Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Tabhair aire do do shláinte foriomlán
• Cuid 2 de 3: Ag coinneáil aclaíochta
• Cuid 3 de 3: Dearcadh dearfach a choinneáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat a bheith i do dhuine an-sláintiúil? Tá baint aige seo le hathruithe de réir a chéile. Tugann na céimeanna san alt seo roinnt buntáistí duit: riosca níos ísle d’ailsí agus do ghalair éagsúla, figiúr níos caol b’fhéidir, agus an deis saol fada sona a bheith agat. Is tosaíocht an-tábhachtach í an tsláinte i do shaol, mar sin cad a bhfuil tú ag fanacht? Lean na céimeanna seo agus beidh tú ar do bhealach chun bheith i do dhuine an-sláintiúil beag beann ar d’aois, meáchan nó stádas sláinte reatha.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Tabhair aire do do shláinte foriomlán

1. Aire a thabhairt do níos mó codlata. Le bheith i do dhuine an-sláintiúil, ní mór duit dóthain codlata a fháil go comhsheasmhach. Ciallaíonn sé sin 7-9 uair an chloig san oíche do dhaoine fásta, 8-10 uair do dhéagóirí agus 9-11 uair an chloig do leanaí. Coinníonn sé seo tú i do dhúiseacht agus ar an airdeall ionas nach mbeidh ort caiféin agus deochanna milis fuinnimh a ól. Ina theannta sin, tarlaíonn an chuid is mó de leigheas agus íonú an choirp agus na hintinne le linn codlata. Má tá tú fós óg agus ag dul ar scoil, téigh a chodladh go luath, go háirithe i rith na seachtaine.
   • Ná déan dearmad air, áfach. Is féidir le codladh an iomarca a bheith chomh dona duit agus nach bhfaigheann tú go leor codlata. Má bhí tú gann ar chodladh oíche amháin, féadfaidh tú codladh níos faide an oíche dar gcionn chun déanamh suas dó seo. Ach go ginearálta, déan iarracht fanacht laistigh den raon ceart d’aois.
2. Ith an bia ceart, sláintiúil leis na cothaithigh go léir atá de dhíth ar do chorp. Tá an chothromaíocht cheart carbaihiodráití, próitéiní, torthaí, glasraí agus saille i réim bia maith. Maidir le carbaihiodráití, is fearr gráin iomlána a roghnú. Tá meats lean, iasc, uibheacha, agus cnónna ar chuid de na foinsí próitéine is fearr. Déan iarracht 5-9 riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae. Teastaíonn méid áirithe saille freisin chun go bhfeidhmeoidh do chorp go réidh; Is saillte an-úsáideach iad ola éisc, ola olóige agus ola cnó cócó.
3. Fíoruisce. Is é do rothar an chuid eile den lá. Déan iarracht ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae (thart ar 240 ml an ceann). Tugann sé fuinneamh duit agus cabhraíonn sé leat coinneáil ar siúl. Ní féidir aicne, tinneas cinn agus fiú díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar go leor uisce úr. Déan é seo agus beidh tú i do dhuine an-sláintiúil.
4. Téigh chuig an oftailmeolaí. Bíodh do spéaclaí feistithe más gá. Mura dteastaíonn uait spéaclaí a chaitheamh, bain triail as lionsaí teagmhála nó máinliachta chun d’fhís a athbhunú. Fiafraigh de do dhochtúir súl cad iad na titeann súl is fearr a chaitheamh. Caith spéaclaí gréine ionas nach ndéanfar damáiste do do shúile.
5. Seiceáil go rialta. Fiafraigh faoin ngá atá le vacsaínithe agus instealltaí vitimín. Glac na cógais a deir do dhochtúir leat a ghlacadh. Faigh tástáil ar ailléirgí. Faigh tástálacha fola chun rudaí mar do leibhéal colaistéaróil a chinneadh. Faigh amach an bhfuil aon choinníollacha ort agus déan cóireáil orthu.

Cuid 2 de 3: Ag coinneáil aclaíochta

1. Déan cinnte go bhfaigheann tú neart aclaíochta gach lá, fiú mura bhfuil ann ach beagán. Ní amháin go gcuirfidh tú mothú agus cuma níos fearr ort, ach cuideoidh sé leat dul tríd an lá freisin. Taispeánann taighde go mbraitheann aclaíocht rialta go mbraitheann tú níos fearr toisc go dtugann na endorphins a tháirgeann an fhaireog pituitary agus an hypothalamus le linn aclaíochta mothú sonas agus folláine. Is cleachtadh iontach é siúl. Siúil chun na hoibre nó más féidir leat. Má tá an t-achar ró-iontach le siúl, páirceáil do charr beagán níos faide ó do cheann scríbe ionas go mbeidh tú ag siúl cuid den achar ar a laghad. Mura bhfuil tú ag dul i gcarr, ach ar iompar poiblí, féadfaidh tú éirí as an mbus nó traenáil stad amháin níos luaithe.
2. Sín. Mothaíonn sé seo go hiontach! Ón nóiméad a dhúisíonn tú ar maidin go dtí do sheisiún giomnáisiam, cuideoidh an cleachtadh simplí matáin seo leat téamh suas agus a bheith níos solúbtha. Má shíneann tú gach lá, beidh tú an-solúbtha agus géagach sa deireadh. Coinníonn sé tú ag dul níos faide agus tugann sé neart duit.
3. Ag rith agus a bogshodar. Ní gá go gciallódh sé seo gur chóir duit dul ar rith 6 mhíle gach maidin, ach is cinnte go mbeidh tú an-sláintiúil mar gheall ar thart ar 10 nóiméad ag bogshodar nó ag rith ar luas éasca. Déan iarracht bogshodar ar feadh thart ar deich nóiméad, trí go cúig huaire sa tseachtain. Coinneoidh sé do matáin láidir agus oiriúnach. Téigh riamh ag rith ar feadh uair an chloig agus ansin ag stopadh go tobann agus ansin ag suí ar an tolg ar feadh uair an chloig. Tabharfaidh sé seo crampaí uafásacha duit agus beidh pian ort agus tú ag siúl an lá dar gcionn. Déan an teocht a thabhairt ar ais go mall ag luas siúil, agus lean ort ag breathe go domhain. Déanfaidh rith an rang giomnáisiam a dhéanamh níos éasca duit agus diaidh ar ndiaidh beidh tú an-sláintiúil.
4. Tabhair dúshlán duit féin. Más féidir leat suas le 10 mbrú-bhrú a dhéanamh, téigh ar feadh 12! Is beag duine sláintiúil tú mar gheall ar dhúshláin bheaga mar seo.
5. Déan rud a thaitníonn go mór leat. Seinn le do pheata, téigh ag snámh nó ag trampailíniú, déan grá, imir ficheall! Má dhéantar rudaí is breá leat a dhéanamh coimeádfaidh sé do ghiúmar suas agus beidh tú níos sona. Má bhí droch lá agat ar scoil nó ag obair, faigh an rothar agus gníomhaigh do chuid feirge ar na pedals. Ní amháin go bhfuil an spraoi seo, ach is féidir leat a bheith leat féin ar feadh tamaill. Bain triail as!

Cuid 3 de 3: Dearcadh dearfach a choinneáil

Mothaigh go maith fút féin. Bíonn duine éigin sa seomra i gcónaí a dhéanann rud amháin ar a laghad níos fearr ná tusa, mar sin déan do dhícheall gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Cuardaigh rudaí a bhfuil tú go maith iontu agus bain úsáid as do chuid buanna.

1. Gáire agus aoibh gháire go leor agus go minic. Tugann miongháire go leor cuma níos óige ar d’aghaidh agus mothaíonn sé go hiontach. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil sé go maith do do shláinte gáire a dhéanamh.
2. ná bí buartha. Ná glac rudaí ró-dáiríre. Bí suaimhneach agus oscailte do smaointe eile agus déan iniúchadh ar rudaí nua: cultúir, miasa nua, eispéiris nua.
3. Scíth a ligean go rialta agus aon rud a dhéanamh ar chor ar bith. Fágfaidh tú i do shuí in áit dhorcha chiúin ar feadh 10 nóiméad, gan smaoineamh struis ar bith a bheith ort. Dírigh ar do réimse fuinnimh istigh nó déan iarracht díriú ar do chorp ón taobh istigh. Más féidir leat scíth a ligean ar feadh tamaill, beidh tú ag mothú níos fearr don chuid eile den lá, agus is dócha go mbraitheann tú níos fearr freisin. Déan é seo cúpla uair sa lá le bheith i do dhuine an-sláintiúil.

Déan iarracht sprioc a bhaint amach. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú gur sháraigh tú rud éigin. Má sheinneann tú amhrán nó má úsáideann tú do chuid buanna chun iontas a chur ar dhuine eile, braithfidh tú dearfach agus úsáideach.

Leideanna

• Trí smaoineamh a thabhairt d’inchinn gur chodail tú go maith aréir cabhraíonn sé freisin le d’inchinn feidhmiú níos fearr.
• Déan machnamh ar chonaic, déan yoga a chleachtadh go rialta, téigh amach ar feadh uair an chloig, léigh go laethúil, srl. Tabhair tascanna beaga duit féin le cur i gcrích, is cuma cé chomh beag. Cuidíonn sé seo le torthaí dearfacha a fhorbairt san inchinn agus bíonn nósanna agus deasghnátha níos sláintiúla mar thoradh air.
• Déan mar a mholann do dhochtúir. Tá sé deacair a bheith i do dhuine an-sláintiúil má tá tú róthrom, má tá tinneas ainsealach nó riocht ort, má tá tú 98 bliain d’aois, nó má tá dúlagar nó cúinsí cosúla ort, ach má leanann tú comhairle do dhochtúir cuideoidh sé leat ar do bhealach chun do sprioc a bheith is duine an-sláintiúil neamhaird a dhéanamh den chomhairle ghairmiúil leighis a fhaigheann tú.

Rabhaidh

• Coinnigh i gcuimhne go dtógann go leor foighne do stíl mhaireachtála a athrú. B’fhéidir gur mhaith leat géilleadh, ach cloí leis.
• Stop nósanna míshláintiúla. Scoir tobac a chaitheamh, an iomarca alcóil, drugaí, agus gnéas gan chosaint a ól le strainséirí randamacha. Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar na gníomhaíochtaí seo go léir.