Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: An spreagadh ceart a fháil
• Modh 2 de 4: Cuir daoine eile ar an eolas faoi do thost
• Modh 3 de 4: Déan machnamh agus tarraing aird ort féin
• Modh 4 de 4: Cumarsáid a dhéanamh ar bhealaí eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Is mór an oibleagáid a chuireann tú ort féin dearbhán tost, fiú ceann sealadach. Is cuma cén chúis atá agat, is féidir a bheith tairbheach agus dúshlánach a bheith ciúin an lá ar fad. Má ghlacann tú tost, déan cinnte go bhfuil tú spreagtha ar a shon, daoine eile a chur ar an eolas, smaoineamh, aird a tharraingt ort féin, agus bealaí éagsúla a fháil chun cumarsáid a dhéanamh leis an domhan mórthimpeall ort chun dul tríd an lá go rathúil.

Chun céim

Modh 1 de 4: An spreagadh ceart a fháil

1. Foghlaim conas dul i dtaithí ar a dtost. Má chuireann an tost isteach ort, beidh sé dodhéanta fanacht ina dtost ar feadh lae ar fad. Ní amháin nach labhraíonn an tost, is féidir í a bhrath ar bhealaí eile freisin - mar shampla gan éisteacht le ceol. Déan iarracht an tost a chomhtháthú i do shaol, bíodh sé ag múchadh do cheoil ar feadh cúig nóiméad, nó ag machnamh ar feadh cúig nóiméad gan éinne a bheith thart. Cuardaigh bealaí chun suí go compordach sa tost agus a bheith socair. Agus má bhraitheann tú compordach leis, b’fhéidir go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as.
2. Éist le tacú le gluaiseacht. Uaireanta, oibreoidh grúpa daoine chun fanacht ina dtost ar feadh lae mar iarracht seasamh suas dóibh siúd a bhí “ina dtost” ar bhealach éigin, mar shampla trí fhoréigean teaghlaigh. Má roghnaíonn tú fanacht ciúin chun cabhrú nó tacú le duine eile, féadfaidh tú a bheith níos spreagtha chun é a choimeád ar bun an lá ar fad.
   • Mar shampla, tá lá tost curtha ar bun ag an GLSEN (Líonra Aerach, Leispiach, agus Straight Education) mar fhreagairt ar bhulaíocht frith-LGBTQ, a chuir “tost” ar go leor sa phobal LGBTQ.
3. Stop ag caint agus foghlaim chun éisteacht. Is minic go bhfaighidh tú tú féin ag rá a bhfuil ar d’intinn sula n-éisteann tú leis an méid atá le rá ag daoine eile. Is iomaí sochar a bhaineann leis an nós éisteacht ar dtús. Tugann sé an lámh in uachtar duit in argóint, cuireann sé ar do chumas comhbhrón a fhorbairt le daoine eile agus go leor eile. Déan iarracht a bheith ciúin ar feadh lae ar fad le go mbeidh tú níos fearr ag éisteacht sula labhraíonn tú.
4. Fan go fóill le smaoineamh. Má tá fadhb agat, is maith smaoineamh i dtost sula ngníomhóidh tú. Sa chaoi sin is féidir leat an cás a mheas go hiomlán agus ansin céim chliste, úsáideach a ghlacadh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag déanamh cinntí aineolaíocha nó gasta, is féidir le fanacht ciúin ar feadh lae cabhrú leat smaoineamh níos fearr ar rudaí.
5. Tiomantas a thabhairt do thost mothú níos ciúine. Is féidir le bheith ciúin ar feadh tréimhse ama cabhrú leat mothú socair agus soiléir. Má aimsíonn tú go bhfuil tú sáraithe, géaraithe agus / nó imníoch go héasca, socraigh lá tost leat féin le go mbeidh tú níos síochánta.

Modh 2 de 4: Cuir daoine eile ar an eolas faoi do thost

1. Cuir in iúl dóibh siúd a ndéanann tú cumarsáid rialta leo roimh ré. Inis do do chairde, do mhuintir, do mhúinteoirí agus / nó do chomhghleacaithe faoi do lá ciúin cúpla lá roimh ré. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar mhearbhall ar a thaobh nó frustrachas ortsa, agus ba cheart go ndéanfadh sé rudaí níos éasca duitse freisin.
2. Iarr cead roimh ré ar do mhúinteoirí agus / nó do shaoiste. Féadfaidh do ghealltanas tost cur isteach ar do chumas páirt a ghlacadh sa rang nó do phost a dhéanamh go maith. Labhair le do mhúinteoirí agus / nó le maoirseoirí faoi do ghealltanas tost roimh ré agus fiafraigh an bhfuil siad ceart go leor leis. Déan iarracht straitéis a cheapadh chun a chinntiú gur mac léinn táirgiúil agus / nó fostaí tú fós an lá sin.
   • Déan athmhachnamh dáiríre ar do ghealltanas tost mura n-aontaíonn do mhúinteoir nó do shaoiste leat. Is lú an bealach nua a aimsiú chun tacú le cúis nó chun socair a dhéanamh ná do phost nó laethanta ar scoil a chailleadh nó obair a chailleadh.
3. Tabhair amach fógráin nó crochadh póstaeir. Má tá tú ciúin chun tacú le cúis, is smaoineamh maith é feasacht a scaipeadh roimh ré. Déan póstaeir a phostáil agus / nó fógráin a thabhairt amach i do scoil nó i d’áit oibre le dáta, cuspóir agus míniú ar chúis an tost.
4. Caith éadaí chun tacú leis an gcúis atá roghnaithe agat. Is féidir leat earraí faisnéise a cheannach agus a chaitheamh an lá a dhúnann tú suas, mar shampla T-léinte, greamáin, cnaipí agus go leor eile. Ba chóir go gcuideodh sé seo le daoine tuiscint a fháil ar an gcúis nach bhfuil tú ag iarraidh labhairt.

Modh 3 de 4: Déan machnamh agus tarraing aird ort féin

1. Cleachtadh ciúin machnaimh. Is gníomhaíocht tháirgiúil í an meditation is féidir leat a dhéanamh agus tú fós. Cé nach bhfuil gach cineál machnaimh ciúin, tá go leor acu. Is féidir le teicnící machnaimh chiúin cabhrú leat smaoineamh ort féin, d’intinn a ghlanadh, agus an t-am a chaitheamh.
   • Déan iarracht análú isteach agus amach go mall agus go domhain. Dún do shúile agus dírigh ach ar an aer ag dul isteach agus ag fágáil do scamhóga.
   • Suigh tras-chosa le do shúile dúnta agus samhlaigh babhla folamh ar an urlár os do chomhair. Nuair a thagann smaoineamh chun d’intinn, cuir sa bhabhla é, folamh an babhla, agus cuir ar ais os do chomhair é.
2. Scríobh in iris. Má bhraitheann tost ort nach féidir leat go leor a chur in iúl duit féin, smaoinigh ar do chuid smaointe a bhreacadh síos in iris. Chomh maith le bheith in ann tú féin a chur in iúl, féadann sé seo cabhrú leat a bheith níos féinfheasaí agus cloí le do thasc.
   • Bí ar an airdeall faoi d’áit chun an tost a bhriseadh. Aon uair a bhíonn sé deacair ort a bheith ciúin, scríobh an nóiméad sin i do dhialann agus smaoinigh ar an gcúis ar mhothaigh tú iallach ort labhairt. Féadann sé seo cabhrú leat go leor a fhoghlaim fút féin.
3. Léigh leabhar. D’fhéadfadh go dtabharfadh an léitheoireacht rud éigin duit le machnamh a dhéanamh air i dteannta le do chuid smaointe féin. Má bhraitheann tú nach féidir leat dul i rith an lae gan labhairt, faigh greim ar cheann de na húrscéalta is fearr leat agus léigh cúpla caibidil chun do mheon intinne a athrú.
4. Éíst le ceoil. Más maith leat ceol i ndáiríre, is féidir le héisteacht le ceol tú a bhaint de do thost féin. Cuir cluasáin ort agus seinn cuid de na hamhráin is fearr leat ionas gur lú an seans go labhróidh tú.

Modh 4 de 4: Cumarsáid a dhéanamh ar bhealaí eile

1. Déan leabhar nótaí agus peann leat. Coinnigh peann agus stac nótaí greamaitheacha nó leabhar nótaí beag leat nuair a bhíonn tú ciúin an lá ar fad. Ligeann sé seo duit d’ordú caife sa chaifé a scríobh síos go tapa nó meabhrúchán ar do ghealltanas tost a thaispeáint do do mhúinteoir. Fágfaidh sé sin nach mbeidh cumarsáid chomh simplí agus is lú chomh casta.
2. Téacs nó teachtaireacht daoine eile ar líne. Seol ríomhphoist nó bain úsáid as na meáin shóisialta chun rudaí a phlé le cairde, baill teaghlaigh, múinteoirí nó comhghleacaithe. Is bealach éasca é seo chun faisnéis chasta agus / nó fhairsing a chur in iúl do dhaoine eile cé nach dteastaíonn uait í a labhairt.
3. Úsáid teanga chomharthaíochta. Má tá tú go maith ag gníomhú nó ag caradáil, ansin is féidir leat do phointe a chur in iúl do dhuine a úsáideann gothaí. Is féidir leat a lán a chur in iúl i ndáiríre ach nathanna facial áirithe a úsáid.
   • Mar shampla, bain úsáid as na hordóga mar "tá" agus na hordóga síos mar "níl" i rith an lae.
   • Déan iarracht gothaí láimhe a bhunú le haghaidh rudaí bunúsacha a theastaíonn uait i rith an lae, mar shampla iarraidh ort an leithreas a úsáid. Pléigh na gothaí láimhe seo le do mhúinteoirí agus / nó le do shaoiste roimh ré ionas nach mbeidh aon mhearbhall ann an lá a mbeidh tú i do thost.
4. Cumarsáid a dhéanamh le teanga choirp oscailte nó iata. Déanann daoine cumarsáid níos mó lena dteanga choirp ná lena gcuid focal. Nuair a bhíonn tú ciúin, dírigh ar theanga choirp oscailte nó iata a thaispeáint chun a rá le daoine an dteastaíonn uait iad timpeall ort.
   • Má tá cara ina shuí in aice leat sa rang, déan teagmháil súl leo agus déan aoibh gháire lena thaispeáint go bhfuil tú sásta gur shuigh siad ann.
   • Má tá duine ag cur isteach ort agus ag iarraidh tú a chur ag caint, ní gá ach do chuid arm a fhilleadh agus ná breathnaigh ar an duine lena thaispeáint nach bhfuil suim agat ann.

Leideanna

• Scríobh an focal “ciúin” ar do lámh agus ansin cuir do lámh thar do bhéal nuair a bhíonn duine ag caint leat.
• Scríobh ar chárta gur ghlac tú dearbhán tost agus taispeáin do dhaoine é nuair a chuireann siad ceisteanna ort.

Rabhaidh

• B’fhéidir go mbeidh ort do ghealltanas tost a bhriseadh má éilíonn cúinsí é nó má bhíonn éigeandáil ann. Ní fiú aon dearbhú tost a choinneáil ar chostas do leasa féin nó leas daoine eile.
• Má theipeann ort fógra a thabhairt do dhaoine eile go bhfuil pleanáilte agat ar an lá tost seo, d’fhéadfadh go ndiúltódh siad duit diúltú labhairt. Tá sé tábhachtach a chur in iúl do dhaoine eile nach bhfuil tú ag déanamh neamhaird orthu.