh an tsaincheist a theastaíonn uait a réiteach ar dtús agus dírigh do chuid ama agus airgid uirthi - gheobhaidh tú na torthaí is fearr.
   • Má irritates táirge do chraiceann, stop a úsáid.
   • Aoisíonn an craiceann go nádúrtha agus ní féidir leat an próiseas seo a stopadh beag beann ar an uachtar agus an modh. Ina áit sin, dírigh ar do chraiceann a choinneáil sláintiúil - coimeádfaidh sé cuma óg air.
2. Ceannaigh moisturizer atá oiriúnach do do chineál craicinn agus é a úsáid go laethúil. Tá moisturizing laethúil ar cheann de na heochracha do chraiceann sláintiúil ag aois ar bith, ach bíonn sé níos tábhachtaí fós agus tú ag dul in aois. Triomóidh do chraiceann go nádúrtha le himeacht ama, ach is féidir leat é a choinneáil sláintiúil le cabhair ó moisturizer dea-fhoirmlithe, a chuireann tú i bhfeidhm gach lá chun do chraiceann a choinneáil óg agus supple. Níl aon táirge amháin ann a oibríonn do gach duine, mar sin roghnaigh ceann atá ceart duitse.
   • Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as moisturizer le SPF 15-30 chun do chraiceann a chosaint ar ghhathanna UV.
   • Tá moisturizers foirmlithe go speisialta le haghaidh craiceann tirim, olach, íogair, wrinkled, agus go leor cineálacha eile craiceann. Roghnaigh ceann a bhraitheann ceart ar do chraiceann le haghaidh na dtorthaí is fearr agus is gasta.
3. Ith do chraiceann go sláintiúil le cothú saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. An níos mó vitimíní agus mianraí is féidir leat a ithe, is amhlaidh is fearr. Ní éiríonn sé seo níos tábhachtaí ach de réir mar a théann tú in aois. Mar sin féin, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhorlíontaí a ghlacadh má tá imní ort nach bhfuil go leor cothaithigh á fháil agat chun aire a thabhairt don chraiceann. Agus aiste bia sláintiúil á mheas agat, smaoinigh ar:
   • Glasraí duilleacha, mar spionáiste agus leitís.
   • Éisc, go háirithe iad siúd atá saibhir i óimige-3 (bradán, iasc fionnuisce bán, srl.)
   • Caora (ard i frithocsaídeoirí i gcoitinne).
4. Cuir frithocsaídeoirí tráthúla i bhfeidhm a fhéadann do chraiceann a chosaint ar dhamáiste gréine, roic, agus spotaí dorcha. Cuidíonn frithocsaídeoirí le “saorfhréamhacha” a chosc ó dochar a dhéanamh do DNA do chraiceann. Ar ámharaí an tsaoil, tá frithocsaídeoirí comhdhéanta de vitimíní agus mianraí nádúrtha agus tá siad le fáil go flúirseach sa nádúr. Cé go bhfuil aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí tábhachtach, is féidir leat é a chur i bhfeidhm go díreach ar do chraiceann le haghaidh craiceann iontach sláintiúil:
   • Serum vitimín C.
   • Ola Acai
   • Sliocht tae glas
   • Retinol
5. Úsáid uachtair aigéad alfa hiodrocsa chun damáiste craiceann ó dul in aois a chomhrac. Meastar gur bealach iontach sábháilte iad na táirgí seo chun do chraiceann a exfoliate, fáil réidh le spotaí dorcha gránna agus craiceann marbh, agus an craiceann a choinneáil óg. Cuardaigh uachtair le tiúchan 5-10% d'aon cheann de na haigéid alfa hiodrocsa seo a leanas - ansin bain úsáid as seo uair amháin sa lá agus níos céimiúla, fad is a bhraitheann sé compordach:
   • Aigéad Gliccólach
   • Aigéad citreach
   • Aigéid lachtaigh
   • Aigéad malic
6. Seachain "leigheasanna míorúilte" nó fads a thugann gealltanas go mbeidh torthaí áibhéalacha agat. Éilíonn go leor táirgí cúram craicinn gur féidir leo roic a “imíonn go hiomlán” nó an clog a chasadh siar 20 bliain ar do chraiceann. Dá gcomhlíonfadh na táirgí sin a ngealltanais i ndáiríre, ní fheicfeá roic in áit ar bith arís. Coinnigh d’ionchais íseal - ba chóir go mbeadh do sprioc mar chraiceann sláintiúil, sona, ní an craiceann céanna a bhí agat nuair a bhí tú 30.
   • Tá fiú éilimh ar nós “cruthaithe go cliniciúil” gan bhunús - ciallaíonn “cruthaithe go cliniciúil” go raibh cead ag tomhaltóirí an táirge a thriail sular díoladh é.
7. Lean ort ag tabhairt aire do do chraiceann le grianscéithe, hiodráitiú, agus seiceálacha rialta ar ailse craicinn. Le haois, ní mhéadaíonn an cúram do chraiceann ach. Ní gá go n-athróidh cúram do chraiceann go radacach agus tú ag dul in aois. Úsáid grianscéithe nuair is gá, ól neart uisce gach lá, ithe aiste bia sláintiúil agus faigh neart codlata. Má chothaíonn tú na nósanna seo ar feadh do shaol, fanfaidh do chraiceann radanta agus óg.

Leideanna

• Ba chóir do dhaoine atá seans maith le cinn dhubha a mbileoga agus a gcártaí pillow a nigh go rialta, mar is féidir le pillowcase salach a bheith lán le salachar, ola agus allas, a d’fhéadfadh a bheith ar do chraiceann.
• Agus uachtair stéaróide á n-úsáid agat, coinnigh i gcuimhne go bhfuil a mboladh an-láidir agus caith éadaí a fheistiú go scaoilte i gcónaí.