Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Scoite
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Is réamhriachtanas é máistreacht a dhéanamh ar sheastán láimhe foirfe chun cleachtaí gleacaíochta iontacha eile a fhoghlaim. Ní amháin gur spraoi é a bheith in ann seastán láimhe a dhéanamh, is sár-obair é freisin agus tá ráthaíocht ann go n-oibreoidh sé más mian leat dul i bhfeidhm ar dhuine. Má bhíonn tú ag traenáil gach lá ar chothromaíocht agus ar matáin do chroí, is gearr go mbeidh tú in ann seastán láimhe seasmhach agus álainn a fhorghníomhú. Ach cuimhnigh go gcaithfidh tú a bheith foighneach, déanann an cleachtas foirfe!

Chun céim

Modh 1 de 3: Scoite

1. Faigh áit mhaith chun seastán láimhe a dhéanamh. Teastaíonn áit uait le dromchla bog, mar is dócha go dtitfidh tú go talamh cúpla uair i dtosach sular féidir leat seasamh i gceart ar do lámha. Tá píosa féir sa pháirc nó ar bhfaiche go breá, mar is féidir leat tuirlingt bhog a dhéanamh air, agus tá go leor spáis agat. Cinntíonn sé seo nach dtagann tú ar bharr duine nó rud éigin nó go ngortaíonn tú tú.
   • Faigh píosa díreach talún agus ní fána. Tá sé níos éasca seastán láimhe a dhéanamh ar dhromchla díreach.
   • Is iad spotaí maithe eile an trá, mata giomnáisiam nó an cairpéad i do sheomra.
2. Iarr ar dhuine breith ort. An chéad uair a dhéanann tú seastán láimhe, iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh seasamh os do chomhair nó in aice leat, do chosa a mhaolú, agus déan cinnte go bhfanfaidh tú ina seasamh.
   • Chomh luath agus a gheobhaidh tú an crochadh ar sheastán láimhe a dhéanamh le cabhair, ná lig don té atá ag cabhrú leat tú a ghabháil mura bhfuil tú i mbaol titim.
   • Ní gá go gcaithfidh duine a bheith agat chun aire a thabhairt duit. Is féidir leat é a dhéanamh go han-mhaith leat féin, nó é a thriail i gcoinne an bhalla (féach an chéad mhodh eile).
3. Seas suas díreach le do chosa beagán óna chéile. Seo do phost tosaigh. Ba chóir go mbeadh do chosa, do ghlúine, torso, agus do cheann go hingearach ceann os cionn an chinn eile. Coinnigh do chuid arm scaoilte ar do thaobh.
   • Is fearr le daoine áirithe tosú lena n-arm sínte os cionn a gcinn. Is féidir leat triail a bhaint as an dá bhealach chun an rud is compordaí duit a fheiceáil.
4. Leathnaigh do chosa agus do chorp uachtarach aníos. Ba chóir go mbeadh gluaiseacht réidh ag críochnú sa seastán láimhe ag dul isteach, ag tilt, ag bualadh an urláir agus ag ardú na gcosa.
   • Coinnigh do cheann i riocht neodrach agus do chúl agus do chosa díreach. Ná caith do cheann ar ais. Ansin áirse tú do chúl agus is féidir leat a ghortú. Níl cuma an-suntasach air.
   • Coinnigh do chosa daingean le chéile. Má bhrúnn tú do chosa le chéile go maith, ní thitfidh tú ar thaobh amháin chomh tapa.
   TIP SAINEOLAITHE

   Críochnaigh an seastán láimhe.

   • Críochnaigh an seastán láimhe le do airm ag do chluasa.
   • Ísligh do chuid arm níos faide ó do cheann agus cas bosa do láimhe amach.
5. Luigh cothrom ar do bholg, tabhair aghaidh ar shiúl ón mballa. Is é sin le rá, ligean ort go bhfuil tú chun brú-ups a dhéanamh díreach os comhair an bhalla trí luí ar do bholg agus tú féin a bhrú suas le do lámha. Caithfidh tú a bheith in ann an balla a bhualadh le do chosa.
   • Tá do chorp ag uillinn 90 céim leis an mballa.
6. Siúil ón seastán láimhe. Más gleacaí fanatach tú, is leanúint loighciúil den ghnáthláithreán láimhe é leanúint ar aghaidh ón seastán láimhe.

Leideanna

• Sín amach do bharraicíní. Cuidíonn sé seo le staidiúir níos fearr a fháil. An níos géire atá tú, is ea is éasca é ar do dhroim agus ar do matáin.
• Baineann sé seo go príomha le léirshamhlú agus féinmhuinín. Má tá eagla ort agus má cheapann tú go dtitfidh tú, seans go mbeidh. Is féidir leis cabhrú le smaoineamh go bhfuil duine á choinneáil agat nó go bhfuil tú á dhéanamh seo faoi uisce.
• Úsáid do lámh iomlán chun d’iarmhéid a choinneáil. Má thiteann do chosa os cionn do chinn, brú do mhéara go crua isteach sa talamh. Má thiteann tú ar gcúl, brúigh do phalms isteach sa talamh.
• Déan cinnte do uillinn a ghlasáil ionas go bhfanfaidh tú suas.
• Má cheapann tú go bhfuil tú chun titim anuas, lúb do mhuineál ionas nach ngortófar tú. Tarraing an ceann siar agus rolladh air.
• Ní hionann seastán láimhe agus seasamh ar do chosa. B’fhéidir go mbeidh ort do lámha a bhogadh siar agus amach i gcónaí chun d’iarmhéid a choinneáil. Ná bog do lámha an iomarca nó d’fhéadfá titim anuas.
• Ná bog siar agus amach ar do lámha, titfidh tú thairis.
• Déan matáin do chroí a neartú, ansin is féidir leat do chothromaíocht a choinneáil sa seastán láimhe níos éasca.
• Ar dtús, fiafraigh an bhfuil duine ag iarraidh tú a ghabháil. Má tá tú seasmhach go leor, is féidir leat an seastán láimhe a dhéanamh leat féin.
• Dá fhairsinge atá do lámha le do chosa nuair a bhrúnn tú as, is ea is dóichí a bheidh tú i do sheasamh.
• Ná déan iarracht seasamh má cheapann tú go bhfuil tú ag titim, nó d’fhéadfá a bheith gortaithe. Téigh díreach ar ais síos (na cosa ar dtús).
• Scíth a ligean agus breathe; níl sé chomh deacair sin nuair a gheobhaidh tú an crochadh air.
• Ná déan dearmad do smig a tharraingt siar. Má logálann tú do chúl gheobhaidh tú pian. Féadfaidh tú an t-iarmhéid a choinneáil níos fearr má choinníonn tú do cheann idir do chuid arm. B’fhéidir go mbraitheann sé craiceáilte ach téann tú i dtaithí air.
• Déan é cosnochta nó ar stocaí. Ná déan seastán láimhe riamh le sála, buataisí troma, slipéir scaoilte, srl.
• Más féidir leat seastán láimhe maith a fháil, clampar mála pónairí nó bréagán leanbh idir do chosa nó do ghlúine agus déan iarracht léim isteach sa seastán láimhe.
• Má bhíonn deacracht agat, cuir do lámha ar an talamh ar dtús agus caith do chosa suas.
• Trí yoga a chleachtadh is féidir leat ullmhú don seastán láimhe freisin, toisc go ndéanann sé tú láidir agus solúbtha.

Rabhaidh

• Stop nuair a bhíonn do chuid arm tuirseach. Ní chuidíonn titim ar do cheann le hoiliúint.
• Má tá balla á úsáid agat mar thacaíocht, déan cinnte go bhfuil sé láidir agus ard go leor ionas nach bhfágfaidh sé poll sa bhalla ar eagla go dtéann tú tríd.
• Déan cinnte go bhfuil an áit ina ndéanann tú tirim agus nach bhfuil aon rudaí ar an mbealach.

Riachtanais

• Matáin láidre croí, feabhsaíonn sé seo do chothromaíocht.
• Féar, cairpéad nó mata yoga.
• Ceapa glúine a d’fhéadfadh a bheith ann.
• Mata gleacaíochta nó rud éigin le teacht go réidh air.
• Duine éigin a bhíonn ag faire agus atá in ann treoracha a thabhairt.
• Ag brath ar an duine, b’fhéidir go gcabhróidh sé bróga spóirt a chaitheamh.