Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Scrúdú a dhéanamh ar do fhéinmhuinín
• Modh 2 de 5: Tuiscint a fháil ar do chineál pearsantachta
• Modh 3 de 5: Déan measúnú ort féin ar do chuid oibre
• Modh 4 de 5: Tomhais do leibhéal struis
• Modh 5 de 5: Faigh cabhair ó dhaoine eile
• Leideanna

Bíonn tú ag athrú agus ag fás i gcónaí trí do phearsantacht agus d’eispéireas saoil. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach an t-am a thógáil anois agus arís chun anailís a dhéanamh ort féin. Cuidíonn féin-anailísí leat imscrúdú a dhéanamh ar an áit ina seasann tú i ngnéithe éagsúla de do shaol. Leis an bhfaisnéis seo beidh tú in ann na hoiriúnuithe riachtanacha a dhéanamh i do shaol ionas go rachaidh tú ar aghaidh.

Chun céim

Modh 1 de 5: Scrúdú a dhéanamh ar do fhéinmhuinín

1. Smaoinigh ar eispéiris d’óige. Ní bhíonn sé furasta i gcónaí tuiscint a fháil ar cé tú féin agus cén fáth a ndéanann tú rudaí. Tá d’iompar agus d’fhéiníomhá á dtiomáint den chuid is mó ag dearcaí agus creidimh neamhfhiosacha. Tá sé tábhachtach tochailt go domhain le fáil amach conas a fheiceann tú i ndáiríre tú féin ar an leibhéal fo-chomhfhiosach. Seo cúpla ceist ar mhaith leat a chur ort féin:
   • Ar mhothaigh mé gur chuala mé mar leanbh nó ar cáineadh go láidir mé?
   • Ar labhair mé leis ar bhealach measúil nó an ndearnadh neamhaird, cáineadh nó magadh orm?
   • An bhfuair mé go leor aire agus grá nó an ndearnadh faillí orm?
   • An ndearnadh ionsaí fisiceach, briathartha nó gnéasach orm?
   • Ar aithníodh mo chuid éachtaí?
   • Ar glacadh le mo chuid easnaimh agus teipeanna nó ar iomardaíodh mé?
   • An raibh súil agam i gcónaí a bheith foirfe?
2. Déan monatóireacht ar do chuid mothúchán. Coinnigh dialann an lá ar fad. Má bhraitheann tú go n-athraíonn do ghiúmar, scríobh síos na rudaí a bhraitheann tú. Is é seo an chéad chéim san fhoghlaim chun a bhfuil á rá ag do ghuth istigh leat a aithint.
   • Ní guth é an guth istigh seo a chloiseann tú le do chluasa. Ina áit sin, is bailiúchán de na smaointe a bhíonn agat. Is minic a bhíonn na smaointe seo chomh domhain i do fho-chomhfhiosach nach minic go n-aithníonn tú iad fiú nuair a bhíonn siad agat. Go minic ní thugann tú faoi deara ach athrú ar do ghiúmar.
   • Is féidir le do ghuth istigh a bheith dearfach nó an bonn. Is minic a bhíonn taithí ag daoine féinmhuiníneacha ar a nguth istigh mar ghlacadh agus ar a suaimhneas. Ach is minic a bhraitheann daoine a bhfuil féinmhuinín íseal acu go bhfuil a guth istigh gruama, pionósach agus criticiúil.
   • D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhaoine áirithe dialann a choinneáil. Go háirithe má tá ort scríobh faoi thráma nach bhfuil tú próiseáilte go hiomlán fós. Má bhíonn sé chomh deacair ort do dhialann a choinneáil go mbíonn tionchar diúltach aige ar do shaol i rith an lae nó na seachtaine scríbhneoireachta i do dhialann, labhair le teiripeoir a chabhróidh le scríbhneoireacht dialainne a dhéanamh níos táirgiúla agus tú a choinneáil sláintiúil.
3. Scríobh síos do bharúil. Is léiriú maith iad na smaointe a bhí tú ag smaoineamh díreach sular athraigh do ghiúmar an méid atá á rá ag do ghuth istigh. Tugtar smaointe uathoibríocha ar na smaointe seo agus is minic a léiríonn siad an chaoi a fheiceann tú féin, daoine eile agus an domhan. Má scríobhann tú na smaointe seo síos an lá ar fad, is fusa a fheiceáil an bhfuil patrún ann.
   • Tá smaointe uathoibríocha fo-chomhfhiosach agus mar sin is minic a bhíonn sé deacair iad a shainiú. Is féidir leat tosú trí fhiafraí díot féin cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach seo. Ansin tochailt níos doimhne trí fhiafraí díot féin cad a deir an smaoineamh sin fút agus cén fáth a mbraitheann tú an bealach a mhothaíonn tú.
   • Is minic go mbíonn an chéad chúpla freagra superficial. Coinnigh ort ag cur ceisteanna go dtí go dtéann tú níos doimhne isteach i do smaointe uathoibríocha.
   • Mar shampla, má chuir rud éigin a dúirt comhoibrí ag an obair fearg ort, scríobh síos ag an tús, “Dúirt Andrea go raibh an rud a rinne mé mícheart. Chuir sé sin fearg orm. Thug sí orm breathnú neamhinniúil. " Ach tar éis duit leanúint ar aghaidh ag fiafraí, b’fhéidir go dtiocfaidh tú ar smaointe níos doimhne agus go dtuigeann tú gur cheap tú nach raibh tú chomh maith ar rud éigin ná gach duine eile.
4. Déan do chuid patrún smaointeoireachta a mheas. Tar éis duit roinnt smaointe uathoibríocha a scríobh síos, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go dtagann patrún chun cinn. Fiafraigh díot féin cad é téama bunúsach do chuid smaointe. An bhfuil siad sláintiúil, fuascailte nó diúltach agus an bonn. Is iad na patrúin smaointeoireachta coitianta a eascraíonn as smaointe diúltacha uathoibríocha, mar shampla:
   • Smaoinigh ar fad nó rud ar bith. Seo nuair a cheapann duine go bhfuil míbhuntáiste ag déanamh teipe air nó uirthi nó ar an staid iomlán. Mar shampla, má dhéanann tú botún ar do chuid oibre agus má cheapann tú láithreach go bhfuil tú go dona leis an méid a dhéanann tú.
   • Dícháiligh an dearfach. Seo nuair nach ndíríonn duine ach ar an rud a rinne sé nó sí mícheart agus a dhéanann dearmad nó neamhaird ar an maitheas a rinne sé nó sí. Ar an mbealach seo, is féidir le duine díriú go hiomlán ar an gceist amháin a fuair sé nó sí mícheart ar thástáil fad is a bhí gach ceist eile ceart.
   • Léim go conclúidí ró-thapa. Seo nuair a thugann tú breithiúnas gan na fíricí go léir a bheith agat. Mar shampla, má fheiceann tú do chara is fearr ag rith ar shiúl uait sa gharáiste páirceála agus má cheapann tú láithreach go bhfuil sé nó sí ag iarraidh tú a sheachaint. Chomh maith leis sin, b’fhéidir go raibh do chara díreach déanach le haghaidh coinne agus nach bhfaca sé tú.
   • Clibeáil. Seo nuair a chuireann duine lipéad orthu féin nó ar dhuine eile gan an gníomh nó an t-iompar a admháil. Mar shampla, in ionad "d'fhéadfainn é sin a dhéanamh ar bhealach difriúil" dar leat láithreach "Is duine dona mé."
5. Fiosraigh an bhfuil féinmhuinín sláintiúil nó íseal agat. Taispeánann féinmhuinín sláintiúil go gceapann duine go bhfuil sé nó sí luachmhar agus fiúntach. Os a choinne sin, go minic bíonn droch-fhéinmheas ag duine a bhfuil féinmhuinín íseal aige agus teastaíonn go leor cead ó dhaoine eile.Má aimsíonn tú go bhfuil go leor smaointe diúltacha fút féin, b’fhéidir go bhfuil féinmhuinín íseal agat. Bíonn tionchar diúltach ag féinmhuinín íseal ar d’fhéiníomhá, mar sin tá sé tábhachtach go n-oibreoidh tú ar fhéiníomhá sláintiúil agus chothrom. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil féiníomhá dhiúltach agat, smaoinigh an bhfuil cur amach ag na trí aghaidh seo ar fhuaim dhiúltach féiníomhá:
   • An tÍospartach: Cuireann an duine seo i gcéill go bhfuil sé gan chumhacht agus go minic fanann sé ar dhaoine eile teacht agus é a tharrtháil. Is minic a úsáideann sé nó sí féin-trua nó neamhshuim chun imní faoi fheidhmíocht a cheilt. Is minic nach mbíonn sé nó sí treallúsach, go bhféadfadh sé tearcfheidhmíocht, agus brath go mór ar dhaoine eile chun a suaimhneas a fháil.
   • An Scammer: Feidhmíonn an duine seo amhail is go bhfuil sé nó sí sásta nuair a bhíonn eagla uafásach teipe air go bunúsach. Caithfidh go n-éireoidh leis an duine seo i gcónaí chun a bheith sásta. Is minic a bhíonn foirfeacht, iomaíocht nó dóiteán mar thoradh air seo.
   • An Reibiliúnach: Déanann an duine seo iarracht a dhéanamh nach bhfuil daoine eile chomh tábhachtach céanna. Go háirithe daoine le húdarás. Is minic a bhíonn fearg air nó uirthi nach bhfuil sé nó sí maith go leor agus go minic díríonn sé ar gan a bheith gortaithe ag cáineadh daoine eile. Féadann sé seo an milleán a chur ar dhaoine eile as fadhbanna agus dul i gcoinne údaráis.

Modh 2 de 5: Tuiscint a fháil ar do chineál pearsantachta

1. Tóg píosa páipéir agus cuir os do chomhair é. Déan é a leagan ar gach taobh ionas go mbeidh an taobh fada os do chomhair. Déan cinnte é a chur ar dhromchla crua le go mbeidh sé furasta a scríobh.
2. Tarraing línte ingearacha ar fud an pháipéir. Déan cinnte go bhfuil siad comhlántach óna chéile. Tá tú chun na bearnaí idir na línte a scríobh agus mar sin déan cinnte go bhfuil go leor spáis ann.
3. Scríobh ceann de na téarmaí seo a leanas in aice leis na línte ingearacha: "Extraversion", "Instability Emotional", "Carefulness", "Service", agus "Openness to New Experience". Seo iad toisí “Cúig Mhóra” na pearsantachta. Aontaíonn formhór na dtaighdeoirí go léiríonn na 5 thoise seo comhpháirteanna ginearálta pearsantachta atá tábhachtach in idirghníomhaíochtaí idirphearsanta.
   • Coinnigh i gcuimhne nach cineálacha pearsantachta iad na toisí "Cúig Mór" seo ach codanna (toisí) de phearsantacht. Mar shampla, is féidir le duine scór ard a fháil ar "Seirbhís" ach íseal ar "Extraversion" (sóisialachas). Is dócha nach bhfuil an duine seo an-shóisialta ach tá sé an-deas ag an am céanna.
   • Tugtar "Néareolaíocht" ar an tréith "Cobhsaíocht Mhothúchánach" freisin. Tá an néareolaíocht ag an taobh eile den ghné Cobhsaíochta Mhothúchánach - Éagobhsaíocht.
   • Mar shampla, tugtar "Intellect" ar "Oscailteacht ó Eispéiris Nua". Tá na téarmaí seo inmhalartaithe.
4. Féach cá bhfuil tú i ngach ceann de na cúig thoise. De ghnáth bíonn daoine ard nó íseal ar aon ghné. Smaoinigh ar cá bhfuil tú go díreach. Scríobh "Ard" nó "Íseal" i ngach bosca comhfhreagrach ar do pháipéar. Seo tuairiscí ar gach tréith chun cabhrú leat a fháil amach cá bhfuil tú:
   • Léiríonn eisréimniú spéis mhór i ndaoine agus in imeachtaí eile. Is minic a bhíonn daoine an-mhuiníneach an-mhuiníneach agus ní bhíonn aon fhadhb acu iniúchadh a dhéanamh ar chríoch nár aimsíodh. Tugtar introverts ar dhaoine a bhfuil scór íseal acu ar an scála easbhrúite agus is minic gur fearr leo timpeallachtaí ciúin.
   • Tagraíonn Éagobhsaíocht Mhothúchánach do leibhéal eagla. Is minic go mbraitheann daoine a bhfuil scór ard acu ina leith seo mothúcháin dhiúltacha níos láidre ná daoine a fhaigheann scór íseal. Má bhíonn imní ort go minic agus más féidir leat é sin a dhéanamh, féadfaidh tú tú féin a chur ard sa chatagóir seo.
   • Baineann oscailteacht le heispéiris nua an bhfuil duine sásta a smaointeoireacht a athrú nuair a aimsíonn siad faisnéis nua. Má fhaigheann tú scór ard anseo, is dócha go bhfuil tú neamhchoinbhinsiúnach agus éan saor. Má fhaigheann tú scór íseal anseo, is dócha go mbeidh tú níos traidisiúnta agus níos intuartha i do phatrúin smaointeoireachta.
   • Baineann an aireachas leis an méid a cheapann tú faoi dhaoine eile nuair a dhéanann tú cinneadh. Léiríonn sé freisin an méid smachta atá agat ort féin. Má fhaigheann tú scór ard anseo, is dócha go mbeidh tú disciplínithe, dea-eagraithe, agus ag feidhmiú go maith leat féin. Má fhaigheann tú scór íseal anseo, is dóichí go leanfaidh tú do chuid impleachtaí agus go n-éireoidh leat i dtimpeallachtaí atá níos saor agus ag athrú i gcónaí.
   • Baineann an tseirbhís le cé chomh maith agus is féidir leat caidreamh a dhéanamh le daoine eile. Deir sé rud éigin freisin faoin méid a bhíonn ag duine faoi dhaoine eile. Má fhaigheann tú scór ard anseo, is dócha go bhfuil tú ionbhách go leor agus go dtuigeann tú daoine go héasca agus go tapa. Is dócha go gcuirtear síos ort go deas agus go deas. Má fhaigheann tú scór íseal anseo, díríonn tú níos lú ar mhothúcháin nuair a chinneann tú an chaoi a n-iompraíonn tú. Is minic go mbíonn líne roinnte idir an dá ghnéas anseo mar is gnách go mbíonn mná ag scóráil níos airde anseo agus fir níos ísle de ghnáth.
5. Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag na tréithe seo ar do phearsantacht. Is minic a roghnaíonn daoine a n-iompar agus a dtimpeallacht bunaithe ar a bhfuil compordach dá bpearsantacht. Féadann an féinmheasúnú seo go leor léargas a thabhairt duit ar an bhfáth go ndéanann tú na rudaí a dhéanann tú.
   • Is féidir le daoine scór ard nó íseal i ngach toise. Mar sin féin, is féidir 45 teaglaim dhifriúla a dhéanamh má chuirtear na féidearthachtaí uile le chéile.

Modh 3 de 5: Déan measúnú ort féin ar do chuid oibre

1. Roghnaigh am trátha. Déan cinnte go bhfuil uair an chloig ar a laghad agat chun machnamh a dhéanamh. Le linn na tréimhse seo díreoidh tú ar do nósanna, spriocanna, scileanna agus d’fheidhmíocht fhoriomlán poist. Le uair an chloig, tá go leor ama agat freisin chun do chuid nótaí agus faisnéis eile a athbhreithniú chun measúnú maith a dhéanamh ort féin.
2. Scríobh síos gach a bhfuil bainte amach agat ag an obair le bliain anuas. Ná bí cúthail agus scríobh síos na rudaí maithe go léir atá déanta agat. Is maith a bheith bródúil asat féin. Is é an aidhm is mó chun tú féin a mheas ná do fheidhmíocht a thaispeáint. Smaoinigh ar na tionscadail uile ar oibrigh tú orthu, freagrachtaí breise a ghlac tú agus na bealaí eile go léir a bhfuil tú luachmhar d’eagraíocht iontu. Úsáid samplaí ar leith le haghaidh do mheasúnaithe más féidir.
   • Is bealach maith é féachaint trí do ríomhphoist chun a bhfuil curtha i gcrích agat i mbliana a fheiceáil. Mar sin ní dhéanann tú dearmad ar rud ar bith.
   • Má tá áit cosúil le logáil isteach nó sonraí ar do ríomhaire ina ndéantar do chuid oibre a dhoiciméadú, is féidir leat breathnú tríd chun do chuimhne a athnuachan.
   • Cuir ceisteanna ort féin chun cabhrú leat meastachán a dhéanamh. Mar shampla, is féidir leat fiafraí díot féin ar chuidigh do chuid iarrachtaí leis an gcuideachta a thuilleadh nó cén bealach ar ghlac tú ról ceannaireachta.
3. Má bhíonn sé deacair ort do chuid éachtaí a aithint, bain úsáid as an modh STAR. Déanann an modh seo níos éasca a dhéanamh amach cathain go díreach a chabhraigh tú le do chuideachta. Is féidir leat é seo a dhéanamh níos minice i ndiaidh a chéile agus ansin tá liosta fairsing d’éachtaí agat. Seo mar a oibríonn an modh STAR:
   • Sainaithin an tuairisciú (í): déan cur síos gairid ar chás inar mhothaigh tú bródúil as do fheidhmíocht oibre.
   • Déan cur síos ar an báirse (T) a bhí le déanamh agat sa chás seo.
   • Déan cur síos ar an (A) ction a ghlac tú chun an tasc a dhéanamh.
   • Cuir béim ar na torthaí (R) a ghnóthaigh tú trí do ghníomh.
4. Scríobh síos réimsí ar mhaith leat a fhorbairt. B’fhéidir go mbeadh sé mealltach díriú ach ar an méid atá bainte amach agat, ach tá sé tábhachtach fanacht oibiachtúil i d’fhéin-anailís. Féach ar rudaí inar féidir leat a bheith níos éifeachtaí nó amanna nuair nach bhfuil do sprioc bainte amach agat. Má fhéachann tú ar do dhúshláin freisin, gheobhaidh tú pictiúr níos cruinne de d’fheidhmíocht oibre.
   • Cé go n-úsáideann tú an deis seo chun machnamh a dhéanamh ort féin, féadfaidh sé cabhrú le haiseolas do mhaoirseora a léamh ionas go mbeidh aiseolas macánta agat ar do fheidhmíocht poist.
5. Liostaigh 5 nó 6 sprioc ba mhaith leat a bhaint amach an bhliain seo chugainn. Is é an chuid seo de d’fhéin-anailís ná do phlean gníomhaíochta agus ba cheart duit díriú ar rudaí is féidir leat a dhéanamh chun d’fheidhmíocht poist a fheabhsú. Déan cinnte go dtaispeánann do spriocanna go soiléir go leanfaidh tú de bheith luachmhar do do ghnó.

Modh 4 de 5: Tomhais do leibhéal struis

1. Liostaigh athruithe le déanaí i do shaol. D’fhéadfadh athruithe ar nós pósadh nó leanbh a bheith agat nó ardú céime a bheith go maith. Is féidir leo a bheith chomh maith freisin. Ní gá ach ceist a chur ar dhuine a chaill a phost nó atá ag fáil colscartha. Cuimhnigh gur féidir le gach cineál athruithe a bheith strusmhar agus tú ag dul in oiriúint do do shaol nua. Tóg nóiméad agus scríobh síos aon athruithe struis a d’fhulaing tú le sé mhí anuas.
2. Smaoinigh ar do chaighdeáin agus do luachanna. Mura n-oireann an bealach ina gcónaíonn tú do shaol le do luachanna nó do chreideamh, féadfaidh sé go leor struis a chruthú. Mar shampla, má mheasann tú uaillmhian agus iomaíocht a bheith tábhachtach ach má bhraitheann tú go bhfuil tú i bhfostú i bpost leadránach gan aon acmhainn fáis ann, d’fhéadfadh strus a bheith ort toisc nach ionann do noirm agus do luachanna le do shaol. Nuair nach ionann do chóras creidimh agus luacha agus do shaol reatha, is féidir go mbraitheann tú faoi strus agus míshásta. Seo roinnt ceisteanna is féidir leat a chur ort féin chun a fháil amach an bhfuil an difríocht idir do noirm agus luachanna agus do shaol reatha ag cruthú leibhéal struis níos airde:
   • Cé na noirm agus na luachanna atá tábhachtach duit? Cairdeas? Macántacht? Ádh mór? Caith am le do theaghlach?
   • An bhfuil coimhlint idir d’iompar agus na luachanna seo? Cuir i gcás go bhfuil cúram ort faoi am le do theaghlach. An bhfuil tú ag caitheamh go leor ama le do theaghlach nó an bhfuil aon rud ag cur cosc ​​ort é sin a dhéanamh?
   • An bhfuil coimhlint ann idir do chuid oibre, caidrimh, cairdeas nó réimsí eile de do shaol agus na luachanna seo? Tóg an sampla thuas. An bhfuil do phost ag cur cosc ​​ort am a chaitheamh le do theaghlach?
3. Déan do thimpeallacht a mheas. Féadfaidh an áit a bhfuil tú i do chónaí, ag obair agus ag caitheamh do chuid ama tionchar mór a imirt ar do leibhéal struis. Má tá tú timpeallaithe ag coir, sluaite, torann, truailliú, bruscar nó rudaí míthaitneamhacha eile i do thimpeallacht, d’fhéadfadh níos mó struis a bheith ort. Féach a mhéid a imríonn do thimpeallacht tionchar ar do leibhéal struis.
4. Smaoinigh ar do chuid fadhbanna pearsanta agus fachtóirí sóisialta. Is féidir le fadhbanna pearsanta agus fachtóirí sóisialta tionchar mór a imirt ar do leibhéal struis. Seo roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne agus tú ag scrúdú an tionchar a bhíonn ag na gnéithe seo ar do leibhéal struis:
   • Airgeadas: An bhfuil go leor airgid agat chun do bhunriachtanais mar thithíocht, bia, éadaí agus iompar a chlúdach?
   • Teaghlach: An bhfuil aon fhadhbanna idir tú féin agus do pháirtí nó do leanaí nó an gá duit aire a thabhairt do bhall teaghlaigh níos sine?
   • Sláinte: Cad mar gheall ar do shláinte féin agus do muintir?
5. Déan monatóireacht ar do chodladh. Bíonn tionchar mór ag an iomarca codlata ar do shaol agus ar ndóigh tá éifeacht aige ar do leibhéal struis. Coinnigh súil ar an líon uaireanta a chodlaíonn tú gach oíche. Cé go mbíonn méid difriúil codlata ag teastáil ó gach duine, go ginearálta, mar dhuine fásta, is féidir le níos lú ná 6 go 8 n-uaire an chloig codlata san oíche dul i bhfeidhm ar an gcuid eile de do shaol. Féadann sé seo do leibhéal struis a mhéadú. Seo cuid de na rudaí ar féidir le ró-chodladh dul i bhfeidhm orthu:
   • Tá an smaointeoireacht agus an fhoghlaim níos moille
   • Tarlaíonn níos mó timpistí
   • Fadhbanna sláinte cosúil le riosca níos airde diaibéiteas agus fiú bás
   • Níos mó dúlagar agus dearmad
   • Libido Íochtarach
   • Aosú luath agus meáchan a fháil
   • Níos lú breithiúnas maith
6. Féach conas is féidir leat do leibhéal struis a ísliú sna réimsí seo. Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a fheabhsú. Is é cuspóir na féin-anailíse, ar ndóigh, machnamh a úsáid chun fás.

Modh 5 de 5: Faigh cabhair ó dhaoine eile

1. Tabhair cuairt ar theiripeoir nó comhairleoir. Síleann daoine áirithe nach bhfuil teiripe riachtanach ach nuair a bhíonn fadhbanna agat a bhfuil cuma dhochoiscthe ag baint leo, ach is fíor é sin. Is féidir le comhairleoir nó teiripeoir cabhrú leat le d’fhéin-anailísiú toisc gur duine oilte neamhchlaonta é nó í a thuigeann gnáthphointí daoine.
   • Téann daoine chuig teiripeoir ar chúiseanna éagsúla. D’fhéadfadh sé sin a bheith ann do thráma ón am a chuaigh thart nó d’fhoghlaim conas déileáil leis an saol. Níl aon chúis dhona ann le cabhair a lorg, is comhartha neart agus cúraim mhaith duit féin nuair a bhíonn cabhair á lorg agat.
   • Cuireann teiripeoir timpeallacht shábháilte thaitneamhach ar fáil freisin inar féidir leat do chuid smaointe agus mothúchán féin a iniúchadh. Ní thabharfaidh sé nó sí breithiúnas ort nó ní fhágfaidh sé go mbraitheann tú go dona as smaointe áirithe a bheith agat. Is féidir le timpeallacht den sórt sin a bheith an-mhaith chun tú féin a fhionnadh.
2. Faigh saineolaí ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Is cineál síciteiripe é CBT a dhíríonn ar an ngaol idir do chuid smaointe, mothúchán agus iompar. Mar shampla, is féidir le teiripeoir atá oilte i CBT cabhrú leat patrúin smaointeoireachta diúltacha is cúis le féinmheas íseal a fháil amach. Féadann teiripeoir gairmiúil CBT bealaí nua a mhúineadh duit chun smaoineamh agus iompar a chabhróidh leat saol níos sona agus níos folláine a bheith agat.
   • Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn CBT le coinníollacha éagsúla mar imní, dúlagar, nó neamhoird codlata. Is féidir le CBT fiú cuidiú le daoine le pian ainsealach.
3. Féach an féidir leat speisialtóir tráma a fháil má tá tráma agat. Má fuair tú amach le linn do fhéin-anailíse go bhfuil tráma agat a gcaithfidh tú foghlaim déileáil leis, féadfaidh sé cabhrú má aimsíonn tú teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar thráma. B’fhéidir go dtógfaidh sé am agus iarracht tú a oibriú trí thráma ón am a chuaigh thart, ach is féidir le speisialtóir oilte cabhrú leat leis.
   • Is modh cóireála an-choitianta é CBT do dhaoine le neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD). I measc na modhanna cóireála eile tá teiripe nochtaithe nuair a chaithfidh tú a lán cainte a dhéanamh faoi do theiripe dí-íograithe agus athphróiseála gluaiseachta súl (EMDR) áit a ndíríonn tú ar spreagthaigh choirp agus tú ag smaoineamh nó ag caint faoi do chuimhní trámacha.
4. Aimsigh duine éigin a bhfuil tú compordach leis. Tá go leor bealaí ann chun teiripeoir a aimsiú. Féadfaidh tú cuardach a dhéanamh ar an idirlíon, atreorú a iarraidh ar do dhochtúir nó do chairde, nó díreach clinicí a ghlaoch. Is í an eochair do theiripe rathúil ná a thuiscint gur caidreamh é agus go bhfuil tú compordach le do theiripeoir. Ní gá duit a bheith compordach le gach ábhar comhrá atá agat, ach ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil do theiripeoir ann chun tacú leat. Mura n-éiríonn leat in éineacht le do theiripeoir tar éis cúpla seisiún, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as ceann eile.
5. Bheith eolach ar an difríocht idir cineálacha éagsúla teiripeoirí. Ní síciatraithe agus síceolaithe na daoine amháin atá in ann cúram sláinte meabhrach a sholáthar. Tá go leor speisialtóirí sláinte meabhrach ann a chabhróidh leat, mar sin bíodh a fhios agat do chuid roghanna. Seo thíos cuid de na speisialtóirí sin:
   • Is dochtúirí iad síciatraithe. Déanann siad tinnis a dhiagnóisiú, cógais a fhorordú agus teiripe a thairiscint. Toisc go bhfuil siad speisialaithe agus oilte go maith, tá siad an-oiriúnach do dhaoine le riochtaí níos tromchúisí.
   • Tá céim sa síceolaíocht ag síceolaithe. Is féidir leo teiripe a dhiagnóisiú agus a sholáthar.
   • Is éard is oibrí sóisialta ann duine a chabhróidh leat ar leibhéal áitiúil le roinnt saincheisteanna. Féadann siad tú a chur i dteagmháil le seirbhísí éigeandála eile ar do sheal agus cabhrú leat caidrimh a thógáil i do chomharsanacht.
   • Is altra í altra síciatrach a dhéanann speisialtóireacht ar chúram síciatrach. Soláthraíonn siad teiripe agus tacaíocht.
   • Déanann teiripeoirí pósta agus teaghlaigh speisialtóireacht ar chabhrú le póstaí agus fadhbanna teaghlaigh. Cuireann siad teiripe ar fáil.
   • Tá teiripeoirí eile ann atá in ann cabhrú. B’fhéidir nach mbeidh siad seo in ann cógais a fhorordú, ach is féidir leo cabhrú fós trí theiripe a thairiscint.

Leideanna

• Tá féin-anailís rialta tábhachtach ionas gur féidir leat a bheith macánta faoi do chuid buanna agus na rudaí inar féidir leat tuilleadh forbartha a dhéanamh. Cuidíonn féin-anailís leat spriocanna níos sláintiúla agus níos éifeachtaí a leagan síos. Forbróidh tú tuiscint níos fearr freisin ar do chroíchaighdeáin agus do luachanna agus na rudaí a gcreideann tú iontu trí fhéin-anailís a dhéanamh. Ligeann sé seo duit saol comhlíonta a threorú ar aon dul leis na noirm agus na luachanna sin.
• D’fhéadfadh go nochtfadh d’fhéin-anailís roinnt rudaí nach bhfuil tú cinnte fúthu. Rud atá go maith. Is é an sprioc iad a aithint ionas gur féidir leat fás tríothu.
• Déan cinnte go bhfuil do fhéin-anailís dírithe ort féin. Ná glac leis mar am chun an milleán a chur ar dhaoine eile as rudaí.
• Tá tástálacha ar fáil ar an idirlíon chun tuiscint níos fearr a fháil ar an áit a bhfuil tú ar na cúig ghné pearsantachta Big Five.