Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Na gluaiseachtaí a fhoghlaim
• Cuid 2 de 2: Déan ionsaí féin le rith suas
• Leideanna

Tugtar "smeach tosaigh" sa ghleacaíocht ar somersault freisin. Go bunúsach, is gluaiseacht é ina dtéann tú ag léim san aer, ag curl suas mar liathróid, agus ag rolladh ar aghaidh. Ansin leathnaíonn tú arís agus tuirlingíonn tú ar do chosa. Mar sin féin, más bunleibhéal tú, is fearr tosú le gluaiseachtaí bunúsacha an ionsaithe.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Na gluaiseachtaí a fhoghlaim

1. Sín. Beag beann ar na cleachtaí gleacaíochta a dhéanann tú, beidh ort síneadh ar dtús. Cibé scéal é, síne do rúitíní, hamstrings, muineál agus chaol na láimhe.
   • Chun do rúitíní a shíneadh, suí ar an urlár ar dtús. Cuir rúitín ar na glúine eile agus rothlaigh í i gciorcal cúpla uair. Déan an rud céanna leis an rúitín eile.
   • Sín do hamstrings trí cheann de do chosa a tharraingt suas i do dhiaidh agus tú i do sheasamh. Níos doichte do ghlútan mar a dhéanann tú é seo. Lean ar aghaidh leis an gcos eile.
   • Cas ar do chaol na láimhe agus do mhuineál chun é a shíneadh.
2. Ar dtús, cleachtadh éirí de do léim. Rith ar aghaidh cúpla céim. Déan cinnte go bhfuil cothromaíocht mhaith agat agus tú á dhéanamh seo. Ar an gcéim dheireanach, tabhair an dá chos le chéile agus tú féin a bhrú isteach sa talamh agus isteach san aer.
   • Ba chóir duit teacht i dtír ar do chosa tosaigh.
   • De réir mar a bhrúnn tú tú féin isteach san aer, tóg do lámha i dtreo do chluasa, ag coinneáil do chroí daingean.
   • Déan iarracht gan ionsaí a dhéanamh ar dtús. Ar dtús, ní gá ach an léim a chleachtadh.
   • Lúb do ghlúine beagán agus tú ag teacht i dtír.
3. Cleachtadh le ardaitheoir glúine. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an éirí de thalamh, cuir ardaitheoir glúine leis. Léim isteach san aer agus tarraing do ghlúine suas.
   • Díreach do ghlúine agus tú ag teacht anuas.
   • Lúb do ghlúine agus tú ag teacht i dtír.
4. Cleachtadh ar thrampailín. Bealach sábháilte chun na céimeanna seo a chleachtadh is ea trampailín i do chlós cúil. Féadfaidh tú dul trí gach ceann de na céimeanna sa chuid seo ar thrampailín i do chlós cúil chun mothú a fháil ar na gluaiseachtaí.
   • Nuair a thosaíonn tú ar an trampoline, déan cinnte do matáin a choinneáil daingean. Ciallaíonn sé sin go bhfanann do cheann díreach chomh maith le do chorp. Níl do cheann agus do chorp ceaptha swing i ngach treo mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
   • Déan iarracht na spriongaí a chur ar siúl trí léim beagán ar aghaidh sa éirí de thalamh. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an éirí de thalamh, déan iarracht an t-ardaitheoir glúine a chur leis.
5. Déan cinneadh an bhfuil tú réidh le smeach a dhéanamh. Sula ndéanann tú ionsaí féin, déan cinnte go bhfaighidh tú an oiread airde agus is féidir. Tóg go maith as an talamh agus tú ag dul chun léim. Ina theannta sin, is fearr i ndáiríre dul i gcomhpháirtíocht le duine mura ndearna tú é seo riamh cheana. Téigh chuig giomnáisiam gleacaíochta nó parkour le haghaidh roinnt leideanna. Ina theannta sin, ag na giomnáisíní seo, tá rochtain agat ar rudaí mar urlár léim, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos éasca rudaí a dhéanamh.
   • Tuig má dhéanann tú iarracht gleacaíocht a dhéanamh mar dhuine fásta, is féidir leis na hiarmhairtí a bheith níos tromchúisí ná dá mbeifeá i do pháiste. Is é sin, ní mheáíonn leanbh ach 20 nó 25 cileagram nuair a thosaíonn sé, agus tá leanbh i bhfad níos solúbtha freisin. Mar dhuine fásta, meáíonn tú a lán níos mó, agus ní lúbann tú é sin go héasca. Sin é an fáth gur dóichí a tharlóidh gortuithe.
   • Is dócha nár cheart duit ionsaí a dhéanamh má bhíonn fadhbanna droma nó glúine agat, ar a laghad ní gan labhairt le dochtúir ar dtús.

Cuid 2 de 2: Déan ionsaí féin le rith suas

1. Rith. Ní gá duit ach rith beag a dhéanamh chun go leor spreagtha a fháil. Ba chóir go mbeadh ceithre nó cúig chéim go leor, ach is féidir leat níos mó a dhéanamh chun airde agus neart breise a fháil nuair a mháistir tú na buneilimintí. Is fearr traenáil i scoil gleacaíochta le hurlár léim agus spotaí más féidir leat.
2. Rith suas i léim. Sa chéim dheireanach, léim ar aghaidh agus tabhair an dá chos le chéile ionas go dtiocfaidh tú i dtír ar an dá cheann le haghaidh an léim. Ina theannta sin, ba chóir go leanfadh do torso siar beagán ionas go mbeidh do impulse dírithe suas in ionad díreach ar aghaidh.
   • Agus tú ag brú amach don léim, ardaigh do chuid arm. Ba chóir go dtiocfadh deireadh le do chuid arm ag do chluasa nuair a léimfeá, mar coimeádann siad do chroí-matáin ag gabháil.
   • Nuair a chuirtear do neamhchlaonadh in iúl is féidir leat léim níos airde. Go dtugann tú níos mó ama duit sa deireadh an t-ionsaí a dhéanamh.
   • Ina theannta sin, déanann tú do ghiota a bhrú amach agus tú ag brú amach ón talamh. Is féidir leis an gcéim seo cabhrú leat tosú ar do ionsaí féin.
3. Déan cinnte go bhfanfaidh do cheann ina áit. Go dtí go dtarraingíonn tú do cheann siar, ba chóir go mbeadh do cheann ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Is é an bealach is éasca chun an seasamh seo a choinneáil ná spota a fháil ar an mballa ar féidir leat súil a chaitheamh air agus tú ag déanamh do ionsaí féin. Coinnigh do shúile air go dtí go múnlaíonn tú tú féin i liathróid.
4. Bain úsáid as do chuid arm don impulse. Is féidir le do chuid arm cabhrú leat an rothlú a thosú. Ba chóir go rachadh do chuid arm suas san aer agus ar ais beagán le linn an éirí de thalamh. Nuair a thosaíonn tú ag tlú suas, caith do chuid arm ar aghaidh. Cabhróidh sé sin leis an rothlú a thosú.
5. Curl suas do chorp. Chun tú féin a chur isteach san ionsaí, déanann tú tú féin beag. Faigh greim ar do shins díreach faoi bhun do ghlúine agus tarraing isteach mar liathróid, ag leanúint ar aghaidh leis an rothlú.
   • Déan cinnte greim a fháil ar do chosa isteach sa log beag díreach faoi bhun do ghlúine. Sa chaoi seo tarraingíonn tú do chosa isteach gan do ghlúine a bhrú ar aghaidh.
   • Tá tú ag dul freisin chun do chorp uachtarach a bhrú síos go dtí an t-urlár.
   • Brúigh do cheann síos freisin. Ba chóir do smig a bhrú i gcoinne do bhrollach ionas go mbeidh tú rollta suas go docht i liathróid.
6. Ná bí ag cuachadh suas ró-fhada. Nuair a rollaíonn tú tú féin, is féidir go mbeadh sé mealltach do shins a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide. Mar sin féin, má dhéanann tú é seo ró-fhada, rachaidh tú rófhada. B’fhéidir go n-éirí an t-ádh leat agus ionsaí dúbailte a dhéanamh, ach d’fhéadfá tuairteáil freisin gan tuirlingt ar do chosa.
7. Déan do chorp a dhíreach arís. Chun an t-ionsaí a chríochnú, déan do chorp a dhíriú de réir mar a thagann tú amach as an ionsaí. Go bunúsach leathnaíonn tú tú féin ón suíomh rothlach. Déan iarracht do chos a bhrú i dtreo an urláir nuair a bhíonn an casadh beagnach críochnaithe, in ionad ciceáil amach ionas nach dtiocfaidh tú i dtír ar do bhutóg.
   • Agus tú ag teacht i dtír, lúb do ghlúine ionas go mbeidh siad in ann cuid den turraing a ionsú.
   • Sa ghleacaíocht, is iondúil go gcríochnaíonn tú do chuid arm ardaithe.
8. Déan cinneadh ar an gcaoi ar mhaith leat an léim a chríochnú. Is féidir leat an tuirlingt a shocrú, rud a chiallaíonn nach mbogann tú. Is féidir leat léim ar aghaidh cúpla céim freisin tar éis an ionsaí mar bhealach chun déileáil le do neamhchlaonadh. Agus ar deireadh, is féidir leat an neamhchlaonadh a úsáid chun ionsaí eile de chineál eile a dhéanamh.
   • Más mian leat leanúint ar aghaidh le cleachtadh eile, brú siar ar chos amháin tar éis duit an t-ionsaí a chríochnú.
   • Go bunúsach, tá sé cosúil le leanúint ar aghaidh ag rith, ach in ionad céimeanna a ghlacadh, úsáideann tú an neamhchlaonadh chun leanúint ar aghaidh sa chéad bhogadh eile.
   • Déan cinnte go bhfuil do chuid arm suas le do chluasa ionas go mbeidh tú réidh don chéad chéim eile.
9. Cleachtadh ar thrampailín "ag rith". Is féidir leat an t-ionsaí leanúnach a chleachtadh ar thrampailín reatha. Tá trampailíní den sórt sin ag an gcuid is mó de scoileanna gleacaíochta.
   • Chun cleachtadh a dhéanamh ar thrampailín “ag rith”, rith go simplí ar an trampoline. Buail amach ag an deireadh agus smeach go dtí na mataí.
   • Mura bhfuil trampailín “reatha” agat, is féidir leat an t-ionsaí ar do thrampailín a chleachtadh fós. Ní gá ach tosú ag léim, ansin déileálfar leis an léim mar éirí de thalamh, rud a chiallaíonn go casfaidh tú i do ionsaí féin. Nuair a thagann tú amach ar an taobh eile, déan straighten arís agus coinnigh ort ag léim.

Leideanna

• Is fearr i gcónaí spotter a bheith agat atá eolach. Foghlaim an t-ionsaí i scoil gleacaíochta.