Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Staidéar éifeachtach a dhéanamh ar feadh na hoíche
• Cuid 2 de 3: Ag fanacht ar an airdeall ar feadh na hoíche
• Cuid 3 de 3: An oíche ar fad a chaitheamh go compordach
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá tástáil, páipéar nó sannadh ag gach buachaill scoile nó mac léinn a éilíonn ort oibriú thar oíche. Cé gur droch-smaoineamh é go ginearálta oíche iomlán a chaitheamh ag staidéar toisc nach maith le do chuimhne agus do thiúchan é, b’fhéidir go mbeidh gá leis ó am go chéile. Is dúshlán mór é staidéar a dhéanamh gan codladh ar bith a fháil, ach má chuireann tú ar do shuaimhneas tú féin, fanacht ar an airdeall agus staidéar éifeachtach a dhéanamh, féadfaidh tú an oíche a chaitheamh gan stró.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Staidéar éifeachtach a dhéanamh ar feadh na hoíche

1. Faigh amach cad is gá duit a staidéar. Tá gach seans ann má chaithfidh tú staidéar a dhéanamh ar feadh na hoíche, beidh ort dul trí ábhar ar leith. Trí bheith ar an eolas go díreach cén t-ábhar le staidéar a dhéanamh air, is féidir leat plean a cheapadh níos fearr maidir le conas an oíche sin a chaitheamh go héifeachtach.
   • Seiceáil do shiollabas agus léigh go cúramach na treoracha nó an fhaisnéis faoin ábhar a chaithfidh a bheith ar eolas agat. Seiceáil do nótaí ranga chun a chinntiú nach bhfuil aon fhógraí speisialta déanta ag an múinteoir nó an múinteoir ba chóir duit a áireamh agus do phlean á ullmhú.
   • Déan liosta de na hábhair go léir a chaithfidh tú a athbhreithniú i rith na hoíche. Cuir in iúl cén fhaisnéis is tábhachtaí do do scrúdú nó do thasc agus cuir í ag barr do liosta. Is féidir leat na hábhair is lú ábhartha a shábháil níos déanaí san oíche.
2. Cruinnigh na hábhair riachtanacha. Cuid dhílis de gach ceacht iad nótaí ceachta agus léitheoirí. Trí an t-ábhar staidéir seo a bheith agat, cruthaíonn tú sreabhadh oibre gan bhriseadh agus dá bhrí sin is féidir leat staidéar níos éifeachtaí a dhéanamh thar oíche.
   • Déan cinnte go bhfuil do chuid nótaí, leabhair agus ábhair eile leat. Cuimsíonn sé seo páipéar breise chun nótaí, pinn, do ríomhaire a thógáil le cábla cumhachta, sneaiceanna agus deochanna. Cinntíonn sé seo nach gá duit éirí suas gan ghá, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar do thiúchan agus ar do phleanáil.
3. Déan sceideal. Toisc go bhfuil a fhios agat nach bhfuil agat ach líon áirithe uaireanta an chloig san oíche chun staidéar a dhéanamh, is smaoineamh maith sceideal docht a leanúint. Féadann sé seo cabhrú leat fanacht dírithe ar do thasc.
   • Caith cuid de do chuid ama leis an ábhar is tábhachtaí le staidéar a dhéanamh air. Féadfaidh tú níos mó ama a chaitheamh freisin ar ábhar nach bhfuil tú chomh eolach air. Déan é seo a sceidealú níos luaithe i do sheisiún staidéir nó tar éis sosa ionas gur féidir le d’inchinn an fhaisnéis a stóráil ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Bí chomh sonrach agus is féidir faoi gach tréimhse ama agus ná déan dearmad sosanna a chur san áireamh. Mar shampla, sceideal rud éigin mar: "8:00 am go 9:00 am: Léigh leathanaigh leabhair staire 60-100; 9:00 am go 9:15 am: briseadh; 9:15 am go 10:15 am: Léigh leathanaigh ar na príomhábhair (4-10) sa leabhar staire, 10:15 am go 10:30 am: intermission. "
4. Úsáid na modhanna staidéir is fearr atá agat. Tá a stíl foghlama féin ag gach duine. Trí eolas a bheith agat ar do stíl foghlama, is féidir leat staidéar a dhéanamh thar oíche chomh héifeachtach agus is féidir. Is féidir leis cabhrú leat faisnéis a mheabhrú níos fearr.
   • Smaoinigh ar eispéiris roimhe seo le seisiúin staidéir oíche nó na coinníollacha faoina ndearna tú staidéar is éasca. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh tost iomlán uait, ionas gur féidir leat staidéar a dhéanamh i leabharlann nó sa bhaile. Má theastaíonn beagán torainn nó gluaiseachta timpeall ort chun fanacht géar, is féidir leat obair i gcaifé atá oscailte ar feadh na hoíche.
5. Tóg nótaí agus tú ag staidéar. Tá leabhar nótaí agus peann úsáideach chun faisnéis a chur de ghlanmheabhair agus tú ag staidéar tráthnóna agus oíche. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do chuid nótaí a thógáil de láimh mar go mbeidh tú in ann an t-ábhar a fhoghlaim agus a thuiscint i bhfad níos éifeachtaí ná é a chlóscríobh i ríomhaire.
   • Scríobh síos ach na pointí is tábhachtaí agus coinnigh liosta eochairfhocail nó ceannteidil le míniú gairid i 3-6 fhocal. Is féidir le nótaí a thógáil cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht agus ar an airdeall le linn do sheisiún staidéir.
   • Léigh do chuid nótaí an lá dar gcionn roimh an scrúdú, nó nuair a chaithfidh tú an tasc a dhéanamh.
6. Cuidigh leat féin i rith na hoíche. Tá sé tábhachtach oibriú go modhúil i rith na hoíche agus cloí le do sceideal. Cinnteoidh sé seo gur féidir leat dul tríd an ábhar go léir a chaithfidh tú a fhoghlaim gan a bheith tuirseach.
   • Sula gcuirfidh tú i gcuimhne duit féin cad atá le déanamh, déan athbhreithniú ar do sceideal.
   • Roinn gach tasc i bpíosaí inbhainistithe. Mar shampla, más gá duit 40 leathanach a léamh in uair an chloig le haghaidh sosa, léigh 10 leathanach gach 15 nóiméad. Fiú má tá tú ag obair ar fhadhbanna matamaitice, féadfaidh tú aontú 15 tasc a dhéanamh i 30 nóiméad. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt athruithe de dhíth ar do luas i rith na hoíche, ach cloí le foirmle bunúsach inbhainistithe chun oibriú tríd an ábhar chomh héifeachtúil agus is féidir.
7. Déan staidéar le grúpa daoine. Má tá roinnt daoine ag obair tríd an ábhar céanna, smaoinigh ar ghrúpa staidéir a bhunú. Is féidir le grúpa a oibríonn le chéile nó a mhalartaíonn smaointe cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht agus airdeall, agus an t-ábhar riachtanach a athbhreithniú ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Smaoinigh ar an ualach oibre a roinnt i measc na rannpháirtithe agus ansin na rannáin aonair a chur i láthair a chéile. Tá stíleanna agus buanna foghlama difriúla ag gach duine. Ábhar nach mbeadh a fhios agat go maith b’fhéidir go ndearna duine eile staidéar nó tuiscint níos fearr air. Le linn gach cur i láthair tá sé tábhachtach ceisteanna a chur agus ar an gcaoi sin pointí nach dtuigeann tú a shoiléiriú.
   • Tabhair faoi deara gur minic a iompaíonn grúpaí staidéir ina chlub sóisialta nuair a thosaíonn gach duine tuirseach. Cloígh le sceideal agus plean oibre do gach duine lena chinntiú go bhfoghlaimíonn tú an t-ábhar go héifeachtach. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur leor daoine a bheith timpeall ort agus tú ag staidéar chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus ar an airdeall i rith na hoíche.
8. Stop ag staidéar. Tar éis thart ar 8-10 uair an chloig de staidéar a dhéanamh, is dócha go mbeidh tú an-tuirseach agus aimsir nó mearbhall le do chuid oibre. Cuir d’ábhair staidéir i leataobh agus lig duit féin cúpla uair an chloig codlata a fháil, más féidir leat fós. Cuimhnigh, is féidir le fiú staighre 90 nóiméad tú a athnuachan agus díriú ar an lá amach romhainn.

Cuid 2 de 3: Ag fanacht ar an airdeall ar feadh na hoíche

1. Cas air níos mó soilse. Spreagann solas geal geal do chorp chun fanacht ina dhúiseacht. Trí chinntiú go bhfuil go leor solais i do shuíomh staidéir oíche, féadfaidh tú codlatacht a chosc agus cabhrú leat féin díriú níos mó ar an ábhar a gcaithfidh tú oibriú tríd.
   • Cuardaigh suíomh le soilsiú geal bán. Má tá tú ag staidéar sa bhaile, smaoinigh ar aistriú go bolgán wattage níos airde chun níos mó solais a fháil.
   • Más gá, ceannaigh solas léitheoireachta chun an t-ábhar atá á léamh nó ag dul i gcomhairle leat a shoilsiú. Féadann sé seo d’inchinn a spreagadh tuilleadh chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus ar an airdeall.
2. Seachain seachráin. Má dhéanann tú staidéar ar feadh uaireanta an chloig, is féidir go mbeadh sé mealltach do ghléasanna agus do chláir chomhrá go léir a choinneáil oscailte chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht. Féadann sé seo tú a bhaint ó do sheisiún staidéir agus dochar a dhéanamh do fheidhmíocht sa tástáil nó sa tasc sa deireadh.
   • Múch do ghuthán nó taibléad, más féidir. Mura féidir é sin a dhéanamh, déan an fhuaim a mhúchadh más gá, ionas nach mbeidh cathú ort é a sheiceáil gach uair a chloiseann tú fógra.
   • Bíodh a fhios ag do chairde agus do mhuintir gur gá duit staidéar a dhéanamh ionas nach rachaidh siad i dteagmháil leat san oíche mura éigeandáil é.
3. Guma coganta nó tarraing ar mint. Is féidir le do bhéal a choinneáil gnóthach cabhrú leat dul tríd an oíche. Féadann guma nó candy lus an phiobair do ghiúmar a fheabhsú agus do airdeall a mhéadú.
   • Cuideoidh guma coganta de chineál ar bith leat a bheith ar an airdeall.
   • Smaoinigh ar bhuidéal beag d’ola lus an phiobair a choinneáil áisiúil le haghaidh boladh. Spreagann an boladh d’inchinn agus cabhraíonn sé leat níos mó faisnéise a mheabhrú.
4. Tarraing nó doodle. Má aimsíonn tú go bhfuil do chumas díriú ag dul in olcas, tosú ag tarraingt nó ag scríobadh ar phíosa bán páipéir. Má dhéantar rud éigin cruthaitheach cosúil le doodling, líníocht, nó fiú píosa cré a rolladh is féidir leat a bheith níos airdeallaí agus níos suaimhní.
   • Doodle, tarraing, nó déan rud éigin eile, ach ní faide ná 10 nóiméad. Rollaigh rud éigin i do lámh nó faigh liathróid struis agus tú ag léamh. Féadann sé seo tú a mhaolú agus cabhrú leat díriú níos fearr.
5. Bíodh greim bia agat. Féadann staidéar ar feadh na hoíche go leor fuinnimh a éileamh uait. Má itheann tú greim bia gach cúpla uair an chloig is féidir leat fanacht ar an airdeall agus deis a thabhairt duit do scíth a ligean. Ith rud éigin éadrom le próitéin, mar shampla píosa cáise, torthaí úra, barra granola, nó roinnt pretzels. Is rogha maith freisin ceapaire im peanut agus glóthach.
   • Déan cinnte cupán nó buidéal uisce a thógáil le do shneaiceanna chun go leor sreabhán a fháil.
6. Lig sosanna gearra duit féin. Má tá tú ag díriú go dícheallach ar an ábhar agus ar an bhfaisnéis, is dóichí go mbeidh tú ag teannadh agus ag cailliúint fócais. Tar éis 60-90 nóiméad de staidéar a dhéanamh, ba cheart duit sos 10-15 nóiméad a cheadú duit féin chun tú féin a athnuachan agus a athdhíriú.
   • Téigh ar siúlóid ghearr, béar bán timpeall an tseomra, nó déan roinnt yoga éadrom nó síneadh. Scaipfidh gach gníomhaíocht do chuid fola, ocsaiginiú d’inchinn, scíth a ligean do chorp agus cabhrú leat dul ar ais i do shreabhadh oibre.
   • Tapaigh an deis an leithreas a úsáid ar feadh tamaill, más gá.
   • Ná lean ar aghaidh níos faide ná 60-90 nóiméad ag an am, gan sos. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos tuirseach fós, go gcuirfidh sé do ghiúmar chun donais agus go ndéanfaidh tú staidéar níos éifeachtaí fós.

Cuid 3 de 3: An oíche ar fad a chaitheamh go compordach

1. Tóg naps. B’fhéidir go mbeidh a fhios agat roimh an am go mbeidh sannadh le teacht ag éileamh ort fanacht suas ar feadh na hoíche. Is féidir leat a bheith ag súil leis seo trí do phatrúin chodlata a athrú beagán, agus é a dhéanamh níos éasca fanacht suas ar feadh na hoíche nuair a thiocfaidh an t-am. Ná tóg naps ró-mhinic, mar d’fhéadfadh sé seo do stamina agus do chumas staidéir a dhéanamh go héifeachtach.
   • Téigh a chodladh níos luaithe nó éirí níos déanaí sna laethanta sula gcaithfidh tú staidéar a dhéanamh ar feadh na hoíche. Ní gá duit do sceideal a athrú go mór; is féidir ach uair an chloig nó dhó breise cabhrú leat fanacht suas ar feadh na hoíche. Féadann an t-am breise seo do chorp a chur i dtaithí ar an seisiún staidéir oíche agus cúpla uair an chloig breise de chúlchiste codlata a thabhairt duit ar féidir leat a úsáid i rith na hoíche sin.
2. Codail. Mura raibh tú ag súil go mbeadh ort staidéar a dhéanamh ar feadh na hoíche, is féidir leat staighre “coisctheach” a ghlacadh chun cabhrú leat dul tríd an tráthnóna. Ní amháin gur féidir leis seo cabhrú leat coinneáil ar siúl ar feadh na hoíche, ach treisíonn sé freisin do chuimhne, cruthaitheacht, giúmar, airdeall agus feidhmíocht chognaíoch.
   • Codladh ar feadh 90 nóiméad idir 1 agus 3 ar maidin chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach. Má shocraíonn tú staighre gairid a thógáil san oíche, is é an leas is mó a bhainfidh do sheisiún staidéir nuair a thógfaidh tú é idir 1 agus 3 ar maidin. Slí amháin nó slí, is féidir le staighre 90 nóiméad a bheith chomh héifeachtach le codladh ar feadh trí uair an chloig díreach.
   • Tabhair faoi deara nach maireann éifeachtaí do nap ach 8-10 uair an chloig. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar nap gairid a thógáil díreach sula dtosaíonn tú ag staidéar chun cabhrú leat dul tríd an oíche.
3. Ith solas agus déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Más mian leat dul ar feadh na hoíche, ní amháin go mbeidh ort suí go compordach, ach beidh go leor fuinnimh agat freisin. Ól go leor uisce i rith an lae chun tú féin a choinneáil hiodráitithe, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr agus go mbeidh tú níos airdeallaí. Ina theannta sin, déanann béilí éadroma tú níos airdeallaí freisin agus bíonn go leor breosla agat le haghaidh do sheisiún staidéir, gan tuirse a dhéanamh ná codladh sámh a dhéanamh.
   • Ól 240 ml ar a laghad d’uisce gach uair an chloig i rith an lae agus le linn d’oíche staidéir. Féadfaidh tuirse a bheith ina chúis le tuirse agus tú a dhéanamh níos lú airdeall. Féadfaidh sé tinneas cinn nó meadhrán a chur faoi deara freisin, rud a fhágfaidh nach mbeidh do staidéar chomh héifeachtach.
   • Ná bíodh leisce ort caife nó tae a ól, ach coinnigh i gcuimhne nach gá go gcabhróidh sé seo leat fanacht i do dhúiseacht níos faide nó a bheith níos airdeallaí. Déanta na fírinne, beidh cuid mhór caiféin ann freisin deochanna fuinnimh níos dóichí go gcuirfidh tú jittery ort, agus go mbeidh tionchar diúltach aige ar do chumas staidéir.
   • Seachain alcól sna laethanta agus sna huaireanta roimh sheisiún staidéir thar oíche. Seachas sin, d’fhéadfá a bheith codlatach agus gan a bheith in ann díriú.
   • Seachain béilí troma ar an lá a ndéanann tú staidéar ar an oíche. Tarraingíonn bia trom fuil as d’inchinn le cuidiú le díleá. Roghnaigh bianna níos éadroime, mar anraith agus sailéad le sicín mar fhoinse próitéine. Tabharfaidh sé seo níos mó fuinnimh duit ionas gur féidir leat dul tríd an oíche gan a bheith tuirseach.
   • Seachain bianna a bhfuil an iomarca siúcra iontu, mar d’fhéadfadh sé do airdeall a laghdú agus tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Ina ionad sin siúlóid deich nóiméad. Tabharfaidh sé seo níos mó fuinnimh duit, do scíth a ligean agus do airdeall a fheabhsú.
4. Caith éadaí compordach. Má bhraitheann tú míchompordach is féidir go mbeidh seisiún staidéir oíche an-chráite agus go mbraitheann tú go bhfuil tú á chéasadh. Roghnaigh éadaí compordach a ligfidh duit bogadh go saor agus nach mbeidh níos doichte i rith na hoíche.
   • Roghnaigh brístí agus léinte nach n-oireann. Is féidir le jeans daingean, mar shampla, in ionad sweatpants nó pants yoga, a bheith ina gcúis le do chosa titim ina gcodladh. Smaoinigh ar shraitheanna éadaí a chaitheamh, ag brath ar an áit a ndéanann tú staidéar. Féadann sé seo tú a choinneáil ó bheith ró-fhuar nó ró-the i rith na hoíche. Mar shampla, caith T-léine éadrom le geansaí nó geansaí agus scairf éadrom. Féadfaidh tú aon earra éadaigh a chur air nó a thógáil de réir mar is gá.
   • Caith bróga compordach. Má bhíonn ort suí ar feadh i bhfad, is féidir le do chosa at. Féadann sé seo bróga a chaitheamh míchompordach. Caith smeach-flops, bróga reatha, árasáin, nó gan bróga ar chor ar bith.
5. Suigh sa suíomh ceart. Is féidir le suí ina seasamh tú a choinneáil ar an airdeall agus do mhuineál agus do ghuaillí a chosc ó bhrú. Fanacht i riocht maith don chuid eile den oíche chun staidéar níos éifeachtaí a dhéanamh agus dul tríd an oíche níos éasca.
   • Faigh cathaoir le cúl a sholáthraíonn tacaíocht agus a chuidíonn leat suí i gceart agus fanacht ar an airdeall. Coinneoidh tú do chosa cothrom ar an urlár agus beidh dea-staidiúir ort.
   • Coinnigh do cheann agus do mhuineál i riocht neodrach díreach. Déan conradh ar do ABS, déan do chúl a dhíriú agus do ghuaillí a bhrú ar ais chun go leor ocsaigine a fháil chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus ar an airdeall. Seachain do ghuaillí a shleamhnú a oiread agus is féidir, mar d’fhéadfadh sé seo codladh sámh a dhéanamh.
6. Sín do chosa. Éirigh suas gach uair an chloig nó déan stráicí beaga do do chosa. Ní amháin go soláthraíonn sé seo mionbhris a bhfuil géarghá leis, ach cabhraíonn sé leat fanacht ar an airdeall trí do chúrsaíocht a chur ar siúl.
   • Déan gluaiseachtaí agus stráicí éagsúla, mar shampla do chosa a bhrú ar aghaidh, do bharraicíní a bhrú agus a shíneadh, agus gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do rúitíní agus do chaol na láimhe.
   • Uaireanta seas suas chun cleachtaí síneadh a dhéanamh, fad is nach mbeidh sé seo cráite nó bothersome do dhaoine eile timpeall ort.

Leideanna

• Chew ar guma le blas lus an phiobair chun d’inchinn a spreagadh.

Rabhaidh

• Ná bí ag obair roinnt oícheanta i ndiaidh a chéile. D’fhéadfadh luascáin giúmar, duillíní fuinnimh a bheith mar thoradh air seo, chomh maith le teorannú ar do chumas díriú, díriú agus foghlaim.