Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraigh Do Nósanna
• Modh 2 de 3: Teiripe
• Modh 3 de 3: Dochtúir a fheiceáil

Bíonn tionchar ag eagla staighrí staighre nó escalaphobia ar go leor daoine ar fud an domhain. Má tá escalaphobia ort, b’fhéidir go mbraitheann tú gafa ag barr an escalator. B’fhéidir go mbraitheann tú freisin go dtitfidh tú nó go dtitfidh tú as. Nuair a dhéanann tú iarracht céim ar staighre beo, b’fhéidir go mbeidh buille croí gasta, fiabhras, giorra anála, agus crith tobann ort. Chun déileáil leis an eagla seo, is féidir leat taisteal ar staighrí staighre in ollmhargaí, fobhealaí, foirgnimh oifige agus áiteanna poiblí eile a sheachaint go hiomlán. Mura bhfuil ach eagla ginearálta ort maidir le staighrí staighre agus ní phobia, ansin is féidir leat do nósanna marcaíochta escalator a athrú. Má tá tú ag fulaingt ó escalaphobia, b’fhéidir go mbeidh cúnamh agus teiripe speisialaithe uait.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh Do Nósanna

1. 1 Agus tú ar an escalator, bí ag tnúth, ní síos. Nuair a thiománaíonn tú an escalator, coinnigh do shúile ar na céimeanna gluaiseachta, ach féach os do chomhair. Cabhróidh sé seo leat do chuid fionnuar a choinneáil ar an escalator agus áit a fháil a theastaíonn uait dul.
   • Laghdóidh sé freisin an seans go mbeidh meadhrán ort a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag marcaíocht ar an escalator.
2. 2 Coinnigh ar ráille nó ar lámh duine éigin. Coinnigh ort ar na ráillí taobh chun nach dtitfidh tú nó go mbraitheann tú meadhrán.
   • Is féidir leat an staighre beo a thiomána freisin le duine a thógfaidh do lámh. Cabhróidh sé seo le braistint cothromaíochta agus doimhne nuair a bhíonn tú ar an escalator.
   • Tuairiscíonn daoine áirithe a bhfuil imní escalator orthu go dtugann bróga compordacha láidre mothú slándála agus suaimhneas intinne dóibh agus iad ag marcaíocht ar staighre beo.
3. 3 Céim ar an escalator nuair atá sé folamh. Ní maith le daoine áirithe a bhfuil phobias escalator orthu a bheith scoite amach agus srianta nuair a bhíonn daoine eile timpeall orthu ar an escalator le linn uair an chloig Rush. In áit marcaíocht a dhéanamh ar staighre beo plódaithe, fan go mbeidh sé folamh. Cabhróidh sé seo leat mothú aistarraingthe a sheachaint.

Modh 2 de 3: Teiripe

1. 1 Hypnosis. Creideann hipniteiripeoirí go n-imoibríonn d’intinn fho-chomhfhiosach go míchuí uaireanta i gcásanna áirithe, mar shampla escalator a mharcaíocht. Déanfaidh an hypnotherapist iarracht imoibriú d’intinn fho-chomhfhiosach a athrú ionas gur féidir leat freagairt ar bhealach difriúil i gcásanna áirithe agus fáil réidh le do chuid faitíos agus phobias.
   • Is féidir hypnosis éiceachópach a dhéanamh i seisiún amháin, nuair a bhíonn tú nochtaithe do do phobia. Ar a suaimhneas go domhain, treoraíonn an teiripeoir tú trí staid shamhailteach escalator. De ghnáth, sceidealóidh mé seisiún eile ina dhiaidh seo ionas go dtuigfidh an teiripeoir an bhfuil do chuid eagla loghadh.
   • Iarr ar do PCP tú a atreorú chuig Hipniteiripeoir Deimhnithe, agus ansin a n-iontaofacht a sheiceáil ar líne sula ndéantar coinne. Féadfaidh tú fiafraí de do chairde nó do mhuintir freisin an bhfuil hypnotherapist maith ar eolas acu a chuidigh leo lena n-eagla nó phobias.
2. 2 Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Tá sé mar aidhm ag an síciteiripe seo smaointeoireacht mhícheart nó dhiúltach a athrú ionas go mbeidh tú in ann eagla nó phobias a fheiceáil go soiléir agus freagairt go héifeachtach dóibh. Chun seo a dhéanamh, beidh líon teoranta seisiún de dhíth ort, lena linn a chabhróidh an teiripeoir leat fáil réidh le do escalaphobia agus roinnt beart a aithint chun cabhrú leat d’eagla a shárú.
   • Chun seo a dhéanamh, ní mór duit atreorú chuig síciteiripeoir a fháil ó do PCP, cara nó gaol a raibh seisiún CBT tairbhiúil aige. Má tá árachas sláinte agat, faigh amach an bhfuil síciteiripe clúdaithe. Sula n-aontaíonn tú le seisiún le teiripeoir, fiosraigh faoin gcostas agus faoin modh íocaíochta don seisiún.
   • Sula ndéanann tú coinne le síciteiripeoir, ní mór duit a bheith cinnte faoina cháilíochtaí. Seiceáil a chuid oideachais, deimhnithe agus ceadúnais. Tá céim dochtúireachta nó máistreachta agus taithí ag an síciteiripeoirí is mó taithí i gcomhairleoireacht shíceolaíoch.
3. 3 Faigh tuilleadh eolais faoi theiripe nochta. Le linn na teiripe seo, cuirtear duine i dtimpeallacht rialaithe ina mbíonn siad nochtaithe do phobia. Cuirfidh do theiripeoir cosc ​​ort d’eagla a éalú trí spreagthaigh idir-ghlactha a úsáid, mar shampla braistintí fisiciúla inmheánacha. Dearadh an chuid is mó de na teiripí nochta chun cabhrú leat déileáil leis an eagla agus an t-uafás a chomhcheanglaíonn tú le braistintí nó le rudaí áirithe.
   • Féadann do theiripeoir tú a chur in iúl go bhfuil faitíos ar escalator céim ar chéim. Mar shampla, nuair a thagann tú i dtaithí ar sheasamh os cionn staighre beo, féadfaidh do theiripeoir iarraidh ort cos amháin a chur air, agus ina dhiaidh sin rachaidh tú i dtaithí ar sheasamh ar an escalator leis an dá chos. Trí bheith in aice leis an escalator agus ansin ar an escalator (in éineacht leis an teiripeoir), beidh tú in ann a thuiscint nach dtarlóidh na hiarmhairtí dícheallacha uile a shamhlaigh tú.
4. 4 Dí-íogairiú agus athphróiseáil gluaiseachta súl (DPDG). Úsáideadh an teiripe seo ar dtús chun neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD) a chóireáil, ach tá sí curtha in oiriúint chun roinnt phobias a chóireáil. Le linn DPD, nochtfar go hachomair duit rudaí nó cásanna a bhfuil eagla ort, agus iarrfaidh an teiripeoir ort díriú ar ghluaiseacht súl, patáil, nó toin rithimeacha. Is é aidhm na teiripe dul i ngleic leis an phobia trí ghluaiseacht tapa súl agus trí íomhánna de chásanna nó de rudaí scanrúil a phróiseáil.
   • Creideann roinnt saineolaithe go bhfuil DPDG níos oiriúnaí chun cóireáil a dhéanamh ar fhaitíos a d’eascair as eispéiris thrámacha nó eagla níos neamhréasúnach agus neamhréadúil. Gheobhaidh formhór na n-othar a bhfuil phobias orthu hypnosis nó teiripe nochtaithe sula dtéann siad ar aghaidh chuig DPDH.

Modh 3 de 3: Dochtúir a fheiceáil

1. 1 Seiceáil do shúile agus do chluasa. Uaireanta bíonn fadhbanna cluaise nó súl ag daoine a mbíonn sé deacair orthu seasamh ar staighrí staighre nó a bhraitheann meadhrán ag siúl síos an staighre beo. Seiceáil do shúile le haghaidh aon fhadhbanna radhairc a d’fhéadfadh a bheith míshásta, agus iarr ar do dhochtúir do chluasa a sheiceáil le haghaidh fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le meadhrán.
2. 2 Faigh amach an diagnóis oifigiúil. Is féidir le do dhochtúir do phobia a dhiagnóisiú bunaithe ar do chuid comharthaí agus taifid mhíochaine, shíciatracha agus ghinearálta. Le linn an agallaimh chliniciúil, bí réidh le roinnt ceisteanna a fhreagairt faoin eagla atá ort roimh staighrí staighre agus an méid eagla atá ort.
   • Ag labhairt go míochaine, is eagal le phobia rud nó taithí a bhí i láthair le sé mhí nó níos mó. D’fhéadfadh ionsaithe imní a bheith mar thoradh ar nochtadh do rud nó d’eispéireas chomh maith le dian-strus agus imní. Admhaíonn tú go bhfuil d’eagla neamhréasúnach agus aineolach, agus beidh imní ort nach féidir leat é a shárú. Mar fhocal scoir, is féidir le d’eagla a bheith chomh dian go n-athróidh tú do shaol laethúil, sóisialta agus oibre ionas gur féidir leat aon teagmháil le do phobia a sheachaint.
   • Nuair a bheidh do escalaphobia diagnóisithe go hoifigiúil ag do dhochtúir, is féidir leat é sin a úsáid chun cabhrú le d’árachas costais na cóireála agus na síciteiripeoirí a chlúdach.
3. 3 Faigh moladh le haghaidh síciteiripeoir. Beidh do dhochtúir in ann tú a atreorú chuig síceolaí deimhnithe ag bord, teiripeoir iompraíochta cognaíocha, nó fiú hipiteiripeoir. Sula n-aontaíonn tú le cóireáil, pléigh na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach cóireáil.